Содержание
- этапы
- Часть 1 Спать в правильном положении
- Часть 2 Используйте соответствующие инструменты поддержки
- Часть 3 Улучшение сна
Сколиоз - это заболевание, которое вызывает неестественную кривизну позвоночника. Если вы страдаете от этого, вы должны быть очень осторожны с положением, которое вы занимаете во время сна, так как плохое положение может усугубить симптомы. Если у вас есть это заболевание, имейте в виду, что можно предпринять некоторые шаги, чтобы помочь вам лучше спать.
этапы
Часть 1 Спать в правильном положении
-
Спи на спине. Пациенты со сколиозом должны спать на спине, потому что это нейтральное положение, которое не вызовет ненужного давления или искусственного сгибания позвоночника.- Это положение рекомендуется в первую очередь тем, у кого латеральная кривизна позвоночника.
-
Не спать на животе. Действительно, для вашей спины очень плохо, если вы страдаете от сколиоза, так как это положение заставит медиальную и нижнюю части позвоночника оставаться прямыми. Кроме того, она заставит вашу шею крутить. -
Постарайтесь не спать на вашей стороне. Хотя сон на одной стороне не так серьезен, как сон на животе, это положение не рекомендуется для тех, кто страдает от этого состояния. Это может вызвать ненужное давление на таз, шею и плечи. -
Практикуйтесь в принятии новой позиции. Может показаться ненормальным спать на спине, если вы к этому не привыкли. Если вы осознаете, что невольно меняете свою позицию ночью, используйте некоторые приемы, чтобы избавиться от этой привычки.- Например, вы можете создать «баррикаду» с подушками вокруг вас, чтобы вы не могли повернуться.
- Другой альтернативой является наклеивание сырого горошка (или любого подобного предмета) по бокам. Это будет мешать вам спать на боку, поэтому вам придется спать на спине.
Часть 2 Используйте соответствующие инструменты поддержки
-
Купите матрас хорошего качества. Если вы страдаете от сколиоза, важно спать на удобной поверхности, которая обеспечивает вам хорошую поддержку. Матрас полутвердый - это хороший выбор для большинства пациентов, но самое главное, чтобы вам было удобно на нем.- Матрацы с эффектом памяти не лучший выбор для тех, у кого проблемы с искривлением позвоночника, поскольку они не обеспечивают такой же поддержки, как традиционные матрацы.
-
Выбираю поддерживающие подушки. Многие люди со сколиозом не имеют правильной кривизны в нижней части спины и шеи. Попробуйте использовать шейную подушку и поясничный валик, чтобы позвоночник согнулся здоровым образом.- Было бы разумно использовать только одну подушку или рулон. Действительно, спать на куче подушек может быть опасно для вас.
-
Следуйте инструкциям доктора относительно использования корсета. Если вам необходимо использовать одно из этих устройств для коррекции искривления позвоночника, важно, чтобы вы носили его столько раз, сколько вас попросит врач. Большинство пациентов должны держать его 21 час или более в день, а это значит, что они должны носить его ночью.
Часть 3 Улучшение сна
-
Оставайся активным. Активная работа в течение дня может помочь облегчить боль в спине. Это также поможет вам тратить энергию, которая облегчит засыпание ночью.- Аэробные упражнения, растяжки и упражнения для укрепления основных мышц идеально подходят для пациентов со сколиозом.
- Избегайте контактных видов спорта, а также плавания, которое может утомить вашу спину.
-
Держите свою комнату в темноте. Люди со сколиозом могут вырабатывать низкий уровень мелатонина, гормона (который помогает нам спать). Ночной свет, будь то от телевизора, лампы или любого другого источника, нарушает выделение этого гормона у всех, что особенно плохо для тех, кто уже производит меньше. Поэтому держите свою комнату в темноте, чтобы не мешать выработке мелатонина в организме.- Дети со сколиозом, как правило, имеют более высокий уровень гормона роста, обычно сопровождаемый более низкой концентрацией мелатонина.
-
Будьте терпеливы, пока вы приспосабливаетесь к корсету. Если вы только что получили корсет, который необходимо использовать при сколиозе, вы можете почувствовать, что с ним невозможно комфортно спать. К счастью, большинство пациентов быстро адаптируются, и у вас не должно возникнуть проблем через неделю или две.- Если после этого периода вы все равно не можете нормально спать, позвоните врачу, чтобы узнать, возможно ли внести некоторые изменения в корсет.
-
Управляй болью. Хотя некоторые пациенты не испытывают боли, другие чувствуют ее очень сильно. Если боль мешает вам спать по ночам, обсудите лучшие варианты лечения с вашим доктором. Существуют различные способы лечения боли при сколиозе, в зависимости от тяжести вашего состояния.- Для легкой боли вы можете принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) без рецепта как ибупрофен. Однако, если они серьезны, врач может предложить рецептурные обезболивающие препараты.
- Врач также может порекомендовать инъекции в позвоночник, чтобы облегчить боль, даже если они оказывают только кратковременный эффект.
- Физиотерапия и хиропрактика помогут вам надолго снять боль.
- Если вы не достигли удовлетворительных результатов всеми этими методами, врач может порекомендовать операцию. Наиболее распространенными процедурами при сколиозе являются нейровертебральная декомпрессия и слияние позвонков. Нейровертебральная декомпрессия предназначена для снятия давления на спинной мозг или нервы позвоночника. Доктор удалит диск или кость, которая сдавливает нерв, и слияние позвонков состоит из слияния двух или более позвонков, чтобы улучшить форму столба.