Как выполнить сальто назад

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к сальто назад
• Часть 2 Освоение прыжка
• Часть 3 Совершенствование движения тела
• Часть 4 Освоение посадки

В этой статье: Подготовка к бэкфлипуПрыжок в прыжкеПрефект движения телаОтслеживание кражиРезультат статьиВидео38 Ссылки

Задний триггер, также известный как обратный триггер, является одним из самых впечатляющих и легко узнаваемых упражнений в гимнастике. Когда вы делаете сальто, вы начинаете вставать, поворачиваетесь на 360 ° со своим телом и снова садитесь, вставая. Если вы хотите стать гимнасткой или просто хотите восхищаться своими друзьями, вы можете овладеть техникой обратного броска, если готовы посвятить время и усилия.

этапы

Часть 1 Подготовка к сальто назад

1. 
   

   
   Делать подготовительные движения. Может быть трудно выполнить переворот без какой-либо подготовки, но есть несколько советов, которые могут помочь вам подготовиться.
   • Прыгайте так высоко и как можно быстрее несколько раз подряд. Вы почувствуете, какое движение необходимо выполнить, чтобы добиться обратного флип. Прыгайте вертикально, сделайте шаг назад и держите голову лицом вперед.
   • Откатись. Сделайте несколько упражнений, которые помогут вам выполнить вращательное движение назад. Постарайтесь встать с кровати, откатившись назад, откатившись назад по полу или переместившись назад.
   • Сделайте прыжок со спины с помощью двух партнеров. Начните с одного человека справа и другого слева. Пусть каждый человек положит одну руку на заднюю часть спины, а другую за бедро и поднимите так, чтобы ваши ноги не касались пола. Поднимите руки над головой и попросите сборщиков наклонить назад, чтобы вы могли положить руки на пол. Затем они должны бросить ваши ноги над головой. Это поможет вам привыкнуть к тому, чтобы повернуть назад и оказаться с ног на голову.
   • Сделав прыжок с помощью писцов, используйте свои ноги, чтобы расслабиться, когда вы отскочите назад. Как только вы привыкнете к этому движению, сделайте это, не возлагая рук (оба пареса будут держать вас, когда вы поворачиваетесь в воздухе).

2. 
   

   
   
   
   Подготовьте свое тело и свой разум. Тело и мозг людей не ожидают, что они будут перевернуты, и вполне возможно, что они реагируют со страхом, пытаясь выполнить переворот назад. Это может вызвать испуганное движение или заставить вас попытаться остановить сальто, когда вы уже делаете это, что может повредить вам. Чтобы добиться успеха в перевороте спины без заминок, начните с подготовки своего тела и своего разума.
   • Попробуйте выполнить чтение колена на дышле. Повесьте руками на тягу, слегка опустите подбородок и поднимите колени к голове. Оказавшись в положении, сожмите мышцы живота и поверните тело как можно дальше назад.
   • Сделайте несколько прыжков на скамейке. Прыгайте на платформу как можно выше, сосредотачиваясь на высоте, а не на расстоянии.
   • Вы также можете сложить два или три тонких коврика на толстый приемный коврик и повалиться на спину. Это поможет вам понять, что вещь, которая, вероятно, пугает вас больше всего (падает на спину посреди сальто), не причинит вам большого вреда.

3. 
   

   
   
   
   Используйте подходящую поверхность. Когда вы научитесь выполнять переворот назад, вы должны практиковаться на поверхности, которая будет смягчать ваше падение или, по крайней мере, достаточно гибкой, чтобы не снижать вашу способность прыгать.
   • Батут может быть полезен, если вам удастся контролировать свой импульс. Вы также можете попробовать пойти в профессиональный или школьный спортзал, чтобы использовать спортивные коврики.
   • Если у вас нет привычки отступать, не пытайтесь использовать твердые и опасные поверхности, такие как бетон или гудрон.

4. 
   

   
   Найти дилера. Пока вы не приобрели большой опыт, не пытайтесь сделать сальто назад без помощи наблюдателя, который может помочь вам закончить фигуру, сохранить правильное положение и избежать причинения себе вреда.
   • В реальном мире наблюдатель должен быть человеком, который понимает, как выполнить переворот назад. Это может быть преподаватель гимнастики, тренер в тренажерном зале или человек, который знает, как сделать переворот назад.
   • Если вы можете получить помощь от нескольких пасторов для выполнения сальто, у вас будет больше шансов отступить, не повредив себя.

Часть 2 Освоение прыжка

1. 
   

   
   Принять правильную позицию. Встаньте, расставив ноги на расстоянии между плечами, и поднимите руки над головой.

2. 
   

   
   Закрой глаза. Вы должны держать голову в нейтральном положении, лицом вперед. Может быть полезно исправить что-то из внешнего вида.
   • Не смотрите на пол! Не оглядывайся вокруг. Это может нарушить ваше внимание и заставить вас потерять равновесие.

3. 
   

   
   Согни колени. Слегка согните колени, как будто вы готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь так низко.
   • Не сгибайте слишком сильно. Если вы сгибаете колени, как будто вы приседаете, вы опускаетесь слишком низко.

4. 
   

   
   Размахни руками. Начните с поворота их вниз из вертикального положения и продолжайте, пока они не окажутся позади ваших бедер. Затем перенесите их вперед и назад, пока они не встанут. Они должны продолжать траекторию, увлеченную своим импульсом, пока они немного не превысят уровень ваших ушей. Это маятниковое движение поможет вам в нужный момент запустить свое тело в воздух.
   • Вы должны согнуть колени и одновременно размахивать руками.
   • Держите руки прямо все время. Не позволяйте им провисать во всех направлениях.

5. 
   

   
   Прыгать вверх Многие люди думают, что вы должны отскочить назад, чтобы сделать переворот, но на самом деле вы должны прыгнуть вертикальный как можно выше.
   • Если вы будете прыгать назад, а не вверх, вы потеряете свой центр тяжести и не поднимитесь так высоко, но высота необходима для успешного обратного переворота.
   • Если вы все еще не можете прыгнуть достаточно высоко, вы можете попрактиковаться на различных поверхностях, таких как батут, посадочный мат или трамплин, чтобы увеличить силу ваших прыжков.

Часть 3 Совершенствование движения тела

1. 
   

   
   Сократите свои мышцы. Когда вы покидаете землю, сокращайте мышцы живота и ног так, чтобы они образовывали жесткую линию.

2. 
   

   
   Поверни бедра. Это ваши бедра, а не плечи, которые должны перевернуть тело, чтобы достичь перевернутого спины.

3. 
   

   
   Смотри вперед. Установите точку перед вами как можно дольше. Если вы вернете голову до того, как это станет абсолютно необходимым, вы измените размер своего тела и замедлите вращение, что уменьшит высоту вашего сальто.
   • Как только ваше тело начнет поворачиваться, вы, естественно, потеряете заданную вами точку. Просто избегайте делать это, прежде чем это необходимо. Если возможно, найдите ту же точку зрения, когда отступите. Когда вы заметите это, вы будете знать, что готовы приземлиться.
   • У вас может возникнуть соблазн закрыть глаза, когда вы делаете сальто, но вы должны держать их открытыми, так как это поможет вам увидеть пространство вокруг вас, что важно для хорошего падения. Вы также должны видеть, что делают другие люди, чтобы правильно позиционировать себя.

4. 
   

   
   Подними колени. Когда вы достигнете высшей точки прыжка, поднимите колени к груди и верните руки на ноги.
   • Ваша грудь должна быть примерно параллельна потолку, когда вы закончите поднимать колени.
   • Когда вы поднимаете колени, вы можете отойти назад от бедер или колен руками.
   • Если вы начинаете поворачиваться в сторону, когда сгибаете колени, это, вероятно, связано с отражением страха. Может потребоваться выполнить некоторые из упражнений, описанных выше, чтобы избавиться от этого страха, прежде чем вы сможете выполнить обратный бросок.

Часть 4 Освоение посадки

1. 
   

   
   Выпрями свое тело. Когда вы спуститесь на землю, разверните ноги и спину, чтобы ваше тело вернулось в прямое положение.

2. 
   

   
   Земля правильно. Откиньтесь на землю с согнутыми коленями, чтобы помочь вам справиться с шоком приземления. Если вы упадете на землю с жесткими ногами, вы, скорее всего, поранитесь.
   • Вы, должно быть, практически стоите, когда приземляетесь. Если вы сидите на корточках, просто продолжайте тренироваться. В конечном итоге у вас все получится!
   • В реальном мире вы должны более или менее отступить от своей начальной точки, но вполне вероятно, что вы окажетесь в нескольких десятках сантиметров от этой точки.
   • Может быть полезно смотреть на землю прямо перед собой, когда вы приземлитесь.

3. 
   

   
   Отступить плоский. Вы не должны отступать на шипы, а на все ноги. Если вы приземлились на цыпочках, продолжайте тренироваться, чтобы выполнять лучше контролируемые сальто.

4. 
   

   
   Протяни. Когда вы приземляетесь, ваши руки должны быть параллельны и вытянуты перед вами.