Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Управляйте своими импульсами
- Метод 2 из 3: Лечение расстройства пищевого поведения
- Метод 3 из 3: Понимание компульсивной булимии
Сегодня мы говорим больше о навязчивых расстройствах пищевого поведения, таких как болезнь, которая поражает многих людей во Франции, включая людей с ожирением или избыточным весом, но не только. Частые эпизоды компульсивного приема пищи могут нанести очень существенный вред организму и физическому здоровью, но также могут привести к эмоциональному стрессу. Тем не менее, это расстройство питания можно лечить с помощью целенаправленной помощи.
этапы
Метод 1 из 3: Управляйте своими импульсами
-
Избавьтесь от нездоровой пищи. Не храните в своих шкафах слишком жирную, сладкую или промышленную посуду. Эти продукты вредны для вашего здоровья, потому что в них много калорий, углеводов и сахаров. Сделайте работу по заполнению вашей кухни здоровыми продуктами.- Готовьте себе еду и ешьте свежие продукты.Если вам нужно готовить еду, вы можете выбрать полезные ингредиенты, а не бросать их на пачку пирогов или банку с мороженым и есть, не задумываясь о том, что вы употребляете.
- Не забывайте бросать нездоровую пищу, которую вы, возможно, спрятали дома.
-
Оставайтесь активными и избегайте скуки. Компульсивная булимия - это иногда способ провести время, даже когда пациент не голоден. Когда вам скучно, выходите из дома, выгуливайте собаку, прогуляйтесь по парку или покатайтесь на велосипеде по соседству. Леннуи может способствовать вашему навязчивому желанию поесть.- Регулярные физические упражнения также помогут вам улучшить вашу устойчивость и справиться со стрессом.
-
Ешь сбалансировано. Избегайте пропуска еды и выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью. Ешьте здоровый завтрак, затем здоровый обед и ужин. Также возьмите питательные закуски. Хорошее питание в течение всего дня поможет вам контролировать свои компульсивные пристрастия к еде.- Ведите дневник того, что вы едите, чтобы определить время, когда вы едите навязчиво, чтобы вы могли принимать более правильные решения относительно своей еды.
-
Ведите дневник питания. Отслеживание того, что вы едите, и поведения, связанного с едой, позволит вам полностью осознавать свои вредные привычки в еде. Вы сможете сделать более здоровые изменения и принять поведение, способствующее укреплению вашего здоровья.- Помимо отслеживания того, что вы едите и сколько вы можете, вы можете включить информацию о своем настроении, когда вы едите в одиночку или с другими людьми, действиях, которые вы делаете, когда вы едите, времени и месте, в котором вы едите. есть. Это поможет вам лучше понять ваши более сложные привычки питания.
- Создайте таблицу со столбцами, в которую вы можете ввести больше информации о вашем возможном пищевом поведении.
-
Делать дыхательные упражнения. Они позволят вам расслабиться и научиться справляться со стрессом. Многие люди с расстройствами пищевого поведения также страдают от беспокойства. Эти статистические данные показывают, что тревога очень сильно способствует расстройствам пищевого поведения. Вы можете понять, что ваш стресс вызывает приступ компульсивной булимии. Изучение того, как справляться со стрессом, поможет вам снизить воздействие расстройства пищевого поведения.- Вы можете присоединиться к занятиям йогой. Многие занятия йогой включают медитативные упражнения на осознанность и различные дыхательные упражнения.
-
Спи достаточно. Ваши проблемы со сном могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, особенно если вы страдаете от компульсивной булимии. Некоторые гормоны, которые влияют на аппетит, также играют очень важную роль в регуляции сна. Установление режима, связанного с вашим сном, позволит вам регулировать ваши гормоны и химические вещества, которые также влияют на ваш сон.- Создать ритуалы, связанные со сном, чтобы помочь вам развить здоровые привычки. Ложитесь спать в назначенное время и готовьте свою постель одинаково каждую ночь. Со временем это позволит вам почувствовать сон перед сном.
- Избегайте дремать. Поспать в середине дня затруднит сон ночью. Если вы устали в течение дня, постарайтесь не спать раньше подходящего времени для сна.
Метод 2 из 3: Лечение расстройства пищевого поведения
-
Следуйте психотерапии. Для многих из нас психотерапия является наиболее эффективным способом лечения нервной булимии. Это может быть поведенческая и когнитивная терапия, которая направлена на возникновение эпизодов компульсивного расстройства. Цель этой терапии - помочь вам осознать, что у вас есть проблема, и самостоятельно определить триггеры и стратегии, которые вы можете использовать для их противодействия. Когнитивная и поведенческая терапия также включает в себя психологические тренинги для здорового питания.- Межличностная терапия также используется для лечения компульсивной булимии, заставляя людей, которые страдают от нее, более открыто рассказывать о ней членам семьи и друзьям. Это также позволяет им устанавливать более здоровые отношения, чтобы обеспечить жизненно важную эмоциональную поддержку и социальные расстройства, которые могут сопровождать нервную булимию.
-
Присоединяйтесь к группе слов. Речевые группы, посвященные людям с компульсивной булимией, помогут вам управлять своими позывами и чувствовать себя менее одинокими. Группы поддержки также позволяют пациентам встречаться с людьми со схожими проблемами, узнавать об их состоянии и находить необходимую им эмоциональную поддержку.- Есть много встреч Анонимных Булимиков по всей Франции.
-
Подумайте о лечении. Вы можете пройти курс терапии и группы поддержки, в которых вы принимаете участие, с помощью медицинских процедур. Топамакс и другие антидепрессанты могут помочь вам лучше контролировать эпизоды булимии. Тем не менее, эти процедуры должны приниматься в дополнение к терапии и регулярному участию в говорящих группах. Обсудите с врачом преимущества и возможные побочные эффекты этих процедур, прежде чем начать принимать какие-либо лекарства.- Чтобы иметь возможность пройти лечение, у вас должен быть рецепт от вашего врача или психиатра.
-
Обучают себя. Чтение этой темы - отличный способ лучше понять компульсивные расстройства булимии, но также и ваш личный опыт. Также прочитайте отзывы людей, которые пережили эту болезнь, чтобы оставаться мотивированными во время процесса выздоровления.- Когда вы учитесь, помните, что ваш опыт с этим расстройством уникален. Обратите внимание на сходство, но не сравнивайте себя (как в эпизодах навязчивой булимии, так и в процессе выздоровления) с другими.
-
Поймите, что исцеление не будет немедленным. Этот процесс длится всю жизнь, и это нормально, что вы знаете, рецидивы. Вы всегда будете сталкиваться с новыми проблемами время от времени. Важно, чтобы вы продолжали следовать своему лечению, не унывая от периодических рецидивов.- Не будь слишком жестким против себя, если у тебя рецидив. Вместо этого сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и избегайте мелких ошибок. Если у вас рецидив побольше, сделайте шаг назад и подумайте о будущих улучшениях.
Метод 3 из 3: Понимание компульсивной булимии
-
Знай симптомы. Мы все едим больше, чем должны в течение дня, или потребляем больше еды во время праздников или определенного события. Но нервная булимия - это хроническое заболевание, которое имеет гораздо более серьезные психологические последствия. Вот симптомы компульсивной булимии.- Ешьте быстро (закончите большое количество еды менее чем за два часа).
- Необходимость продолжать есть, хотя это уже не приятно или несмотря на то, что ты болен.
- Потребность есть, не будучи голодным.
- Предпочитаю есть в одиночку из-за страха стыдиться того, что ешь перед другими людьми большое количество пищи.
- Чувство стыда, вины или отвращения после эпизода компульсивной булимии.
-
Понять эмоциональный опыт, связанный с этим расстройством. Компульсивная булимия - это заболевание, которое держится в секрете, потому что оно является источником стыда и вины. Чтобы уравновесить эти негативные эмоции, человек, страдающий компульсивной булимией, может знать другие эпизоды. Это начало порочного цикла, который будет продолжаться до тех пор, пока вы не разработаете более здоровые стратегии лечения.- Еда может уменьшить или отвлечь вас от негативных эмоций, но польза от них временная.
-
Понять причины компульсивной булимии. Многие люди думают, что компульсивная булимия является лишь поведенческим расстройством, но причины этого заболевания гораздо сложнее. Биология, культура и психология также способствуют развитию этого расстройства пищевого поведения.- Негативные комментарии о теле человека или о его привычках питания, особенно в молодом возрасте, могут привести к компульсивной булимии.
- Люди, которые борются с депрессией, будут более склонны к этому расстройству пищевого поведения. Проблемы личности и одиночества также являются факторами, способствующими возникновению булимии.