Содержание
В этой статье: Подготовьтесь к переворачиванию перед запуском переднего сальто
Выполнение переворота занимает всего несколько секунд, но для его освоения требуется много тренировочных часов. Перед попыткой перевернуться вперед, вы должны чувствовать равновесие и гибкость и иметь силу в верхней части тела.
этапы
Метод 1 из 3: Подготовьтесь к переворачиванию
- Убедитесь, что вы готовы перевернуться вперед. Фронт флип не новичок. Вы должны иметь опыт в гимнастике или акробатике, иметь развитую силу в верхней части тела и чувствовать равновесие.
- Вы также должны знать, как сделать гибкость раньше. Фронт флип - более быстрая и более продвинутая версия гибкости спереди.
- Stretch. Вы должны растянуть перед попыткой перевернуть спереди или другой гимнастической фигуры. Протяните запястья руками перед собой, вытяните пальцы назад и вытяните лодыжки, садясь и вращая каждую лодыжку.
-
Вытяните плечи, несколько раз обернувшись назад, а затем обернувшись вперед.- Вытяните шею, повернув голову несколько раз по часовой стрелке, а затем повернув ее против часовой стрелки.
- Вытяните спину, стоя прямо и наклонившись, чтобы коснуться пальцев ног.
- Найдите удобную поверхность. Идеальная поверхность - это мягкий ковер. Если у вас нет мягкого коврика и вам удобно с вашими фигурами, используйте мягкую травяную поверхность.
Метод 2 из 2: Запустите передний флип
-
Встаньте прямо, вытянув руки вверх. Ваши руки должны прилипать к ушам. Смотри вперед. -
Сделай несколько шагов подряд. Вы можете сделать небольшой прыжок перед сальто вперед, чтобы облегчить движение. -
Быстро подними свою доминирующую ногу. Держите это вертикально и напряженно. -
Внезапно продвиньте свою доминирующую ногу, положив ее на землю. Не забудьте держать руки прямо и локти. -
Положите руки перед собой на пол. Они должны быть на длине тела вашей передней ноги. -
Поставьте ногу назад в воздух, одновременно толкая ногу вперед. Соберите ваши лодыжки вместе в сбалансированном положении. -
Обязательно держите плечи запертыми. -
Нажмите руками, чтобы покинуть землю. Держите лодыжки крепко, а руки сомкнуты. Используйте свои плечи для лучшего вращения.- Продолжайте нажимать, чтобы покинуть землю, пока не встанете.
-
Приземляйся на ноги. Поднимите руки в воздухе и слегка согните ноги. Ваши бедра должны быть вертикально к вашим ногам. -
Убедитесь, что вы мягко приземлились на ступни ног, чтобы смягчить воздействие приземления.- Всегда сгибайте пальцы ног, чтобы улучшить свои шансы на ноги.
- Не расстраивайтесь, если вы прибываете в жабу. Продолжайте тренироваться, пока не освоите грациозную посадку.
- Это легко для некоторых, очень легко, если у вас есть сила в верхней части тела.
- Нажимай руками, как только сможешь. Не ждите, пока ваши ноги окажутся над головой.
- Убедитесь, что вы знаете, как быть гибким, прежде чем даже попытаться перевернуть.
- Когда вы рано бросаете руки на землю, бросайте их на землю как можно сильнее, не причиняя себе вреда. Вам нужен хороший импульс для вращения.
- Чтобы не умереть, согнув ноги в положении жабы, вы не должны сгибать ноги во время переворачивания. Будет тяжелее приземлиться, если ваши ноги напряжены, но если вы согнете их любым способом, вы не будете плавать прямо.
- Не надевайте никаких аксессуаров / украшений в первый раз, когда вы делаете это. Лучшим нарядом будет спортивный бюстгальтер (для девушек и женщин) и короткие эластичные шорты.
- Когда вы прыгаете, чтобы перевернуться вперед, сделайте большое усилие и двигайтесь вперед.
- Убедитесь, что опытный профессионал рядом, когда вы переворачиваете вперед, так как опытный профессионал может убедиться, что вы не навредите себе.
- Если у вас слабые запястья или даже нет, очень полезно носить защитные запястья, чтобы не сгибать их.
- Выполните около 3-5 шагов, затем прыгните высоко: если вы не прыгаете совсем, вы не поворачиваетесь так быстро.
- Когда вы приземлитесь, убедитесь, что ваши ноги раздвинуты и сложены.
- Не забудьте потянуть перед попыткой перевернуть.
- Убедитесь, что вы знаете, как делать базовые вещи, такие как колесо, прежде чем делать переворот прежде.
- Не сгибайте руки, когда они на земле. Это только уменьшит высоту, которую вы достигнете.
- Ударьте воздух ногами так сильно, как только можете, находясь в сбалансированном положении. Это очень важно, так как приземление на ваших руках замедляет ваш импульс. Ударить сильно, и вы станете быстрее. Делайте это правильно, и вы не упадете на спину.
- Если вы не можете встать с передней панели, попробуйте сделать бридж. Соедините руки и ноги как можно ближе и покачайтесь назад и вперед несколько раз.
- Ваша первая попытка перевернуться должна быть на мягкой поверхности, в идеале - на ковре.
- Вы должны иметь базовые навыки в тренажерном зале, прежде чем пытаться бросить раньше. Вы должны были развить силу верхней части тела и чувствовать себя комфортно, чтобы найти баланс.
- Не пытайтесь это без присмотра. Если ты можешь, пусть кто-нибудь присмотрит за тобой.