Содержание
- этапы
- Часть 1 Упражнения для улучшения умственных способностей
- Часть 2 Стимуляция лобной доли
- Часть 3 Развитие вашего критического чувства
- Часть 4 Улучшение работы мозга с помощью диеты
Не так давно ученые и врачи считали, что число нейронов, клеток и протоков в нашем мозгу при рождении не изменилось, и что мы могли либо использовать их, либо потерять их. Ваш мозг состоит из первичной доли, спиральных структур, обнаруженных в долях, левом и правом полушариях, сложных коммуникационных сетей и более 100 миллиардов нейронных клеток. Хорошей новостью является то, что в последние годы научное исследовательское сообщество обнаружило процесс, называемый нейропластичностью. Это означает, что нервные пути коммуникации и клетки нашего мозга продолжают расти на протяжении всей нашей жизни. Процесс замедляется по мере того, как мы становимся старше, но он не прекращается полностью при рождении, как мы давно верили. Поэтому возможно стимулирование роста новых клеток и нейронных путей для улучшения ваших мыслительных способностей и общего функционирования вашего мозга.
этапы
-
Разрабатывать новые нейроны. Ваш мозг заполнен миллиардами клеток, которые содержат клеточное ядро, аксоны, дендриты и синапсы.- Было доказано, что мы можем развивать новые нейроны, обучаясь. Существующие аксоны, дендриты и синапсы должны быть сохранены, поэтому не засыпайте на лаврах. Продолжайте заниматься своими делами, в том числе спортом, чтением, головоломками, физическими упражнениями, ремеслами или музыкой.
- Ключ к разработке новых нейронов - научиться чему-то новому, даже тому, что поначалу может показаться вам странным.
- Нейропластичность вашего мозга или его способность вырабатывать новые клетки возникает, если вы подвергаете свой мозг новизне.
-
Попробуйте что-то новое. Научитесь жонглировать, танцевать, играть на музыкальном инструменте или заниматься любым новым для вас занятием.- Вы даже можете выполнять повседневную деятельность по-новому, передвигаясь по дому, идя вверх ногами.
- Попробуйте любую деятельность, которая может бросить вызов вашему мозгу, но все же позволит вам думать.
-
Делать нейробиологические упражнения. Нейробиологические упражнения помогают стимулировать рост вашего мозга. Основой нейробиологии является использование ваших чувств для стимуляции новых мозговых каналов. Подумайте о том, как вы можете бросить вызов своему мозгу, изменив свое сенсорное восприятие. Вот несколько примеров.- Одевайтесь утром с закрытыми или с завязанными глазами.
- Носите наушники, которые отключают окружающий шум во время разговора с другом. Попытайтесь говорить и понять, что он говорит, наблюдая за движениями его рта и рук.
- Если вы играете на пианино, попробуйте простую, знакомую пьесу, закрыв глаза, или соединив два пальца вместе.
- Сыграйте песню одним пальцем, но играйте на басовой клавише правой рукой, а скрипичный ключ - левой рукой.
- Используйте свою недоминантную руку для рутинных действий. Попробуйте почистить зубы, расчесать волосы и использовать компьютерную мышь левой рукой, если вы правша, и наоборот.
- Пишите своей недоминирующей рукой.
- Попробуйте описать несколько предложений памяти, таких как первые стихи стихотворения или песни, которые вы знаете наизусть, написав буквы в обратном порядке, как отражение в зеркале, или справа налево.
- Играйте в свой любимый вид спорта не доминирующей рукой.
- Прервите свою рутину. Поставьте обувь в порядке, противоположном тому, которому вы обычно следуете, косите газон в противоположном направлении. Подумайте о каждой из ваших процедур и измените порядок выполнения.
- Прогуляйтесь утром, чтобы определить запахи вокруг вас.
- Попробуйте определить ингредиенты еды с вашим обонянием и вкусом.
-
Улучшите кровоток вашего мозга. В недавнем исследовании для улучшения кровотока в мозге использовались только стратегии, основанные на стратегии, без физических упражнений. Результаты показали, что мозговой кровоток был значительно увеличен при использовании только упражнений для тренировки мозга.- Целью данного исследования было увеличение кровотока в мозге с помощью только умственных упражнений.
- Когда кровоток мозга замедляется, это может вызвать атрофию мозговой ткани. Церебральная латрофия означает, что клетки дегенерируют, важные пути коммуникации ухудшаются, а ткани мозга и важные структуры сокращаются.
- Это исследование было проведено на людях всех возрастных категорий, которые перенесли травму головы, и 65% морских свинок получили травму черепа по крайней мере 10 лет с опытом.
- Часть группы подвергалась тренировке мозга на основе стратегии, а другая - материалам общего обучения в течение того же периода времени.
- Первая часть группы улучшила свои абстрактные рассуждения более чем на 20%, их память на 30%, но также и их мозговой кровоток (больше, чем члены другой группы).
- Многие участники также имели симптомы депрессии и посттравматического стресса. Депрессивные симптомы улучшились (для группы, использующей тренировку на основе стратегии) на 60%, а симптомы посттравматического стресса - почти на 40%.
- Таким образом, тренировка на основе стратегии увеличивает мозговой кровоток и предотвращает атрофию головного мозга.
-
Попробуйте тренировки мозга, основанные на стратегии. Эта форма умственных упражнений распространена и присутствует во многих элементах вашей повседневной жизни, в том числе в вашем дневнике.- Стратегические игры - это решение загадки. Вы можете делать кроссворды, царапать, решать судоку или решать головоломки. Игры денигат не оставляют места для удачи и просят вас подумать, как их решить. Поэтому игры основаны на стратегии и ментальном мышлении.
- Играй с другим человеком. Такие игры, как шахматы, игра в го или даже в шашки, заставляют задуматься о следующем шаге и предугадать действия вашего противника.
-
Заставьте свой мозг работать, выполняя умственные упражнения. Составьте список вещей, которые вы делаете регулярно, таких как покупки или повседневная деятельность, и запомните это.- Через несколько часов после написания вашего списка или даже на следующий день попробуйте запомнить каждый из элементов, из которых он состоит.
-
Сделайте некоторые вычисления головы. Начните с простых расчетов и делайте это систематически.- По мере знакомства с простейшими проблемами переходите к более сложным вычислениям. Сделайте вещи более интересными, ходя вокруг, решая вычисления головы.
-
Создайте мысленно образы из слов. Визуализируйте слово, а затем найдите способ испытать себя, используя его.- Вы можете думать о слове, начинающемся и заканчивающемся той же буквой, или словах с большим количеством слогов, чем в первом, но рифмующихся с ним.
-
Сочинять музыку. Музыкальный опыт очень полезен. Занимайтесь музыкальной деятельностью, которая вам незнакома.- Если вы уже играете на одном инструменте, научитесь играть на другом инструменте.
- Присоединяйтесь к хору. Даже если вы не знаете, как петь, присоединение к хору или вокальной группе позволит вам расслабить функции вашего мозга на многих уровнях.
- Вы научитесь понимать различные музыкальные организации по партитуре, которую вы поете, познакомиться с ритмом и ритмом, а также петь в группе. Кроме того, вы будете общаться с новыми людьми, что даст вам возможность еще больше развить свой мозг, узнав больше о музыке.
-
Взять уроки Вы можете взять уроки кулинарии, механики, плотницких работ, шитья или ремесел.- После занятий по предмету, который вы не осваиваете, но который вас интересует, вы сможете развить новые пути в своем мозгу.
- Вы можете сделать это, изучая новые вещи или взаимодействуя с незнакомцами в незнакомой вам среде.
-
Выучи новый язык. Это отличный способ улучшить когнитивное мышление и мыслительные способности.- Изучение нового языка также позволяет обогатить ваш словарный запас, что связано с более эффективным когнитивным функционированием. Кроме того, слух и говорение на новых языках позволяет развивать новые мозговые каналы.
-
Практикуйте новый вид спорта. Попробуйте новый вид спорта, в том числе командный, который можно практиковать с одним или несколькими другими игроками.- Гольф - это типично индивидуальный вид спорта, но он сложнее, если вы занимаетесь им с другими. Это позволяет вам создавать новые ощущения, на которые ваш мозг должен будет реагировать, и, следовательно, развивать новые нервные клетки и мозговые каналы.
-
Общайся с другими Чем больше вы будете обсуждать с другими людьми, тем больше будет стимулировать ваш мозг, компенсируя и анализируя новую информацию.- Если у вас есть дети, поговорите с ними. Чем больше вы будете обсуждать с детьми, тем умнее вы будете.
-
Подружитесь с разными людьми. Обсуждение разных тем с людьми, чье мнение вы не обязательно разделяете, помогает стимулировать ваш мозг и вашу способность выполнять, определяя лучший способ ответить на один и тот же предмет, но с разными людьми.- Чем больше ваши друзья отличаются друг от друга, тем больше ваш мозг будет стимулировать проявлять творческий подход, как в ваших разговорах, так и в вашем участии в различных типах социальных взаимодействий.
Часть 1 Упражнения для улучшения умственных способностей
-
Делать аэробные упражнения. Многие исследования показали, что физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов улучшить ваши умственные способности и работу вашего мозга.- Создайте спортивную программу, включающую ежечасные занятия три раза в неделю и базовые упражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или велосипед.
- Следите за своими спортивными упражнениями в течение как минимум 12 недель, чтобы улучшить физические упражнения, когнитивные и умственные способности вашего мозга.
- Недавнее исследование сидячих людей в возрасте от 57 до 75 лет показало, что физические упражнения действительно положительно влияют на наши умственные способности.
- Это исследование показало быстрое улучшение кровообращения в областях мозга, а также в областях немедленной и отсроченной памяти, когнитивных способностей, функционирования лобной доли, зрительно-пространственных навыков, скорости обработки информации. и глобальное познание. Измерения сердечно-сосудистой системы, включенные в этот эксперимент, также значительно улучшились.
- Авторы интерпретируют результаты этого исследования как формальное доказательство того, что любой человек, независимо от возраста, может увеличить свою физическую активность, чтобы оказать положительное влияние на нейропластичность мозга.
-
Включите упражнения в свои школьные привычки. Например, легче запомнить слово, когда вы были активны непосредственно перед или сразу же после того, как познакомились с этим новым словарем.- Два разных исследования, одно из которых было проведено с ученицами, а другое со студентами, подтверждают, что легче запомнить слово, связанное с физической активностью.
- Результаты учащихся лучше, когда они знакомятся с новым словом через 30 минут после физических упражнений. В этом случае спортивная деятельность состояла из езды на велосипеде в течение 30 минут.
- Студенты были разделены на несколько групп: одна не занималась спортом, вторая - умеренные упражнения, третья - более интенсивная. Улучшения были отмечены для студентов, которые были знакомы с новыми словами непосредственно до или после интенсивной спортивной сессии.
-
Занимайтесь спортом, чтобы повысить свой уровень FNDC. Можно улучшить свои когнитивные функции и память, когда ваш уровень вещества, называемого нейротрофическим фактором, происходящим из мозга (или FNDC), высок.- Спорт повышает уровень FNDC.
- Ваши уровни FNDC возвращаются к норме примерно через 30 минут после занятий спортом, поэтому максимально используйте это время, выполнив сложный проект для работы или сдав экзамен сразу после занятий спортом.
-
Начните заниматься спортом прямо сейчас. Чем скорее, тем лучше. Структуры нашего мозга выполняют различные функции и взаимодействуют через сложные сети, чтобы поддерживать наши навыки мышления и стабилизировать нашу память, помогать нам принимать важные решения, разрабатывать стратегии для решения проблем, обрабатывать и организовывать новую информацию, контролировать наши эмоции и нашу реакцию на многие ситуации.- Когда структура нашего мозга теряет свой объем или начинает уменьшаться, функции нашего мозга ухудшаются с сокращением частей нашего мозга. Занятия спортом помогают избежать этого.
- Префронтальная кора и гиппокамп, структуры нашего мозга, которые поддерживают когнитивные функции высокого уровня и нашу память, начинают уменьшаться на 1-2% каждый год у людей старше 55 лет.
- Исследования, проведенные в 2010 году, впервые доказали, что занятия спортом с раннего возраста предотвращают сокращение нашего мозга в дальнейшем и, следовательно, снижение когнитивных функций.
-
Оставайся активным. Научное сообщество все еще ищет сегодня, чтобы определить, какие виды спорта предпочитать и в какой период, чтобы оказать наиболее положительное влияние на функциональные возможности нашего мозга. Хотя этот вопрос остается без ответа, некоторые моменты были уточнены.- Растяжение и тонизация мышц не улучшает работу мозга.
- Спорт, которым вы занимаетесь, должен требовать активного участия.
- Ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде - это мероприятия, которые, как считается, требуют активного участия.
- Эти аэробные упражнения не только помогают стабилизировать ваши мозговые способности, но также могут помочь вам восстановить некоторые утраченные способности. Несмотря на старение, возможные проблемы со здоровьем и даже травмы головного мозга, физические упражнения позволяют вашему мозгу защитить себя и восстановить свои первоначальные возможности.
- Так много причин, чтобы оставаться активными. Прогуляйтесь по беговой дорожке или отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или на улицу, если позволяют условия, и даже участвуйте в спортивных соревнованиях, таких как теннисные турниры.
- Соревновательные и активные виды спорта, такие как теннис, оказывают еще более положительное влияние, поскольку они стимулируют другие области вашего мозга, включая ваши социальные навыки, способность решать проблемы, визуально-пространственную реакцию, способность предвидеть и ваше время реакции
-
Улучшите свою когнитивную гибкость. Гибкость познания позволяет вам думать о многих вещах одновременно, быстро переходить от одного занятия или мысли к другому и легко адаптироваться к изменяющейся ситуации.- Постоянная и устойчивая физическая активность, особенно бег, была связана с заметным улучшением когнитивной гибкости.
Часть 2 Стимуляция лобной доли
-
Думайте о своей лобной доле как о командном центре. Лобная доля является самой большой долей вашего мозга и отвечает за самые высокие уровни вашей когнитивной функции.- Лобная доля является центром ваших исполнительных функций и объединяет связь с остальной частью вашего мозга для передачи решений, принимаемых этими исполняющими функциями.
- Возможности исполнительной функции необходимы для организации информации, поступающей в мозг, и для регулирования вашей реакции.
- Они включают в себя управление вашим временем, вашими процессами внимания, вашей способностью делать много вещей одновременно и вашим вниманием, сосредотачиваясь на деталях, когда это необходимо, контролируя, что вы говорите и делаете, и принимая решения, основанные на вашем прошлом опыте.
-
Play. Игра через вашу физическую активность и ваши взаимодействия с другом, ребенком или членом семьи позволяет вам укрепить лобную кору и процессы, возникающие в результате исполнительной функции.- Физические игры могут помочь вам развить потенциал вашей исполнительной функции, когда вы предвидите и реагируете на постоянно меняющуюся ситуацию.
-
Используйте свое воображение. Применительно к игре воображение помогает усилить способности вашей исполнительной функции, потому что ваш мозг должен искать правильную реакцию на неизвестные обстоятельства и ситуации, которые вы создаете в своем уме.- Разрабатывайте позитивные сценарии и расширяйте их в истории или главы в более широком повествовании.
- Найдите изображения в облаках, представьте себе разговор между утками и рыбой, создайте в своем уме картину, иллюстрирующую вашу любимую песню, или любую другую деятельность, позволяющую вам управлять своим воображением.
- Использование вашего воображения позволяет вам стимулировать ваш мозг, чтобы он выделял химические вещества, связанные с вознаграждением и преданностью. Стимуляция нейронов в мозге вдоль аксонов, дендритов и синапсов, которые используются редко, имеет важное значение для роста новых клеток мозга.
-
Избегайте негативных воздействий. Хотя важно не сталкиваться с трудной ситуацией, старайтесь избегать этого негатива, влияющего на то, как вы думаете и чувствуете.- Некоторые люди и ситуации могут быть очень негативными. Сохраняйте позитивное отношение к решению проблем, когда сталкиваетесь с негативной ситуацией.
-
Make объятий. Различные формы физического контакта, такие как объятие или другие приемы поддержки или дружбы, оказывают успокаивающее воздействие на мозг.- Позитивные социальные взаимодействия полезны для здоровья и позволяют вашему мозгу развивать новые каналы, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые вам незнакомы, но остаются позитивными. Социальные взаимодействия важны для создания новых мозговых каналов.
- Ваш мозг постоянно учится и использует новые исполнительные функции, когда вы взаимодействуете с другими, формулируете реакции на ситуацию, учитываете возможные реакции ваших собеседников и реагируете соответственно.
-
Слушай музыку. Музыка может вызывать позитивные и негативные реакции в лобной доле мозга.- Музыка может помочь вам улучшить свой IQ и улучшить свои способности к обучению. Ваши литературные и читательские способности увеличиваются, ваши пространственно-временные рассуждения улучшаются, а ваши математические способности улучшаются.
- Тем не менее, было доказано, что определенные стили музыки оказывают негативное влияние, в том числе на ваш образ жизни, вашу преступную деятельность и даже ваше суицидальное поведение.
- Другие, с другой стороны, влияют на раннее развитие ваших зрительно-пространственных способностей, улучшение успеваемости по математике, расширение возможностей для изучения иностранного языка и выбор более здорового образа жизни в целом.
-
Проверьте результаты исследования на скале. Это исследование основано на трех группах мышей, подвергшихся воздействию различных музыкальных стилей.- Группа, подвергшаяся воздействию рок, включая дисгармоничные ритмы, вела себя неорганизованно, растерянно и нелогично. Эта группа особенно забыла путь к еде в лабиринте, который они уже прошли.
- Две другие группы, которые впервые подвергались воздействию классической музыки, а вторая молчали, смогли найти дорогу обратно в лабиринт и двигаться быстрее.
- После более глубокого исследования ученые доказали сужение лобной доли и повреждение гиппокампа в группе, подвергшейся воздействию рок и дисгармонических биений.
- Хотя некоторые исследования предполагают, что рок, или бинауральные ритмы этой музыки, оказывают негативное влияние, другие исследования утверждают, что выбор музыки, включая рок, остается позитивным способом стимулировать нашу музыку. мозг и развивать новые каналы мозга.
Часть 3 Развитие вашего критического чувства
-
Примите вызовы. Развитие вашего критического чувства - это обязательство, которое вы берете на себя. Это процесс, который занимает много времени.- Критическое мышление - это способ анализа, обесценивания и принятия решений. Большинство из нас считают это достижением и забывают о необходимости обесценивать наши шаблоны мышления и разрабатывать новые и позитивные способы критической оценки и реагирования на нашу повседневную среду.
- Поймите, что требуется время, чтобы оценить, изменить и развить критическое чувство и практиковаться, чтобы достичь желаемого уровня. Как и в случае со спортсменом или профессиональным музыкантом, вы должны продолжать практиковать свои навыки и способности и обострять свое критическое чувство.
- Улучшение вашего критического чувства требует от вас подхода к информации и решениям путем отказа от предрассудков, обобщений, здравого смысла или предопределенных мыслей, хитрости и ограниченности.
- Выполнение конкретных вещей помогает вывести ваш мыслительный процесс в центр внимания и помочь вам измениться, чтобы улучшить свое критическое мышление. Требуется много работы, но активное и последовательное внесение этих изменений в долгосрочной перспективе улучшит ваши навыки мышления.
-
Наслаждайтесь своим потерянным временем. Старайтесь не переходить с одного канала на другой, не расстраиваться, когда вы застряли в пробке, бесполезно беспокоиться и переходить от активности или отвлечения к другому, не развлекаясь.- Используйте это драгоценное время, чтобы спросить себя, как вы можете улучшить свой способ предвидеть день вперед. Задайте себе вопросы, чтобы оценить, чего вы достигли сегодня из положительного или отрицательного. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах дня.
- Если возможно, запишите свои ответы, чтобы вы могли развивать свои мысли в этих областях в будущем.
-
Решайте проблему каждый день. Возьмите проблему из-под контроля и сконцентрируйтесь на том, что вам нужно для ее решения.- Избегайте перегруженности или влияния и найдите способ решить эту проблему организованным, логичным и продуманным способом.
- Рассмотрите такие факторы, как краткосрочные и долгосрочные решения, плюсы и минусы решения, и разработайте реалистичную стратегию для его решения.
-
Сконцентрируйтесь каждую неделю на интеллектуальном стандарте. Это может быть ясность мысли, точность, актуальность, глубина, широта, логика и важность.- Например, в течение недели, в которой вы сосредотачиваетесь на своей ясности, вы можете подумать о ясности, с которой вы сообщаете точку зрения во время встречи или разговора с вашим другом или другом. Подумайте, как вы могли бы быть более ясным.
- Также учитывайте ясность, с которой другие люди сообщают вам информацию или передают ее группе людей.
- Ясность в вашем письме так же важна. Оцените ваши письменные сообщения, сообщения других людей и то, что вы читаете.
-
Вести дневник. Возьмите в привычку вести дневник и пишите несколько раз в неделю.- Напишите о ситуациях, в которые вы вовлечены, как вы реагируете, ваш анализ явных и скрытых элементов этой ситуации, а также анализ того, что вы узнали о себе.
-
Изменить характер. Сосредоточьтесь на одной интеллектуальной черте в месяц, включая вашу настойчивость, уверенность в себе, сочувствие, смелость, смирение и все другие черты, которыми вы можете восхищаться в других, но которые, по вашему мнению, вам не хватает.- Подумайте о каждой из этих черт и разработайте стратегию для ее улучшения. Вы можете оценить свой прогресс в газете.
- Сконцентрируйтесь на этой черте характера в течение месяца. Продолжайте оценивать свою производительность и улучшения, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и работу, которую вы должны сделать.
-
Бросьте вызов своим эгоцентрическим рассуждениям. Наличие предубеждений о себе является распространенным рассуждением.- Задайте себе вопросы, которые помогут вам определить ситуации, когда вы могли сосредоточиться на собственном мнении. Спросите себя, какие действия вы предприняли в ответ на неважные или незначительные детали, говоря или действуя иррационально для достижения ваших целей, или в ситуациях, когда вы навязывали свою волю или мнение другим.
- Как только вы поймете, что вели себя эгоцентрически, попробуйте изменить свое мышление, чтобы исправить это поведение.
-
Измените способ, которым вы видите вещи. Постарайтесь увидеть положительную сторону сложной или отрицательной ситуации.- Каждая ситуация имеет положительный и отрицательный потенциал. Видя положительную сторону ситуации, вы можете чувствовать себя более слушаемым, менее расстроенным и, следовательно, счастливее. Выберите, чтобы превратить ошибку в возможность и тупик в начале.
-
Признайте, когда ваши реакции регулируются вашими эмоциями. Оцените ситуацию или мысль, которая вызывает гнев, грусть, разочарование или усталость.- Воспользуйтесь возможностью, чтобы определить, что вызвало эту негативную эмоцию, и найдите способ превратить ее в положительную реакцию.
-
Определите группы, которые влияют на вашу жизнь. Группы имеют право предлагать определенные убеждения или поведение лучше, чем другие.- Анализируйте группы в своей жизни, которые влияют на ваши решения и действия. Считайте давление на вас со стороны этой группы и оцените его как положительное или отрицательное. Подумайте, как вы можете настроить свою собственную реакцию на негативное давление, не ставя под угрозу ваши отношения или не меняя динамику этой группы.
-
Проанализируйте свои мысли. Тренируйтесь думать и развивайте свое критическое чувство.- Разрабатывайте и практикуйте стратегии, которые позволят вам использовать свой личный опыт, чтобы влиять и развивать свое критическое чувство.
Часть 4 Улучшение работы мозга с помощью диеты
-
Ешь сбалансировано. Недавняя статья оценила схему, которой следуют 550 пожилых людей. Авторы этого исследования искали доказательства связи между нашей диетой и тем, как работает наш мозг.- Исследователи обнаружили гораздо больше, чем пытались доказать. Их исследование показало, что здоровое питание улучшило исполнительное функционирование нашей лобной доли.
- Результаты также показывают, что здоровое питание может защитить наш мозг от старения, которое может привести к деменции и болезни Альцгеймера.
- Участники этого наиболее результативного исследования также занимались спортом и избегали таких вредных для здоровья занятий, как курение.
-
Контролируйте свой уровень холестерина. Хотя это еще не связано с функционированием нашего мозга, люди с более низкой скоростью обычно имеют более стабильный кровоток, который позволяет лучше насыщать кислородом наш мозг и, таким образом, позволяет ему функционировать более эффективно.- Поговорите со своим врачом. Есть много способов снизить уровень холестерина, если это необходимо. Рекомендованные вмешательства вашего врача могут включать прием лекарств для борьбы с холестерином, но не только.
- Некоторые участники этого исследования снизили вероятность развития плохой исполнительной функции до 66%, основываясь только на здоровых уровнях насыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина.
-
Профилактика заболеваний, которые могут привести к снижению ваших когнитивных функций. Помимо простого функционирования вашего мозга, исследователи пришли к выводу, что следование здоровой диете может предотвратить определенные заболевания, ведущие к замедлению мышления, снижению когнитивных способностей и ослаблению исполнительных функциональных способностей.- Заболевания, которые, как известно, способствуют снижению мозга, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, сосудистые заболевания и ожирение.
-
Узнайте о пищевых добавках. По мнению компетентных органов здравоохранения, многие продукты утверждают, что они имеют положительный эффект, которого у них нет.- Их оценка добавок, которые утверждают, что улучшают работу вашего мозга, предотвращают потерю памяти, улучшают память, лечат слабоумие и замедляют болезнь Альцгеймера, показывают, что эти утверждения являются ложными.
- В то время никогда не было доказано, что их утверждения были обоснованными и что пищевые добавки или травяные добавки могут предотвратить снижение мозга или улучшить функционирование вашего мозга. Это относится к таким продуктам, как гинкго, омега-3, жирные кислоты, рыбий жир, витамины В и Е, азиатский женьшень, экстракт винограда и куркума.
- Хотя никаких доказательств их эффективности предоставлено не было, ученые продолжают изучать свойства этих агентов, чтобы определить, оказывают ли они потенциальное положительное влияние.
- Исследования медитации осознанности и музыкальной терапии продолжаются и обещают в этих областях
-
Проконсультируйтесь с врачом, как только заметите симптомы. Не откладывайте визит к врачу, попробовав другие подходы.- Хотя некоторые подходы могут быть полезны, ваш врач может предоставить вам важный источник информации, который позволит вам выбрать лечение, которое, как известно, будет эффективным.
- Многие дополнительные подходы, включая фитотерапию и некоторые продукты на основе витаминов, могут негативно повлиять на ваше лечение.
- Поговорите с врачом перед тем, как попробовать продукт, который устраняет симптомы снижения когнитивных способностей или потери памяти.