Как сделать собственное оборудование для бодибилдинга

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Делаем легкие гантели
• Метод 2 из 3: Делаем тяжелые гантели
• Метод 3 из 3: Изготовление гирей

В этой статье: изготовление легких гантелей, изготовление более тяжелых гантелей, изготовление гирь10

Вы можете сделать свои собственные гантели, чтобы улучшить свою силу и форму, используя много предметов, которые у вас есть дома. Вы можете оставаться в форме, используя молочные банки, консервы и другие предметы повседневного спроса. Так что экономьте свои деньги и оставайтесь в форме одновременно!

этапы

Метод 1 из 3: Делаем легкие гантели

1. 
   

   
   Используйте банку молока. Заполните чистую пластиковую 4-литровую канистру водой, песком, гравием или бетоном. Убедитесь, что у банки есть ручка, и вы будете использовать ее для выполнения упражнений. Используйте ручку, чтобы поднять и опустить баллончик, как если бы вы использовали любую гантель.
   • С вашими гантелями вы можете делать упражнения для бицепса, трицепса и плеч.

2. 
   

   
   Поднимите консервы. Банки, которые держат в руке, делают идеальные гантели. Тем лучше, если вы начинаете и пытаетесь медленно наращивать мышечную массу. Используйте более тяжелые банки, чтобы получить гантели или более тяжелые лекарственные шарики.

3. 
   

   
   
   
   Делайте гантели с пластиковыми бутылками. Вместо того, чтобы утилизировать ваши бутылки с водой или пластиковую соду, заполните их водой, гравием или песком. Когда вы их наполняете, убедитесь, что вес каждой бутылки одинаков. Поднимите бутылки, как будто поднимая гантели.

4. 
   

   
   Сделайте гантели с бутылками с водой. Вместо использования бутылок с водой в качестве гантелей, этот метод использует несколько бутылок, прикрепленных к вашей руке, как если бы они были весами запястья. Прежде чем прикреплять их к рукам, заполните их песком. Если вы хотите получить более тяжелые гантели, залейте их водой, как только вы наполнили их песком.
   • После наполнения прикрепите бутылки к предплечьям с помощью скотча, они соприкасаются с бутылками только для того, чтобы скрепить их. Вы также можете использовать Чаттертон, просто будьте осторожны, чтобы не наносить его на кожу. Затяните ленту достаточно, чтобы бутылки не поскользнулись на предплечьях.

5. 
   

   
   
   
   Сделать шарик с балластом с помощью баскетбольного мяча. Возьми себе старый баскетбол и проделай дыру в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы соответствовать устью воронки. Вставьте воронку в отверстие и наполните баллон песком или гравием, пока он не достигнет желаемого веса. Используйте накладку на шину велосипеда, чтобы закрыть отверстие. Вы также можете использовать Chatterton, если у вас нет патча. Теперь вы можете использовать свой переработанный баллон в качестве аптечного шарика.

6. 
   

   
   Делайте наручные гири с носками. Заполните носок с сухими бобами. В противном случае вы также можете использовать гальку или мелкую гальку для увеличения веса. Приклейте или прошейте отверстие носка, чтобы закрыть его. Затем сшейте два конца вместе или прикрепите липучку на концах, чтобы легко их отменить.
   • Используйте шкалу для регулировки веса. Заполните носок столько, сколько хотите, затем обрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите получить более тяжелый вес, но у вас недостаточно места, выберите более длинный носок.
   • При выборе носка убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть вокруг запястья. Если носок слишком длинный, заполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг запястья, а затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем закрывать концы.

7. 
   

   
   Используйте пакеты с рисом или бобами. Эти пакеты делают отличные гантели, особенно для начинающих. Вы можете использовать их как есть для работы на бицепс и для других движений немых подъемов.

8. 
   

   
   Сделайте ручные гантели с велосипедными комнатами. Возьми себе велосипедную трубу и нарежь ее на равные длины. Закройте один конец небольшим кусочком, затем наполните его песком. Закройте второй конец с Чаттертон. Вы можете держать их плоскими или сложить, образуя круг, и прикрепить оба конца к чаттеру.
   • Это отличный способ сделать вес разных размеров. Начните с веса 500 грамм или 1500 грамм. Также попробуйте 2500 грамм и 4000 грамм. Используйте весы, чтобы взвесить гантели, прежде чем закрывать их.

9. 
   

   
   Сделайте утяжеленную куртку. Подберите рыболовную куртку или куртку с множеством карманов. Заполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы куртки. Беги, отжимайся, приседай или гуляй в утяжеленном пиджаке.

10. 
    

    
    Используйте банки с краской. Держите банки с краской в ​​руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или консервов, поэтому вы можете использовать их для увеличения мышечной массы. Ручки позволяют вам использовать банки, как гантели.
    • Вы также можете использовать банки с краской, чтобы сделать гири.

Метод 2 из 3: Делаем тяжелые гантели

1. 
   

   
   Используйте ведра по 20 литров. Заполните 20-литровое ведро песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его, чтобы согнуть или прикрепить к штанге или доске для использования в жиме лежа.

2. 
   

   
   Сделайте длинную гантель с пластиковыми бутылками. Возьмите две упаковки по 6 бутылок и прикрепите их симметрично к железной решетке. Вы можете использовать эти самодельные гантели, чтобы выполнять те же упражнения, что и гантели в тренажерном зале.
   • Если обе упаковки имеют слишком большой вес, не опорожняйте бутылки наполовину. Наполовину опустошенные бутылки переместятся на планку и сделают ее нестабильной. Вместо этого повесьте бутылки в баре с лентой.
   • Если вес обеих упаковок недостаточен, используйте четыре или шесть упаковок, прикрепленных к штанге. Кроме того, вы также можете прикрепить отдельные бутылки к бару. Сначала выровняйте их горизонтально вдоль стержня с каждой стороны, затем сложите их друг на друга. Не забудьте оставить достаточно места для ваших рук, чтобы держать штангу так же крепко, как и с расставленными руками.
   • Способ крепления бутылок должен оставаться функциональным. Оберните ленту горизонтально, вертикально или по диагонали, чтобы закрепить их на стержне.

3. 
   

   
   Найти старые шины валяются дома. Шины используются во многих упражнениях и многих упражнениях бодибилдинга. Вы можете прибавить вес своим шинам при выполнении упражнений или пойти на свалку и найти шины для тракторов. Единственный способ использовать шины в качестве гантелей - это перевернуть их и связать веревкой, чтобы тащил их за собой.

4. 
   

   
   Сделай трубочку. Промывочные трубы представляют собой длинные пластиковые трубы, заполненные 20 кг воды. Но преимущества этого упражнения связаны с нерегулярным движением воды в трубе, которое заставляет вас использовать мышцы для поддержания равновесия, пока вода движется от одного конца трубы к другому. Вы можете сделать свою собственную трубочку из ПВХ. Труба должна иметь диаметр не менее 10 см и длину от 2,8 до 3 метров. Установите заглушку на один из концов, затем заполните водяной шланг. Подключите второй конец.

5. 
   

   
   Используйте морской мешок, чтобы сделать мешок из песка. Мешки с песком похожи на трубочки, они неустойчивы, и их вес заставляет вас работать больше мышц. Чтобы легко сделать мешок с песком, заполните 20 или 24-литровые пакеты с морозильной камерой песком. Мешок с песком должен весить от 25 до 30 кг. Положите мешки друг в друга, чтобы они не разбились, и наклейте немного дольки на дно. Положите мешки с морозильной камерой в морской мешок. Закройте мешок, и вы готовы к упражнению!
   • Вы также можете сделать мешок с песком, используя старый армейский мешок или мешок для грязного белья. Используйте сверхпрочные мешки для мусора, которые вы заполняете галькой. Вы можете заполнить их 5, 10 или 16 кг. Заполните от 5 до 6 мешков гравия и держите их вместе с Чаттертоном. Заправьте их в пакет, пока не получите желаемый вес.
   • Добавить или удалить мешки с песком или гравием для разного веса. Используйте весы, чтобы узнать вес сумки, прежде чем начинать упражнения, и добавьте или уберите вес по мере необходимости. Если вы не хотите менять вес мешка, вы можете залить песок или гравий напрямую. С этим методом будет намного сложнее отрегулировать вес сумки.
   • Обязательно оставьте в сумке достаточно места, чтобы песок и гравий могли свободно двигаться.
   • Если вы придаете ему большой вес, используйте самый прочный пластиковый пакет.

Метод 3 из 3: Изготовление гирей

1. 
   

   
   Используйте банку молока или фруктового сока. Заполните 2-литровый пластиковый контейнер водой или песком. Удостоверьтесь, что у банки есть ручка, это необходимая часть использования гири.

2. 
   

   
   Используйте гантели и веревку. Вы также можете сделать самодельные гири, прикрепив веревку к каждому концу гантели. Чем толще веревка, тем эффективнее будет ваш вес. Возьмите веревку посередине, чтобы гантель была прямой, пока вы ее поднимаете. Теперь вы можете делать качания и сгибания, наслаждаясь эффектами гири. Когда вам нужно отрегулировать вес, просто используйте другую гантель.
   • Будьте осторожны, поворачивая гантели. Он будет качаться и двигаться намного больше, чем обычная гирька. Будьте осторожны, чтобы не пораниться гантелей.

3. 
   

   
   Сделать гирю с мешком картошки. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который вы найдете в большинстве супермаркетов. Заполните мешок песком, пока не получите желаемый вес. На верхней части сумки завяжите узел. Используйте веревку или болтун, чтобы удержать узел на месте и предотвратить его ослабление. Вы можете укрепить края и дно сумки с помощью Chatterton.
   • Вы можете использовать этот метод, чтобы сделать несколько гирь разного веса. Используйте весы, чтобы измерить вес, который вы положили в пакеты, прежде чем закрывать их.

4. 
   

   
   Используйте трубу из ПВХ и старый баскетбольный мяч, чтобы сделать гирю. Купите трубу ПВХ 2,5 см х 60 см, закройте один из концов чаттертоном и залейте его песком. Подключите второй конец. Поставьте трубку из ПВХ в духовку на 10 минут при температуре 230 градусов. Пластик должен стать мягким, не плавясь. Вы дадите форму гири трубе. Внимательно следите за шлангом.
   • Выньте шланг из духовки и согните его, чтобы сделать ручку, потянув каждый конец луны к другому. Закрепите оба конца болтушкой. Опустите шланг в холодную воду, чтобы затвердеть.
   • Сделайте вырез в баскетбольном мяче, где находятся оба конца ручки. Вставьте ручку в баллон, чтобы убедиться, что объектив достаточно широк и ручка находится на нужной высоте.
   • В отдельном контейнере приготовьте цемент быстрого схватывания и разлейте в колбу. Добавьте ручку, когда закончите. Дайте цементу высохнуть в течение двух-трех дней, прежде чем использовать его.