Содержание
- этапы
- Способ 1 Измените свои привычки сразу
- Метод 2 из 2: Внесение изменений в диету
- Метод 3 из 3: Принимайте лекарства
Самый быстрый способ снизить уровень холестерина - это сочетать изменения образа жизни, изменения в рационе питания и лекарства, как рекомендует ваш врач. Нет немедленного решения, но если у вас есть холестерин, важно снизить его. Высокий уровень холестерина увеличивает риск закупорки артерий и сердечного приступа.
этапы
Способ 1 Измените свои привычки сразу
- Начните делать упражнения. Физические упражнения улучшают способ, которым ваше тело обрабатывает жир и холестерин. Однако важно начинать медленно, чтобы не просить свое тело делать слишком много. Попросите своего врача о программе упражнений, чтобы убедиться, что вы в состоянии это сделать. Затем медленно увеличивайте интенсивность упражнений до 30-60 минут в день. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать:
- ходьба
- гонка
- плавание
- велосипед
- командный вид спорта, такой как баскетбол, волейбол или теннис.
-
Улучшите свое здоровье немедленно бросить курить. Отказ от курения повысит уровень холестерина, снизит кровяное давление и снизит риск развития сердечных заболеваний, приступов, рака и заболеваний легких. Вот несколько советов, которые вы можете найти полезными.- Получите поддержку от своей семьи, друзей, группы поддержки, онлайн-форумов или по выделенным телефонным линиям.
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Используйте пластыри или жевательную резинку с никотином.
- Проконсультируйтесь с консультантом по наркомании. Многие из них специализируются на прекращении курения.
- Рассмотрим центр детоксикации.
-
Знать, как управлять своим весом. Контролируя свой вес, вы также сможете контролировать уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, вы можете снизить уровень холестерина, просто потеряв всего 5% своего веса. Ваш врач также может посоветовать вам сбросить вес в следующих ситуациях.- Если вы женщина, чья талия более 90 см в высоту, или если вы мужчина, чья окружность талии превышает 100 см.
- Если ваш индекс массы тела превышает 29.
-
Хватит употреблять алкоголь. Алкоголь имеет много калорий и мало питательных веществ. Это означает, что чрезмерное употребление алкоголя подчеркивает ваше ожирение. Вот рекомендации, которым нужно следовать, когда дело доходит до употребления алкоголя.- Один напиток в день для женщин и от одного до двух стаканов в день для мужчин.
- Бокал алкоголя - это пиво, бокал вина или крепкий алкоголь.
Метод 2 из 2: Внесение изменений в диету
-
Уменьшите количество холестерина, который вы потребляете. Холестерин содержится в жирах в вашей крови. Ваше тело вырабатывает определенное количество холестерина, поэтому вы можете помочь, уменьшив количество, которое вы потребляете. Слишком много холестерина приводит к закупорке артерий и болезням сердца. Люди с заболеваниями сердца не должны потреблять более 200 мг холестерина в день. Даже если у вас нет болезней сердца, лучше ограничить потребление холестерина до 300 мг или менее. Вот что вы можете сделать, чтобы попасть туда.- Избегайте яичных желтков. Когда вы хотите приготовить яйца, избегайте настоящих яиц и найдите альтернативные ингредиенты.
- Не ешь мусор. Они часто содержат много холестерина.
- Ограничьте потребление красного мяса.
- Замените все ваши молочные продукты обезжиренными молочными продуктами. Это включает в себя молоко, йогурт, сливки и сыр.
-
Избегайте транс и насыщенных жиров. Эти жиры повышают уровень холестерина. Даже если вашему организму нужно небольшое количество жира, вы можете получить его, потребляя мононенасыщенные жиры. Вы можете уменьшить количество вредных жиров, которые вы едите, следуя этим советам.- Готовьте, используя мононенасыщенные жиры, такие как рапсовое масло, арахис и оливковое масло вместо пальмового масла, сала, сливочного масла или других жиров.
- Ешьте постное мясо, как птица и рыба.
- Ограничьте количество сливок, твердых сыров, колбас и молочного шоколада, которые вы потребляете.
- Читайте список ингредиентов на готовые блюда, которые вы покупаете в супермаркетах. Даже продукты, в которых написано, что они не содержат транс-жиров, часто могут содержать их. Прочитайте список ингредиентов и обратите особое внимание на гидрогенизированные масла. Это транс-жиры. Продукты, которые содержат транс-жиры, как правило, маргарин, печенье, пирожные и печенье.
-
Соберите с фруктами и овощами. Они содержат много витаминов и клетчатки, но мало жиров и холестерина. Ешьте от 4 до 5 порций фруктов и от 4 до 5 порций овощей в день. Это означает от 2 до 2 с половиной чашек фруктов и овощей. Вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, выполнив следующие действия.- Сократите свой голод, начав еду с салата. Начав принимать пищу с салата, вы будете менее голодны к тому времени, когда достигнете более богатой и жирной пищи, такой как мясо. Это поможет вам контролировать размер порции. Положите в свои салаты несколько видов фруктов и овощей, таких как зеленые листья, огурцы, морковь, помидоры, авокадо, апельсины и яблоки.
- Ешьте фрукты на десерт, а не заканчивайте еду жирным десертом, таким как пирог, пирог, выпечка или конфеты. Если вы делаете фруктовый салат, не добавляйте сахар. Вместо этого наслаждайтесь натуральным сладким вкусом фруктов. Популярные варианты включают манго, яблоки, бананы и груши.
- Возьмите с собой на работу фрукты и овощи, чтобы избежать голода между приемами пищи. Вечером можно приготовить коробку с морковными палочками, перцем, яблоками и бананами.
-
Понизьте уровень холестерина, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может помочь вам контролировать уровень холестерина. Клетчатка считается естественным «очищающим средством», которое со временем может значительно снизить уровень холестерина. Они также помогут вам достичь ощущения сытости, и вы будете есть меньше продуктов с высоким содержанием калорий и холестерина. Вы можете легко увеличить потребление клетчатки, съев больше цельнозерновой пищи. Вот некоторые из этих продуктов:- хлеб из непросеянной муки
- пшеничные отруби
- коричневый рис вместо белого риса
- хлопья овсяные
- макароны из цельной пшеницы
-
Обсудите пищевые добавки с врачом. Остерегайтесь любых продуктов, которые дают вам нереальные обещания, такие как немедленное снижение уровня холестерина. Пищевые добавки не так хорошо регулируются, как лекарства. Это означает, что они проходят меньшее количество тестов, и дозировки могут не совпадать. Тем не менее, важно понимать, что, хотя они сделаны из натуральных продуктов, они все равно могут мешать другим лекарствам, даже безрецептурным лекарствам. Вот почему важно поговорить с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо пищевые добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или даете это ребенку. Вот некоторые из пищевых добавок, которые вы можете попробовать:- lartichaut
- овсянка
- Lorge
- чеснок
- сыворотка
- Псиллиум
- ситостанол
- бета-ситостерин
-
Проверьте содержимое красных пищевых добавок дрожжей. Некоторые из них могут содержать ловастатин. Это активный ингредиент Mevacor. Опасно принимать его в качестве биологически активной добавки, потому что его дозировка не регулируется, и у вас нет врача, который следит за вами.- Вместо того, чтобы принимать красные дрожжи на основе ловастатина, безопаснее записаться на прием к врачу и принимать строго регламентированные лекарства, пока врач следит за вами.
Метод 3 из 3: Принимайте лекарства
-
Обсудите статины с вашим доктором. Эти препараты обычно используются для снижения уровня холестерина. Они предотвращают выработку холестерина печенью, что заставляет ее извлекать кровь, которую она фильтрует. Эти лекарства также могут помочь снизить уровень холестерина в артериях. Как только вы начнете принимать его, вам придется продолжать принимать его до конца своей жизни, потому что ваш холестерин увеличится, если вы перестанете его принимать. Побочные эффекты включают головную боль, мышечный дискомфорт или проблемы с пищеварением. Вот статины, которые вы можете взять:- Латорвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Lescol)
- Ловастатин (Мевакор, Альтопрев)
- Питавастатин (ливало)
- Превастатин (Правахол)
- Розувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
-
Поговорите со своим врачом о смолах, которые связывают желчную кислоту. Эти препараты используются для связывания желчных кислот, что позволяет печени выводить больше холестерина из крови, чтобы вырабатывать больше желчной кислоты. Вот некоторые из наиболее часто используемых смол:- холестрямин (Превалите)
- колесевелам (Welchol)
- Колестипол (Colestid)
-
Предотвратите ваше тело от поглощения холестерина, принимая лекарства. Эти препараты предотвращают всасывание холестерина в тонкой кишке в процессе пищеварения.- Лезетимид (Zetia) также может быть использован в дополнение к статинам. Когда вы используете его в одиночку, он обычно не дает эффекта.
- Лезетимид-симвастатин (Vytorin) - это смесь, которая уменьшает поглощение холестерина вашим организмом и снижает способность организма вырабатывать холестерин. Проблемы с пищеварением и мышечные боли являются одними из побочных эффектов.
-
Обсудите возможность использования новых лекарств, если обычные лекарства не работают. Некоторые препараты были одобрены для использования в качестве инъекций, сделанных в доме пациента один или два раза в месяц. Эти препараты увеличивают количество холестерина, поглощаемого печенью. Их обычно дают людям, которые перенесли сердечные приступы или приступы и которые имеют высокий риск их размножения. Вот некоторые из этих препаратов:- Лалирокумаб (пралуат)
- Леволокумаб (Репата)
- Расскажите своему врачу о своей беременности или возможной беременности до начала приема лекарств.
- Дайте своему врачу полный список лекарств, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные лекарства, пищевые добавки и растительные лекарственные средства. Ваш врач может сообщить вам, если эти лекарства могут взаимодействовать с лекарствами, которые он или она предполагает назначить.