Содержание
- этапы
- Метод 1 из 4: Следуйте здоровой диете для сердца
- Метод 2 из 3: улучшите свой образ жизни
- Метод 3 из 3: следовать медицинскому лечению
Диастолическое давление - это сила, оказываемая кровью на стенки артерии между ударами сердца. Значение, которое считается нормальным и здоровым, составляет от 70 до 80 мм рт. При достижении или превышении предела в 90 мм рт. Ст. Это может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и других состояний. Можно снизить диастолическое давление, а также систолическое давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь физическими упражнениями, внося изменения в образ жизни и, в некоторых случаях, после медицинского лечения.
этапы
Метод 1 из 4: Следуйте здоровой диете для сердца
- Принять диету, состоящую из здоровой и полноценной пищи. Фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием калия, овощи, семена, легкие молочные продукты, бобовые и орехи естественным образом помогают улучшить здоровье сердца и снизить диастолическое артериальное давление. Начните есть больше цельных продуктов и ограничьте потребление обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
- Вы должны регулярно есть от 6 до 8 порций цельнозерновых злаков (ломтик хлеба - одна порция), 4 или 5 порций овощей (половина чашки вареных овощей составляет порцию.)
- Подумайте о том, чтобы взять 2 или 3 порции молочных продуктов (одна чашка полуобезжиренного молока равна одной порции), не менее 6 порций домашней птицы, постного мяса или постного мяса (90 грамм вареного мяса соответствует одной порции) и 4 или 5 порций орехов, бобовых и семян в день (две столовые ложки арахисового масла равны одной порции) в день.
- Вы также должны ограничить количество потребляемого сахара до 5 порций в неделю.
- Калий может помочь сбалансировать эффекты натрия. Подумайте о еде продуктов с высоким содержанием калия, особенно фруктов и овощей, таких как бананы, апельсины, лавокаты, бобы, зеленые овощи, помидоры и картофель.
-
Уменьшите потребление натрия. Потребление чрезмерных доз натрия может вызвать задержку воды в организме, подвергая сердце и артерии повышенным усилиям по перекачке крови. Не употребляйте более 1500 мг натрия в день. Вместо того, чтобы использовать поваренную соль, используйте морскую соль. Фактически, поваренная соль часто содержит синтетические добавки, вредные для здоровья.- В среднем в чайной ложке поваренной соли содержится 2300 мг натрия. Люди потребляют в среднем около 3400 мг натрия в день, что более чем вдвое превышает рекомендуемое суточное потребление.
- Экскреция натрия в организме вызывает задержку воды, заставляя сердце и кровеносные сосуды работать гораздо чаще, чем обычно. В результате увеличивается диастолическое давление, равно как и систолическое давление.
- Проверьте пищевые этикетки и рецепты, убедившись, что употребляете только продукты, содержащие не более 140 мг натрия на порцию. Уменьшите количество натрия, глутамата натрия, пищевой соды, гидрофосфата натрия и других натрийсодержащих соединений. Используйте другие специи, травы и душистые ингредиенты, чтобы улучшить вкус продуктов, вместо того, чтобы добавлять соль в свои блюда.
-
Потребляйте меньше алкоголя. Согласно исследованиям, употребление умеренного количества алкоголя может улучшить здоровье вашего сердца, но если вы пьете более одного или двух алкогольных напитков в день, это повышает кровяное давление и вызывает другие побочные эффекты. Потребляйте меньше алкоголя и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать больше о рекомендуемых уровнях потребления.- Помните, что стакан равен 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя при 40 градусах.
-
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин имеет тенденцию вызывать более высокий уровень диастолического давления, потому что он блокирует гормоны, отвечающие за расширение артерий. Потребляйте меньше кофеина и заменяйте кофе, энергетические и газированные напитки белым, зеленым и черным чаем, когда вам не хватает энергии.- Технически, кофеин может или не может оказать существенное влияние на кровяное давление. Кофеин может вызывать заметное повышение артериального давления у случайных пользователей, но если вы пьете его регулярно в течение длительного периода времени, последствия будут менее важными. Проверьте свое кровяное давление через 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если оба значения (диастолическое артериальное давление и систолическое артериальное давление) увеличиваются с 5 до 10 мм рт. Ст., Знайте, что это увеличение является значительным, и вам следует ограничить свое потребление.
- Если вы решили сократить потребление кофеина, потратьте несколько дней на это и потребляйте всего 200 мг в день или около двух чашек кофе.
-
Избегайте красного мяса. Регулярное потребление повышает диастолическое давление и, следовательно, риск развития сердечных заболеваний. Это потому, что мясо содержит много жира, который может повысить уровень холестерина и кровяное давление. Перестаньте есть красное мясо, например, говядину и стейки, но выбирайте более здоровые источники белка, такие как индейка, рыба и курица. -
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Пищевые источники омега-3 жирных кислот помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и эффективны в снижении артериального давления и снижении риска сердечных заболеваний. Продукты, которые особенно богаты этими кислотами, включают орехи, лосось, сардины, тунец, скумбрию и форель.- В идеале, вы должны съедать 2 или 3 порции здорового жира каждый день. Хотя омега-3 жирные кислоты являются отличным выбором, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры также помогают снизить диастолическое кровяное давление. К ним относятся растительные масла, такие как оливковое масло, рапс, арахис, сафлор и кунжут.
- Тем не менее, избегайте продуктов, которые содержат насыщенные и транс-жирные кислоты, потому что они могут повлиять на ваше кровяное давление. К ним относятся жареные продукты и продукты промышленного производства.
Метод 2 из 3: улучшите свой образ жизни
-
Регулярно принимайте не менее 30 минут физической активности. Упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, улучшают кровообращение и позволяют сердцу легче перекачивать кровь. Найдите понравившуюся вам физическую активность и включите ее в свою повседневную жизнь. Начните с ходьбы, бега, езды на велосипеде, танцев или плавания, или поработайте со своим врачом, чтобы составить программу упражнений, которая лучше всего подходит для вас.- Имейте в виду, что тип выполняемых упражнений определяет продолжительность ваших тренировок. В общем, вы должны выполнять 75 минут энергичных упражнений каждую неделю или два с половиной часа упражнений умеренной интенсивности. Однако вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, сколько раз в неделю вы можете заниматься спортом в зависимости от состояния вашего сердца. Если у вас уже есть другие заболевания сердца, интенсивные упражнения могут оказать дополнительное давление на ваше сердце. Ваш врач может порекомендовать умеренные физические упражнения, пока ваше состояние не улучшится.
-
Потеряй лишний вес. Люди с избытком жира в области живота и индексом массы тела (ИМТ) 25 или более часто имеют высокое диастолическое давление, потому что их сердце должно прилагать больше усилий для перекачки крови по всему телу. Стремитесь похудеть, регулярно занимаясь спортом, хорошо питаясь и консультируясь с врачом или диетологом, чтобы эффективно решить вашу проблему.- Если у вас действительно избыточный вес, потеря всего 4 или 5 кг может значительно улучшить ваше здоровье.
- Избыточный вес в области живота может иметь особенно важное влияние на кровяное давление. Как правило, мужчины должны стараться иметь размер менее 100 см, а женщины - 90.
-
Бросить курить. Никотин в сигаретах сужает артерии, укрепляет их стенки и увеличивает риск образования тромбов, болезней сердца и инсульта. Как можно скорее бросьте курить, чтобы снизить диастолическое давление, и, если у вас возникли проблемы, обратитесь к врачу за эффективными методами. -
Уменьшите и управляйте своим стрессом. При стрессе организм выделяет химические вещества и гормоны, которые временно сокращают кровеносные сосуды, что может вызвать тахикардию. Длительный стресс может увеличить риск развития более серьезных заболеваний сердца, таких как инсульт и инфаркт. Обнаружьте стрессоры и устраните их, чтобы понизить диастолическое давление.- Хотя существует множество способов борьбы со стрессом, некоторые из средств, которые вы можете применить на практике, включают в себя выявление и устранение факторов, вызывающих стресс у себя дома, занимая 20 минут каждый день, чтобы насладиться расслабляющим занятием, которое вам нравится и практиковать благодарность.
-
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Независимо от вашего веса или размера, важно регулярно проверять уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может повысить ваше кровяное давление, поэтому проверяйте его каждый раз, когда обращаетесь к врачу, особенно если вам больше 40 лет.
Метод 3 из 3: следовать медицинскому лечению
-
Узнайте больше о значениях диастолического давления. Самое высокое значение - это систолическое давление (сила, оказываемая кровью при биении сердца), а самое низкое значение соответствует диастолическому давлению (кровяное давление между ударами).- Следовательно, методы снижения систолического давления также помогают снизить диастолическое давление.
-
Регулярно следите за своим диастолическим давлением. Таким образом, вы можете определить, насколько эффективны изменения, которые вы вносите в свой образ жизни и диету. Чтобы измерить свое диастолическое давление, вы можете использовать манжету для измерения давления дома, сходить в аптеку или проконсультироваться с врачом. Диастолическое давление является высоким, когда оно достигает или превышает 90 мм рт. Ст., Тогда как у пациентов с риском гипертонии диастолическое давление составляет от 80 до 89 мм рт. Значение, которое считается нормальным, составляет от 70 до 80 мм рт. Ст., Но оно может быть ниже у молодых людей и очень активных людей.- Если у вас высокое кровяное давление или диастолическая гипертензия, начните с проверки артериального давления два раза в день в течение одной недели (утром и вечером). Затем делайте две или три проверки в неделю. Если вы можете стабилизировать свое кровяное давление, вы можете измерять его один или два раза в месяц.
- Имейте в виду, что возможно иметь очень низкое диастолическое артериальное давление. Аномально низкое диастолическое давление не позволяет сердцу эффективно перекачивать кровь по всему организму. Эта ситуация может осложняться интенсивными физическими упражнениями, а также более серьезными расстройствами, такими как нервная тревога. В результате вы можете непреднамеренно увеличить риск инсульта и сердечного приступа.
-
Иди к врачу. Даже если вам удастся контролировать и снизить диастолическое давление в домашних условиях, не стесняйтесь обратиться к врачу или диетологу. Вместе вы можете разработать эффективный план лечения для улучшения и поддержания вашего сердечно-сосудистого здоровья.- Ваш врач может предложить способы контроля вашего здоровья сердца при снижении диастолического артериального давления. Он также может посоветовать вам, как поддерживать его на здоровом уровне, не достигая слишком низких значений.
- Всегда полезно поговорить с врачом о своем кровяном давлении, но это еще более важно, если у вас есть заболевание или хроническое заболевание или вы принимаете лекарства.
-
Принимайте лекарства по рецепту. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения лекарств для контроля и снижения артериального давления. После приема лекарств и изменения здорового образа жизни было эффективно снизить диастолическое артериальное давление.- Ваш врач может выписать вам другое лекарство, если у вас другие проблемы со здоровьем. Тиазидные диуретики обычно назначают людям, которые относительно здоровы.
- Если у вас есть другие сердечные заболевания или семейная история сердечных проблем, ваш врач может назначить бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов.
- Если у вас диабет, проблемы с сердцем или почечная недостаточность, ваш врач может порекомендовать ингибитор конверсионного фермента или антагонист рецептора лангиотензина II.
- Если высокое только диастолическое давление, но не систолическое, обычно нет необходимости в лечении. Для решения этой проблемы обычно достаточно внести изменения в свой рацион и образ жизни, но всегда полезно проконсультироваться с врачом, особенно если эти изменения не полностью устраняют проблему.
-
Следуйте вашему лечению в соответствии с рекомендациями врача. Таким образом, вы можете предотвратить или отсрочить возможные осложнения, связанные с гипертонией, и снизить риск развития других проблем со здоровьем. Например, если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, сделайте это приоритетом для улучшения вашего здоровья.- В связи с этим, если ваш врач назначает лекарства, и они имеют нежелательные побочные эффекты, попросите их уменьшить или изменить дозу, но не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с ними.
- Следите за своим врачом каждые несколько месяцев после лечения. Могут быть случаи, когда вы можете прекратить прием лекарств и контролировать артериальное давление другими способами.
- Вы можете рассмотреть возможность использования диеты DASH (Диетические подходы к прекращению гипертонии, на французском языке «Пищевой подход к снижению гипертонии»). Эта диета включает в себя употребление в пищу цельного зерна, фруктов, овощей и ограниченного количества вредных жиров. Эта диета обычно помогает уменьшить диастолическое давление.
- Не следует внезапно менять диету, программу упражнений или образ жизни, не посоветовавшись предварительно с врачом. Вы можете пройти медицинский осмотр и получить лучшее лечение, исходя из вашей личной истории болезни.
- Хотя не рекомендуется поддерживать диастолическое давление слишком высоким, некоторые недавние исследования показали, что поддержание его на уровне ниже 70 мм рт. Ст. Может увеличить риск инсульта и сердечного приступа. Фактически, когда диастолическое давление составляет менее 70 мм рт. Ст., Сердце больше не может снабжать кровью жизненно важные органы крови. Вы не должны достигать значения ниже 60 мм рт.