Содержание
В этой статье: Поставьте себя в положение. Изучите технику. Сохраните волнистость живота.
Благодаря таким звездам, как Шакира, восточные танцы стали сенсацией в мире. А почему бы и нет? Bellydance - это отличное упражнение, и это искусство, которое каждый может обучать и, со временем и терпением, совершенствовать себя.
этапы
Часть 1 Получение в положение
- Stretch. Если вы разогреетесь задолго до того, как начнете, вы избежите причинения себе вреда или удара мышцами. Наклонитесь, чтобы дотронуться до пальцев ног, закатите шею и плечи и вытяните запястья, чтобы они были расслаблены и расслаблены. Если вы можете соединиться, сделайте это один раз, чтобы растянуть мышцы живота.
- Когда вы будете готовы пойти на танцы живота, завяжите волосы и наденьте футболку, которая останавливается на животе.
- Потренируйтесь танцевать перед зеркалом, чтобы следить за своими движениями.
-
Поставь правильную музыку. Любая песня с сильным и повторяющимся басом поднимет вам настроение. Попробуйте привезти музыку с Ближнего Востока, чтобы научиться узнавать и понимать разные ритмы. Есть много произведений арабской музыки, созданных специально для восточных танцев. Они содержат подсказки, которые помогут вам понять, когда вам нужно сделать «земные» движения или более изящные и плавные движения. Умение танцевать под такую музыку научит вас ценить восточные танцы. -
Получить в положении, чтобы начать. Начните с положения, когда верхняя часть вашего тела остается в вертикальном положении. Старайтесь не выгнуть спину и не свернуться калачиком. Заправь свой живот так, чтобы он и твоя спина были выровнены. Слегка согните ноги в коленях и, самое главное, никогда не блокируйте их. Поставьте ноги параллельно, на расстоянии около 30 сантиметров. Слегка приподнимите подбородок и верните плечи назад. -
Поднимите руки и слегка сожмите живот. Используйте мышцы живота, чтобы «тянуть» и управлять движением бедра; низ спины не должен быть слишком изогнутым. Некоторые школы рекомендуют с самого начала сокращать желудок, чтобы тренироваться. Поднимите руки в стороны немного выше, чем если вы хотите, чтобы они были параллельны полу, и слегка приподнимите запястья.
Часть 2 Изучение техники
-
Научитесь овладевать властью на боку и назад. Для бокового качания опустите левое бедро, чтобы поднять правое бедро, и опустите правое бедро, чтобы поднять левое. Начните медленно, затем, когда вы освоите движение, набирайте скорость, пока не трясете бедрами (шимми). Для движения назад переместите бедра назад, используя центр вашего таза, чтобы сделать вещь более плавной.- Держите руку под углом до 90 градусов и двигайте пальцами, чтобы добавить равновесие и движение.
- Чтобы переместиться в сторону, сначала поднимите правую ногу, затем поднимайте пятку, пока только ваши пальцы не коснутся земли. Используйте это движение, чтобы поднять правое бедро на два удара, затем опустите его ниже нормы на два удара. Повторите это движение левой и левой ногой, а затем поочередно, пока вы не сможете быстро выполнить шимми.
- Используйте колени, чтобы помочь вам генерировать импульс и движение, а не бедра.
- Чтобы освоить движение бедра, постарайтесь мысленно отделить туловище от лоханки. Это поможет вам переместить один из ваших бедер вверх и вниз, не влияя на движение другого.
-
Делайте небольшие круговые движения одним бедром за раз. Попытайтесь "нарисовать" маленькие круги в воздухе с этой стороны. Как только вы поймете хитрость, попробуйте сделать 8s, дуги, турниры. Не забудь другое бедро. Вам всегда будет легче с одной стороной, в зависимости от того, правша вы или левша. Всегда держите руки поднятыми, легкая улыбка на губах и движение пальцев при изучении этих техник. -
Совмещайте различные движения. Вам не нужно заниматься восточными танцами, всегда повторяя одно и то же движение. Как только вы овладеете некоторыми приемами, попробуйте все перемешать. Сделайте круг с левым бедром, один с правым бедром, два круга с правым бедром, два круга с левым или отведите бедра назад, а затем сделайте переход, чтобы переместить их с каждой стороны. Не забывайте продолжать использовать живот, чтобы «тянуть» бедра в разные стороны.
Часть 3 Овладейте пульсацией живота
-
Тренируйтесь делать рябь со своим животом, который генерирует движения вперед и назад. В основном вы будете использовать три мышцы: (1) серповидную мышцу, расположенную над лобком (2) область между первой мышцей и пупком (3) от пупка до ребер (мышца, которая причиняет вам боль при ты смеешься слишком сильно). -
Попробуйте растянуть или сжать каждую мышцу в отдельности. Изолируйте первую группу мышц, затем вторую, затем третью. Как только вы сможете изолировать и сжать эти мышцы, вы уже прошли половину пути к успешным волнообразным движениям живота. Работайте над сокращением и расслаблением мышц индивидуально, затем комбинируйте движения.
- Вы должны держать голову прямо, когда вы двигаетесь.
- Движения рук будут более красивыми, если ваши пальцы изящно вытянуты. Движения вихрей особенно красивы.
- Старайтесь делать быстрые движения бедрами, как будто вы пытаетесь заставить его летать.
- Начните босиком или в кроссовках. Не на каблуках.
- Попробуйте получить модный шарф с монетами или колокольчиками. Звук поможет вам получить больше ощущений. Некоторые аксессуары, такие как цепные ремни, также имеют маленькие колокольчики. Они сделают эту работу, если вы не найдете шарфы для бедер.
- Не носите ничего на животе, чтобы наблюдать за своими движениями.
- Наденьте аксессуары на запястья и лодыжки, чтобы отвлечь внимание. Таким образом, мы увидим меньше движения вашего новичка (е).
- Для начала используйте знакомую музыку, особенно песни, под которые вы уже любите танцевать (например, у Шакиры). Более того, если вас по-настоящему интересует способ танца Шакиры, вам нужно только посмотреть один из его клипов и попытаться следовать. Она быстро танцует, но вы можете тренироваться делать те же движения медленнее, чтобы учиться. Если вы можете, используйте YouTube, чтобы приостановить видео, когда вам это нужно.
- Не стыдно. Доверься себе и получай удовольствие! Вы должны чувствовать себя сексуально!
- Двигайтесь так, чтобы ноги стояли ровно, и держите ноги на ширине бедер для равновесия.
- Принять занятия. Имейте в виду, что существуют разные стили восточного танца, которые могут варьироваться от традиционного египетского танца до современного племенного танца. Ваш учитель может сказать вам, чему он / она учит.
- Низкие джинсы идеально подходят для такого танца!
- Если вы не можете найти урок танца живота рядом с собой, возьмите с собой длинное зеркало для тренировок, платок с бахромой, чтобы завязать бедра, и несколько видео о танце живота. Если вы можете найти их в интернете, мы рекомендуем: серию DVD «Чувственное искусство танца живота и Вина», «Видео тренировки богини дельфинов» или DVD «Bellydance 101» Амиры.
- Не торопитесь, не двигайте бедрами слишком быстро.
- Перед каждым танцем живота разминайтесь, а потом расслабьтесь.
- Всегда будьте осторожны, чтобы не переутомиться.
- Не блокируйте свои колени.
- Способы обучения танцу сильно различаются в зависимости от того, как учителя, если возможно, посещают разные курсы, прежде чем принять решение.
- Иди ногой, а не пяткой.