Содержание
- этапы
- Часть 1 Готовимся
- Часть 2 Сделайте Человека-паука у стены
- Часть 3 Прыжки
- Часть 4 Сделайте большую разницу
- Часть 5 Изучите рулетку раньше
- Часть 6 Улучшение баланса
Гимнастика - это очень дорогой вид спорта, который предполагает потенциально высокую плату за обучение, чтобы тренироваться вместе с профессиональным тренером. В отличие от командных видов спорта, таких как футбол, которые не представляют опасности при занятиях в саду, заниматься дома довольно опасно. Тем не менее, есть два безопасных способа практиковаться дома между двумя теоретическими упражнениями.
этапы
Часть 1 Готовимся
-
Скажите взрослому, что вы хотите заниматься дома. Попросите одного из ваших родителей или опекуна, прежде чем начинать какие-либо гимнастические упражнения дома. Ваш опекун должен оставаться дома и быть готовым немедленно отреагировать на травму. В идеале взрослый должен находиться в одной комнате с вами, чтобы помочь вам. -
Носить соответствующую одежду. Ваша одежда не должна быть слишком широкой, чтобы не мешать вашим движениям, но и не слишком плотной, чтобы избежать трения.- Если вы девушка, то купальник станет самой подходящей одеждой для гимнастики.
- Трикотажные изделия - это еще одна специальная спортивная одежда, которую могут носить гимнастки для мальчиков или девочек. Как с купальником, вы можете носить спортивные шорты поверх него.
- Вы также можете носить футболку или майку с шортами. Убедитесь, что на вашей одежде нет пуговиц, застежек или защелок.
- Не носите носки. Держа ноги босыми, вы не сможете поскользнуться и упасть.
- Если у вас длинные волосы, крепко их прикрепите.
- Носите очки только в том случае, если они специально предназначены для занятий спортом и не могут упасть. В противном случае храните их в безопасном месте, где они не будут повреждены.
-
Постройте комнату, посвященную тренировкам. Вам понадобится хорошо разнесенное и опрятное место. Помещение для тренировок позволит избежать серьезных травм.- Тренируйтесь только на мягкой поверхности. Избегайте твердых пород дерева, плитки и ламината. Вы также можете попросить взрослого купить вам спортивный коврик.
- Пусть взрослый сгладит всю мебель у стены. Будьте осторожны, чтобы не пораниться острыми краями. При необходимости накройте острые края подушкой или толстым одеялом.
-
Купите свое собственное оборудование для упражнений. Вытяжные стержни относительно недороги и просты в установке для взрослых. Есть также спортивные штанги и балансиры, которые вы или взрослый можете купить. Однако они занимают много места и лучше оставлять их в специальной комнате. -
Разминка. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно правильно разогреться. Согревание повышает работоспособность и предотвращает мышечные боли.- Начните с нагревания всего тела. Медленно наклоните голову из стороны в сторону и назад. Протяните руки, скрестив их на груди в течение нескольких секунд и передавая их за голову. Сделайте несколько разрезов, чтобы вытянуть ноги и опустить спину. Слегка сними ноги и крути лодыжки. Согните пальцы ног. Сверните запястья и согните пальцы.
- После растяжки, ускорьте частоту сердечных сокращений, выполняя быстрые аэробные упражнения. Это может быть высокоинтенсивная активность, которую вы можете выполнять в небольшом пространстве, например, скакалка, гонки на месте или прыжок с боковым отклонением. Практикуйте несколько минут, пока ваше сердце не начнет быстро биться, но не слишком долго, чтобы не задыхаться.
-
Проверьте состояние вашего оборудования. Убедитесь, что пол, ковер или одеяло, на котором вы тренируетесь, ровный и не имеет неровностей. Если вы используете балансир, сначала привыкните к нему. Убедитесь, что вы не беспокоитесь о том, чтобы встать на это. Если вы используете стержни, встряхните их, чтобы убедиться, что они устойчивы, прежде чем что-либо наносить на них.
Часть 2 Сделайте Человека-паука у стены
-
Начните в положении на корточках. Положите руки на пол. Повернись спиной к стене. Пусть взрослые наблюдают за выполнением этого упражнения, чтобы вы не упали. -
Поднимитесь по стене назад. Прижмите ноги к стене и «идите» назад. Держи руки на полу. Вытяните локти и колени, когда поднимаетесь. -
Подойдите ближе к стене своими руками. Как только ваши ноги вытянуты и пальцы ног находятся наверху, используйте ваши руки, чтобы двигаться. Медленно поднесите правую руку ближе к стене. Положите левую руку рядом с правой и начните снова, пока ваш живот не будет близко или плоский к стене. Вы только что сделали сбалансированное выступление на руках. -
Возобновите свою стартовую позицию. В гимнастике, когда тренер или гид говорит вам «занять свою позицию», вы должны вернуться в исходное положение упражнения. В этом случае это позиция приседа на шаге 1. Чтобы вернуться назад, используйте руки, чтобы двигаться вперед, и пусть ваши ноги медленно опускаются.
Часть 3 Прыжки
-
Встань Держите ноги вместе, а пальцы ног направлены вперед. Дотянись руками до головы.- Прыжок на месте - это довольно простой прыжок, который вы можете безопасно выполнять дома. Это поможет вам размять ноги, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и сохранить равновесие.
- Хотя вы вряд ли можете навредить себе, выполняя этот прыжок, вы можете случайно повредить лодыжку или упасть.
-
Согни колени. Начните свой прыжок, согнув колени. Сгибая бедра, размахивайте руками назад. Убедитесь, что ваши руки как можно дальше назад, когда вы достигнете нижней точки вашего сгибания. Не заходите слишком далеко, рискуя потерять равновесие, и при необходимости вытяните руки по обе стороны от тела. -
Прыгать в воздух. Тяни ногами и вытяни ноги. Вы найдете исходное положение с вытянутыми ногами и выпрямленной верхней частью тела, но теперь вы будете в воздухе. Когда вы расслабляетесь, как пружина, размахивайте руками над головой, чтобы увеличить импульс. -
Land. Гимнастки рассказывают о приземлении, чтобы описать, как упасть на ноги, чтобы выдержать удары и избежать травм. Это должно упасть с расставленными ногами и слегка согнутыми коленями. Руки вытянуты с каждой стороны тела, чтобы оставаться в равновесии. В идеальной посадке ноги совершенно неподвижны.
Часть 4 Сделайте большую разницу
-
Встаньте, расставив ноги. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина ваших плеч, но вы можете раздвинуть их дальше, если вы можете удобно стоять с прямыми ногами. -
Раздвинь ноги. Держите ноги подальше друг от друга. Идите шаг за шагом, пока вы не привыкнете к этому упражнению. Держите ноги прямо и немедленно останавливайтесь, если вы чувствуете боль. Желая идти слишком быстро, вы можете навредить себе. -
Сохраняйте эту позицию. Когда вы опуститесь как можно ниже, удерживайте эту позицию как можно дольше. Это поможет вам улучшить вашу гибкость и силу. Используйте свои руки, чтобы оставаться сбалансированным, если вы чувствуете, что поражены. -
Попробуйте добраться до земли. Практикуйте свой большой разрыв, пока не достигнете земли. Если вы уже не великий гимнаст, вы не сможете изменить ситуацию с первого раза. Только улучшив свою силу и гибкость, вы сможете растянуть ноги и приблизиться к земле. Это займет время, и вам придется набраться терпения.
Часть 5 Изучите рулетку раньше
-
Поставьте себя на корточки. Сядьте на корточки, положив руки на пол. Ваши колени должны быть склеены, а руки вытянуты с каждой стороны. Ваши пальцы направлены вперед. Подними подбородок, чтобы не навредить себе.- Делайте это упражнение только на ковре или другой очень мягкой поверхности.
-
Начните свой бросок. Вытяните ноги, чтобы подтолкнуть вас вперед и перевернуться на спину. Держи голову сложенной. Она никогда не должна касаться земли. Ваш позвоночник должен быть изогнут, а ноги склеены. Используйте свои руки, чтобы поддержать себя и увеличить свой импульс. -
Выпрямитесь. Находясь на спине, согните ноги в коленях и обхватите голени. Катитесь вперед с полоской, созданной вашими ногами. Закончите, положив ноги на пол в приседе. Вы должны сделать все эти шаги одним плавным движением, чтобы успешно бросить рулон. -
Вставай. Опытный гимнаст должен уметь это делать, не используя свои руки. Однако, пока вы недостаточно обучены, не имеет значения, используете ли вы свой. Не стесняйтесь использовать свои руки, если вы потеряли равновесие.
Часть 6 Улучшение баланса
-
Встаньте на одну ногу. Нога, на которую вы опираетесь, должна быть выровнена с верхней частью тела.- Цель состоит в том, чтобы научиться оставаться в равновесии. Чтобы стать профессиональной гимнасткой, вы должны постоянно контролировать свои мышцы. Это упражнение позволяет развить этот навык в безопасной обстановке.
-
Медленно поднимите ногу перед собой. Вытяните руки по бокам, чтобы оставаться в равновесии. Направьте пальцы ног вперед и держите 2 ноги прямо. Также держите туловище в вертикальном положении. Как только ваша нога вытянута, удерживайте это положение в течение нескольких секунд. -
Чередуйте свои ноги. Вы должны укрепить свои 2 ноги и научиться сохранять равновесие на одной или другой стороне вашего тела.- Поднимите ногу еще выше, чередуя две ноги. С помощью тренировок вы сможете сохранять равновесие, когда ваша нога образует прямой угол с вашим телом.
-
Протяните одну ногу к спине. Вытяните одну ногу назад, сохраняя прямые 2 ноги. Наклонитесь вперед, чтобы создать прямую линию между вашим телом и ногой, которая находится в воздухе.- С тренировками вы сможете отвести ногу так далеко, что ваше тело и ваша нога станут параллельными земле.