Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
2 Откиньте ноги назад, чтобы вы оказались в положении насоса. Держите руки крепко на полу, чтобы поддерживать свое тело.
3 Опустите свой бюст, чтобы сделать насос. Соберите свой бюст.
4 Динамически переведите ноги в исходное положение. Встань и прыгай в воздух, хлопая в ладоши, руки вытянуты над головой.
5 Повторить. Сделайте 15 повторений, чтобы сделать серию. Если вы новичок или потеряли форму, начните с серии из 5 daffilées. реклама
Способ 2 из 3:
Сделать бёрпи, используя вес
-
1 Начните с положения стоя. Ваши ноги должны быть на расстоянии. Разместите две гантели весом от 2 до 4 кг с каждой стороны. -
2 Опустите свое тело в приседание. Положите руки на землю перед собой, чтобы поддержать вас. -
3 Откиньте ноги назад, чтобы вы оказались в положении насоса. Держите руки крепко на полу, чтобы поддерживать свое тело. -
4 Опустите свой бюст, чтобы сделать насос. Используйте свои руки, чтобы поднять свой бюст. -
5 Динамически переведите ноги в исходное положение. Возьмите гантели в каждую руку, поднимите себя, поднимая каждую гантель над головой, пока они не коснутся друг друга. -
6 Опустите руки с гантелями вдоль тела. Повторите упражнение 15 раз, чтобы завершить серию. Если вы новичок или потеряли форму, начните с серии из 5 daffilées. реклама
Метод 3 из 3:
Burpees для начинающих
-
1 Начните с положения стоя. Ваши ноги должны быть расположены на расстоянии. Опустите свое тело в приседание, положив руки на землю перед собой. -
2 Поставьте ноги на спину, чтобы вы оказались в положении насоса. Используйте свои руки, чтобы поддержать свое тело и поднимите ноги, чтобы вернуться в приседание. -
3 Вставай. Повторите от 5 до 10 раз. реклама
совет
- Burpees можно сделать практически где угодно и когда угодно. Попробуйте включить их в свой распорядок дня.