Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 43 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени. 3 Верните ногу на изгородь. Как только ваша атакующая нога прошла изгородь, вы должны вернуть ногу обратно. При прохождении ответной ноги у вас должно быть колено и лодыжка в одной плоскости. Вы должны быть в состоянии нарисовать линию от вашего теленка, которая простирается до вашего колена. Эта прямая линия должна быть параллельна живой изгороди и земле (см .: прохождение живых изгородей).
4 Продолжайте свой бег. Вы должны продолжать работать быстрее после каждой изгороди. Однако это сложно, но важно, потому что вы должны держать одинаковое количество шагов между каждой изгородью. Последнее препятствие всегда самое сложное, но если вы с самого начала справились со своей гонкой и избежали смены темпа, все должно быть в порядке. реклама
совет
- Неизбежно, вы будете сбивать живые изгороди. Не отчаивайтесь! Все спортсмены, независимо от их уровня, сбрасывают живые изгороди. С другой стороны, вам придется понять причину. С вашим тренером вы можете проверить различные этапы (запуск, количество шагов между хеджами, преодоление препятствий), чтобы определить причину, а затем устранить проблему. Не ждите, чтобы исправить техническую ошибку, иначе это станет плохой привычкой.
- Знайте, что когда вы начнете участвовать в хедж-гонках, у вас будут проблемы с прохождением каждой изгороди. Это будет препятствием в вашей гонке. Вам придется перепрыгивать через все препятствия и бегать между ними. Благодаря тренировкам и соревнованиям вы будете постепенно преодолевать препятствия. Вы будете меньше тормозиться препятствиями и будете стирать одно за другим, продолжая гонку.
- Когда вы атакуете живую изгородь, рука, противоположная ноге, выходит вперед и слегка поворачивается внутрь. Что касается другой руки, она будет немного отсталой, как для обычной гонки. Обратите внимание, что при прохождении живой изгороди ваш бюст наклоняется вперед.
- Для ваших первых прохождений с препятствиями целесообразно делать их на газоне. Таким образом, любое падение будет гораздо менее болезненным.
- Как только вам станет удобнее преодолевать препятствия, вы сможете быстрее бегать и увеличивать изгороди.
- Полезно, чтобы кто-то наблюдал за вами, чтобы преодолеть препятствия, а затем чтобы дать вам представление о вашей технике бега. Тем не менее, настоятельно рекомендуется иметь тренера или даже спортсмена, который практикует ту же дисциплину, что и вы, чтобы обсудить вашу технику преодоления живой изгороди. Если нет, то человек, который снимает вас, может быть использован, чтобы найти время для анализа прохождения живых изгородей.
- Борись и не сдавайся. Когда вы пройдете хедж, скажите себе, что следующий тоже пройдет. Не теряйте веру в себя, даже если вы чувствуете усталость, приобретая все больше и больше. Имейте в виду, что вы способны и атаковать следующую изгородь!
- Вы, наверное, заметили две черные метки на живых изгородях. Если вашей атакующей ногой является левая нога, вам придется бросить левую ногу за левую отметку. Так что, если ваша правая нога - ваша атакующая нога, цельтесь выше правой отметки, чтобы пересечь изгородь.
- Знайте, что женщины преодолевают 100 м с барьерами по 10 с каждой высотой 0,84 м. Интервал между каждой изгородью составляет 8,5 м, а расстояние между стартовой линией и первой изгородью составляет 13 м. Для мужчин тест - это барьеры на 110 м, высота каждого из которых составляет 1,06 м. Интервал между каждой изгородью составляет 9,14 м, а между стартовой линией и первой изгородью - 13,72 м. Что касается 400-метровых барьеров, то по 10 барьеров на расстоянии 35 метров каждый. Между стартом и первой изгородью расстояние составляет 45 метров. Высота живой изгороди для женщин составляет 0,76 м, а для мужчин - 0,91 м.
предупреждения
- Будьте осторожны, всегда оставайтесь в своем коридоре во время хедж-гонки, даже если в соседних коридорах никого нет. Если вы не будете соблюдать это правило, вы будете дисквалифицированы.
- При прохождении живой изгороди имейте подходящую гоночную позицию. Не пытайтесь пройти препятствие, не располагая всегда руку, противоположную атакующей ноге, направленную вперед. Это как когда вы бежите, обычно, когда правая нога атакует вперед, левая рука тоже вперед, затем левая нога вперед и правая рука вперед. Обычно никто не бежит иначе, но если вы хотите попробовать, вы можете упасть или даже в гонке с другими спортсменами, вызвавшими их падение.
- Не забудьте знать минимум техники бега с препятствиями перед началом. Вам нужно будет знать, как пройти хедж, количество шагов, которые вы можете сделать между каждой изгородью, уметь стартовать со стартовых блоков и знать свою атакующую ногу.
- Будьте осторожны, если вы столкнетесь с живой изгородью, она упадет. Это может вывести вас из равновесия и стать причиной травмы или даже падения. Не говоря уже о том, что падение изгороди может нарушить работу спортсмена в соседнем коридоре.