Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: быстро убирайте тягу
- Метод 2 из 2: Удалить голод
- Способ 3 Измените свой образ жизни
Даже если вы тщательно спланировали свою диету, она может быть сметена в одно мгновение, когда вы потворствуете своему стремлению к сахару, кофеину, алкоголю или другим продуктам, которые вам нужны. Тяга возникает, когда ваша система вырабатывает гормон под названием грелин, который заставляет организм есть. Это механизм выживания, но он не очень помогает вам, когда вы пытаетесь укротить аппетит. К счастью, есть много способов остановить эту тягу, прежде чем она станет слишком сильной, чтобы сопротивляться.
этапы
Метод 1 из 3: быстро убирайте тягу
-
Жуйте жевательную резинку. Жевательные резинки могут принести чувство удовлетворения, особенно если вы хотите сладкого. Выберите жевательную резинку без сахара и жуйте кусочек каждый раз, когда вы хотите десерт или торт.- Жевательная резинка также является отличным способом заставить ваш рот быть занятым, если вы в противном случае захотите выкурить сигарету или выпить стакан алкоголя. Если вы думаете, что вам нужно что-то держать во рту все время, но если вы хотите, чтобы это было несущественным, жевательная резинка - очень хороший вариант.
- Старайтесь не использовать конфеты для лалеина, чтобы ваша тяга исчезла. Они содержат намного больше сахара, чем жевательная резинка, и могут ухудшить вашу тягу.
-
Чистите зубы. Так как зубная паста плохо сочетается со вкусом пищи, вы можете остановить тягу к чистке зубов. Возьмите с собой зубную щетку и зубную пасту для использования, когда у вас есть тяга.- Тем не менее, вы можете повредить зубы, почистив их слишком часто. Не полагайтесь только на эту технику, чтобы использовать ее несколько раз в день. Используйте это как последнее средство.
-
Пейте воду. Вы можете испытывать тягу к еде, потому что вашему организму не хватает воды. Вы должны всегда стараться пить воду, прежде чем поддаться своему желанию. Если вы склонны слегка обезвоживаться, начните с питьевой воды, когда почувствуете, что что-то происходит. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, и lenvie должен исчезнуть.- Добавьте аромат в воду, добавив немного лимонного сока, чтобы обмануть ваш мозг. Придавая вкус воде, вы будете чувствовать, что употребили что-то более существенное, чем простая вода.
- Вы также можете пить зеленый чай или любой другой напиток без сахара.
-
Почувствуй запах душистой свечи. Вы также можете заставить свой мозг пахнуть ароматной свечой, например, ароматизированной яблочным пирогом и корицей. Очевидно, это не удовлетворит ваш голод, но если у вас есть очень большое желание и если вам нужно быстрое решение проблемы, это может помочь вам временно отвлечься. Смешивание пищевых ароматов с химическими веществами может немного сбить с толку, что может на некоторое время успокоить ваше настроение.- Лосьоны с ароматом пищи, бальзамов для губ и других продуктов будут иметь такой же эффект.
- Старайтесь держать маленькую бутылочку эфирного масла корицы или мяты на себе, когда у вас есть большое желание.
-
Сделай себя счастливым. Желания не всегда плохие вещи. Иногда вы хотите что-то, потому что ваше тело нуждается в этом. Даже если это не то, что вам действительно нужно (на самом деле, это случается не часто), это не помешает вам немного сдаться. Немного уступив сегодня, вы можете сэкономить себе большую ошибку за несколько дней.- Вы также можете смешивать пищу, которую вы хотите, с более здоровой пищей. Например, если вы жаждете шоколада, растопите кусочки шоколада и погрузите в него клубнику. Вам лучше есть свежие фрукты, пропитанные шоколадом, чем большой кусок шоколадного торта.
- Однако, если вы желаете чего-то, от чего вы пытаетесь полностью воздерживаться, например сигарет, вам не следует сдаваться, потому что, если вы сделаете это один раз, ваша тяга может усилиться.
-
Попробуй серфинг на ваши желания. Эта техника может помочь вам избавиться от непреодолимого влечения любого рода, будь то тяга к сладкому, алкоголю или наркотикам. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от идеи этого желания, пусть оно пройдет над вами, как волна, и представьте себя в процессе серфинг выше. Визуализируйте себя, путешествуя по этой волне, и прибудьте на другую сторону с хорошим здоровьем. Эта умственная техника может помочь вам справиться с самыми неотразимыми желаниями.- Постарайтесь позволить себе чувствовать себя полностью завидующим. Подумайте о тех частях вашего тела, которые чувствуют вас больше всего: ваш желудок, рот, горло и т. Д. Вам удастся уйти от этого желания, указав на физические органы, где это желание.
Метод 2 из 2: Удалить голод
-
Ешьте постный белок на завтрак. Исследования показали, что нежирные белки, такие как яйца или индейка, помогут вам чувствовать себя сытым до конца дня и избежать тяги позже. Важно просыпаться после пробуждения, а не ждать посреди утра эффективного анти-тревожного эффекта.- Попробуйте приготовить здоровый завтрак с яйцами и постным мясом. Вы также можете съесть йогурт, чтобы найти свой утренний белок.
- Также ешьте горсть орехов или протеиновый коктейль, если у вас нет времени на завтрак и если вам нужен белок быстро.
-
Ешьте больше грейпфрута. Он обладает свойствами, которые подавляют инсулин и позволяет вам оставаться сытым, поэтому вы не уступите своим желаниям. Даже если употреблять грейпфрут в одиночку не полезно, нет никаких причин, по которым вы не можете включить его в свой ежедневный рацион.- Попробуйте съесть половину грейпфрута на завтрак или дегустацию.
- Вы не выиграете от положительного эффекта грейпфрута, если добавите в него сахар. Также обязательно ешьте весь грейпфрут, а не только его сок, который уже содержит много сахара.
-
Потребляйте цельные продукты. Клетчатка в цельных фруктах и овощах помогает вам оставаться дольше, чем пища, не содержащая клетчатки, что помогает вам контролировать свою тягу. То же самое касается тяги к алкогольным напиткам, которая может быть вызвана недостатком сахара в крови. Ешьте одну порцию овощей или фруктов при каждом приеме пищи и употребляйте цельную муку вместо изысканного белого застолья.- Убедитесь, что вы едите целые фрукты, а не просто пьете сок. Один только сок содержит слишком много сахара.
- Потребляйте чернику, клубнику, яблоки и груши, все эти фрукты имеют низкий гликемический индекс. Эти вкусные фрукты идеально подходят для десертов, и они могут помочь вам не иметь сладких снов.
-
Ешьте миндаль по вкусу. Исследования показали, что проклятая ручка может помочь вам не погружаться. Держите под рукой пакет с миндалем, чтобы вы могли есть, когда захотите, и вы хотите бросить себе целый пирог.- Выберите сырой или жареный миндаль без соли для этой закуски, чтобы оставаться здоровым.
- Жареный миндаль с небольшим количеством меда - это полезная закуска, которая позволяет сдерживать тягу к сладкому.
-
Добавьте специи к своей еде. Добавляя много приправ, особенно пряных, вы можете контролировать свою тягу и оставаться сытыми дольше, чем если бы вы ели мягкую пищу. Попробуйте добавить специи в еду. Если вам не нравятся острые блюда, попробуйте другие виды приправ. Лориган, базилик, мята и шалфей добавляют дополнительную глубину к еде, позволяя вам есть меньше, чувствуя себя сытым. -
Убери свой голод с жирами. Это может показаться контрпродуктивным, но важно не употреблять жиры, чтобы не погружаться. Если вы попытаетесь устранить жир из своего рациона, у вас будет сильная тяга, которая быстро станет невыносимой. Ключ к успеху - есть только полезные жиры, такие как омега-3, содержащиеся в рыбе, авокадо и орехах. Не ешьте транс-жиры, содержащиеся в жареной или быстро приготовленной пище -
Попробуйте темный шоколад. Он обладает свойствами, которые позволяют вам есть меньше, так что вы можете удовлетворить свои желания без злоупотреблений.Выбирайте шоколадные батончики, которые содержат не менее 70% какао, потому что при меньшем количестве какао количество сахара будет выше, что сделает этот раствор менее здоровым.
Способ 3 Измените свой образ жизни
-
Отдыхайте больше. Когда вы спите всю ночь, у вас меньше шансов съесть на следующий день. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. На следующий день у вас будет больший контроль над выбором продуктов, и вы с меньшей вероятностью будете искать продукты, которые вы хотите съесть.- Однако, если вы слишком много спите, вы можете съесть слишком много на следующий день, поэтому не переусердствуйте.
-
Отвлечь себя. Вы склонны обращаться к еде, алкоголю или другим веществам, когда вам скучно? Один из лучших способов не жить - это заботиться о себе. Если вы активны, у вас не будет времени спросить себя, чего вы хотите. Заполните свой график со многими видами деятельности, которые требуют, чтобы вы оставались активными.- Если вы проводите много времени сидя за столом, измените небольшую скорость, когда выходите из дома и идете гулять в течение дня, вместо того, чтобы дать себе возможность скучать и испытывать тягу.
- Познакомьтесь с людьми вместо того, чтобы разговаривать по телефону или отправлять им кости, потому что легче держать телефон одной рукой, а другой есть.
-
Избавься от стресса. Вы едите, когда у вас стресс? Это привычка, которая есть у многих людей, и это один из назначенных виновников в отношении тяги. Если ваша тяга к еде была связана с вашими эмоциями, вы можете использовать эту еду, чтобы избавиться от стресса. Вы тренируете свое тело, чтобы нуждаться в еде, чтобы пережить трудные времена. Вместо того, чтобы ловить коробку с мороженым, когда вам грустно, найдите более здоровые способы избавиться от стресса.- Сделайте небольшое упражнение, например, быстрый бег или даже несколько прыжков и несколько насосов. Подумайте, что вы почувствуете себя лучше после упражнений после употребления слишком большого количества мороженого. Физические упражнения являются отличным способом борьбы с любыми пристрастиями, включая тягу к сигаретам.
- Делайте медитации, когда вы находитесь в состоянии стресса. Сосредоточьтесь на источнике проблемы, а не на том, как удовлетворить вашу тягу.
-
Заставь себя ждать. Иногда может быть полезно сообщить вам, что у вас есть разрешение только на потребление продуктов, напитков или сигарет, которые заставляют вас хотеть его, через десять или двадцать минут. Когда эти десять или двадцать минут прошли, вы говорите то же самое? Продолжайте откладывать удовлетворение вашего желания, пока оно не исчезнет. Этот метод очень хорош для любого типа Денви, но особенно пристрастия к никотину. -
Держитесь подальше от триггеров. Если есть определенное место, которое напоминает вам объект вашего желания, избегайте его на некоторое время. Вы можете не чувствовать себя так сильно, если будете держаться подальше от мест, которые могут напоминать вам о них. Избегайте мест и ситуаций, в которых появляются ваши желания.- Если у вас есть тяга к еде, вы должны проводить меньше времени на кухне, не переставая любимую выпечку между домом и работой каждый день.
- Если вы жаждете сигарет, было бы лучше, если бы вы избегали мест, где раньше курили.
- Если вы страстно любите алкоголь, избегайте баров и ресторанов, где вы любите выпить.
-
Получить помощь Если ваша тяга настолько сильна, что вы испытываете чувства, которые влияют на ваше психическое и физическое состояние, и вам трудно избавиться от него в одиночку, существует множество организаций, которые будут знать, как вам помочь. Это может быть более полезным, если вы пытаетесь есть меньше, меньше пить и бросить курить.- Если вы думаете, что зависите от определенного вещества или играете йо-йо между вашими желаниями и рецидивами, важно получить помощь. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, который специализируется на лечении зависимостей.