Содержание
В этой статье: Основные приемыТехника плавания на месте
Плавание на месте - это элементарная техника выживания в водной среде, но также и эффективный способ не бегать. Более того, это метод, который можно освоить еще до того, как научиться плавать. Плавание на месте также все время используется в Waterpolo. В этой статье вы узнаете, как держать голову подальше от воды.
этапы
Метод 1 из 3: основные приемы
- Используйте свои руки и ноги. Используйте все свои четыре конечности и держите свое тело в вертикальном положении. Если вы переместитесь в горизонтальное положение и начнете толкать ноги в воде и делать небольшие движения ногами, вы начнете плавать, а не плавать на месте.
-
Держите голову высоко и поддерживайте нормальное дыхание. Держите голову над водой и старайтесь плавно регулировать дыхание. Замедление дыхания поможет вам успокоиться, сохранить энергию и дольше плавать на месте. -
Переместите руки в горизонтальное положение. Если вы перемещаете их вверх и вниз, вы сначала будете двигаться вверх и вниз по мере их перемещения вверх. Отведите руки назад, пальцы сжаты, руки параллельны движениям рук. Это позволит вам поддерживать верхнюю часть тела. -
Двигайте ногами круговыми движениями или назад. Если вы выбираете круговой метод, не направляйте ноги вниз и держите их жесткими. Если вы решили вместо этого отодвинуть ноги назад, направьте ноги вниз и никогда не переставайте бить ногами. -
Если вам это нужно, лягте на спину и осторожно гребите руками и ногами. Затем позвольте своему телу немного отдохнуть, лежа на спине. Вам все равно нужно будет грести руками и ногами, но гораздо меньше, чем когда ваше тело в вертикальном положении. -
Если у вас проблемы с удержанием на поверхности воды, держитесь за что-нибудь плавающее: весло, поплавок ... Независимо от того, что это, используйте любой тип плавающего материала, на который вы можете повесить и который будет держать вас на плаву. Чем меньше энергии вы используете, чтобы оставаться на поверхности воды, тем дольше вы можете плавать на месте.
Метод 2 из 2: Техника плавания на месте
-
Плавай собачку. Это включает в себя перемещение рук перед собой, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз.- Преимущество: это плавание не требует особой техники.
- Недостаток: эта техника потребляет много энергии, а это значит, что вы не сможете использовать ее в течение длительного периода времени.
-
Попытайтесь бить ноги поочередно, держа руки прямо, чтобы сохранить равновесие. Чтобы сделать это, направьте пальцы ног вниз и продвиньте одну из ваших ног, одновременно отодвигая другую. Затем продолжайте это движение попеременно, сохраняя постоянный ритм.- Преимущество: используя эту технику, вы не используете свои руки и, следовательно, имеете возможность использовать их, чтобы сделать что-то еще в течение этого времени.
- Недостаток: так как вы используете только свои ноги, чтобы избежать погружения, этот метод может быть утомительным и утомительным.
-
Сделай это лягушка. Удар лягушки подобен движению ног наружу, а затем обратно и приближению их, как лягушке. Другое название лягушки удар кнутом (буквально: взбитый удар). Начиная с позиции, где ваши ноги находятся вдоль другой луны, переместите ноги назад, прежде чем быстро приблизить их снова.- Преимущество: эта техника менее утомительна, чем плавание маленькой собаки или попеременное биение ноги.
- Недостаток: вместо того, чтобы оставаться более или менее неподвижным в воде, эта техника вызывает движения вверх и вниз в воде.
-
Попробуй грести. Гребля позволяет вам плавать на месте своими руками. Чтобы грести, держите руки вытянутыми и полностью погруженными в воду. Начиная с положения, когда ладони ваших рук обращены друг к другу, подносите руки близко друг к другу, пока они почти не соприкасаются. В этот момент поверните руки так, чтобы на этот раз тыльная сторона их рук была обращена, и верните руки в исходное положение. Затем попытайтесь держать плавное движение вперед и назад своими руками.- Преимущество: используя эту технику, ваши ноги остаются свободными, что позволит вам использовать их для другой техники застревания, например, лягушачьего удара.
- Недостаток: за исключением вашей головы, более или менее все ваше тело должно оставаться под водой.
-
Попробуйте вращающийся удар. Также известный как обратный ход, это техника поворота одной из его ног по часовой стрелке, в то время как другая вращается в противоположном направлении. Эту технику сложно освоить, но она экономит много энергии.- Преимущество: если вы сможете идеально использовать эту технику, это сэкономит вам много энергии.
- Недостаток: эту технику трудно усовершенствовать, и многим людям нужно долго тренироваться, чтобы овладеть ею.
-
Сделай маленький вертолет. Лежать на воде, как будто плыть. Немедленно двигайте руками круговыми движениями, одновременно двигая сложенными ногами вверх и вниз.- Преимущества: этот метод легко объяснить детям.
- Недостатки: круговые движения руками могут стать утомительными.
- Чем более соленая или сладкая вода, тем легче плавать.
- Если вам это нужно, используйте поплавки или спасательный жилет и т. Д. Это позволит вам привыкнуть к плаванию в воде.
- С тренировками вы просто будете держать свое тело на поверхности воды.
- Расслабьтесь и сохраняйте энергию. Чем дольше вам приходится плавать на месте, тем больше вы устаете и тем больше вероятность того, что вы будете страдать от переохлаждения.
- Всегда плавай с другом.
- Если вы новичок в плавании, не пытайтесь произвести впечатление на кого-то в воде (например, плавание на месте без рук, ног и т. Д.).