Как скорбеть и идти вперед

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: траур любимого человека
• Метод 2 из 3: сделка с перерывом
• Метод 3 из 3: Сконцентрируйтесь на своем психическом здоровье

В этой статье: «Оплакивать любимого человека» Поиск перерываБудьте сосредоточены на своем психическом здоровье15

Траур - это ситуация, с которой большинство людей столкнется за всю жизнь. Каждый переживает траур по-разному, и это может быть вызвано широким спектром событий. Вы можете оплакивать любимого человека. Если только вы не столкнетесь с концом отношений, что также может вызвать горе. Эти две ситуации трудно жить. Однако есть отличные способы скорбеть. Вы можете сделать несколько шагов, чтобы научиться скорбеть и идти вперед.

этапы

Метод 1 из 3: траур любимого человека

1. 
   

   
   Подтвердите вашу потерю. Потеря члена семьи или друга - одна из самых трудных вещей для переживания. Процесс траура может быть долгим и интенсивным. Важно позволить себе скорбеть по времени и широте. Вы должны признать, что вы понесли большую потерю.
   • Не пытайтесь идти прямо вперед. Вы должны позволить себе жить всем спектром эмоций, которые сопровождают смерть, если вы хотите исцелиться.
   • Подтвердите, что вы понесли значительную потерю. Приятно сказать, что вы потеряли свою сестру и что теперь ваша жизнь пойдет другим путем.
   • Дайте себе время узнать, как изменится ваша жизнь. Пройдет некоторое время, прежде чем вы снова сможете привыкнуть к нормальной жизни.

2. 
   

   
   
   
   Знайте, каковы различные этапы траура. Каждый живет в трауре по-разному. Но есть этапы, через которые каждый проходит в большинстве случаев. Это позволяет вам понять, что процесс, через который вы проходите, совершенно нормален.
   • Отрицание - это первый шаг. Вы могли бы сказать себе, что эта смерть не настоящая.
   • Мы часто идем от отрицания к гневу. Вы можете спросить, кто несет ответственность за ситуацию. Переговоры - следующий шаг, и часто думают, что изменение предотвратит ситуацию.
   • Мы идем от переговоров к депрессии. Этот этап обычно будет длиться достаточно долго.
   • Принятие ситуации является последним шагом в процессе. Это не значит, что вы никогда больше не будете грустить, но вы достигли более спокойного состояния ума.
   • Не забывайте, что каждый будет жить по-разному. Вы не можете проходить каждый из этих шагов, если не проживаете их в другом порядке. Lessentiel - это просто распознать стадию процедуры, в которой вы оказались.

3. 
   

   
   
   
   Найти поддержку. Траур может быть глубоко личной процедурой. В конце концов, только вы действительно знаете, кого вы потеряли. Однако важно не полностью изолировать себя во время процесса траура.
   • Свяжитесь с теми, кто знал дорогого человека. Может быть очень утешительно быть в компании людей, которые любили дорогого человека.
   • Общайтесь с людьми, которые считают умершего другом, если вы потеряли любимого. Возьмитесь за телефон и скажите родственнику, что вы хотели бы поговорить о пропавшем человеке, если вам грустно.
   • Подумайте о присоединении к группе поддержки. Большинство больниц и ассоциаций самопомощи предлагают группы психологической поддержки погибшим.
   • Обратитесь к врачу за советом. Спросите, есть ли группа поддержки для погибших родителей, если вы потеряли ребенка.

4. 
   

   
   Береги себя. Может быть трудно сосредоточиться на задачах повседневной жизни, когда вы находитесь в трауре. Тем не менее, очень важно помнить, чтобы заботиться о себе, чтобы сохранить себя здоровым. Вы не сможете излечиться эмоционально, если не будете заботиться о себе.
   • Прими душ и оденься. Вовлеченность в повседневную жизнь может заставить вас чувствовать себя комфортно, управляя ситуацией, когда вы думаете, что не можете справиться с этим.
   • Есть физическая активность. Он производит эндорфины, которые могут улучшить настроение. Прогуляйтесь или займитесь йогой.
   • Ешь хорошо. Может быть легко забыть позаботиться о себе, когда тебе грустно, но ты будешь чувствовать себя лучше умственно и физически, если будешь правильно питаться. Попробуйте хорошую миску вашего любимого супа.

5. 
   

   
   Живи своей жизнью. Чтобы двигаться вперед, нужно помнить о том, как жить своей жизнью. Это означает продолжение вашей повседневной деятельности, например, выход на работу. Это также означает празднование важных дат, таких как Рождество и дни рождения.
   • Может быть легко отказаться идти вперед, когда вы скорбите. Это не плохо, и вам не нужно идти вперед немедленно.
   • Тем не менее, вы должны попытаться найти виды деятельности, которые вы всегда можете наслаждаться. Попробуйте найти новую книгу, если вы все еще любите читать.
   • Возможно, вы недавно потеряли своего брата. Вам может быть трудно продолжать наслаждаться футболом, если вы раньше смотрели его вместе с ним. Но вы должны поддержать любимую команду своего брата, чтобы почтить его, когда вы будете готовы сделать это.

6. 
   

   
   Праздновать дорогого человека. Вы можете излечиться лучше, вспомнив счастливые события, которые произошли с любимым человеком Не бойся думать о ней. Вы также не обязаны мешать себе говорить об этом.
   • Признать особые случаи Например, вы можете приготовить любимое блюдо вашего покойного мужа, чтобы отпраздновать годовщину вашей свадьбы.
   • Сделайте что-нибудь, чтобы воздать должное пропавшему человеку. Подумайте о том, чтобы сделать от ее имени пожертвование в SPA рядом с вами, если она любила животных.
   • Празднование пропавшего любимого может помочь вам почувствовать связь с ним. Это также отличное воспоминание о хороших временах, которые вы провели вместе.

Метод 2 из 3: сделка с перерывом

1. 
   

   
   Позвольте себе быть перемещенным. Вам не нужно видеть, как кто-то умирает, чтобы оплакать. Конец важных любовных отношений - еще одна распространенная причина траура. Например, вы должны ожидать того же самого процесса скорби, если вы разводитесь.
   • Поймите, что жить всевозможными эмоциями - это нормально. Наиболее распространенные эмоции в конце отношений включают гнев, грусть, отрицание и одиночество.
   • Позвольте себе испытывать чувства, если вы терпите разрыв. Знайте, что для усвоения ваших эмоций требуется время.
   • Знайте, что вы будете жить хорошими днями и другими, менее приятными. Нормально чувствовать себя расстроенным, если вы внезапно упали на рубашку, которую ваш бывший забыл о вас.

2. 
   

   
   Планируйте заранее. Вы можете начать двигаться вперед, переваривая свои эмоции. Потратьте время, чтобы подумать о своем будущем. Вы можете использовать конец отношений в качестве отправной точки, чтобы начать новый цикл в вашей жизни.
   • Подумай о своих приоритетах. Вы всегда хотели путешествовать больше? Это, вероятно, самое подходящее время для этого.
   • Сконцентрируйтесь на преимуществах вашей обретенной независимости. Теперь вам не нужно проводить конец года со своими родственниками, вы, наконец, можете совершить эту поездку в Соединенные Штаты со своим лучшим другом.
   • Найдите время, чтобы записать свои цели. Где бы вы хотели быть через год? Через пять лет? Используйте свое новое свободное время, чтобы сделать несколько проектов.

3. 
   

   
   Получите поддержку от своих близких Вы можете чувствовать себя очень одиноко, когда романтические отношения закончились. Убедитесь, что вы хорошо проводите время со своими близкими. Все должны быть поддержаны, чтобы сделать процесс скорби более терпимым.
   • Знайте, каковы ваши потребности. Скажите своим близким, что у вас трудное время, что вы можете быть не очень смешным, но что вы цените их посещаемость.
   • Планируйте проекты. У вас есть что-то, что ждет вас, когда вы отметили в своей повестке дня какое-либо занятие. Возможно, вы могли бы обедать с друзьями каждое первое воскресенье месяца.
   • Поговори со своей семьей. Иногда вам нужно только поговорить с близкими, чтобы чувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, поддержит ли она вас в вашем горе.

4. 
   

   
   Стимулируйте вашу уверенность. Можно легко чувствовать себя подавленным после окончания романтических отношений. Вы можете задаться вопросом, что вы могли бы сделать иначе или принизить себя. Потратьте время, чтобы расслабить свою страховку, чтобы помочь вам продвинуться вперед.
   • Делайте оптимистичные заявления. Посмотри на себя в зеркало и скажи что-нибудь хорошее, например, свое сердце.
   • Попробуйте новый вид деятельности. Изучение нового навыка - отличный способ получить больше страховки. Вы всегда мечтали о беге? Это подходящее время, чтобы сделать это.
   • Измени свой темп. Новая стрижка или новая рубашка могут поднять настроение и создать отличное впечатление о себе.

5. 
   

   
   Наслаждайся чем-нибудь каждый день. Когда ты оплакиваешь отношения, может потребоваться время, чтобы снова стать самим собой. Может быть трудно увидеть хорошую сторону ситуации. Но в конечном итоге вы почувствуете себя лучше, если сможете повеселиться в некоторых сферах своей повседневной жизни.
   • Потратьте время, чтобы почувствовать аромат вашего кофе, буквально. Титрируйте свои чувства, чтобы найти удовольствие в мелочах. Почувствуй свой кофе и наслаждайся его вкусом.
   • Научитесь ценить свое окружение. Возможно, вы заметили великолепный восход солнца по дороге на работу. Потратьте время, чтобы насладиться этим.
   • Не забывай смеяться. Вы переживаете трудное время, но не позволяйте этой ситуации гнить все время вашего дня. Нет никакого вреда в хихикании, когда ваша собака чихает или когда вы видите что-то смешное в Интернете.

Метод 3 из 3: Сконцентрируйтесь на своем психическом здоровье

1. 
   

   
   Планируйте заранее, что может вызвать вашу грусть. Вы можете вспомнить много воспоминаний о том, что вы потеряли, когда вы оплакиваете. Вы можете защитить себя, зная, что может вас подвигнуть. Когда вы знаете, что вызывает вашу грусть, вы можете найти способ эффективно справиться с ситуацией.
   • Возможно, вы потеряли своего лучшего друга. Возможно, вы заранее знаете, что день его рождения будет для вас трудным.
   • Переходите к своему настроению и планируйте соответственно. Возможно, вы планируете работать дома, чтобы не заметить, что вы плачете.
   • Нет никакого вреда в переживании болезненных воспоминаний. Нормально быть очень эмоциональным, когда вы разводитесь и слышите песню, сыгранную для вашей свадьбы. Научитесь распознавать эти эмоции и продолжайте.

2. 
   

   
   Выражайте свои эмоции правильно. Движение вперед не означает, что вы ничего не должны чувствовать. Это просто означает поиск новых способов направить свои эмоции. Не подавляйте их, придавайте им другое значение.
   • Ты сердишься на своего бывшего? Найдите хороший способ направить этот гнев. Это, вероятно, идеальное время, чтобы попробовать эти популярные уроки бокса в вашем фитнес-центре.
   • Попробуйте арт-терапию. Отсутствие создания чего-либо может быть хорошей терапией для управления тем, что вы потеряли. Подумайте об уроке живописи в ближайшем окружении.
   • Вы можете лучше общаться с другими, когда вступаете в контакт со своими эмоциями. Используйте свой собственный опыт, чтобы помочь вам быть более внимательным к своим близким.

3. 
   

   
   Помогай другим. Вы, вероятно, многому научитесь, когда будете проходить через процесс скорби. Вы, наверное, хорошо представляете, что такое потеря родителя, например. Подумайте об использовании своего опыта, чтобы помочь другим.
   • Спросите ассоциации самопомощи, нуждаются ли они в добровольцах, которые слушают. Ваши слова могут помочь кому-то исцелиться.
   • Сделать пожертвование Может быть трудно отделить себя от личных дел любимого человека. Но вы можете попробовать отдать одежду серьезной благотворительности, когда будете готовы это сделать. Не забудьте оставить некоторые предметы для заботы.

4. 
   

   
   Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы оплакать. Процесс продвижения вперед такой же длинный. Не забывайте, что каждый опыт отличается.
   • Не существует точной символической цифры, чтобы узнать количество недель, месяцев или лет, необходимых для того, чтобы снова чувствовать себя «нормально». Будьте терпеливы с собой.
   • Потратьте время, чтобы усвоить свои эмоции. Каждая часть процесса заживления имеет свою важность.