Содержание
В этой статье: Практика йоги для пробужденияРанежная йога для ormir16 Ссылки
Йога может быть как бодрящей, так и расслабляющей. Вот почему многие люди любят заниматься йогой в постели, прежде чем встать или ormir. Вы можете безопасно выполнять различные позы йоги в постели.
этапы
Метод 1 из 3: Практика йоги, чтобы проснуться
-
Ложись на спину, когда просыпаешься. Когда вы просыпаетесь утром, сразу же ставьте себя на спину. Достигните быстрой согревающей позы, глубоко дыша и потягиваясь, чтобы разбудить вас.- Соедините свои ноги и откройте свои колени. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Дышите мягко и глубоко, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваши руки поднимаются на груди, которая надувается, когда вы вдыхаете. Несколько секунд держите воздух, а затем выдыхайте естественным путем. Повторите упражнение в течение 10 вдохов.
-
Выполните несколько поз, лежа. После того, как это первое упражнение глубокого вдоха выполнено, и вы чувствуете себя немного более бодрым, вы можете выполнять несколько поз йоги, лежа на кровати. Попасть в эти положения легче после тренировки дыхания.- «Счастливый малыш» помогает облегчить и растянуть спину. Прижмите колени к груди, удерживая бедра на матрасе. Держите ноги близко к большим пальцам ног и подтяните колени к грудной клетке. Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов.
- Чтобы выполнить позу «свеча», используйте подушку для поддержки бедер. Это увеличивает поток крови и может помочь вам проснуться. Попробуйте поднять бедра над грудью с подушкой и поднять ноги вверх. Старайтесь держать их как можно более прямыми, не сгибайте колени. Старайтесь удерживать положение в течение 10 или более вдохов.
- Для «рыбной» позы положите руки под бедра, согнув спину. Положите грудь выше плеч. Задержитесь на 5-10 вдохов. Это особенно энергичная позиция, попытайтесь понять это, когда солнце встает.
- «Боковое кручение» добавляет движения в ваши позы. Лягте на спину и держите колени на груди.Положите руки за колени и, используя предплечья, осторожно верните колени к правой стороне кровати. Затем разместите их на левой стороне кровати. Повторите оба движения от 5 до 10 раз.
-
Используйте стену, если это необходимо. Вы также можете прислониться к стене своей комнаты, чтобы заняться утренней йогой. Если вы новичок в йоге и поддержание ног в определенных позах затруднительно, вы можете прижать их к стене. Со временем вы сможете выполнять эти позы без поддержки стены. -
Сядьте, чтобы сделать некоторые позы. Выполнив эти упражнения лежа, вы можете сидеть прямо спиной. Есть много энергетических поз йоги, которые можно выполнять, сидя на кровати.- Для позы «laigle» сядьте на матрас со скрещенными ногами. Оберните левый локоть правым локтем так, чтобы ваши руки были переплетены, а пальцы касались друг друга. Освободив плечи, вытяните локти вверх. Вытяните спину, сделайте несколько вдохов, затем обведите позвоночник от подбородка до груди, чтобы растянуть низ спины. После 5 - 10 вдохов, скрестите руки и повторите движение.
- Для «детской» позы встаньте на колени на своей кровати. Убедитесь, что ваши большие пальцы пальцев соприкасаются, а колени расположены вровень с бедрами. Положите голову между бедер. Сохраняйте позицию, пока вы чувствуете себя комфортно.
- Поза «голубя» немного более продвинута, поэтому, если вы немного не практиковали йогу, вы должны левитировать. Однако, если у вас есть опыт в йоге, это может быть хорошим способом размять ноги. Держа руки вровень с плечами, встань на четвереньки. Затем поместите правое колено между руками, чтобы наружная сторона правой ноги лежала на матрасе. Вытяните левую ногу назад, пока ваша нога не станет плоской на матрасе. Сохраняйте позицию так долго, как вам удобно. Тогда поменяй ногу.
Метод 2 из 3: Практика йоги для Ормира
-
Сядьте на кровать и выполните несколько поз. Существуют позы йоги, которые могут помочь вам заснуть, поскольку они естественным образом расслабляют. Прежде всего, сядьте на кровать, чтобы сделать несколько упражнений, прежде чем поставить себя в положение лежа.- Для позы «колено к колену» (или джану сирсасана) сядьте прямо спиной и вытяните ноги прямо перед собой. Согните правое колено, а затем, вдыхая, вытяните спину. Наклонитесь вперед и держите левую ногу, сосредотачиваясь на большом пальце ноги, чтобы помочь очистить голову. Сконцентрируйтесь на дыхании, сохраняйте положение так долго, как вам удобно. Затем повторите движение на другой стороне.
- Для осанки «бабочки» необходимо сесть, коснувшись подошв ног, а колени развести в стороны. Подведите ноги как можно ближе к паху, насколько это удобно. Вдохните и вытяните спину. Выдохните, слегка наклонившись вперед и держа спину как можно более прямой. Расслабьте мышцы, делая движения.
- Чтобы достигнуть положения «открытого лангела», поставьте себя в сидячее положение, с прямой спиной и раздвиньте ноги по V-образным сторонам, сохраняя их как можно более прямыми. Вытяните назад во время вдоха и затем наклонитесь вперед во время выдоха. Положите руки перед собой, чтобы поддержать вас во время изгиба. Задержитесь в этом положении на несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании.
-
Займите позу йоги лежа. Как только вы сделали несколько сидячих поз, лягте. Есть несколько поз, которые вы можете попробовать, лежа, чтобы расслабиться, прежде чем уснуть.- Для положения «игольного ушка» лягте на кровать с согнутыми коленями, а ноги на матрасе. Поднесите правое колено к груди и положите правую лодыжку на левое колено. Согните ногу, чтобы мышцы сокращались. Поднимите левую ногу матраса и аккуратно поднесите его к груди. Выдохни медленно. Затем повторите на другой стороне.
- Поза «поворот на земле» более подвижна, она помогает расслабить мышцы перед сном. Поднесите колени к груди и отведите левую руку в сторону. Правой рукой вытяните оба колена с правой стороны тела. Удерживайте позицию так, как вам удобно, а затем повторите с другой стороны.
-
Прижмись к стене снова. Точно так же как утренние позы йоги, не стесняйтесь использовать стену, если вы боретесь за сохранение позиции. Существует также положение, для которого необходима поддержка стены.- Для позы «полусвечи», или «Випарита карани», вы должны сидеть боком, расставив ноги, прямо и к стене. Разведите руки в стороны, ладонями вверх и закройте глаза. Вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на каждом дыхании. Сохраняйте позицию, пока это удобно.