Содержание
- этапы
- Часть 1 Определите границы
- Часть 2 Обсудить ситуацию
- Часть 3 Примите меры, которые имитируют
- Часть 4 из 4: Понимание всего, что связано с пограничным расстройством личности
Пограничное расстройство личности (БЛД) или пограничное расстройство личности (БЛД) может создать много трудностей как для тех, кто затронут, так и для тех, кто рядом с ними. Если член вашей семьи, супруг (а) или друг имеет это расстройство, может показаться трудным не оказаться в эмоциональном вихре. Конечно, важно быть сострадательным, но это не значит, что вы должны забывать о своем собственном эмоциональном здоровье и благополучии. Чтобы поддерживать хорошие отношения с человеком с PDB, установите здоровые пределы того, что вы можете терпеть, а что - нет. Установите такие ограничения, установите приемлемые стандарты, объясните новые правила и придерживайтесь своих обязательств.
этапы
Часть 1 Определите границы
-
Отдайте приоритет своему благополучию. Многие люди не могут установить личные границы, потому что чувствуют вину или считают, что их потребности не важны. Однако ваши потребности так же важны, как и потребности других, и вы должны быть психически и эмоционально здоровыми, чтобы иметь возможность помогать своим близким и выполнять свои обязанности. Поэтому установка границ не эгоистична, но это ваше право.- В конце концов, вы будете не единственными, кто будет наслаждаться этим. Установление правил принесет пользу не только вам, но и человеку с пограничным расстройством личности, поскольку это даст более четкое представление о структуре и ожиданиях ваших отношений.
-
Определите свои собственные пределы. Заранее определите границы, которые вы хотите установить в отношениях с любимым человеком, и свои мотивы. Попробуйте подумать о ваших ценностях. Создавая действительные и мотивированные условия, вы можете защитить вещи, которые вам важнее всего, и вы не будете испытывать давление на действия или ситуации, которые противоречат вашему образу жизни.- Например, если друг хочет разговаривать с вами по телефону каждую ночь, когда вы предпочитаете проводить время со своей семьей, вы можете через некоторое время не отвечать.
-
Укажите последствия в случае несоблюдения правил. Вам нужно подумать о том, что вы будете делать, если человек не соблюдает ваши пределы.Если вы не укажете, какие будут последствия, и не будете их реализовывать, ваш близкий человек не воспримет всерьез установленные вами ограничения. Для достижения наилучших результатов последствия должны происходить самопроизвольно из поведения другого человека.- Например, вы можете решить следующее: если она повысит голос еще раз, вы выйдете из дома на несколько часов, пока она не успокоится.
-
Приготовьтесь встретить его реакцию. Ваш любимый человек может разозлиться, почувствовать боль или смущение, если вы попросите его или ее вести себя иначе. Такие изменения могут быть восприняты как личное оскорбление, отсутствие любви с вашей стороны или как причина для противодействия вашим правилам. Подумайте, как справиться с различными реакциями, чтобы вас не застали врасплох.
Часть 2 Обсудить ситуацию
-
Выберите время, когда вы оба спокойны. Разговор о границах может быть деликатной темой. Чтобы облегчить разговор, выберите время, когда вы оба эмоционально стабильны. Избегайте разговоров во время или сразу после боя. Разговор не будет успешным, если ваш любимый защищается или начинает нервничать.- Введите тему, сказав следующее: «У вас есть лишняя минута? Мне нужно кое-что обсудить с тобой. "
-
Установите свои границы твердо и четко. Будьте честны во время разговора. Будьте добры, но не извиняйтесь и не сдавайтесь в своих действиях. Объясните ясно и недвусмысленно, что вы ожидаете от него.- Чтобы не обидеть любимого человека, лучше всего использовать спокойный, не враждебный тон.
-
Объясните причины таких ограничений. Вашему любимому человеку может быть неприятно говорить о новых правилах, которые вы навязываете своим отношениям. Однако вам важно понять, почему вы приняли это решение. Будьте добры, но честны в своих мотивах.- Выражайте свои объяснения не обвинительным тоном, но сосредоточьтесь на своих нуждах, а не на плохом поведении других.
- Например, если вы устали от изменений настроения вашей жены, скажите: «Мне очень надоело угадывать ваше настроение изо дня в день. Я хотел бы немного больше эмоциональной стабильности в наших отношениях. "
-
Успокойте своего любимого человека, сказав ему, насколько вы доверяете. Люди с пограничным расстройством личности могут чувствовать себя обиженными, когда они ограничены. Обязательно убедите любимого человека в том, что вы не пытаетесь уйти от своей жизни и что ваши отношения важны для вас.- Подчеркните, что такие правила принесут пользу вам обоим. Таким образом, он поймет, что вы не приняли это решение, чтобы отразить его.
- Например, вы можете сказать другу: «Я думаю, что если мы проведем больше времени в одиночестве, это будет хорошо для нас обоих в долгосрочной перспективе. Мне легче общаться с людьми, когда я провожу много времени в одиночестве. Поэтому я думаю, что это решение позволит нам обоим повеселиться, встречаясь друг с другом. "
-
Не позволяй ему заставить тебя чувствовать себя виноватым. Ваш любимый человек может попытаться заставить вас чувствовать себя виноватым в установлении ограничений. Не позволяйте ему влиять на вас, манипулируя вами эмоционально. Вы имеете полное право защищать свое благополучие.
Часть 3 Примите меры, которые имитируют
-
Применять предусмотренные санкции в случае несоблюдения. Если ваш любимый человек не соблюдает ваши пределы, вы должны действовать соответственно. Важно всегда принимать необходимые меры таким образом. В противном случае ваше решение установить ограничения не будет воспринято всерьез.- Как только он поймет, что вы серьезны, он примет установленные вами правила и прекратит провоцировать вас.
-
Не подсказывайте, если не готовы идти до конца. Если вы не терпите поведение других людей, у вас возникнет соблазн наложить ультиматум просто для сотрудничества. В то же время такой ультиматум потеряет свою эффективность, если вы не намерены его уважать. Поэтому избегайте формулирования категориальных требований, если вы плохо продумали и не уверены в том, чтобы действовать. -
Будьте гибкими. Необходимо устанавливать и применять ограничения регулярно, а не один раз. Не стесняйтесь изменять их, если они не эффективны. Поэтому обсудите со своим близким изменения, которые вы можете внести, чтобы уточнить ваши ожидания от ваших отношений. -
Держите дистанцию, если это необходимо. Иногда добрые намерения и усилия по определению здоровых правил не помогают улучшить отношения с человеком с пограничным расстройством личности. Если она отказывается сотрудничать или если она проявляет насилие по отношению к вам, иногда лучше разорвать отношения.- Ваше здоровье и безопасность должны быть первостепенными. Вам не нужно поддерживать отношения или дружить с кем-то, кто не уважает ваши потребности.
Часть 4 из 4: Понимание всего, что связано с пограничным расстройством личности
- Признайте симптомы, чтобы установить только пределы. Различие между тем, что является нормальным, и тем, что не подходит для человека с БЛД, может помочь вам решить, какие ограничения подходят вам обоим.
- Например, если ваш супруг испытывает паранойю из-за стресса, эта ситуация может вас расстроить и может привести к тому, что вы установите ограничение, например «не подходите к своим заботам, если оно необоснованно». Проблема в том, что эта паранойя, вероятно, является симптомом пограничного расстройства личности, которое ваш партнер не может преодолеть, и отказ от вашего мужа, когда он больше всего в вас нуждается, в долгосрочной перспективе повредит отношениям. Попробуйте сказать следующее: «Если у вас интенсивные приступы паранойи, дайте мне знать. Поговорим об этом несколько минут, потом я массирую в соседней комнате, ожидая, пока ты успокоишься. "
- Люди с этим расстройством могут иметь другие симптомы, такие как страх оставления, изменения в себе, нестабильные отношения, суицидальные мысли, импульсивное поведение, чувство пустоты или гнева и перепады настроения.
- Рассмотрим причины этого заболевания. Хотя причины этого психического расстройства еще не полностью выяснены, считается, что внешние факторы, такие как жестокое обращение с детьми или пренебрежение ими, могут влиять на BPT, а также на генетические или мозговые нарушения. Пограничное расстройство личности может исходить из травмы, иметь генетический характер или возникать из обоих источников. Знание этого поможет вам всегда быть сопереживающим при обсуждении ограничений, которые вы установили со своим любимым человеком.
- Например, вы можете сказать что-то вроде этого: «Я знаю, что вы не всегда можете контролировать свои проблемы, и что это связано с болезненным периодом вашего прошлого. Я не хочу вызывать эти плохие воспоминания в вас, публикуя правила, но я просто хочу помочь себе лучше поддержать вас. "
- Понять нюансы этой болезни. Пограничное расстройство личности - это сложное и разрушительное психическое расстройство, которое часто характеризуется ужасным страхом отказа и интенсивными и нестабильными типами отношений. Знание последствий этих симптомов может помочь вам лучше понять реакцию вашего близкого на ваше желание установить правила.
- Если у одного из ваших друзей страшный страх быть брошенным, поймите, что он может расстроиться, если вы встретитесь с ним, чтобы поделиться своей идеей установления личных границ, и он может счесть это отвержением или дистанцией. Он может вспомнить трудные отношения, которые были у него в прошлом, и бояться потерять тебя тоже. Сочувствуйте и сопереживайте ему и заверяйте его, что вы никуда не денетесь и просто хотите помочь и позаботиться о себе.
- Помогите ему. Предположим, что вы сопровождаете его к врачу, проводите время с ним, чтобы сделать то, что вы оба любите, и скажите ему, что любите его. Демонстрируя ему свою любовь и поддержку, вы побуждаете его смотреть на вещи с вашей точки зрения и помогаете понять ваше желание установить здоровые границы.