Содержание
- этапы
- Часть 1 Успокоение шумного желудка
- Часть 2 Предотвращение попадания воздуха в желудок
- Часть 3 Хорошая еда
Наличие булькающего желудка может быть смущающим, особенно когда вы находитесь в середине чего-то большого. Шумы, которые испускаются, называются "borborygmes". Хотя они нормальны и вырабатываются, когда кишечник сокращает пищу во время пищеварения, иногда полезно знать, как их остановить. Ешьте что-нибудь, когда проблема - самое простое средство, но вы можете улучшить ситуацию в долгосрочной перспективе, изменив диету, избегая безалкогольных напитков и стараясь не глотать слишком много воздуха.
этапы
Часть 1 Успокоение шумного желудка
-
Дышите глубоко перед бульканьем. Дышите глубоко перед тем, как ваш желудок начинает булькать, затем задержите дыхание на 10 секунд и, наконец, выдохните. Фактически, когда вы делаете глубокий вдох, ваша диафрагма сжимается и опускается вниз, отталкивая живот. В этот момент желудок ведет себя как воздушный шар, наполненный водой, и расширяется в противоположном направлении.- Это может облегчить пищеварение, мобилизуя содержимое желудка и способствуя циркуляции воздуха по тонкой кишке.
-
Попытайтесь пойти в ванную перед вашим важным событием. Сделайте это, если рабочая встреча или экзамен напрягают вас до того, как все начнется. Действительно, беспокойство и нервозность повышают активность пищеварительной системы, так что кишечный транзит может происходить быстрее, чем ожидалось, что заставит вас успокоиться раньше. -
Ешьте что-нибудь, чтобы уменьшить борборгму в кишечнике. Ваш желудок может сказать вам, что вы должны что-нибудь съесть. Хотя прием пищи не всегда является решением проблемы бульканья желудка, иногда это можно рассмотреть. Поскольку сжатие кишечного тракта становится более интенсивным, когда тонкая кишка пуста, вы можете уменьшить бульканье, позволяя желудку что-то переваривать.
Часть 2 Предотвращение попадания воздуха в желудок
-
Попробуйте есть с закрытым ртом. Кроме того, вы должны жевать каждый укус в течение длительного времени. Один из наиболее эффективных способов избежать бульканья желудка - это есть, держа рот на замке и тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Таким образом, вы избежите слишком много воздуха. Видимо, была причина, по которой родители говорят своим детям есть с закрытыми ртами.- Избегайте больших укусов, которые часто труднее переваривать.
-
Не разговаривайте во время еды. Когда вы одновременно жуете и говорите, вы глотаете много воздуха. Так как избыток воздуха в желудке может вызвать бульканье, вам следует избегать разговоров за столом. Сконцентрируйтесь на еде и придерживайтесь того, о чем говорите после обеда.- Когда вы посещаете какое-то общественное мероприятие, попробуйте взять небольшие кусочки, пережевывать их, глотать и, наконец, выражать свои мысли.
-
Не ешьте во время тренировки. Если вы привыкли перекусывать во время упражнений, лучше всего попробовать. Действительно, очень вероятно, что вы глотаете много воздуха, когда делаете это. -
Пейте простую воду вместо безалкогольного напитка. Пиво, безалкогольные напитки и газированная вода содержат маленькие пузырьки углекислого газа. Газированные напитки, как правило, вкусные, но в итоге вы будете есть слишком много воздуха, выпивая их, чтобы пойти на обед или ужин. В результате ваш живот может стать очень шумным. Если вы хотите пить, возьмите немного воды, которая очень поможет пищеварению.- Избегайте использования соломинки. Когда вы берете жидкость в стакан с соломой, вы неизбежно поглощаете больше воздуха, чем обычно. Пейте жидкость скорее прямо со стаканом.
-
Определите, сколько воды вы должны пить каждый день. Поговорите со своим врачом о рекомендуемой суточной дозе для вас, исходя из уровня вашего здоровья и физической активности. -
Бросить курить, чтобы уменьшить присутствие газа в желудке. Даже курение может вызвать у вас много воздуха и бульканье желудка. Поскольку курение также связано со многими другими проблемами со здоровьем, нет причин не прекращать.
Часть 3 Хорошая еда
-
Ешьте чаще, чтобы утолить голод. Накормите свое тело несколько раз в день. Вместо того, чтобы есть один или два больших приема пищи, как обычно, попробуйте есть 3-4 раза, ограничивая количество порций и распределяя их равномерно в течение дня. -
Включите белок в свой рацион. Старайтесь есть больше утром. Это могут быть яйца на завтрак. Возьми это на обед тоже. Вы могли есть овощи, рыбу, мясо и бобы. Если вашему организму не хватает, вам может потребоваться употреблять продукты, вызывающие газы в желудке, например, с высоким содержанием сахара.- Не ешьте, чтобы успокоить скуку или снять стресс. Старайтесь принимать здоровую пищу и не поддавайтесь искушению откусить что-нибудь с высоким содержанием сахара.
-
Следуйте сбалансированной диете. Сбалансированная диета позволит вашему желудку быть довольным и расслабленным. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, а также полезных злаков, таких как коричневый рис. Кроме того, сбалансированная диета позволит вам иметь достаточно здоровых жиров, углеводов и белков, что уменьшит желание есть сладкую пищу, которая часто связана с бульканьем.- Старайтесь есть больше овощей и фруктов в течение дня и сократить потребление обработанных пищевых продуктов, которые содержат добавки, консерванты, сахара.
- Старайтесь есть не менее 5 порций овощей и фруктов в день.
- Если вы обычно потребляете много клетчатки, вам может потребоваться ее уменьшить. Несмотря на то, что они полезны для вашего здоровья, они довольно трудно усваиваются и могут вызывать бульканье желудка.
-
Избегайте употребления фруктозы и искусственных подсластителей. Поскольку газы выделяются в качестве побочного продукта при переваривании этих ингредиентов, вам следует избегать всех продуктов, которые их содержат. Например, вам следует избегать безалкогольных напитков и ограничить потребление сладостей, жевательной резинки и очень сладких десертов. Также всегда проверяйте список ингредиентов следующих продуктов, чтобы убедиться, что они не содержат искусственных подсластителей:- йогурт,
- сухие завтраки,
- сиропы от кашля,
- безалкогольные напитки без калорий,
- алкогольные напитки,
- замороженные йогурты,
- хлебобулочные изделия,
- готовые мясные продукты,
- жевательная резинка с никотином.
-
Не принимайте молочные продукты, если вы не переносите лактозу. Если в вашем желудке не хватает лактазы (фермента), и вы пьете молоко или другие молочные продукты, это может вызвать у вас много газа. В результате ваш желудок может издавать булькающие звуки или другие шумы. Чтобы избежать этого, вам следует избегать употребления любого вида молочных продуктов.- Если у вас появляются такие симптомы, как вздутие живота, метеоризм или боль в животе после употребления молока или приема любых его производных, у вас может возникнуть непереносимость лактозы.
- Если да, лучшее средство - полностью исключить молочные продукты из своего рациона и заменить их продуктами, не содержащими лактозу.
-
Возьмите зеленый чай вместо кофе. Кофе очень кислый, поэтому он повысит уровень кислотности желудка. В случае чрезмерного потребления, это может вызвать бульканье, особенно когда желудок пуст. Сделайте все возможное, чтобы ограничить количество кофе, который вы пьете каждый день, заменив его зеленым чаем.- Зеленый чай содержит кофеин и другие соединения, а также антиоксиданты, которые помогают желудку эффективнее, чем кофе.
-
Возьмите чашку травяного чая, чтобы успокоить живот. Многие травяные чаи обладают расслабляющими свойствами и могут успокаивать слизистые оболочки. После того, как вы поели, выпейте чашку горячего травяного чая. Вместо того, чтобы пить черный кофе, содержащий кофеин, вы можете выпить один из следующих успокаивающих чаев:- мятный чай для облегчения печени и пищеварения,
- имбирный чай, который лечит вздутие живота и оказывает успокаивающее действие,
- чай из фенхеля, который, помимо лечения вздутия живота, имеет превосходный вкус и может также использоваться для регулирования аппетита,
- в противном случае вы можете попробовать ройбуш или красный чай, известный как средство от болезней желудка.