Содержание
В этой статье: Разработка рутины сна. Управление ночными нарушениями.
Может быть трудно научить вашего ребенка спать всю ночь. Однако, если вы работаете над выработкой здорового и последовательного режима сна для своего ребенка и планируете, как вы будете справляться с ночными нарушениями, у вас будет хороший шанс заставить его спать всю ночь.
этапы
Метод 1 из 2: Разработайте режим сна
-
Установите постоянную рутину для вашего ребенка. Важно, чтобы он ложился спать в одно и то же время каждую ночь без особых изменений (небольшое исключение, например, ложиться спать через тридцать минут по выходным или в особые дни, не является проблемой, но вы должны избегать каких-либо серьезных изменений) , Постоянное время сна помогает оптимизировать привычки сна ребенка, так как его мозг учится распознавать часы, чтобы проснуться и проснуться.- Помимо того, что вы спите в одно и то же время, каждое утро будите своего ребенка в одно и то же время (опять же около тридцати минут).
- Жирные утра по выходным (или дням без школы) не рекомендуется, особенно если у вашего ребенка проблемы со сном всю ночь, потому что вы не хотите, чтобы он слишком отдыхал ночью.
-
Следуйте за рутиной, чтобы спать вашему ребенку. Чтобы помочь вам спать всю ночь, вы также можете настроить режим, которым вы будете следовать каждую ночь перед сном. Это поможет вашему ребенку прийти в правильное состояние ума перед сном, что увеличит его шансы спать всю ночь без пробуждения. Многие родители читают одну или две истории перед сном, а некоторые заставляют своих детей принимать горячую ванну, чтобы расслабиться.- Важно то, что занятия, которые вы планируете выполнять перед сном, расслабляют и приводят вас в хорошее настроение (занятия, которые помогают вам расслабиться перед началом ormir).
- Также желательно выбирать виды деятельности, которые создают связь между вами и вашим ребенком. Тот факт, что вы уделяете ему внимание до того, как он начнет вязать, может помочь избежать ночных беспорядков или криков, которые могут быть вызваны его желанием проводить с вами больше времени.
-
Избегайте экранов перед сном. Исследования показали, что проведение времени перед экраном (будь то компьютер, телевизор, мобильный телефон или экран игровой приставки) снижает естественное производство мелатонина (химического вещества, которое способствует сну и сну). циркадный цикл) мозгом. Установлены связи между временем, проведенным перед экраном перед сном, и трудностями с засыпанием или сном. Если возможно, настройте другие процедуры на вечер с самого младшего возраста вашего ребенка. Вы можете прочитать ему рассказы или принять ванну. -
Оптимизируйте среду, в которой спит ваш ребенок. Убедитесь, что в его комнате темно. При необходимости установите жалюзи или плотные шторы. Темная среда говорит мозгу, что пора спать, что может помочь вашему ребенку спать и спать всю ночь напролет.- Если в вашем доме или районе много шума или шумов, рассмотрите возможность установки источника белого шума или установки компакт-диска или кассеты с белым шумом в комнате вашего ребенка. Это может помочь устранить некоторые шумы, которые будят вашего ребенка ночью.
- Убедитесь, что в комнате хорошая температура, ни слишком жарко, ни слишком холодно.
-
Слой вашего ребенка, когда он сонный, но не исчерпан. Хотя это может показаться странным, если ребенок чрезмерно устал, у него меньше шансов хорошо выспаться всю ночь. Кроме того, он не научится нормально ориентироваться и не научится методам релаксации, которые сопровождают сон. Поэтому лучше уложить ребенка спать, когда он начинает спать, и оставлять его одного, когда он действительно спит.- Также важно не уменьшать дневной сон вашего ребенка, когда он плохо спит.
- Вопреки тому, что вы думаете, если вы слишком быстро уменьшите сон, это отрицательно скажется на сне вашего ребенка ночью.
- Как только ваш ребенок спит всю ночь, вы можете перейти от двух дремот к одному, а затем от одного к одному. Тем не менее, подождите, пока ребенок спит всю ночь без проблем, прежде чем вносить эти изменения.
-
Посмотрите, что ест ваш ребенок перед сном. Не давайте ему еду с высоким содержанием сахара перед тем, как он ложится спать. Это будет способствовать его гиперактивности, то есть он будет перегружен из-за внезапного повышения уровня сахара в крови. Конечно, вы не хотите, чтобы это происходило, когда вам нужно ложиться спать.- Вы не хотите, чтобы ваш ребенок голодал, когда ложился спать. Если он не ест достаточно, он может просыпаться голодным ночью. Поэтому убедитесь, что он потребляет достаточно калорий, чтобы провести всю ночь перед сном.
- Избегайте еды в течение тридцати-шестидесяти минут перед сном (если это не младенец).
-
Позвольте вашему ребенку сесть на чучело животного. С шести месяцев рекомендуется давать ребенку мягкую игрушку или одеяло, чтобы его можно было прикрепить. Это будет выполнять две функции: у ребенка будет впечатление наличия компании в ormant и идея даже сделать его счастливее, потому что он будет чувствовать, что у него есть друг, чтобы сопровождать его. -
Помните о влиянии второго ребенка. Многие родители замечают, что сон их первого ребенка нарушается из-за присутствия новорожденного в доме. Одна из причин этого заключается в том, что у старшего ребенка может сложиться впечатление, что ребенок является «любимым», и он хочет больше внимания со стороны родителей, что может привести к слезам посреди ночи. Если вы планируете завести второго ребенка, убедитесь, что первый ребенок переходит в свою новую комнату или кровать по крайней мере за два месяца до прибытия ребенка (в случае, если это изменение требует, чтобы они спали в другом месте).- Вы не хотите, чтобы ваш старший чувствовал себя изгнанным из-за прибытия ребенка.
- Во время этого перехода также обязательно включите своего старшего в жизнь ребенка таким образом, чтобы он соответствовал его возрасту. Это поможет почувствовать себя ответственным и важным, и он почувствует, что всегда рассчитывает на вас.
Метод 2 из 2: Управление ночными нарушениями
-
Запланируйте план для ночных беспорядков. Если ваш ребенок просыпается среди ночи, важно, чтобы вы и ваш супруг вместе разработали план действий по преодолению этих кризисов по мере их возникновения. Маловероятно, что у вас будут ясные идеи посреди ночи, поэтому, если у вас уже есть план, вы будете менее подвержены стрессу и будете реагировать последовательно, когда проснется ваш ребенок. -
Не приводите своего ребенка к себе в постель. Некоторые родители приглашают своих детей спать в постели, когда им трудно спать всю ночь. У вас может сложиться впечатление, что это единственный (или, по крайней мере, самый простой) способ успокоить их и помочь им снова заснуть, но если вы действительно хотите решить проблему, вы не сделаете этого, пригласив своего ребенка в постель. Это будет просто способствовать плохому сну, потому что вы вознаградите своего ребенка, когда он проснется посреди ночи.- Кроме того, если вы приведете своего ребенка к своей кровати, он не научится возвращаться ко сну в одиночестве, когда он просыпается посреди ночи.
-
Не заставляйте ребенка снова спать. Некоторые родители также могут раскачивать своих детей, пытаясь уложить их спать. Этот метод контрпродуктивен, потому что ребенок не учится возвращаться ко сну без посторонней помощи. -
Избегайте усиления негативного поведения, такого как плач. Если ваш ребенок плачет среди ночи, идеал - ничего не делать и позволить ему успокоиться, пока он не уснет. Если вы поспешите успокоить его, как только он начнет плакать, вы усугубите плохие привычки сна, вознаградив его за то, что он проснулся ночью.- Сделайте исключение, если ваш ребенок плачет больше, чем обычно, плачет необычно или болен. В этом случае убедитесь, что он не смущен, не страдает и не имеет грязного подгузника.
- Даже если вы отвечаете на плач только время от времени, вы усугубляете плохое поведение (если не больше).
- Действительно, «случайное» подкрепление (то есть поведение, вознагражденное вниманием время от времени, но не всегда) оказывает более сильное влияние на мозг.
- Поэтому, если вы ответите на плач вашего ребенка, утешая его, его мозг поймет, что необходимо продолжать это поведение, когда именно это поведение вы хотите устранить.
-
Сосредоточьтесь на вашей долгосрочной цели. Когда ребенок плохо спит, эти стрессовые моменты легко переживают стресс и потрясение. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на долгосрочной цели. Цель состоит в том, чтобы научить вашего ребенка, как успокоиться и ormir в одиночку. Это означает, что он также должен научиться возвращаться ко сну один после пробуждения среди ночи.- Если у вас есть преданный и последовательный подход, ваш ребенок изучит эти методы. Однако результаты не придут в одночасье.
- Продолжайте стремиться выучить эти важные навыки у своего ребенка и не сомневайтесь, что он со временем адаптируется.