Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Распознать симптомы
- Метод 2 из 3: Расскажите другим о депрессии
- Метод 3 из 3: Развить здоровые привычки
- Метод 4 из 4: Общайтесь с другими
- Метод 5 из 3: получить помощь
Когда один из партнеров в отношениях находится в депрессии, внимание других, как правило, сосредотачивается на том, как они себя чувствуют. Хотя существует явная потребность в поддержке со стороны депрессивного партнера, важно не игнорировать потребности другого. Отношения, как и люди, могут пережить депрессию благодаря поддержке. Определите основные симптомы, которые могут напрягать ваши отношения, и ознакомьтесь с методами противодействия их последствиям.
этапы
Метод 1 из 3: Распознать симптомы
-
Ищите симптомы депрессии. Многие люди путают депрессию с чувствовать себя подавленнымно это серьезнее, чем просто грустить или расстраиваться. Депрессия может проявляться по-разному, в зависимости от человека, который ее испытывает, и вы не найдете всех симптомов у каждого. Тем не менее, как правило, вы должны контролировать любой из следующих признаков:- постоянные и частые чувства грусти, тревоги или пустоты (то есть подавленное настроение),
- чувство безнадежности или пессимизма,
- чувство вины, бесполезности или неспособности,
- потеря интереса к деятельности и вещам, которые нравились человеку,
- усталость или истощение, чувство в целом медленнее (то есть психомоторная отсталость),
- изменения в режимах сна (или слишком много или много спать или бессонница),
- изменения в привычках питания, аппетита или прибавки в весе,
- нервозность или раздражительность, чувство бытия перевозбуждена (то есть психомоторное возбуждение),
- необъяснимые физические симптомы (например, мышечная боль без медицинской причины),
- мысли о самоубийстве или смерть.
-
Учитывайте длительность появления симптомов. Существует несколько форм клинической депрессии, которые варьируются в зависимости от тяжести и стойкости симптомов. Чтобы считаться имеющим большой депрессивный эпизоду человека должно быть не менее 5 симптомов в течение двух недель, и один из них должен быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия .- Легкая депрессия: симптомы могут быть менее серьезными и могут длиться недолго.
- Дистимия или дистимическое расстройство: симптомы менее выражены, но длятся намного дольше (не менее двух лет).
- Тяжелая депрессия: симптомы являются серьезными и ухудшают вашу ежедневную способность функционировать и наслаждаться жизнью.
- Послеродовая депрессия: это может произойти у женщины вскоре после родов. Это нормально чувствовать блюз ребенка в течение нескольких недель, но если симптомы сохраняются дольше, это, вероятно, послеродовая депрессия.
-
Ищите изменения в режимах сна. Гиперсомния, желание много спать и бессонница, трудности с засыпанием или сном - все это может быть симптомами депрессии. Эти признаки могут иметь значительные последствия для романтических отношений. В случае гиперсомнии чрезмерное желание партнера заснуть может указывать на то, что он или она избегает или отвергает вас. Для партнеров, которые живут вместе, бессонница также может указывать на избегание или отказ, так как совместный сон, вероятно, является средством выражения близости.- Если у вашего партнера есть какие-либо из этих проблем, не принимайте это плохо. Спросите ее, что вы можете сделать, чтобы помочь ей и, кроме этого, сохранить свои привычки сна.
- Если вы страдаете от какого-либо из этих заболеваний, знайте, как это может повлиять на вашего партнера. Заверьте его, что ваша потребность или неспособность спать не связаны с чувствами, которые вы испытываете к нему.
- Если привычки сна вашего партнера изменились, но он / она не знает причину, и вы наблюдали другие симптомы, попробуйте мягко предположить, что это может быть депрессия. Скажите ему, Я знаю, что вы были под большим давлением в последнее время, что может быть огромным. Вы думаете, что ваши проблемы со сном могут быть признаком депрессии?
-
Спросите его о чувствах безнадежности. Если вы заметили, что вы или ваш партнер, похоже, отрицательно реагируете на большинство вещей и не имеете мотивации, узнайте о чувствах, связанных с этим. Отчаяние может подорвать вашу мотивацию, и все кажется неважным, когда у вас нет надежды на то, что все когда-либо улучшится. Это может привести к отсутствию интереса к большинству видов деятельности.- Ваш партнер может интерпретировать это как отсутствие интереса к нему. Не забудьте принять участие в мероприятиях с вашим партнером, даже если они кажутся бесполезными. Вы могли бы по крайней мере оценить отвлечение ваших чувств.
- Если вы заметили, что вашего партнера больше не интересуют вещи, которые вам нравятся, и особенно если вы заметили тенденцию, спросите его, почему он не хочет участвовать. Если он дает правильный ответ или избегает разговора, попробуйте сказать Я действительно забочусь о тебе. Вы, кажется, не хотите делать то, что вам нравится делать. Пожалуйста, поговори со мной, чтобы я мог понять, что происходит. Я хочу помочь
-
Посмотрите, как хорошо человек идет в школу или на работу. Один из способов узнать кого-то, кто может страдать от депрессии, - посмотреть, как он работает в школе или на работе. Если вы видите, что его оценки или качество выполнения работы снижаются, или вы заметили увеличение стресса человека в школе или работе, или если он, кажется, выполняет меньше работы, чем обычно, поговорите с ним.- Более серьезная депрессия может сделать хорошую успеваемость в школе и невозможной работу. Если человек, похоже, не заботится о своей плохой успеваемости, пропускает работу, пропускает школу или увольняется, когда вы спрашиваете его о школе или работе, предложите ему обратиться за помощью к профессионалу.
-
Изучите свою сексуальную жизнь. Депрессия часто убивает сексуальное желание человека, а также удовольствие от других занятий, которыми она раньше наслаждалась. Если ваша сексуальная жизнь с партнером кардинально изменилась по сравнению с тем, что было, это может быть признаком депрессии.- Некоторые антидепрессанты также могут способствовать снижению либидо. Поэтому важно побудить вашего партнера поговорить с врачом о его или ее сексуальном желании.
-
Избегайте изоляции, которая способствует одиночеству. Недостаток энергии и мотивации часто заставляет депрессивных людей чувствовать себя одинокими и изолированными. С меньшим количеством энергии и уменьшенным опытом удовольствия депрессивные люди имеют тенденцию уходить из общества. Друзья и семья начинают уходить из-за страха быть отвергнутыми. Это становится замкнутым кругом.- Если ваш партнер страдает от депрессии, важно, чтобы вы поощряли его строить отношения со своими родителями и друзьями, чтобы избежать изоляции.
- Если ваш партнер, кажется, избегает других, попробуйте поговорить о том, почему он или она избегают общения. Скажите ему, Я заметил, что это было давно, так как вы не выходили на улицу с друзьями, Он наверняка ответит, что просто он не хотел выходить на улицу. В этом случае скажи ему Я беспокоюсь о вас и думаю, что важно поддерживать социальные отношения. Я сделаю работу по дому и найду себе занятие на случай, если ты захочешь пригласить друзей сюда.
- Не сердитесь и не становитесь агрессивными. Старайтесь не использовать обвинительный язык, как Что с тобой не так? или В чем твоя проблема ?
Метод 2 из 3: Расскажите другим о депрессии
-
Решите, с кем поговорить о депрессии. Возможно, вам неудобно делиться информацией о вашем психическом здоровье или здоровье вашего партнера. Каждый не должен знать их. Подумайте, как кто-то отреагирует на информацию, прежде чем делиться ею с ними. Например, вы можете не захотеть разговаривать с работодателем, который не очень поддерживал вас в прошлом. Поделиться только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаются.- Начните с людей, которые, как вы думаете, могут вас поддержать. Это повысит вашу уверенность и создаст буфер, если вам придется довериться людям, которые не оказывают вам большую поддержку. Поговорите с вашим партнером и примите решение о том, кто должен знать, прежде чем отдавать вас кому-то, кроме вашего врача или терапевта.
- Если ваш партнер страдает от депрессии, очень важно, чтобы вы не говорили об этом без ее согласия. Это может привести к ощущению бессилия и бесполезности.
-
Будьте готовы ответить на вопросы. Многие люди не понимают депрессию, и для этого вам может потребоваться предоставить им информацию об этом. Вы можете найти ресурсы в Интернете или попросить у своего врача брошюры, которые помогут вам объяснить, через что вы проходите. Возможно, вашей семье и друзьям понадобится описание ваших симптомов, чтобы лучше понять, что вы или ваш партнер испытываете. У них также могут возникнуть вопросы о том, что могло вызвать депрессию и как ее лечить. Вы можете попытаться найти ответы на эти распространенные вопросы, чтобы чувствовать себя готовым, когда вы делитесь информацией с другими.- Ваши друзья и семья, вероятно, также захотят узнать, что они могут сделать, чтобы помочь. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попросить эмоциональной поддержки.
-
Обратитесь за помощью к своему терапевту или врачу. Если вам трудно поговорить со своими друзьями и семьей о депрессии, обратитесь за помощью к профессионалу. Терапевты и врачи постоянно объясняют людям диагнозы, поэтому они гораздо лучше понимают последствия. Поскольку ваш врач более осведомлен о вашем конкретном случае, у него могут быть очень хорошие предложения. Вы можете даже подумать о приглашении друга или члена семьи на прием, чтобы он мог задавать вопросы в обстановке, которая вас успокаивает.- Если у вашего партнера депрессия и он не говорит о депрессии, подумайте о том, чтобы попросить своего врача или врача поговорить с ними. Знание того, что вы доверяете человеку, может помочь ему вспомнить.
Метод 3 из 3: Развить здоровые привычки
-
Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Нахождение на природе может улучшить ваше настроение и нарушить распорядок дня, который играет роль в вашей депрессии. В дополнение к эффектам улучшения вашего настроения, просто созерцая красоту природы, соединения, выделяемые растениями, могут химически изменять ваше настроение.- Если у вашего партнера депрессия, планируйте поездки, такие как пикники, чтобы вытащить его из дома.
- Пеший туризм - это отличный способ сочетать преимущества природы и занятий спортом.
-
Принять здоровую диету. Изменения аппетита, связанные с другими изменениями, могут повлиять на привычки питания обоих партнеров, поскольку пары часто едят вместе. Установите богатую питательными веществами диету, которой вы оба сможете наслаждаться. Некоторые питательные вещества могут помочь вам улучшить ваше настроение, например, витамины группы B. Так что ешьте достаточно фруктов и овощей.- Попробуйте приготовить здоровую пищу вместе. Это может быть творческое занятие, которым вы оба наслаждаетесь.
-
Упражнения для улучшения вашего настроения. Физическая активность увеличивает количество эндорфинов, которые улучшают настроение и, как было показано, улучшают способность адаптироваться со временем. Сосредоточьтесь на физических упражнениях, которые вы можете выполнять вместе, чтобы обеспечить поддержку и мотивацию друг для друга.- Подумайте о мероприятиях, которые также включают другие методы повышения настроения и предлагают лучшие преимущества. Например, игра в футбол со своими школьными друзьями не только позволит вам заниматься спортом и общаться, но также поможет вам весело проводить время на свежем воздухе.
- Если высоко структурированные занятия слишком утомительны для вас или вашего партнера, попробуйте вместе прогуляться. Это простой способ начать увеличивать физическую активность и выходить из дома.
-
Веселитесь вместе. Это занимает место отвлечения и быстро улучшает настроение. Депрессивный человек часто не хочет заниматься интересными делами.- Если ваш партнер страдает от депрессии, возьмите на себя инициативу и запланируйте несколько веселых занятий каждую неделю.
- Если вы страдаете от депрессии, согласитесь принять участие в мероприятиях, даже если идея вас не очень волнует. Поймите, что ваш партнер пошел на многое, чтобы спланировать свою деятельность, потому что он заинтересован в вас.
Метод 4 из 4: Общайтесь с другими
-
Поддерживать внешние отношения Если вы или ваш партнер страдаете от депрессии, важно, чтобы у вас обоих были дружеские отношения в дополнение к вашим отношениям. Депрессивный партнер может чувствовать себя бременем без регулярных перерывов, а другой человек может начать чувствовать себя в ловушке. Несколько перерывов время от времени позволят партнерам остыть.- Планирование социальных мероприятий каждую неделю может потребовать от вас участия в социальной сфере. Попробуйте назначить встречу каждую неделю на ужин с вашим лучшим другом. Это вытащит вас из дома, поможет поддерживать отношения и поможет вам отдохнуть от вашего партнера.
-
Участвуйте в групповых мероприятиях. Это хороший способ для вас и вашего партнера социально мотивировать других. Организуйте регулярные встречи с семьей и друзьями, чтобы развивать отношения и сосредоточиться на чем-то другом, кроме депрессии.- Рассмотрите возможность вступления в клуб вместе или добровольчества в местной организации. Это даст вам прекрасную возможность проводить время вместе, не сосредотачиваясь на депрессии и заводя новых друзей, одновременно укрепляя свою систему поддержки.
-
Проводите время в общественных местах. Наблюдение за другими счастливыми людьми может реально улучшить ваше настроение. По крайней мере, другие пользователи будут отвлекать вас и дать вам о чем поговорить.- Кафе, как правило, являются отличным местом для наблюдения за людьми. Места на открытом воздухе также могут предоставить вам другие эффекты улучшения настроения природы.
Метод 5 из 3: получить помощь
-
Следуйте инструкциям вашего доктора. В некоторых случаях депрессии врач может назначить лекарство. Вы и ваш партнер должны обсудить все варианты лечения с врачом или специалистом по психическому здоровью. Если вы решите, что лекарства вам подходят, следуйте всем инструкциям и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекращать их прием. Остановка некоторых лекарств внезапно может быть опасной и увеличить риск самоубийства.- Если вы прописываете лекарства своему партнеру, поощряйте его регулярно принимать их и избегайте неодобрения использования назначенных лекарств. Если вы заставите своего партнера чувствовать себя стыдно за лекарства, он или она будут менее склонны следовать за лечением.
-
Поговорите с терапевтом. Пара терапии и индивидуальная терапия были бы полезны. Парная терапия поможет вам решить проблемы взаимоотношений вместе. Индивидуальная терапия принесет пользу депрессивному партнеру, позволив ему / ей сосредоточиться на исцелении, не беспокоясь о другом, и поможет не-депрессивному партнеру разработать здоровые стратегии преодоления депрессии.- Если у вас есть страховка, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг по доступным ценам. Вы также можете искать врачей онлайн.
- В большинстве сообществ есть больницы, которые предлагают услуги по низким или низким ценам для людей с низким уровнем дохода. Спросите своего врача, медсестру или даже своего священника, знает ли он о каких-либо таких услугах в вашем районе.
-
Присоединиться к группе поддержки Это предоставит вам систему социальной поддержки, а также безопасное место для обсуждения ваших отношений и вашего опыта с депрессией. Другие участники могут дать вам идеи и поддержать вас.- Если вы не смогли присоединиться к группе лично, рассмотрите возможность сделать это через Интернет.