Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Распознать признаки депрессии у девочки-подростка
- Метод 2 из 2: Поговорите со своим подростком о депрессии
- Метод 3 из 3: Поддержите своего подростка во время терапии
- Метод 4 из 4: Борьба с рекуррентной депрессией
Быть подростком, а тем более подростком, может быть сложно. Тем не менее, важно знать, как отличить проблемы подростковой жизни от реальной депрессии. Если вы думаете, что ваша дочь или другой подросток в вашей жизни находится в депрессии, важно, чтобы вы знали, как распознать определенные признаки, чтобы вы поговорили с ней об этом кресте и показали ей свою любовь и поддержку.
этапы
Метод 1 из 3: Распознать признаки депрессии у девочки-подростка
-
Ищите признаки ненадежности более двух недель. Раздражительность является одним из наиболее распространенных признаков подростковой депрессии. Это может быть повторяющееся плохое настроение и перепады настроения, которые делают ее грустной. Ladolescente мог бы продолжать дальше, чем обычно, и в целом казался несчастным. Она также могла внезапно погрузиться в спираль глубокой грусти и часто плакать, грустить и страдать.- Например, если ваш подросток, как правило, счастлив и приятен и вдруг злится или грустит из-за многих вещей, он может быть в депрессии.
-
Поговорите с ней о том, чем она обычно наслаждается. Внезапное отсутствие интереса к занятиям и другим темам, которые очаровывали ее, также может быть признаком депрессии. Хотя это может просто означать, что ее вкусы меняются, потеря интереса ко многим видам деятельности, в которых она проявляла большой интерес в прошлом, должна рассматриваться как предупреждающий сигнал.- Например, если ваша дочь много лет увлекалась гандболом, но вдруг у нее не было сил или желания тренироваться, возможно, она страдает от депрессии.
-
Следите за привычками питания вашего подростка. Если вы заметили внезапное и резкое изменение в привычках питания дочери, внимательно следите за этими изменениями. Посмотрите, сколько еды ваша дочь потребляет за столом. Спросите себя, если она:- есть больше, чем обычно?
- кушать меньше обычного или быстро?
- свидетельствует об отсутствии интереса (больше, чем отвращение) к еде, которую вы подаете?
-
Следите за привычками вашей дочери. Депрессия может быть источником крайней усталости, а также бессонницы. Если ваша дочь не может найти покой и спать по ночам, но кажется постоянно уставшей, у вас может быть веская причина для беспокойства. Изменения в режимах сна включают в себя:- с трудом вставать по утрам
- периодическая усталость в течение дня
- спать больше, чем обычно, и особенно спать в любое время, когда он не должен бодрствовать. Сон более 9 часов в день следует рассматривать как потенциальный признак депрессии
-
Ищите признаки физической агрессии. Физическое возбуждение - это состояние человека, которому трудно оставаться на месте. Если ваш подросток постоянно делает 100 шагов, постоянно трясет руками и ногами или просто не может сидеть, это показывает признаки физического возбуждения.- У некоторых людей, страдающих депрессией, есть симптомы, которые полностью противоречат физической активности. Они двигаются медленнее, чем обычно, и, кажется, никогда не торопятся никуда идти или что-либо делать.
-
Слушайте любую самоуничижение. Если ваш подросток в депрессии, он, вероятно, начнет делать негативные комментарии о ней. В то же время он может стать чрезвычайно чувствительным к отторжению, что может стать еще более негативным по отношению к себе. Вот несколько примеров самоуничижения:- «Я недостаточно хорош»
- «Я не заслуживаю того или другого»
- «Я толстый / безобразный / глупый»
-
Следите за оценками вашего подростка и успеваемостью. Депрессия часто приводит к отсутствию интереса к школе и классам. Если ваш подросток, обычно хороший ученик, неожиданно получает плохие оценки, пропускает занятия или не проявляет интереса к школе, он может быть в депрессии.- Свяжитесь с учителями вашей дочери, чтобы обсудить ее оценки и успеваемость в школе. Учителя часто являются бесценным источником информации о поведении вашей дочери. Попросите их сообщить вам о поведении вашей дочери.
-
Обратите внимание, если ваша дочь часто жалуется на физическую боль. Депрессия часто приводит к физической боли, такой как головные боли или боли в животе. Отведите свою дочь к врачу, чтобы выяснить, откуда эти боли. Если его физическое состояние, кажется, не подвергается сомнению, источником проблемы может быть депрессия. -
Если ваша дочь проявляет признаки суицидальных наклонностей, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу. Если ваша дочь кажется самоубийцей, немедленно позвоните в полицию или больницу. Вот некоторые признаки суицидального поведения:- писать о смерти, в том числе писать свою волю
- пожертвовать свои вещи
- сказать, что тебе, твоей семье и миру в целом было бы лучше без этого
- опасное или разрушительное поведение, такое как сильное употребление наркотиков или алкоголя или безрассудное вождение
- угрожают совершить самоубийство. От 50% до 75% людей, рассматривающих самоубийство, предупредит члена семьи или друга. Если все эти люди не проходят к любой угрозе самоубийства нужно будет отнестись серьезно
Метод 2 из 2: Поговорите со своим подростком о депрессии
-
Знайте, что заставить вашу дочь вспомнить может быть сложно. Когда кто-то находится в депрессии, он часто начинает дистанцироваться от своей семьи и друзей. Для этого важно, чтобы вы продолжали общаться открыто и напрямую со своим подростком. Поговорите с ним о депрессии и следуйте советам ниже.- Упорствовать. Очень важно, чтобы ваша дочь поняла, что вы рядом с ней и что вы хотите ей помочь. Если она отвергает вас, попробуйте еще раз.
-
Предложите вашу поддержку. Скажите своей дочери, что вы для нее, полностью и безоговорочно. Постарайтесь не задавать слишком много вопросов, но проясните, что вы готовы оказать ей всю необходимую поддержку. Скажите ей, что вы хотите знать, что происходит, и что вы сделаете все возможное, чтобы помочь ей. -
Будь нежным, но упрямым. Сначала ваш подросток может вас отвергнуть, но это нормальное поведение для подростков, депрессия или нет. Говорить о своих чувствах депрессии трудно для любого, кто проходит через этот опыт, и тем более для подростка, которому приходится иметь дело с преследованием жизни дадо в дополнение к его депрессии. Уважайте потребность вашей дочери в понимании, в то же время заставляя их понять, что вы обеспокоены и готовы слушать.- Будьте терпеливы с вашим подростком. Вашей дочери может понадобиться время, чтобы определить, что она чувствует, или найти в себе смелость, чтобы поговорить с вами об этом. Тем не менее, если вы считаете, что его положение ухудшается или что он демонстрирует признаки суицидального поведения и все еще не говорит об этом, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу.
-
Слушайте своего подростка и избегайте учить его. Не поддавайтесь желанию критиковать или судить своего подростка, как только он начнет доверять вам. Старайтесь не давать ей советы, если она вас не спрашивает, особенно избегайте ультиматумов. Она может чувствовать угрозу и снова замолчать.- Важно помнить, что подросток не контролирует свою депрессию. Не расстраивайтесь из-за чувства депрессии, потому что ваша дочь не может решить, что она чувствует. Ваша роль заключается в том, чтобы слушать и поддерживать его на протяжении всего этого мероприятия.
-
Подтвердите чувства вашего подростка. Не пытайтесь убедить своего подростка, что он не в депрессии, даже если его эмоции кажутся смешными или иррациональными. Просто признайте ее боль и грусть. В противном случае она подумает, что вы не воспринимаете ее эмоции всерьез, и не придет к вам, когда ей понадобится помощь. -
Отведите своего подростка к психологу. Если вы заметили симптомы депрессии и после разговора с ней, вам кажется, что ваша дочь действительно впала в депрессию и ищет помощи у профессионала. Отведите ее к психологу или терапевту, который может поставить диагноз. Если ваша дочь страдает от депрессии, запишитесь на прием к этому терапевту, чтобы ваша дочь могла получить помощь, в которой она нуждается.
Метод 3 из 3: Поддержите своего подростка во время терапии
-
Поймите важность вашей поддержки. Если вы увидели симптомы депрессии, поговорили об этом со своим подростком и смыли, чтобы увидеть терапевта, у которого была диагностирована депрессия, чрезвычайно важно, чтобы вы показали своему подростку, что полностью его поддерживаете. Этот период будет трудным для вашей дочери и для вас тоже. Работать вместе, идти рука об руку и вместе идти вперед.- Например, отвезти свою дочь к психологу и забрать ее в конце сеанса. Спросите ее, как прошел сеанс, и скажите ей, что вам сказать, если она хочет. Делайте все возможное, чтобы ваша дочь чувствовала себя любимой и поддерживаемой.
-
Общайтесь открыто. Общение является одним из важнейших факторов здоровых отношений. Чтобы ваша дочь знала, о чем вы говорите, ей и остальным членам вашей семьи следует общаться как можно более открыто. Спросите своего подростка, что он чувствует и думает о своей терапии. Вы должны иметь возможность говорить о депрессии как о заболевании открыто и рационально.- Оставайтесь чуткими и чуткими, но также открытыми и честными в своем сообщении о ситуации. Будьте любящими и нежными, но также реалистичными в отношении шагов, которые необходимо предпринять, чтобы вывести дочь из этой ситуации.
-
Следите за медицинским посещением и лечением вашей дочери, если таковые имеются. Ваша дочь может быть поражена ее депрессией, и вы можете помочь ей выполнять назначенные ей приемы. Отведи ее на свидание, подними на нее и наслаждайся поездкой, чтобы поговорить о том, что она чувствует, или просто показать свою поддержку, спевая с ней на ее любимых треках.- Если ваша дочь должна была пройти курс лечения перед приемом лекарств, вашей дочери может быть назначено лечение, если ее депрессия достаточно серьезна. Если это так, помогите вашей дочери проследить за ее лечением и убедитесь, что у нее всегда есть лекарства, в которых она нуждается.
-
Отведите свою дочь в группу поддержки. Иногда общение с людьми, которые проходят через одни и те же испытания, может помочь облегчить трудности этого испытания. Спросите свою дочь, хочет ли она участвовать в группе поддержки. Такая группа позволит вашей дочери:- говорить с другими о ее опыте и делиться ею с людьми, которые поймут ее
- слушать истории людей, которые преодолели свою депрессию
- посмотрим, что не одиноко в ее борьбе с депрессией
-
Проведите семейную терапию с вашим подростком. Семейная терапия поможет вам лучше понять, что переживает ваш подросток, и поможет вашей семье преодолеть это испытание. Во время сессий вы будете рассказывать о том, через что вы проходите, как ваша семья может поддержать вашу дочь и что нужно изменить, чтобы улучшить ваши семейные отношения.
Метод 4 из 4: Борьба с рекуррентной депрессией
-
Помогите своей дочери поставить реалистичные цели. Чувство не достижения своих целей может стать настоящим источником депрессии. Если это то, что чувствует твой подросток, помоги ей поставить реалистичные цели.- Например, если среднее значение по математике вашей дочери упало до 5/20, помогите ей поставить цель, которую она достигнет, например, повысить ее среднее значение до 10 или 12 к концу квартала. Помогите ей еще больше, дав ей возможность перечитать домашнее задание с ней или предложив ей частные уроки, которые помогут ей наверстать упущенное в классе.
-
Разбери свои негативные мысли. Депрессия накладывает темную завесу на всю жизнь, в том числе и на то, как ваш подросток воспринимает себя. Чтобы изменить свои мысли, ваш подросток должен начать с их идентификации. Попросите его описать свои негативные мысли в газете. Затем, с его разрешения, забери их с собой.- Разберите эти мысли, побуждая вашего подростка не судить себя так сильно.
- Приведите ей примеры всех времен, когда она была успешной.
- Пусть она перечислит все, что она сделала, и помогите ей составить этот список, если у нее возникнут проблемы с поиском примеров.
-
Поощряйте вашего подростка вести здоровый образ жизни. Призовите свою дочь спать 8 часов каждую ночь, чтобы она хорошо просыпалась и хорошо начинала день. Следите за тем, чтобы она каждый день видела свет, и помогите ей преодолеть стресс, обучая ее технике расслабления.- Вот некоторые методы релаксации: йога, медитация или простые дыхательные упражнения.
-
Подумайте о том, чтобы предложить домашнее животное вашему подростку. Исследования показали, что домашние животные могут действительно облегчить депрессию. Если вы открыты для идеи усыновления домашнего животного, знайте, что это может помочь вашей дочери снова оказаться на вершине. Забота о другом живом существе и возвращение его безусловной любви может быть чрезвычайно полезным для человека, страдающего от депрессии. -
Убедитесь, что ваш подросток делает регулярные упражнения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство благополучия. На самом деле, исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и прием лекарств для борьбы с депрессией. Поощряйте вашего подростка выполнять не менее 30 минут упражнений в день, 5 дней в неделю. Это может, например:- выгуливать собаку каждый день
- зарегистрироваться в спортивном клубе
- покататься на велосипеде с семьей
-
Приготовьте сбалансированное питание для вашей дочери. Не позволяйте своему подростку пропускать приемы пищи и готовить их с богатыми витаминами закусками. Не предлагайте жирную или сладкую пищу, которая сделает его вялым. Вместо этого готовьте фрукты и овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и сложные углеводы.- Ограничьте количество сахара и рафинированных углеводов (таких как сладости, пирожные и концентрированные фруктовые соки) и сосредоточьтесь на сложных углеводах (таких как хлеб из непросеянной муки, бобы, чечевица и цельнозерновой рис).