Содержание
- этапы
- Часть 1 Понимание кошмаров
- Часть 2 Понимание ночных ужасов
- Часть 3 Различают ночные кошмары и ночные кошмары
Хотя ночные кошмары и ночные кошмары имеют сходство, эти термины относятся к разным переживаниям. Когда кто-то просыпается от сна, населенного чувством страха или страха, это кошмар. Ночные ужасы, тем временем, относятся к состоянию частичного пробуждения, во время которого рассматриваемый человек может кричать, кричать или бороться, используя свои руки или ноги. Ночные ужасы также встречаются реже у взрослых, а кошмары случаются у людей всех возрастов. Поскольку ночные кошмары и ночные кошмары - это два разных переживания, их также следует понимать по-разному.
этапы
Часть 1 Понимание кошмаров
-
Научитесь распознавать признаки кошмара. Кошмары - это нежелательный сон, который может возникнуть во время сна, сна или бодрствования. Кошмары имеют следующие характеристики:- сценарий кошмара обычно связан с угрозой вашей безопасности или выживанию,
- люди, которые просыпаются от кошмара, обычно населяются чувством страха, стресса или беспокойства,
- люди, которые просыпаются от кошмара, обычно способны описать детали и ясно мыслить с момента пробуждения,
- Ночные кошмары обычно мешают людям снова легко заснуть.
-
Кошмары случаются у людей всех возрастов. Кошмары возникают в основном у детей, затрагивая до 50% детей в возрасте от 3 до 6 лет. Тем не менее, взрослые также испытывают ночные кошмары, особенно в периоды стресса или тревоги. -
Признать ночные кошмары, когда они прибывают. В большинстве случаев ночные кошмары происходят в последние часы сна, во время парадоксальной фазы сна. Это период, в течение которого происходит большинство снов, как приятных, так и ночных. -
Просмотрите возможные причины ночных кошмаров. Хотя ночные кошмары могут происходить без причины, они иногда являются результатом чего-то пугающего или тревожащего, что человек видел или слышал. Это может быть как реальное событие, так и игра или симуляция.- Распространенные причины ночных кошмаров включают болезнь, беспокойство, потерю любимого человека или неблагоприятную лекарственную реакцию.
-
Приготовьтесь к последствиям ночных кошмаров. Кошмары обычно оставляют сильное чувство страха, беспокойства или ужаса, иногда смесь трех. Иногда бывает очень трудно снова заснуть после кошмара.- Ожидайте утешения вашего ребенка после кошмара. Его, вероятно, нужно успокоить и заверить, что ему нечего бояться.
- Взрослые, подростки и дети старшего возраста с ночными кошмарами могут увидеть терапевта, который может помочь им определить источник их кошмаров, который может быть результатом стресса, тревоги или страха.
Часть 2 Понимание ночных ужасов
-
Определите риски человека, страдающего от ночных ужасов. Ночные ужасы довольно редки в целом. Большую часть времени они поражают детей: до 6,5% из них страдают. Возможно, это следствие созревания нервной системы. Ночные ужасы встречаются относительно реже у взрослых, у которых 2,2% испытывают их. У взрослых ночные страхи обычно связаны с основными психологическими факторами, такими как сильный стресс или травма.- Ночные кошмары у детей обычно не вызывают тревоги. Как правило, они не связаны с каким-либо психологическим расстройством или тревожным событием. Ночные ужасы ребенка обычно проходят со временем.
- Кажется, что ночные кошмары имеют генетическую составляющую. Дети чаще страдают от ночных кошмаров, когда страдает другой член семьи.
- Взрослые, страдающие ночными ужасами, также обычно страдают от психологических расстройств: депрессивного расстройства, биполярного расстройства или тревожного расстройства.
- Ночные страхи у взрослых также иногда являются результатом посттравматического стрессового расстройства или чрезмерного употребления алкоголя, реже наркотиков. У взрослых важно понимать первопричины и, при необходимости, лечить их.
-
Определите поведение, связанное с ночными ужасами. Определенные типы поведения часто связаны с ночными ужасами. Среди наиболее распространенных видов поведения такого рода мы находим:- сидя в кровати
- кричать или кричать под влиянием страха
- что дает кайф
- борется с оружием
- учащенный пульс, учащенное дыхание, потоотделение
- сделать это с глаз
- насильственное поведение (чаще у взрослых, чем у детей)
-
Научитесь распознавать ночной террор, когда он происходит. Ночные кошмары обычно возникают во время мелких фаз сна, в основном во время медленного сна. Они обычно происходят в первые часы сна. -
Не пытайтесь разбудить человека ночными ужасами. Во время эпизода ночного террора обычно очень трудно проснуться. Если человек все равно проснется, он, вероятно, будет в замешательстве и не будет знать, почему у него перехватило дыхание, пот или почему у него не в порядке кровать.- Ожидайте, что у человека не будет никакой памяти о том, что случилось. Иногда человек смутно помнит, что произошло после эпизода ночного террора, но она не помнит подробностей.
- Даже если вам удастся разбудить человека в полном кризисе ночного террора, вам, вероятно, будет трудно осознать ваше присутствие или узнать вас.
-
Будьте терпеливы. Важно быть терпеливым с кем-то, кто страдает от ночных ужасов. У нее могут быть проблемы с общением сразу после эпизода ночного террора, даже если она выглядит «проснувшейся». Это связано с тем, что ночные кошмары происходят во время фаз глубокого сна. -
Остерегайтесь опасного поведения. Человек в муках ночного террора может представлять опасность для себя и других, даже не подозревая об этом.- Берегите себя в случае лунатизма. Во время эпизода ночного террора рассматриваемый человек может также ходить во сне, что может быть очень опасным.
- Защитите себя от насильственных действий. Жестокие движения, такие как удары руками и ногами, могут сопровождать эпизоды ночного террора. Это может привести к травмам спящего, а также тому, кто спит с ним или пытается его контролировать.
-
Правильно воспринять эпизод ночного террора. Не пытайтесь разбудить спящего во время ночного террора, если он не в опасности.- Когда кто-то испытывает ночной кризис террора, оставайтесь с ним, пока он не успокоится.
Часть 3 Различают ночные кошмары и ночные кошмары
-
Определите, проснулся ли человек. Во время ночного ужаса спящий спит, а во время ночного сна спящий легко просыпается и запоминает детали своего сна. -
Посмотрите, легко ли просыпается человек. Спящий, у которого есть кошмар, легко просыпается и легко выходит из своего кошмара. Это не тот случай во время ночного террора. В последнем случае спящего очень трудно разбудить, и он может не справиться с глубоким сном. -
Наблюдайте за состоянием, в котором находится человек. После ночного террора спящий будет часто выглядеть растерянным, не будет ощущать присутствия окружающих его людей и погрузится обратно в сон. Если, наоборот, спящий немедленно просыпается и ищет утешения или общения с кем-то еще (особенно, если он ребенок), это, вероятно, был кошмар.- Имейте в виду, что после кошмара гораздо труднее снова заснуть.
-
Обратите внимание, когда эпизод имеет место. Если эпизод происходит в первые часы сна, особенно в течение первых 90 минут, вероятно, спящий человек погружен в фазу медленного сна. В данном случае это, безусловно, ночной террор. Если эпизод происходит позже ночью, это, вероятно, во время быстрого сна. В этом случае это, безусловно, кошмар.