Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Сделайте колесо одной рукой другой рукой
- Метод 2 из 3: Сделайте колесо одной рукой с доминирующей рукой
Если вы уже легко можете сделать колесо обеими руками, вам понадобится немного практики, чтобы научиться делать колесо одной рукой. Поначалу сделать колесо одной рукой может быть немного сложно, но как только вы освоите его, это детская игра! Это также хорошая подготовка к изучению salto costal или колеса без рук. Эта статья покажет вам две вариации одноручного колеса: первая использует «противоположную руку» или руку на противоположной стороне ноги, которая инициирует движение, а вторая использует «доминирующую руку», которая находится на той же стороне, что и открывающая нога.
этапы
Метод 1 из 3: Сделайте колесо одной рукой другой рукой
-
Освойте основное колесо. Удостоверьтесь, что вы можете сделать базовое двуручное колесо, прежде чем двигаться к одноручному колесу. Тренируйтесь делать колесо, начиная как с правой, так и с левой ноги. Это поможет вам улучшить свою форму и получить силу рук и плеч, необходимую для того, чтобы сделать колесо одной рукой. -
Найдите правильную поверхность для практики. Вы, вероятно, упадете несколько раз, изучая колесо одной рукой, поэтому лучше практиковаться на мягкой поверхности. Используйте коврик для спортзала, если он у вас есть, или найдите красивый участок травы в парке или во дворе. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы не ударить предметом мебели, стеной и т. Д. -
Разогрейтесь, используя несколько колес. Сделайте несколько основных колес, чтобы напомнить вашему телу о том, что они чувствуют. Однорукий руль точно такой же, только вы убираете руку. -
Практика размещения ног. Теперь потратьте немного времени, чтобы потренироваться, в медленном движении, в расположении ступней и кистей рук, которые вы будете использовать во время руля одной рукой. Сделайте точно так же, как базовое колесо, но поместите доминирующую руку (ту, которая находится на той же стороне, что и начальная нога) за спиной. Потренируйтесь делать первый шаг обычным способом, затем положите противоположную руку на землю на расстоянии 30–45 см от доминирующей ноги. Продолжайте движение. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги и руки выровненными. Повторите несколько раз, чтобы помочь вам представить полное движение.- Чтобы держать колесо в вертикальном положении, вы можете положить линию клейкой ленты на пол.
- Расстояние, на которое вы кладете руку, зависит от вашего роста и скорости. Вам нужно будет сделать несколько тестов, прежде чем вы найдете подходящее вам расстояние.
-
Займи стартовую позицию. Слегка приподнимите ногу над землей и поднимите руки вверх, как при выполнении основного колеса. Затем поместите доминирующую руку на бок или за спиной, чтобы не использовать ее (если правая нога впереди, поместите правую руку за спиной).- Если вы боитесь упасть, попробуйте немного согнуть руку, вместо того, чтобы положить ее за спину. Таким образом, вы помните, что не должны ставить руку на землю, но она остается готовой приземлиться, если вы потеряете равновесие.
-
Наклонитесь вперед и положите руку на землю. Если вы начинаете с правой ноги, положите левую руку на землю. Чтобы держать колесо в вертикальном положении, убедитесь, что рука расположена перпендикулярно направлению вращения колеса, а пальцы направлены к стартовой ноге, а не наружу. (Если вы начинаете с правой ноги, положите левую руку и убедитесь, что пальцы направлены влево, а не вправо). -
Толкни себя задней ногой и перекинь ноги через голову. Чем больше вы двигаетесь, тем легче будет колесо. Попробуйте подтолкнуть себя и приземлиться на одной линии. -
Добавьте еще немного. Делать колесо одной рукой намного легче, когда вы набираете скорость. Попробуйте сделать это несколько раз в замедленном темпе, чтобы понять движение, затем добавьте некоторую скорость или некоторую скорость, как если бы вы сделали базовое колесо. -
Практика, практика, практика. Продолжайте практиковаться, пока движение не станет естественным и колесо не станет легким и удобным. Приземлитесь левой ногой, затем правой ногой, пока оба метода не покажутся вам естественными.- Если колесо с противоположной рукой кажется слишком сложным, сначала попробуйте колесо одной рукой с доминирующей рукой. Некоторым людям легче начать с этого.
- Если страх падения мешает вам войти в движение, попросите кого-нибудь помочь вам, пока у вас не появится больше уверенности.
- Если кажется, что ваше колесо движется от одной стороны к другой, возможно, что рука расположена неправильно или ноги не выровнены. Попросите кого-нибудь наблюдать за вами и дать совет по поводу вашей работы.
Метод 2 из 3: Сделайте колесо одной рукой с доминирующей рукой
-
Сначала освоите базовое колесо и одноручное колесо противоположной рукой. Для большинства людей это колесо, которое требует использования руки с той же стороны, что и нога, с которой начинается движение, менее устойчиво и сложнее, чем одноручное колесо с противоположной рукой. Убедитесь, что базовое колесо - детская игра, затем потренируйтесь делать колесо одной рукой другой рукой, прежде чем начать практиковать его.- Некоторые люди находят эту версию колеса с одной стороны намного проще. Это зависит от всех. Если вам трудно использовать колесо с противоположной рукой, вы можете попробовать это.
-
Найдите безопасное место для практики. Вам понадобится много места, чтобы попрактиковаться в этом колесе, в идеале на мягкой поверхности, например, в спортивном коврике или на траве. -
Сделайте несколько колес, чтобы согреться. Практикуйте основное колесо, чтобы напомнить вам о ощущении, которое они дают. Затем сделайте несколько колес одной рукой, если вы уже освоили их. -
Практика размещения ног. Ноги расположены точно как двуручное колесо. Поместите доминирующую руку на расстоянии 30–45 см от доминирующей стопы, затем включите движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и руки выровненными. Повторите медленно несколько раз, чтобы помочь вам представить полное движение.- Расстояние, на которое вы кладете руку, зависит от вашего роста и скорости. Для этой версии одноручного колеса рука должна быть немного ближе к ноге, чем версия с противоположной рукой.
- Чтобы держать колесо в вертикальном положении, вы можете положить линию клейкой ленты на пол.
-
Займи стартовую позицию. Слегка приподнимите доминирующую ногу над землей, затем поднимите руки вверх, как при изготовлении основного колеса. Затем согните ноги в коленях и приготовьтесь бежать вперед и вниз. Если правая нога начинает движение, вы кладете правую руку на землю. -
Наклонитесь вперед и положите руку. Чтобы держать колесо в вертикальном положении, убедитесь, что рука расположена перпендикулярно направлению колеса, а пальцы направлены внутрь и в сторону не доминирующей стопы. Если вы начинаете с правой ноги, положите правую руку так, чтобы ваши пальцы были направлены влево. -
Толкни себя задней ногой и перекинь ноги через голову. Чем больше вы двигаетесь, тем легче будет колесо. Не поддавайтесь искушению положить секундную стрелку на землю и попытайтесь заставить себя приземлиться по прямой линии. -
Добавьте еще немного. Делать колесо одной рукой намного легче, когда вы набираете скорость. Попробуйте сделать это несколько раз в замедленном темпе, чтобы понять движение, затем добавьте некоторую скорость или некоторую скорость, как если бы вы сделали базовое колесо. -
Практика, практика, практика. Продолжайте практиковаться, пока движение не станет естественным и ваше колесо не станет легким и комфортным. Попробуйте начать движение левой ногой, а затем правой ногой. Вы будете готовы сделать сальто в очень короткие сроки!- Если страх падения мешает вам войти в движение, попросите кого-нибудь помочь вам, пока у вас не появится больше уверенности.
- Если кажется, что ваше колесо движется от одной стороны к другой, возможно, что рука расположена неправильно или ноги не выровнены. Попросите кого-нибудь наблюдать за вами и дать совет по поводу вашей работы.
-
Украсьте движение немного больше. Если вы не можете помочь, но положите секундную стрелку на землю, попробуйте сделать базовое колесо из двух частей. Сделайте базовое колесо, но вместо того, чтобы положить обе руки на землю одновременно, сначала поместите доминирующую руку, подождите секунду, а затем положите вторую руку. Последовательность должна быть с ногами на ногах.