Содержание
Соавтором этой статьи является Мишель Долан. Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она частный тренер и инструктор по фитнесу с 2002 года.Есть 12 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
В бодибилдинге цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы. Чтобы достичь этого, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы ваш организм использовал накопленный жир. Для любителей бодибилдинга этот процесс ненормальный, потому что они обычно потребляют большое количество калорий для наращивания мышечной массы. Если вы хотите высохнуть и стать жестким, вам нужно сначала изменить свою диету. Затем вы должны изменить свой распорядок, чтобы сжигать больше калорий каждый день.
этапы
Способ 1 из 3:
Следовать программе
- 2 Делайте больше кардио упражнений. Если ваша цель - сбросить жир, вам нужно делать больше кардио-упражнений, чтобы сжигать больше калорий и увеличивать дефицит калорий, который вы создаете.
- Некоторые из кардио упражнений, которые вы можете выполнять дома, включают в себя сгибания бедер, бурпи, прыжки с трамплина, скалолазание, прыжки в воду и прыжки со скакалкой.
- 3 Пейте больше воды. Во время сушки очень полезно пить больше воды, чтобы заменить жидкости, необходимые для правильной работы организма. Вода также вызывает чувство сытости, которая помогает бороться с голодом, вызванным диетой с низким содержанием калорий.
- Лучше пить воду, чем энергетические или безалкогольные напитки. Он лучше увлажняет и не увеличивает количество калорий или сахара в вашем рационе.
- 4 Продолжайте заниматься бодибилдингом. Вы можете продолжать развивать мышечную массу во время сухого сезона. Тем не менее, более важно, что вы пытаетесь сохранить мышцы, которые у вас уже есть. Чтобы сохранить мышечную массу, продолжайте заниматься бодибилдингом.
- Взятие мышечной массы во время сушки мешает вам узнать, теряете ли вы жир. Это будет особенно важно, если вы теряете меньше жира или теряете жир, но принимаете мышцы. Вам нужно будет пересмотреть свой ИМТ и определить, сколько жира вы потеряли по сравнению с мышечной массой.
предупреждения
- Вы должны всегда поддерживать нормальный ИМТ, даже в сухой период. Низкий ИМТ может повлиять на функции вашего тела и даже вашего мозга.