Содержание
В этой статье: Управление вашими грудными мышкамиРазвитие ваших грудных мышцСсылки
Профессиональные мускулистые борцы и звезды боевика знают, как выглядеть устрашающе, сокращая лишь несколько мышц. Если вы также хотите отскочить в груди так же естественно, как Халк Хоган и Арнольд Шварценеггер, попробуйте повысить ценность этих мышц.
этапы
Часть 1 Контракты грудные
-
Делайте упражнения, которые будут стимулировать кровообращение. Чтобы иметь возможность заключить контракт с вашими людьми, начните с того, что сделаете около двадцати насосов. Это упражнение не только расширяет грудные мышцы, но и придает им более мускулистый вид. Кроме того, не стесняйтесь встать на землю и заниматься спортом в течение десяти минут. Это упражнение будет стимулировать кровообращение в мышцах, раздувая их и одновременно облегчая их сокращение.- Воспользуйтесь моментом после окончания упражнения, чтобы сжать мышцы, стоя перед зеркалом. Вы сможете проверить, достаточно ли отведены ваши любимцы на ваш вкус. Это займет немного времени, но результаты всегда более убедительны после тренировки.
-
Положите перед зеркалом. Конкретно, отскочить его грудь - значит сжать мышцы, которые находятся под грудью. Тем не менее, pecs достаточно большой позволит вам увидеть сокращения, когда вы их производите. Тренируйтесь правильно: внимательно изучите ваши грудные мышцы, сняв футболку и стоя перед зеркалом во время тренировок с отягощениями.- Стимулируйте мышечную память, всегда работая перед зеркалом. Таким образом, вы будете сочетать ощущение сокращения с желаемым эффектом. Это упражнение может вас воодушевить, даже если вы не похожи на Арнольда Шварценеггера.
-
Сократите ваши грудные мышцы. Стоя перед зеркалом сразу после тренировки, возьмитесь за руки перед собой, чтобы сжимать свои пек. Результаты станут намного более заметными сразу после сеанса. Вы будете знать, что ваша работа эффективна из-за жжения, типичного для мышц, которые работают должным образом.- Положите верхнюю часть руки (плечевая кость) на грудь, чтобы почувствовать сокращения мышц. Более того, основные мышцы ваших грудных мышц предназначены для движения плеча.
- У вас будет время научиться сокращать их по отдельности, также сосредоточившись на одновременном сокращении этих двух частей тела. Более того, для начинающего упражнение будет достаточно сложным.
- Как и большинство смертных (или почти), вы, вероятно, не имеете привычки получать удовольствие, получая свои печенья. Тем не менее, как только вы узнаете об их присутствии и возможности заключить контракт, вам удастся заключить контракт на них так же легко, как и на бицепс.
-
Попробуйте растворить каждый нагрудник. Чем больше вы стимулируете и работаете над грудными мышцами, тем больше вы узнаете об этом и сможете сокращать его отдельно. Попробуйте растворить каждый нагрудник и сожмите его, пока другой остается в покое. После того, как вы приняли руку, продолжают сокращаться мышцы в вопросе пока ViaMichelin неоспоримо не дрожит.- Продолжайте тренироваться. Некоторым людям нужно тренироваться в течение долгого времени, прежде чем они смогут отскочить. Получение их отдельно - признак того, что упражнение выполнено хорошо.
-
Поддерживать ваши Печи. После того, как вы освоили его, важно, чтобы ваша грудь и грудные клетки были заняты. Мы не учимся прыгать с его грудями, когда развиваем навык. Это просто результат, который является результатом особенно развитых грудных мышц. Если вы прибыли в этот момент, поздравляем! Не забывайте, что вам нужно только поддерживать плод своей работы ...
Часть 2 Развитие его грудных мышц
-
Работайте регулярно. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы у вас были такие же красивые печенья, как у Халка Хогана, возможно, они все еще слишком слабо развиты, чтобы их можно было увидеть. Не беспокойтесь слишком сильно, зная, что мышцы должны быть особенно развиты, чтобы они отскакивали, как у бодибилдеров. Это также делает их такими впечатляющими, если вы хотите привлечь внимание к своей груди: тренируйтесь!- Добавьте тренировки веса грудной клетки в вашу программу тренировок. Вы можете делать один сеанс в неделю и целиком и полностью посвященный работе сундука. Вы поймете, что ваши pecs начнут принимать форму, так что продолжайте!
-
Практика в жим лежа. Вы будете развивать свои pecs, работая верхнюю часть ваших рук, а также всю вашу грудь. Не бойтесь обращаться к старомодным методам, таким как жим лежа. Таким образом, нагрейте ваши pecs, нажав на разумное количество веса.- В зависимости от ваших тренировок, начните с более или менее тяжелой нагрузки. Однако, цель состоит в том, чтобы бросить вам вызов после выполнения упражнения, выбрать разумный вес для достижения вашей цели. В общем, тренировка состоит из 3 сеансов по 10-15 повторений с очень коротким периодом отдыха между сеансами.
- Вы также можете работать, наклоняя скамью, вперед, чтобы обработать верхнюю часть груди, и назад, чтобы обработать нижнюю часть. Будьте последовательны в отношении веса и количества повторений.
-
Сделай насосы. Если вам не особенно нравится работа на скамейке, вспомните Джорджа Формана и накачайте грудь. Плиометрические упражнения, такие как насосы, используют вес тела для создания сопротивления и позволяют мышцам заметно укрепиться и сжиматься позже. Сделайте разумное количество насосов, затрачивая все свое время, чтобы почувствовать усилие как следует.- Насосы с широким захватом и наклонные насосы также являются эффективными упражнениями для тренировки мышц груди. Чтобы придать им хорошую форму и укрепить их, варьируйте типы насосов.
-
Сделать бабочек. Бабочки, безусловно, лучшее упражнение, которое позволит вам развить свои мышцы. Для этого лягте на скамью с гантелями соответствующего веса в каждой руке. Поднимите руки над собой, затем опустите их с каждой стороны, перпендикулярно вашему телу, сохраняя их слегка согнутыми. Повторите движение, предоставив гантели, вес которых позволит вам перейти к концу упражнения.- Если у вас есть доступ в тренажерный зал, почему бы не обратиться к машинам, специально предназначенным для работы сундука в сидячем положении?
-
Не забудьте поработать над остальным телом. Вы должны работать всем своим телом. Работая только сундуком, вы не получите много результатов.- Будьте осторожны, чтобы не работать грудь больше, чем разум. Упражнения для этой части тела должны быть частью полной работы с телом. Там нет волшебного ярлыка, чтобы иметь такие же грудные, как у Арнольда!
-
Принять диету, богатую постным белком и с низким содержанием жира. Упражнения и диета, богатая белком, необходимы для развития ваших грудных мышц. Ваша диета должна состоять в основном из нежирной курицы, овощей, богатых витаминами овощей и цельного зерна.- Продолжая есть гамбургеры и пиццу каждый день, вы можете продолжать работать с печенью столько, сколько захотите. Тем не менее, ваши мышцы будут развиваться под слоем жира, придавая округлой форме вашей груди и в то же время скрывая сокращения ваших глаз.