Как делать упражнения после операции на запястном канале

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Применить уход в первую неделю
• совет

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.

После прохождения туннельной хирургии запястья необходимо начать тренировку для запястья. Однако важно идти медленно и постепенно возвращаться к нормальному использованию запястья. Двигайтесь вперед неделю за неделей, чтобы убедиться, что вы не оказываете слишком сильного давления на запястье и не повредите его.

этапы

Часть 1 из 3:
Применить уход в первую неделю

1. 5 Работайте над упражнениями на хватку. Вы также должны сделать это в то время, чтобы увеличить силу мышц в предплечье, запястье и руку. Вы можете сделать их с помощью стула. Вы можете добавить немного веса на стул, чтобы увеличить интенсивность упражнения и сделать его более сложным.
   • Лягте на пол на живот перед креслом, чтобы вы могли поймать обе передние ноги, если вы вытянете руки. Хорошо затяните их руками, держа локти на полу.
   • Первое упражнение - попытаться поднять кресло в воздухе в течение десяти секунд, не касаясь его, а затем опустить его на землю. Второе - почти то же самое, но вы будете держать стул в воздухе от 30 до 40 секунд, вы должны сохранять минимальный отдых между каждым упражнением, чтобы иметь возможность максимально воздействовать на группы мышц спереди. оружие.
   • Третье упражнение состоит в том, чтобы поднять стул на две секунды, прежде чем быстро отдохнуть, не касаясь пола, и поднять его еще на две секунды, прежде чем опустить и т. Д., Чтобы быстро поднять и опустить его.
   • Последнее упражнение состоит из скручивающих движений, которые требуют большей стабильности и силы в мышцах. Просто поднимите стул над полом на 20-30 секунд, слегка повернув запястья, чтобы он двигался влево или вправо.
   реклама

совет

• Если вы хотите принять душ, оберните вокруг запястья пластиковый пакет, чтобы вода не попала на повязку.
• Во избежание отсоединения пластикового пакета, аккуратно протрите воду, чтобы предотвратить сильное разбрызгивание по пакету и вытащить его.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"