Содержание
В этой статье: Выведи веныПосмотри на более заметные веныУкрепи свое здоровье сосудовСсылки
Это признак правильно сформированного тела. У бодибилдеров, профессиональных борцов и лучших спортсменов, кажется, есть вены, которые выделяются. Предплечья - это та часть тела, где легче всего вывести вены. Вы можете достичь этого, имея более тонкие руки, и просто похудеть, чтобы сделать эти вены более заметными.
этапы
Часть 1 Выведи вены
-
Попробуйте сделать двадцать насосов. Если вы заметили, что вены ваших рук иногда выходят, но не всегда, сделайте двадцать насосов. Это самый быстрый и простой способ быстро выявить вены на руках. Физические упражнения и сила тяжести заставляют кровь в предплечьях.- Если вы никогда не видите вены на руках и помпы не помогают, вам следует снизить процентное содержание жира в организме, прежде чем ваши вены станут видны. Перейдите к следующему разделу.
-
Согните предплечья. Если вам не хочется толкаться или вы не можете этого сделать, попробуйте накачать кровь, сжимая и ослабляя кулаки. Положите руки на поверхность ладонями вверх. Теперь сожмите оба кулака и отпустите их. Продолжайте "прокачивать" этот путь.- Это действие должно заставить кровь в предплечьях, эффект, называемый вазодилатацией, потому что вы заставляете свои мышцы нуждаться в большем количестве кислорода и затем приносите больше крови в эту область, делая вены более заметными.
- Вы также можете использовать шарики для снятия напряжения или захваты для бодибилдинга, чтобы немного сопротивляться кулакам.
-
Пусть твои руки повиснут. Если у вас тонкие руки и крупные вены, иногда вам просто нужно повесить руки, чтобы кровь попала в руки, что может привести к набуханию вен. Это легко и работает.- Если вы можете, пусть ваши руки свисают, лежа на спинке дивана или на рабочей поверхности, и пусть ваши руки раскачиваются.
- Вы можете чувствовать «муравьев» в своих руках, когда они наполняются слишком большим количеством крови и становятся онемевшими. Прекратите делать это, если это произойдет.
-
Носите рубашку с узкими рукавами. Плотные рубашки часто надевают, чтобы сжать мышцы и вывести вены. Даже если не рекомендуется носить одежду, которая мешает хорошей циркуляции крови (это не хорошо для вен, мышц и сердца), можно свернуть рукава рубашки для сделайте это уже или носите более плотную рубашку, чтобы достигнуть того же самого эффекта.- Никогда не рекомендуется предотвращать циркуляцию крови в одной части тела. Никогда не используйте турникеты или другие повязки, чтобы заставить вены набухать. Если вы оставите их на месте слишком долго, они могут нанести непоправимый ущерб или даже потерю конечности.
Часть 2 Делаем вены более заметными
-
Упражнения для снижения уровня жира. В основном, чем меньше жира, тем больше выходят вен. Брюшной пресс начинает видеть друг друга с 10 до 12% жира, что также является моментом, когда вены начинают видеть друг друга на руках и других частях тела.- Преимущество рук в том, что в этой части тела не так много жира, поэтому немного легче вывести свои вены на предплечьях и бицепсах, чем на брюшной полости где у вас намного больше жира.
-
Работа верхней части вашего тела. В дополнение к кардио-упражнениям и скудной диете, лучший способ похудеть и вывести вены на руках - это, в частности, нацелиться на руки. Вы должны выбрать правильные упражнения для укрепления мышц рук, чтобы добавить мышечную массу к бицепсу предплечья и предплечья. Следующие упражнения отлично подходят для выявления вен рук:- сгибания бицепса;
- разгибания трицепсов;
- из дробилки черепа ;
- жим лежа;
- тракции;
- сгибания предплечий;
- разгибания предплечий.
-
Делайте интенсивные упражнения. Чтобы ваши вены стали видимыми, вам нужно выполнять упражнения, которые тонизируют мышцы, а не заставляют их набухать. Это означает, что вы должны использовать меньший вес для большего объема. Например, вместо 8 перегибов с 25 кг, сделайте 40 с 15 кг. Это поможет вам тонизировать и укрепить область, к которой вы стремитесь. -
Делайте упражнения на уровне рук. Есть много типов упражнений, которые вы можете сделать, чтобы увеличить мышечную массу в предплечьях и, как следствие, расширение сосудов. Вы должны заметить, что ваши вены выделяются во время выполнения этих упражнений.- Как правило, рекомендуется, чтобы упражнения на уровне предплечья состояли из подходящего количества повторений, заканчивающихся мышечной недостаточностью. Больше повторений, меньше вес.
- Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте отжиматься, используя дверную раму. Эти упражнения помогают увеличить васкулярность, силу предплечья и силу пальцев. Просто положите пальцы на верхнюю часть дверной коробки и повесьте как можно дольше. Делайте немного каждый день, а затем добавьте немного тяги.
-
Включите кардио упражнения в свою программу упражнений. Сосудистое здоровье является ключевым компонентом в развитии мышц и вен, которые выходят. Есть два типа кардио упражнений, которые вы можете включить в свою фитнес-программу. Регулярные медленные кардио упражнения - это обычный тип кардио упражнений, во время которых вы работаете с умеренной интенсивностью, например, с помощью эллиптического тренажера, ходьбы на беговой дорожке или езды на плоском велосипеде.- Другая форма тренировки кардиотренировки называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой, которая состоит из высокоинтенсивной кардиотренировки в течение короткого периода времени (от 20 до 30 минут) и коротких интервальных упражнений с фазами. отдых между двумя упражнениями. Примером такой тренировки с высокой интенсивностью интервалов является плавание на 100 метров и отдых в течение 60 секунд между каждым с.
- Вы также можете бегать в течение 45 минут на эллиптическом тренажере для медленной, регулярной тренировки кардио.
Часть 3 Улучшение здоровья сосудов
-
Найдите количество калорий, необходимое для похудения. Более низкий процент жира на теле делает вены более заметными. Это так просто. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях на основе вашего веса, возраста, пола и размера, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы оставаться стройным.- Если вы ищете относительно простой способ отслеживания потребления калорий и физических упражнений, рассмотрите возможность создания учетной записи на сайте отслеживания калорий или загрузки приложения, которое поможет вам запустить программу по снижению веса.
-
Попробуйте тилапию. Хотя его эффективность на самом деле не доказана, тилапия исключительно богата селеном. Это может помочь похудеть, нарастить мышцы и даже «очистить» кожу, облегчая просмотр вен. Однако его эффективность является спорной, но это правда, что тилапия исключительно полезна для здоровья. Действительно, в нем много белка и мало жиров и калорий, что делает его отличным дополнением к здоровой диете. -
Потребляйте больше нежирного белка. Чтобы выявить вены на руках, вам действительно нужно сосредоточиться на чистой диете, богатой постным белком. Старайтесь потреблять два грамма на килограмм веса тела, если вы хотите увеличить мышечную массу и показать вены на руках.- Ваша диета является наиболее важным аспектом вашей фитнес-программы, на котором вы должны сосредоточиться, если вы действительно хотите уменьшить свой жир. Тип потребляемых вами калорий и количество калорий очень важны для увеличения мышечной массы и сжигания жира.
- Старайтесь есть нежирную курицу, яйца, бобовые и сою с высоким содержанием белка, выполняя упражнения для укрепления мышц рук.
-
Уменьшите потребление натрия. Постарайтесь ограничить количество натрия, которое вы потребляете, чтобы убрать часть веса воды, которую удерживает ваше тело, что помогает растянуть кожу вокруг мышц и вывести ваши вены. Чем меньше соли вы потребляете, тем лучше видны ваши вены.- Совет бодибилдеров, который не рекомендуется, - это ограничить количество воды, которую вы потребляете перед шоу. Даже если это устраняет вес воды в вашем теле и растягивает кожу, это не рекомендуется для вашего общего здоровья сосудов. Откажитесь скорее от соли, которую вы потребляете, и вы получите тот же эффект. Оставайтесь хорошо увлажненными.
-
Потребляйте углеводы, которые перевариваются медленно. Помимо ограничения потребления соли, вы можете потерять больше воды, чем удерживаете, увеличив потребление углеводов, замедляя пищеварение, быстрее теряя вес и выводя из строя свои вены. Углеводы с низким гликемическим индексом, такие как рис, сладкий картофель и хлеб из цельной пшеницы, могут помочь вам удалить натрий из организма и сделать ваши вены более заметными, особенно после тренировки.