Содержание
В этой статье: Упражнение, упражнения, йога и массажКупить макияж
Ключицы считаются важной частью красивого тела, как для мужчин, так и для женщин. У некоторых людей ключицы выделяются естественным образом, но другим приходится выделять их, чтобы они выглядели более заметными, красивыми и привлекательными.
этапы
Часть 1 Упражнение
- Начните с легких общих упражнений. Чтобы иметь видимые ключицы, вам нужно выполнить полное упражнение, чтобы сбросить жир и привести в тонус свое тело. У человека с избыточным весом не будет видимых ключиц, пока он не потеряет достаточный вес по всему телу. В дополнение к упражнениям, вы должны соблюдать сбалансированную диету и хорошо питаться водой. Вот полные упражнения, на которых вы должны сосредоточиться:
- бег трусцой
- гонка
- быстрая ходьба
- плавание
- скакалка
- велосипед
- кардио упражнения (для всего тела)
- йога
-
Делайте упражнения для шеи и туловища. Если вы не занимаетесь регулярно, вам следует начать с легкой и легкой программы, чтобы избежать травм ключицы и плеча. Новички могут попробовать следующее.- Подъемники торса: сидеть на полу со скрещенными ногами. Поднимите плечи, пока ключицы не выделятся. Задержитесь на пять секунд и отпустите. Повторите от восьми до десяти раз.
- Рулоны плеча: скручивайте плечи назад маленькими кругами, сохраняя при этом жесткие руки. Повторите от 10 до 15 раз. Теперь так же раскатайте плечи вперед десять-пятнадцать раз.
- Подшипники локтя: положите руки на плечи. Сгибайте локти широкими кругами, сохраняя спину прямой. Повторите от 10 до 15 раз.
- Напрягите мышцы туловища вперед, чтобы ключицы стали видимыми. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Повторите от восьми до десяти раз.
-
Делайте более сложные упражнения. Как только вы наберете темп, вы можете выполнять более сложные упражнения, чтобы выявить ключицу. Некоторые из них просят использовать вес. Начните с 1 кг гантелей. После недели регулярных упражнений вы можете использовать более тяжелые веса.- Начните с упражнений, упомянутых выше, повторяя их 15-20 раз, чтобы согреть плечи и мышцы груди.
- Насосы: для облегченной версии лягте на живот и поднимите нижние ноги, удерживая колени на земле. Скрестите голени и опустите руки на туловище. Поднимайте туловище, пока оно не станет полностью тугим и медленно опустите. Повторите от пятнадцати до двадцати раз.
- Абс: Лягте на спину и положите руки за голову. Согните колени и поднимите голову к коленям. Держите перерыв и медленно расслабьтесь. Повторите от десяти до двенадцати раз. Вы также можете сделать боковой пресс.
- Лежа Лежа: Лягте на спину и возьмите гантели в руки, держа их горизонтально к груди. Положите руки вдоль туловища, указав локтями. Поднимите руки вверх, слегка согнув локти. Задержитесь на две секунды, затем верните руки в исходное положение. Повторите от двенадцати до пятнадцати раз.
- Обследования дампов: встаньте прямо, ноги выровнены под плечами. Носить гантели в вертикальном положении и наклоняться вперед. Держа руки прямыми, поднимите гантели по бокам (почти до плеч) и медленно опустите их вниз. Повторите от двенадцати до пятнадцати раз.
- Бабочки: встаньте в то же положение, что и выше, и держите гантели вертикально в руках. Положите руки перед туловищем и согните руки в локтях на время выполнения упражнения. Отведите локти назад к себе, сжимая мышцы спины, пока не почувствуете, что мышцы туловища и лопаток растягиваются. Затем верните их в исходное положение. Повторите от десяти до двенадцати раз.
- Вы также можете делать другие упражнения, которые помогают уменьшить количество жира вокруг шеи и туловища, чтобы выявить ключицы.
Часть 2 Йога и массаж
-
Выполните несколько простых поз йоги. Лучше делать их после упражнений, чтобы расслабить мышцы плеча.- Подтяжка груди: сделайте глубокий вдох, чтобы поднять грудную клетку и вытащить ключицу. Задержитесь в позе на пять секунд и медленно выдохните, опустив плечи. Повторите пять раз.
- Движения вперед: поднимите руки вверх и скрестите пальцы, повернув ладони вверх. Протяните руку и слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в позе на десять секунд и отпустите.
- Вытягивание туловища: таким же образом скрестите пальцы за спиной и вытяните руки, поддерживая туловище вверх. Удерживайте позицию и медленно отпускайте.
- Подъем локтя: поднимите правую руку вверх и согните ее сзади, направляя локоть вверх. Положите правую руку на шею (или чуть ниже) и прижмите левую руку к правому локтю. Удерживайте позицию и медленно отпускайте. Повторите на другой стороне.
-
Помассируйте ключицы с хорошим кремом. Важно расслабить ключицы, и массаж позволяет расслабиться, выделяя их.- Нанесите крем на кожу. Разместите ваши индексы выше, а основные - ниже. Аккуратно потрите вдоль ключиц наружу, чтобы почувствовать то, что видно. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Часть 3 Купить макияж
-
Надень макияж. Это еще один простой способ выявить его ключицы. Вот что вам понадобится:- автозагар (немного темнее цвета лица)
- осветитель (без блеска или блеска)
- кисть для пудры
-
Поднимите плечи, чтобы ключицы стали видны. Это сформирует впадины. Держите их в этом положении. -
Возьмите кисть и примените загар. Примените в углублении на каждой стороне и в области в середине ключиц, рисуя круги, пока вы не примените однородно. -
Опустите плечи. Теперь возьмите небольшую кисточку и нанесите осветлитель вдоль ключицы, убедившись, что вы не смешиваетесь с загаром. -
Поднимите плечи еще раз. Проверьте, нужно ли вам ставить побольше автозагара или осветителя. Убедитесь, что вы не кладете на него слишком много, чтобы не выглядеть слишком искусственным. -
Полюбуйтесь на ваш взгляд. Как только вы закончите наносить макияж, все готово! Уберите лишнюю косметику для последнего штриха.
- Требуется время, чтобы ключицы вышли, проявили терпение и усердно работали.
- Попытайтесь вывести их более естественным способом, а не наносить макияж часто.
- Обратите внимание во время упражнений, чтобы не пораниться.