Содержание
В этой статье: Подготовка к игре Сделайте легкомысленный танец
Откидная створка - это гимнастическая техника, которая позволяет использовать пульсации, создаваемые за раунд, для создания быстрой и мощной откидной створки - она не рекомендуется для начинающих. Чтобы сделать круглый откидной клапан, вы должны знать, как сделать круглый и откидной клапан отдельно. Хотя пульсация, создаваемая раундом, облегчает откидную створку, вы должны сначала освоить методы, необходимые для достижения откидной створки в одиночку, чтобы не причинить вам вред. Немного потренировавшись, вы быстро освоите обходной откидной клапан.
этапы
Часть 1 Готовимся
-
Обязательно освоите основные приемы. Перед тем, как научиться делать переворот, вы должны освоить основные приемы, иначе вы не сможете их комбинировать. Что еще более важно, вы рискуете получить травму, если попытаетесь сделать что-то, что выходит за рамки вашего технического уровня и опыта. Вот приемы, которые вы должны освоить, прежде чем пытаться перевернуть откидную створку- раунд,
- откидная створка,
- Напряженная опора отменилась.
-
Практика на батуте или подпрыгивая поверхности. Перед тем, как попытаться повернуть круговую откидную створку на полу, воспользуйтесь батутной прихожей или спортивным залом. Батут и беговая дорожка бодры и импульсивны, они помогут вам чувствовать себя более уверенно и дадут вам больше, чем просто поверхность.- Конечно, если вы никогда не пробовали откидную створку раньше, попросите кого-нибудь помочь вам, когда вы научитесь делать это, пока вы не почувствуете себя по-настоящему комфортно с движением.
-
Протяни хорошо. Важно растянуть спину, запястья, руки, ноги и почти все области тела, прежде чем пытаться сделать поворотную откидную створку. Даже если запястья и спина являются наиболее уязвимыми участками, вы не должны пренебрегать какой-либо частью тела при разогреве. Вы можете попробовать следующие отрезки.- Протяни запястья, положив себя на четвереньки, ладони на пол. Двигайтесь спереди назад, пока не почувствуете глубокие растяжки в запястьях. Затем поверните руки так, чтобы пальцы были направлены к вам, а не вперед. Когда вы закончите их растягивать, поверните запястья в одном направлении, а затем в другом.
- Вытяните спину, выполняя позу моста в течение нескольких секунд. Затем выйдите из позы и обнимите ноги, чтобы сформировать шар. Раскатать на одну сторону, а другую на массаж спины. Это отличная контрапункт к мосту.
- Протяни подколенное сухожилие, стоя на одной ноге и ловя другую. Потяните ногу назад, пока задняя часть голени не окажется на бедре. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
- Сделайте пять вращений головы в каждом направлении, чтобы снять напряжение в шее.
Часть 2 Сделайте откидную створку
Сделать раунд
-
Беги или беги вперед. Перед началом раунда лучше бегать или сдвигаться немного вперед, чтобы получить скорость и ленан. Если вы начинаете двигаться вперед, поставьте доминирующую ногу вперед. Вы также можете поднять ногу с земли перед собой, а затем крепко уронить ее. Также возможно сделать круговое движение из положения стоя, но, начиная с тока или с импульса движения вперед, вы сможете получить больше импульса. -
Поднимите руки над головой. Ваши руки должны быть подняты над головой, с каждой стороны ушей. Вы можете поднять обе руки одновременно во время бега или бега вперед. Ваши руки должны быть в этом положении большую часть раунда, даже если вы перевернуты. -
Поверните тело в сторону и опустите руки на землю. Теперь поверните тело в сторону и начните опускать верхнюю часть тела на землю, когда ваши ноги поднимаются в воздух. Двигайтесь так, чтобы ваши руки сначала лежали на той стороне тела, где находится ваша доминирующая нога. -
Положите руки прочно на пол. Положите руки прочно на пол, доминирующую руку прямо перед другой. Как только обе руки окажутся на полу, вы окажетесь практически в напряженной опоре для спины, которую вам не нужно держать. В напряженных спинах плечи, руки и запястья выровнены, и вы производите энергию в ладонях и пальцах, когда отталкиваетесь от плеч.- На мгновение ваши ноги должны быть высоко в воздухе и параллельны друг другу, даже если они движутся к земле.
-
Падите на пол, ноги вместе. Когда вы закончите раунд, обязательно опустите ноги на землю, чтобы они одновременно успокоились. В то же время поднимите верхнюю часть тела и завершите движение руками над головой. Вы должны отступить к стартовому направлению.- Если это помогает, думайте о круге как о простом колесе, но с ногами вместе.
-
Отказов так высоко, как вы можете. Завершая раунд, прыгайте как можно выше, не прыгая, держа руки над головой. Это поможет вам создать импульс, необходимый для запуска откидной створки. В идеале поворотный клапан должен быть одним плавным движением, но вы можете начать практиковать, выполнив раунд, остановиться, перевернуть клапан, а затем попытаться снова объединить их.
Сделать откидную створку
-
Займите положение кресла, раскинув руки в воздухе. После выполнения раунда используйте ралли, созданное отскоком, и опустите ягодицы, как если бы вы хотели сесть на стул позади вас. Колени должны быть выровнены с ногами, чтобы получить хороший баланс и создать достаточный импульс, чтобы вы могли отскочить назад и приземлиться на руки.- Когда вы занимаетесь креслом, поднимите руки в воздухе так, чтобы они были прямыми над головой с каждой стороны ушей.
- Оказавшись в кресле с поднятыми руками, опустите плечи и опустите руки вперед. Затем поверните их вверх, пока вы бежите назад, чтобы увеличить скорость.
-
Нажмите на пальцы ног, пока вы опускаете ягодицы дальше в кресло и полностью поднимаете руки. Продолжайте размахивать руками вверх, пока они не коснутся вашей головы. В течение этого времени вы должны толкать пальцы ног, чтобы дать импульс, необходимый для движения назад. Поднимите руки как можно выше. Чем выше вы их бросаете, тем легче ваше тело будет следовать за движением. Нажимая на пальцы ног, немного опускайте ягодицы в воображаемом кресле. Нормально чувствовать, что вы собираетесь упасть, это часть движения. Секрет кроется в импульсе, создаваемом дисбалансом спуска в тыл.- Сожмите плечи и руки, чтобы подготовиться к приземлению. Не забудьте держать руки на каждой стороне головы, в ушах.
-
Продолжайте падать назад руками, обращенными к ушам. Старайтесь сохранять одинаковое положение рук при движении назад. Важно не изгибать спину слишком сильно, так как вы можете пораниться. Чем больше вы сгибаете спину, тем больше ваши руки приземляются рядом со стартовой позицией. Вы скорее хотите, чтобы ваши руки поселились достаточно далеко от того места, где были ваши ноги в начале движения.- Используйте свои ноги, чтобы двигаться вверх и назад.
- Направьте ноги, вытягивая лодыжки. Используйте всю мощь ног.
- Когда вы приблизитесь к земле, посмотрите, где вы приземлитесь, или где приземлится ваши руки. Важно держать голову в руках, прежде чем они упадут на пол перед головой.
-
Положи руки на землю. Поскольку траектория вашего тела сводит ваши руки к земле, пусть они касаются пола, сохраняя тело изогнутым. Держите руки крепко, чтобы не ударить головой о землю. Ладони должны лежать на полу, пальцы должны быть направлены в противоположную сторону от вашего лица. Ноги Лелана, которые занимаются тем же движением, что и верхняя часть тела, должны позволять им подниматься, приближаясь к напряженному с ног на голову.- Когда руки встречаются с землей, используйте ладони для придания силы и устойчивости, а не запястья. Также используйте руки и плечи, чтобы поддержать вас. Если вы слишком сильно надавливаете на запястья, вы можете получить травму.
-
Размахивай ногами по рукам. На короткое время вы окажетесь в напряженной опоре на противоположную. Даже если вы не останетесь на руках и ваши ноги будут продолжать двигаться, основные элементы этой позиции одинаковы: плечи находятся выше запястий, голова смотрит на землю между руками, а ноги - лежат в воздухе, относительно параллельно друг другу. Так как эта позиция по существу совпадает с позицией натянутой опоры, важно знать, как ее выполнить, прежде чем пытаться повернуть откидную створку.- Держите ноги вместе, а пальцы ног - острыми, а ступни - параллельно потолку.
- Старайтесь не блокировать колени, но держите ноги прямо.
-
Положи ноги на землю. Раскачивайте ноги и ступни с другой стороны и быстро и крепко раскидывайте их по полу. Между тем, держите тело как можно более прямым, чтобы приземлиться, не теряя равновесия. Вы должны приземлиться, слегка согнув ноги.- Движение называется откидной створкой в связи с его движением руками, которое позволяет приземлиться на ноги. Представьте, что вы гигантский источник, который подпрыгивает вверх и вниз.
-
Завершите движение. Последнее, что вам нужно сделать, чтобы закончить откидную створку, - это твердо посадить ноги на землю и поднять свое тело, размахивая руками прямо перед собой, а затем в воздух. Таким образом, вы можете атаковать финальную позу, подняв руки вверх и выпрямив ноги. -
Практика. Вполне вероятно, что вы не достигнете идеального переворота с самого начала. Вполне возможно, что у вас слишком много импульса и вы упали на спину или наоборот, что вы пропали без вести и что вам не удается сложить руки на землю. Вот почему очень важно практиковать. В конце концов вы найдете идеальный баланс и добьетесь успеха во всех своих раундах.- Если вам неудобно практиковать в одиночку, попросите кого-нибудь помочь вам.
- Для лучшей поддержки используйте батут или прогулку в тренажерном зале, который даст вам больший отскок и лучшее демпфирование, чем пол.