Содержание
- этапы
- Способ 1 из 3:
Sentrainer для гонки - Метод 2 из 3:
Беги и выигрывай - Метод 3 из 3:
Другие советы для победы в гонке - совет
Есть 12 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
Подготовка к гонке - это очень захватывающее время, которое бросает вам вызов, но выиграть в этой гонке еще интереснее. Чтобы подготовиться к гонке, вы должны практиковаться, разрабатывать стратегию и знать некоторые советы, которые помогут вам победить.
этапы
Способ 1 из 3:
Sentrainer для гонки
- 1 Инвестируйте в хорошую пару кроссовок. Даже если это кажется очевидным, хорошая пара обуви поможет вам во время гонки, в то время как плохая пара даст вам волдыри и убьет вашу решимость в яйце. Зайдите в обувной магазин и измерьте свои ноги, чтобы выяснить, какие кроссовки подойдут вам лучше всего.
-
2 Привыкайте к бегу. Если вы начинаете с нуля, не начинайте много бегать или делать ss во время тренировок с самого начала. Вы должны привыкнуть к своим легким, а остальная часть тела к движениям, которые вы собираетесь делать. Начните с тренировок два-три раза в неделю, смешивая во время первых тренировок ходьбу и гонку. Оттуда вы можете начать бегать на протяжении всей гонки. -
3 Придерживайтесь своей тренировочной программы. Ни для кого не секрет, вы должны завершить свою подготовку, чтобы запустить свою гонку. Все разные, и поэтому каждый тренинг отличается. Тем не менее, ваша гонка должна быть на длинные дистанции, в которой вы бежите в своем собственном темпе, интервалы между упражнениями для увеличения мышечной силы, другой вид спорта (например, езда на велосипеде, плавание или бодибилдинг) и короткие гонки. -
4 Практикуйте темп, который вы хотите сохранить во время гонки. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти темп, по которому вы можете бежать немедленно и который вы можете поддерживать на протяжении всей гонки. Ваш темп также будет зависеть от длины гонки. Например.- Для 5 км: вам нужно найти самый быстрый темп, который вы можете пробежать, и сохранять его на протяжении всей гонки.
- Для 15 км: найдите темп, который вы можете поддерживать на протяжении всей гонки, не снижая до половины пройденного пути, потому что именно тогда большинство людей теряют скорость.
-
5 Подготовь себя мысленно. Когда вы бежите с другими бегунами, вы сражаетесь с умом. Часть вас попросит вас отказаться от половины гонки. Вы должны действительно подготовить свой разум к борьбе, которая ожидает вас. Прежде всего, вы должны противостоять желанию уйти как можно быстрее, терпение является добродетелью, особенно когда вы бежите марафон или полумарафон.- Во время тренировок следите за тем, чтобы вы сохраняли постоянный темп, даже если вы устали, не расстраивайтесь.
- Когда вы бежите на более длинные дистанции, избегайте замедления на последних километрах, это поможет вам не сдаваться во время гонки, даже если вы устали.
-
6 Сделайте отметку гонки. Бегите или пройдите расстояние, на которое вам нужно пробежать, много раз, чтобы понять, что означает эта гонка. Найдите, где мобильные туалеты и стойки для напитков. Вы могли бы даже планировать каждый километр. Нужно ли будет экономить энергию, чтобы подняться на холм, который составляет две трети пути? -
7 Возьмите тренировочные навыки перед гонкой. Многие бегуны скажут вам, что важно ничего не попробовать еще раз в день гонки. Упражняйтесь, делая более длинные пробежки к концу тренировки. Это означает, что вы должны просыпаться в одно и то же время, когда вы просыпаетесь в день гонки, надевать ту же одежду и обувь, которые вы будете носить, и есть тот же завтрак, что вы едите в день D. У вас есть идея? методы, которые работают и практикуют их перед днем гонки.- Вот несколько идей для хорошей еды перед гонкой: хлеб с арахисовым маслом, овсяные хлопья с молоком, сухофрукты и йогурт. Если вы склонны чувствовать нервозность или тошноту перед пробежкой, употребляйте только смузи и соки.
-
8 Составьте план перед гонкой. Важно попасть в гонку с планом.Останетесь ли вы с самыми быстрыми гонщиками на протяжении всей гонки? Вы можете остаться во второй группе и спокойно пройти их. Каким бы ни был ваш план, составьте общее представление о том, как вы будете подходить к гонке. В то же время, оставайтесь гибкими, так как часто возникают ситуации, которые вы не планировали. Вы можете почувствовать, что можете обогнать вторую группу бегунов, чтобы присоединиться к первой группе. реклама
Метод 2 из 3:
Беги и выигрывай
-
1 Беги в устойчивом темпе. Равномерный темп поможет вам эффективно использовать кислород. Это также поможет вам минимизировать накопление лактата. Равномерный темп еще более важен для длинных пробежек, когда необходимо одинаково бегать по большому расстоянию. -
2 Не отдавайте все, что у вас есть на старте гонки. Важно сохранять стабильный темп, даже если начало гонки кажется легким и если конец гонки похож на пытку. Сохраняйте свою силу и поддерживайте темп, а не бегите быстро в начале гонки, это позволит вам сохранить энергию, необходимую для финиша первым в гонке.- Регулярный темп также позволит вам догнать бегунов, которые очень быстро ушли. Вы обязательно увеличиваете свою страховку каждый раз, когда проходите мимо другого бегуна.
-
3 Оставайтесь душевно расслабленными на ранних этапах гонки. Это даже более важно, если вы пробегаете дистанцию, превышающую 5 км. Вторая часть гонки будет сложной задачей, вы будете уставать, и ваше тело начнет бунтовать. Оставайтесь расслабленными в течение первой половины гонки, чтобы помочь вам сосредоточиться и обрести смелость встретить вторую половину гонки. -
4 Следуйте за бегуном, когда вы пытаетесь победить. Хотя обычно лучше придерживаться собственного темпа, если вы находите другого бегуна, которого действительно хотите побить, старайтесь держать темп ближе к своему. Если вы уходите быстро, убедитесь, что вы не упускаете из виду это, не истощая всю свою энергию. Если вы пойдете немного вперед, вернитесь к своему обычному темпу и планируете наверстать упущенное позже, оно наверняка замедлится позже после того, как вы начнете использовать столько энергии. -
5 Научитесь обгонять других бегунов и держать их позади себя. Когда перед вами кто-то, кого вы хотите обогнать, важно чувствовать и хорошо выглядеть. Чтобы попасть туда, оставайтесь прямо за ним, пока не будете готовы его обогнать. Когда вы обойдете его, немного ускоритесь и держите этот темп, пока он не будет по крайней мере 30 метров позади вас. Затем этот человек будет считать вас противником, которого он должен будет обогнать позже, или бегуном, который придет раньше него. -
6 Следите за погодой. Элементы вокруг вас играют важную роль и могут решить вашу судьбу во время гонки. В частности, ветер и жара являются двумя факторами, которые действительно могут привести к трещинам бегуна. Если в день гонки много ветра, подумайте о том, чтобы остаться в группе. Когда вы бежите в середине группы, другие бегуны будут действовать как ветровки, которые помогут вам сохранить вашу энергию, так как вам не придется сражаться с ветром. - 7 Чтобы бороться с высокой температурой, начните с умеренного темпа, немного более медленного, чем темп, который вы хотите иметь. Другие гонщики могут не иметь такой же техники, и вы сможете обогнать их, когда они рухнут из-за жары и усталости.
-
8 Следите за вознаграждением. Если вы устали или беспокоитесь о сближении других бегунов, важно смотреть в будущее. Если вы оглянетесь назад, и другие бегуны увидят это, вы мотивируете их пойти дальше, потому что они поймут, что вы устали, и могут настигнуть вас в любой момент. реклама
Метод 3 из 3:
Другие советы для победы в гонке
-
1 Определите свои навыки в с. Если вам не нравится бегать на длинные дистанции, вы можете подумать о беге. Конечно, требуется больше энергии, но с некоторыми тренировками и некоторыми техниками вы будете бежать на полной скорости к финишной черте. -
2 Выиграй гонку на длинные дистанции. Будь вы в средней школе, в университете или в команде вашего города, вы должны много тренироваться, чтобы выиграть гонку на длинные дистанции. -
3 Прогулка до финиша. Если вы предпочитаете ходить, а не бегать, вы всегда можете пересечь финишную черту. Приготовьтесь к беговой гонке и побейте всех своих противников. -
4 Финишируйте первым на велосипеде. Велоспорт это увлекательное занятие, которое бросает вам вызов. Сделайте это еще интереснее, заканчивая первым. -
5 Выиграй гонку по плаванию. Расплескайте своих противников и выиграйте золото, следуя некоторым советам и методам подготовки. реклама
совет
- Добавьте к своим тренировкам другие занятия, такие как футбол, фрисби или другие виды спорта, которые заставят вас бегать.
- Убедитесь, что вы растягиваетесь до и после бега. Важно растянуть перед вашей гонкой.