Содержание
- этапы
- Способ 1 Знать, как управлять настройками в сторону
- Метод 2 из 2: Работа над позитивными отношениями
- Метод 3 Признать последствия социального отказа
Потребность в принадлежности является частью человеческой природы. Мать Тереза сказала: «Не желать, не любить, не любить и не быть забытым всеми, я думаю, что это голод и нищета больше, чем человеку, которому нечего есть». Будь то вечеринка, экскурсия или школьная группа, которая не приветствует вас, может быть трудно быть обделенным или социально отвергнутым. Чувство социального отторжения может быть болезненным. Исследования показали, что мозг лечит физическую боль в той же области, что и социальное отторжение. Хотя трудно быть социально маргинализованным, существуют способы позитивного управления ситуацией, например, с помощью надежных методов управления, позитивного улучшения отношений и сбора дополнительной информации о социальном отторжении.
этапы
Способ 1 Знать, как управлять настройками в сторону
-
Примите себя так же, как и ситуацию. Люди с более низкой самооценкой, как правило, более чувствительны и отзывчивы, когда их отвергают или социально отвергают. Принимая себя лучше, вы можете повысить свою самооценку и уменьшить негативные реакции, вызванные отказом.- Вы можете принять себя, наблюдая за своими сильными и слабыми сторонами и признавая существование этих факторов, не пытаясь немедленно изменить их.
- Вы можете начать с того, что скажете: «Я спотыкаюсь, как есть, меня убрали, но это не проблема, я не могу поверить в то, что происходит, и я могу справиться с этим».
-
Подумайте о положительных вещах, которые возникают, когда вы отстранены. Сосредоточив внимание на положительных моментах, вы лучше справитесь с чувствами не приспособленности и отклонения. Например, у вас могут быть навыки в области, которая помогла вам идентифицировать себя, когда вы были в стороне. Люди, которые понимают невербальные сигналы, как правило, лучше осознают, что их отстраняют, потому что они лучше умеют читать невербальные сообщения, свидетельствующие о том, что их откладывают в сторону. Эти люди могут лучше понять, когда человек притворяется улыбающимся или показывает, кто искренне счастлив. Кроме того, некоторые люди утверждают, что те люди, которые не учтены, могут стать более творческими, потому что они чувствуют себя различными или уникальными.- Подумайте о возможных положительных компонентах вашей обстановки и составьте их список. В число этих примеров можно включить то, что вы получите, чтобы сосредоточиться на себе, это также может помочь вам определить друзей, с которыми стоит жить, и тех, кому вы не можете доверять.
-
Измени свои негативные мысли о себе. Чувство отвержения часто может вызывать негативные мысли о себе, например: «меня никто не любит» или «я недостаточно хорош». Такие мысли могут вызывать негативные эмоции, такие как стыд или унижение. Чтобы уменьшить вероятность возникновения этих негативных эмоций, вы можете практиковать мышление более реалистично, наблюдая моменты, когда эти мысли появляются.- Определите негативные мысли, которые могут возникнуть, когда вы находитесь в стороне, и сознательно измените их, приняв более реалистичный взгляд.Например, если вы думаете, что «никто не любит», это негативная мысль. Приложите усилия, чтобы придумать что-то более реалистичное, например, «некоторые люди любят, но этот конкретный человек не любит, но это не проблема, все не могут любить, это не меньше, чем я» человек ценности.
-
Защити себя. Люди, у которых есть лучшая защита, могут лучше управлять социальной изоляцией. У них, как правило, более низкий уровень кортизола (гормона стресса) при регулировании их откладывания.- Думайте о счастливых временах с другими людьми и сосредоточьтесь на этих мыслях.
- Будьте сильны и держитесь на расстоянии от людей, которые бросили вас или отвергли вас.
-
Сосредоточьте свое внимание. Если у вас есть сомнения относительно себя или низкая самооценка (то есть у вас есть негативные мысли о себе), контроль над своим вниманием может уменьшить ваши негативные реакции на отстранение.- Сосредоточьте свое внимание на мыслях о проблеме социального отторжения и подумайте о чем-то другом. Сосредоточьтесь на школьной работе, домашней работе или любой другой деятельности.
- Примите участие в другой задаче, чтобы отвлечь себя от негативных чувств, связанных с социальным отказом. Вы можете найти забавное занятие, например, занятия спортом или покупки.
-
Переходите к чему-то еще. Если другие несправедливо относятся к вам и исключают вас, эти люди могут не заслуживать вашего времени и усилий. К сожалению, вы не можете заставить других нравиться вам или взаимодействовать с вами.- Постарайтесь сосредоточиться на положительных отношениях, которые у вас есть, и отбросьте отношения с людьми, которые исключают или не относятся к вам должным образом.
Метод 2 из 2: Работа над позитивными отношениями
-
Соблюдайте собственное поведение. Вполне возможно, что некоторые ваши действия повысят вероятность того, что вы окажетесь в стороне от других. Например, исследования показали, что детям, оставшимся позади, труднее попасть в социальные группы (например, начать обсуждение), справиться с провокацией своих сверстников (т.е. один из его сверстников, который делает что-то, чтобы ухудшить ситуацию, например, бросая бумажный шарик в голову) и управляя неудачей.- Попробуйте улучшить свои социальные навыки, изучая новые. Вы можете участвовать в специальных группах, терапии или найти полезную информацию в Интернете, чтобы развить лучшие социальные навыки.
-
Ожидайте меньше, чтобы быть отклоненным. Думая, что у вас есть хороший шанс быть отвергнутым, вы можете вести себя определенным образом (например, избегать социальных взаимодействий или нервозности), который влияет на окружающих вас людей, чтобы вас отвергнуть. Это называется эффектом Пигмалиона.- Вместо того, чтобы думать о таких вещах, как «они никогда не будут избегать, я знаю это», попробуйте подумать «Я не могу точно знать, что они собираются делать, но в любом случае я буду чувствовать себя хорошо».
-
Сконцентрируйся на себе. Научившись сосредотачиваться, принимать и любить вас, вы достигнете того же эффекта в других. Если вы уверены в себе, вы будете действовать определенным образом, который покажет это другим.- Сосредоточьтесь на своей школьной работе или работе. Реальный или предполагаемый успех может помочь вам уменьшить социальное неприятие. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и уверенным в себе, а другие обязательно поймут.
- Вместо того, чтобы сидеть дома и думать об отстранении, сделайте что-нибудь позитивное для себя. Пойти на прогулку или в гости к друзьям. Забудь людей, которые тебя отбросили, им не интересно!
-
Держите позитивных людей рядом с вами. Старайтесь заводить новых друзей или развивать существующие, здоровые и поддерживающие дружеские отношения. Люди, которые отодвинули вас в сторону, просто не заслуживают вашего времени, и они, несомненно, будут продолжать плохо относиться к вам.- Скажите, что вы чувствуете, кому-то, кому вы доверяете. Вы можете выразить свои эмоции и мысли в обстановке доверия и поддержки. Если вы разговариваете с другом или членом семьи, которому доверяете, он или она может встать и вмешаться, если вы снова чувствуете себя отвергнутым или отстраненным в будущем. Хорошо, что на вашей стороне люди, которые заботятся о вас.
- Окружите себя людьми, на которых можно положиться, чтобы избежать отвлечения или отвлечения внимания.
- Ищите людей, которые не будут беспокоить или оскорблять других, поскольку к ним, вероятно, будут относиться одинаково.
- Иногда бывает полезно найти людей в той же ситуации, что и вы, которых отстранили, для развития дружбы.
- Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сверстниками, вы можете поговорить с консультантом или менеджером, чтобы помочь вам разрешить конфликт.
Метод 3 Признать последствия социального отказа
-
Определите возможные причины вашего исключения. Понимая причины, которые привели к этому чувству, вы придете к тому, чтобы развить цели, чтобы уменьшить эти негативные мысли и чувства. Проанализируйте факторы, которые могут способствовать вашему отъезду.- Некоторые люди с психическими заболеваниями могут быть более подвержены социальному отторжению и, к сожалению, чаще страдают. Спросите себя, может ли психическая проблема способствовать вашему чувству отстраненности.
- Люди с заболеваниями более подвержены социальному отчуждению с большей вероятностью из-за социальной стигмы и убеждения в том, что некоторые заболевания, такие как ожирение или диабет 2 типа, можно предотвратить. Возможно ли, что этот вид медицинского расстройства является фактором?
- Исследования показывают, что вы можете быть более чувствительными или злыми, когда вас отвергают в обществе представители других рас или этнических групп. Спросите себя, не реагируете ли вы сильнее на социальную отстраненность, потому что другой человек принадлежит к другой этнической группе, чем вы.
- Пол и возраст также могут сыграть роль в вашем восприятии увольнения. Например, женщины, особенно девочки-подростки, более подвержены социальному неприятию.
- Люди, которые испытывают социальные опасения, также могут быть обеспокоены тем, что другие могут видеть их негативно или исключать их. Способствует ли ваше беспокойство социальным ситуациям вашему чувству отторжения?
-
Подумайте об отказе, который вы чувствуете. Существует два типа социального отказа: первый тип является секретным, например, когда друг не приглашает вас на вечеринку. Второй тип - это явное отклонение, например, когда друг говорит вам, что вы не приглашены на его вечеринку.- Подумайте о причинах, которые заставляют вас чувствовать себя в стороне. Например, вы можете чувствовать себя отвергнутым, потому что группа друзей вышла вместе, и они не пригласили вас. Подумайте о разных способах видения ситуации. Возможно ли, что ваши друзья хотели пригласить вас, но они забыли об этом? Убедитесь, что вы прочитали факты, прежде чем заключить, что они сознательно оттолкнули вас.
-
Определите негативные последствия отстраненности. Понимая, как отказ и отказ влияют на вас как умственно, так и физически, вы найдете дополнительную мотивацию для изменения. Социально отвергнутые лица (то есть, если другие не хотят быть с ними или работать с ними) имеют более высокий уровень кортизола, что указывает на более интенсивное чувство стресса. Чувство отстранения также может привести к более высокому риску заболеваний, связанных с воспалением, стресс, связанный с социальным отторжением, может привести к воспалению. Ваше увольнение также может привести к депрессии и, возможно, агрессивному поведению по отношению к другим. Люди, находящиеся в стороне, также склонны тратить больше денег.- Спросите себя: «Какие плохие вещи случаются, когда меня отвергают? Вы чувствуете депрессию, стресс или агрессивное поведение?