Содержание
В этой статье: Управление метеоризмомПредотвращение метеоризма20 Ссылки
Хотя метеоризм или газ могут вызвать дискомфорт, это естественный и широко распространенный процесс. Средний человек страдает метеоризмом десять-двадцать раз в день, и большинство людей, которые жалуются на чрезмерный метеоризм, фактически находятся в этом среднем. Вздутие кишечника может вызвать дискомфорт, но чрезмерное производство газа может также вызвать выплескивание и боль в животе. Кроме того, газы также могут выходить из вашего тела через отрыжку, то есть из желудка через пищевод.
этапы
Часть 1 Управление метеоризмом
-
Попробуйте лекарства без рецепта. Пищеварительные средства, такие как Beano, доступны для продажи и помогают снизить добычу газа. Beano содержит ферменты, называемые бета-галактозидазами, которые расщепляют определенные сахара, содержащиеся в бобах и овощах, таких как брокколи. Некоторые научные исследования показали, что можно уменьшить метеоризм с помощью бета-галактозидаз. -
Попробуйте активный уголь. Активированный уголь - это вещество, отличное от древесного угля, который вы используете в барбекю. Вы можете купить аптеку и использовать ее, чтобы уменьшить метеоризм. Результаты научных исследований эффективности активированного угля для уменьшения метеоризма являются противоречивыми.- В некоторых исследованиях по пероральному введению активированного угля наблюдалось уменьшение количества газа в толстой кишке, в то время как другие не наблюдали никакой разницы. Эти результаты показывают, что активированный уголь может иметь незначительные преимущества в некоторых обстоятельствах. Активированный уголь может быть полезен для уменьшения метеоризма только в некоторых шишках, а не в других.
-
Используйте освежитель воздуха. Есть много дезодорантов, которые вы можете использовать, чтобы скрыть запах метеоризма. Интересно отметить, что можно купить нижнее белье с подкладкой из активированного угля, которое, как утверждают, устраняет запах метеоризма. Их эффективность никогда не была продемонстрирована. -
Примите Мать Природу. Вздутие живота является естественным явлением, которое необходимо для удаления газообразных отходов из организма. У всех это есть. Хотя в некоторых ситуациях может быть лучше держать метеоризм, у вас могут возникнуть спазмы в животе и некоторый дискомфорт, если вы делаете это слишком часто.- Извините себя, чтобы пойти в ванную и выпустить метеоризм.
- Ожидайте быть в одиночестве или находиться в хорошо проветриваемом месте.
- Если вы пускаете метеоризм на публику, извините себя вежливо.
- Используйте усмотрение. Ваша близость может быть хорошо принята вашими близкими друзьями, и установка этого нового стандарта может помочь вам снизить негативную стигму, связанную с метеоризмом.
-
Воспользуйтесь преимуществом негативной ситуации. Если вы позволите налету спастись на публике, не смущайтесь. Подшучивайте над этим, подшучивая, например, предлагая отправиться в отдаленное место, чтобы избавиться от запаха. Честно говоря, если ваш метеоризм довольно пахнет, другие оценят вашу откровенность и будут счастливы уехать куда-нибудь еще с вами. Возможно, было бы более полезно отнестись к этой неловкой ситуации, особенно если это хроническая проблема.
Часть 2 Предотвращение метеоризма
-
Уменьшите количество воздуха, которое вы глотаете. Иногда избыток газа может быть вызван избытком воздуха, который вы глотаете. Это может случиться, когда вы едите слишком быстро или можете делать это неосознанно. Бессознательное прохождение воздуха в желудок (или аэрофагия) часто связано с эмоциональным стрессом, и методы снижения стресса могут быть полезны.- Ешьте медленно. Быстрый прием пищи может привести к проглатыванию воздуха, что увеличивает выработку газа. Сосредоточьтесь на еде медленнее, например, несколько раз пережевывая пищу перед глотанием. Это уменьшит количество воздуха, которое вы глотаете во время еды, но также уменьшит потребление калорий.
- Прекратите жевать жвачку и курить, потому что они увеличивают количество воздуха, которое вы глотаете неосознанно.
-
Вести дневник еды. Все люди разные, и вы можете обнаружить, что ваше тело более чувствительно к определенным продуктам, чем к другим. Отмечая все, что вы едите, и симптомы, которые появляются, вы обнаружите различные продукты, которые могут вызвать увеличение образования метеоризма.- После того, как вы определили проблемные продукты, начните исключать их из своего рациона один за другим. Вы также можете попытаться исключить все продукты, которые вызывают газ, прежде чем вводить их один за другим.
-
Избегайте продуктов, которые могут вызвать метеоризм. Некоторые продукты чаще вызывают газ, чем другие. Это может быть связано с неспособностью вашего организма правильно переваривать определенные продукты, например, те, которые содержат короткие цепи углеводов, называемые FODMAP. Кроме того, крахмалы и растворимые волокна также могут способствовать усилению метеоризма. Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы уменьшить метеоризм:- бобы
- фрукты
- бобовые и овсяные хлопья
- картофель
- кукуруза
- макаронные изделия
- брокколи
- Брюссельская капуста
- цветная капуста
- салат-латук
- молочные продукты
- безалкогольные напитки, такие как газировка и пиво
- полиолы, такие как сорбит, маннит и ксилит
-
Определите, страдаете ли вы пищевой непереносимостью. Некоторые люди не могут переваривать определенные продукты, которые могут привести к увеличению метеоризма. Врач может помочь вам определить наличие пищевой непереносимости и создать сбалансированную диету, адаптированную к вашим диетическим ограничениям.- Непереносимость лактозы является распространенным заболеванием и вызвана дефицитом лактазы, фермента, который переваривает лактозу. Чтобы узнать, не переносите ли вы лактозу, следуйте этим инструкциям. Некоторые люди с непереносимостью лактозы считают полезным принимать добавки лактазы, такие как лактаид, когда они едят молочные продукты. Эта добавка помогает организму переваривать лактозу и уменьшает количество метеоризма.
- Другие нарушения всасывания углеводов могут привести к образованию газов. Например, если вы регулярно страдаете от метеоризма после употребления продуктов, богатых фруктозным сиропом, у вас может быть нарушение всасывания фруктозы. Ведя дневник, как упоминалось выше, вы сможете определить продукты, которые увеличивают ваш метеоризм.
-
Пройдите обследование, чтобы диагностировать более серьезные проблемы. Редко увеличение метеоризма может быть более серьезным медицинским признаком. Увеличение метеоризма может быть признаком целиакии (непереносимости глютена), синдрома раздраженного кишечника или бактериальной инфекции. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:- понос
- изменения цвета или частоты стула
- стул, содержащий кровь
- сильная боль в животе
- необъяснимая потеря веса