Содержание
В этой статье: Сен, чтобы занять немедленно Настроить стратегию Береги себя 14 Ссылки
Никто не любит быть оскорбленным кем-то еще. Вам может быть больно, когда вы слышите, как кто-то критикует вас, высмеивает вас или унижает. Можно управлять людьми, которые унижают тебя за то, что они перестают это делать и, наконец, оставляют тебя одного. Просто научитесь беречь себя и знать, как справляться с такими ситуациями.
этапы
Часть 1 сен занимают сразу
-
Избегайте немедленной реакции. Когда кто-то опускает вас, вы можете управлять этим, избегая реакции на данный момент. Вы только укрепите свое поведение, если немедленно отреагируете или расстроитесь. Вы даете ему то, что он хочет от вас, ответ. Кроме того, вы должны избегать реакции под воздействием гнева или негативных эмоций. Вы можете сказать или сделать что-то, о чем вы сожалеете, или вы можете излишне подчеркивать себя.- Возьмите одно или два великих вдохновения. Это поможет вам оставаться спокойным.
- Считайте медленно до пяти, чтобы быть спокойным.
-
Не реагируйте. Вы не должны отвечать, пытаясь принизить другого, потому что вы будете выглядеть так же плохо, как человек, который унижает вас. Это также может увеличить напряжение и не решит проблему.- Когда вы немедленно реагируете, вы даете ему то, что хочет этот человек.
- Даже если вы действительно хотите это сделать, не отвечайте оскорблениями и не публикуйте оскорбления в социальных сетях.
- Избегайте разговоров за вашей спиной. Даже если вы могли бы чувствовать себя лучше в данный момент, это не решит никаких проблем.
-
Не обращайте внимания. Иногда молчание может быть лучшим оружием. Игнорируя того, кто принижает вас, вы лишаете его удовольствия от вашего ответа. Это не позволяет вам тратить свое время или энергию на того, кто этого не стоит. Кроме того, его плохое поведение будет выглядеть хуже перед лицом вашей хорошей реакции.- Ничего не делай
- Продолжайте делать то, что вы делали, не обращая внимания.
- Если этот человек не будет невероятно упрямым, он оставит вас в покое после того, как вы его проигнорируете.
-
Скажи ему, чтобы остановить. Это четкий способ заставить его понять, что вы хотите, чтобы он перестал вас принижать. Если это продолжается, когда вы находитесь в состоянии лигнореза или если ситуация особенно раздражающая или болезненная, вы можете решить проблему, попросив его остановиться.- Убедитесь, что сохраняете спокойствие. Посмотри ему в глаза и скажи ясный, сдержанный и настойчивый голос.
- Например, если одноклассник оскорбляет вас, сделайте несколько глубоких вдохов и спокойно скажите ему: «Перестань меня опускать».
- С коллегой вы можете попытаться сказать ему: «Мне не нравится, как ты говоришь со мной и говоришь обо мне, я бы хотел, чтобы ты прекратил принижать меня».
- Если это друг, который не хочет быть намеренно подлым, вы можете сказать: «Я знаю, что вы не хотели причинить мне боль, но это все еще было так. Не опускай меня больше ".
Часть 2 Реализация стратегии
-
Понять, почему этот человек делает это. Люди, которые унижают других, часто делают это по многим причинам. Это не всегда намеренно, и они, возможно, не хотели причинить тебе боль. Понимание причины такого поведения поможет вам определить наилучший способ управления им.- Некоторые люди делают это, потому что чувствуют себя небезопасно или ревниво. Они стараются чувствовать себя лучше, унижая других.
- Некоторые делают это, чтобы попытаться произвести впечатление на кого-то или привлечь внимание. Например, ваш коллега может критиковать вашу работу перед вашим руководителем.
- Другие не понимают, что они делают или не знают, как правильно общаться. Например, ваша бабушка, которая говорит вам, что у вас есть красивая рубашка, которая хорошо скрывает ваш живот.
- Иногда люди действительно не хотят причинять тебе боль или быть злыми. Они верят, что они только дразнят вас, не думая плохо, например, друг, который называет вас "гном".
-
Установите ограничения. Некоторые комментарии просто скучны, и вы можете их игнорировать. Другие действительно подлые и обидные, и с этим приходится иметь дело. Решив свои пределы, вы узнаете, как реагировать на ситуацию.- Например, когда ваш брат унижает вас, это может раздражать. Тем не менее, вы знаете, что он, вероятно, так не думает, и он не пытается причинить вам боль. Вы могли бы даже позволить ему сказать, что ситуация не вышла из-под контроля.
- Однако вам, вероятно, следует поговорить с коллегой по офису, который постоянно делает уничижительные замечания, которые вас раздражают.
- Если эти оскорбления носят дискриминационный характер или если они происходят часто, этот человек превысил пределы, и вы должны сообщить об этом.
-
Поговорите со своими коллегами и коллегами. Люди, которые вас плохо знают и принижают, вероятно, не делают этого по плохой причине, или они могут просто раздражать. Не устраивайте скандала, но дайте им знать, что они должны остановиться.- Если возможно, поговорите вместе наедине. Это помогает избежать скандала перед всеми и поддерживать определенное уважение между вами.
- Вы могли бы сказать ему: «Во время этой дискуссии вы сделали довольно сухие комментарии по поводу моей идеи. Я ценю конструктивные комментарии, а не оскорбления. Я желаю, чтобы ты не сделал это снова.
- Если вы снова начнете говорить о проблеме, закончите разговор.
- Если поведение продолжается или ухудшается, вам придется сообщить об этом.
-
Утвердите себя против своих близких. Даже если это может начаться как безобидное поддразнивание, иногда оно может зайти слишком далеко, и вам придется попросить этого человека остановиться. Не смейтесь, когда просите его остановиться и не оскорбляйте его. Она не примет тебя всерьез и продолжит умалять тебя. Подтвердите свой голос спокойным и ясным, когда вы попросите его остановиться.- Например, вы не должны просить свою сестру прекратить принижать вас, говоря: «Стоп, как вы думаете, вам лучше с ушами Дамбо?» "
- Посмотри ей в глаза и скажи ей спокойным и серьезным голосом: «Хорошо, этого достаточно, я знаю, ты думаешь, что это смешно, но это щадит, я хочу, чтобы ты остановился».
- Если она не остановится сразу же, вы можете сказать ей: «Я серьезно прошу вас остановиться» перед отъездом. Она обязательно приедет к вам на секс-кейс. Иногда самые близкие вам люди не знают, когда вы серьезны.
-
Уважайте своих начальников. Иногда твои родители, твои учителя или твои начальники унижают тебя, часто даже не осознавая этого. Дайте им знать, что это беспокоит вас и что вы хотели бы, чтобы они прекратили. Это позволяет им осознать, что они сделали и что вы почувствовали. Это также важный шаг в управлении ситуацией в долгосрочной перспективе.- Узнайте о работе с человеческими ресурсами, чтобы узнать, что они предлагают вам в ситуациях, когда вас унижает начальник.
- Поговорите лицом к лицу, если вы чувствуете себя достаточно комфортно. Это сделает ситуацию менее неудобной для вас обоих.
- Попробуйте сказать ему: «Когда ты говоришь, что моя работа глупа, это сильно беспокоит меня» или «Я знаю, что не всегда могу все делать, но не говори мне, что я ленив, это вредно».
- Если вы не чувствуете себя достаточно комфортно для однократного общения или если вы думаете, что этот человек преднамеренно унижает вас, вам следует поговорить со взрослым или представителем отдела кадров.
Часть 3 Забота о себе
-
Не принимайте это на свой счет. Слова других являются лишь отражением того, кем они являются, а не вами. Если бы этот человек был счастлив, он бы не тратил так много времени на то, чтобы принизить окружающих. Кроме того, это, вероятно, то же самое обращение с другими людьми, а не только с вами. Если ты позволишь ему добраться до тебя, ты позволишь ему победить. Не позволяйте тому, что он говорит вам, оскорблять лучшее, что вы делаете, или заставлять вас чувствовать себя плохо.- Запомните все свои качества, составив список своих сильных сторон.
- Напиши, что он тебе говорит. Всякий раз, когда он унижает вас, найдите три вещи, которые доказывают, что то, что он говорит, неверно.
- Составьте список всех приятных вещей, которые другие говорят о вас.
-
Используйте методы управления стрессом. Может быть стрессом столкнуться с человеком, который принижает вас, особенно если он делает это регулярно. Узнайте, как использовать методы управления стрессом, чтобы управлять человеком, который подавляет вас, и стрессом, который вызывает вас.- Делайте упражнения для глубокого дыхания и медитации, чтобы помочь вам оставаться спокойным в присутствии этого человека.
- Практикуйте осознанность, потому что это поможет вам справиться со стрессом и даже приглушит человека, который подавляет вас.
- Попробуйте сделать физическую активность, такую как бег или плавание, чтобы снять напряжение.
-
Обратиться за поддержкой Вы должны поговорить с кем-то об этом и попросить о помощи, если человек постоянно унижает вас или ведет себя по-настоящему противно. Скажите кому-нибудь, кто представляет авторитет учителя, родителя или начальника, что этот человек делает с вами. Использование системы поддержки помогает вам во многих отношениях. Эти люди могут помочь вам, когда вас принижают или даже сообщают, что происходит.- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что происходит. Дайте ему как можно больше подробностей, чтобы понять ситуацию. Попросите его помочь разобраться с человеком, который вас унижает.
- Это может быть довольно просто, например, попросив друга остаться рядом с вами, когда вы попросите этого человека остановиться.
- Это также может привести к тому, что вы сообщите об этом человеке властям.
-
Проводите время с позитивными людьми. Когда вы проводите время с людьми, которые ведут себя позитивно, вы можете лучше справляться со стрессом, вызванным тем, кто вас унижает. Это также поможет вам позаботиться о себе в целом. Вы уменьшите стресс, проводя время с позитивными людьми. Это позволяет вам забыть человека, который вас унизил, и чувства, которые он вызывает у вас.- Попробуйте пообщаться и пообщаться с людьми, которые регулярно подбадривают вас.
- Не говорите только о человеке, который вас раздражает, делайте что-то еще!