Содержание
- этапы
- Метод 1 Получить диагноз СДВГ
- Метод 2 из 2: Установите стратегии эмоциональной защиты
- Метод 3 из 3: Организовать
- Метод 4 из 4: Поиск помощи
- Метод 5 из 5: Попробуйте медитацию
- Метод 6 из 6: Контролируйте свой СДВГ с помощью диеты
- Метод 7 из 7: Управляйте своей средой
- Метод 8 из 8: Выбор профессиональной карьеры
- Метод 9 из 3: Узнайте о СДВГ
Люди с расстройствами внимания изо всех сил пытаются сосредоточиться на одной вещи за один раз. Множество стимулов может вызвать очень сильное отвлечение, но также уменьшить контроль над импульсами. Возможно, вы обнаружили, что трудности, с которыми вы сталкивались на протяжении всей своей жизни, связаны с вашим недавним диагнозом. Получение диагноза расстройства внимания является первым шагом к излечению.Затем вы должны разработать стратегии для решения проблем, которые вы ставите перед этим расстройством. Будьте храбры и помните, что вы можете лечить синдром дефицита внимания и гиперактивности, и это не смертельно.
этапы
Метод 1 Получить диагноз СДВГ
-
Определите, есть ли у вас невнимательность или СДВГ. Для постановки диагноза вы должны наблюдать как минимум 5 симптомов (для взрослого) и 6 (для детей до 16 лет) в более чем одной обстановке в течение не менее 6 месяцев. Эти симптомы должны быть неподходящими для уровня развития человека и мешать ему / ей выполнять нормальную работу или учиться / вести себя в социальном конусе. Симптомы СДВГ следующие.- Делать ошибки внимания или не обращать внимания на детали.
- Не можете сосредоточиться на задаче, игре и т. Д.
- Не обращайте внимания на собеседника во время обсуждения.
- Неспособность выполнить домашнюю работу, ежедневные задачи, рабочие обязанности и быть легко отвлеченным.
- Встретить организационные трудности
- Избегайте задач, требующих сосредоточенности (например, домашней работы).
- Постоянно теряешь ключи, очки, бумаги, рабочие инструменты и т. Д.
- Быть легко отвлеченным
- Забывать важные факты или детали регулярно.
- Проблемы с определением вашей личности или ваших талантов / способностей.
-
Определите, страдаете ли вы гиперактивностью или импульсивностью. Некоторые симптомы должны стать беспокоящими, чтобы учитывать этот диагноз. Оцените, есть ли у вас хотя бы 5 из этих симптомов (для взрослого) и 6 (для ребенка до 16 лет) в более чем одной ситуации в течение не менее 6 месяцев.- Слабость: удар ногой или руками.
- Чувствовать волнение
- Не успеваешь спокойно играть, заниматься спокойной деятельностью.
- Постоянно движется, как будто движется двигателем.
- Говорите чрезмерно.
- Не разрешайте вмешиваться даже до того, как задан вопрос.
- Не удалось дождаться своей очереди.
- Перебивать других, форсировать дискуссию или игру.
-
Оцените, есть ли у вас комбинация СДВГ. У некоторых людей с СДВГ наблюдаются как симптомы невнимательности, так и гиперактивность / импульсивность. Если вы наблюдаете пять из этих симптомов (для взрослого) или шесть (для ребенка до 16 лет) в обеих этих категориях, возможно, вы страдаете от сочетания СДВГ. -
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если вы пытаетесь установить свой уровень СДВГ, вам следует обратиться за советом к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить официальный диагноз.- Этот человек также сможет определить, могут ли ваши симптомы быть объяснены или отнесены к другому психическому расстройству.
-
Спросите о других беспорядках с профессионалом. Диагноз СДВГ сам по себе является тестом, но это расстройство является одним из пяти, связанных с другим психическим расстройством (таким как депрессия или биполярное расстройство). Треть детей с дефицитом внимания и гиперактивностью также имеют поведенческие расстройства (расстройства поведения или оппозиционные с провокацией). СДВГ также часто ассоциируется с трудностями в обучении и тревогой.
Метод 2 из 2: Установите стратегии эмоциональной защиты
-
Делайте перерывы. Знайте, как распознать, когда вы чувствуете себя подавленным или возбужденным. В этих ситуациях попробуйте сделать шаг назад и сделать перерыв. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве и расслабиться. -
Приготовьтесь к смене настроения. Когда у вас есть СДВГ, вы, вероятно, испытаете быстрые изменения настроения. Знание того, что делать и как реагировать на эти изменения, поможет вам легче их поддерживать. Найдите занятие, которое может отвлечь вас от плохого настроения, например, чтение книги или разговор с другом. -
Не принимайте слишком много обязательств. Люди с СДВГ, как правило, берут на себя слишком много обязательств, а затем чувствуют себя подавленными. Научись говорить нет. Например, если вас попросят добровольно организовать урок для вашего ребенка, вежливо откажитесь или предложите прийти один час вместо трех -
Попробуйте ролевые игры, чтобы подготовить себя к новым ситуациям. Люди с СДВГ часто беспокоятся, когда находятся в незнакомой ситуации. Позволяя вам расслабиться и ознакомиться с будущим событием, ролевые игры могут помочь вам принять правильное отношение.- Эта стратегия особенно эффективна для подготовки к новым знакомствам, разрешения потенциальных конфликтов с друзьями или проведения профессионального собеседования.
-
Знай, в какое время дня ты лучший исполнитель. Вы сможете лучше управлять ситуациями в зависимости от времени суток, когда они происходят. Например, некоторые люди с СДВГ более эффективны во второй половине дня, в то время как другие лучше справляются со стрессовой ситуацией, как только они встают утром. -
Знай, как себя окружить. Люди с диагнозом СДВГ должны научиться уменьшать стресс и разочарование до того, как ситуация ухудшится, и они начнут беспокоиться, впадать в депрессию или даже употреблять запрещенные вещества. Вы должны быть в состоянии положиться на людей, которым доверяете, когда переживаете трудные времена.
Метод 3 из 3: Организовать
-
Используйте календарь. Организация и распорядок дня позволят вам сохранить свою деятельность и проекты индивидуальными и профессиональными. Купите повестку дня, где вы можете делать заметки ежедневно.- Перед сном проверьте свой календарь на день вперед. Вы будете знать, что вам нужно ожидать и делать на следующий день.
-
Разделите ваши важные проекты на более мелкие задачи. Наличие более целостного взгляда на вашу ситуацию может иногда вызывать стресс. Но разделение важного проекта на более мелкие и простые задачи может помочь вам достичь цели, не чувствуя себя перегруженным.- Составьте список того, что вам нужно сделать для каждого из ваших проектов. Затем напишите каждую задачу для выполнения. Поцарапайте их, как только закончите.
-
Избегайте беспорядка. Беспорядок может заставить вас чувствовать себя подавленным или отвлекающим от вашей цели. Уменьшите количество ненужных вещей, которые вы храните дома.- Немедленно выбрасывайте старые вещи и отмените подписку на любые каталоги или предложения кредитных карт, на которые вы, возможно, подписаны.
- Сделайте ваши учетные записи онлайн вместо получения их в бумажном формате в вашем почтовом ящике.
-
Храните ваши важные предметы в определенном месте. Вы можете испытывать беспокойство по поводу необходимости постоянно искать ваши ключи или кошелек. Выберите конкретное место для хранения ваших ключей, например, крючок возле входной двери.
Метод 4 из 4: Поиск помощи
-
Проконсультируйтесь с терапевтом. Взрослые с СДВГ обычно получают пользу от психотерапии. Это лечение помогает пациентам принять свое расстройство, в то же время управляя им более эффективно.- Специализированная поведенческая и когнитивная терапия при лечении СДВГ оказалась полезной для многих пациентов. Эта форма терапии направлена на решение основных проблем, вызванных СДВГ, таких как управление временем и организационные трудности.
- Вы также можете предложить, чтобы члены вашей семьи принимали терапию. Это позволит им безопасно выражать свои разочарования и находить решения с помощью профессионала.
-
Присоединяйтесь к группе слов. Многие организации предлагают индивидуальную, а также коллективную поддержку своим членам, которые могут встретиться в Интернете или лично, чтобы поделиться своими проблемами и решениями. Ищите группу поддержки рядом с вами. -
Найти ресурсы онлайн. Есть много интернет-ресурсов, которые делятся информацией, но также поддерживают как людей с СДВГ, так и их семьи. Вот несколько примеров.- Ассоциация Hypers-Supers Эта ассоциация направлена на информирование людей с СДВГ и их семей, на то, чтобы делиться и делиться информацией об этом расстройстве, чтобы пациенты встречались и содействовали социальной и академической интеграции детей, страдающих этим расстройством.
- Ассоциация СДВГ - Импульс Ассоциация ADHD-ImPulse ставит своей целью повышение осведомленности общественности и специалистов о СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без нее) посредством организации мероприятий, конференций, тренингов и т. Д.
- СДВГ для взрослых - это бесплатный онлайн-ресурс, который собирает человек, страдающий от этого расстройства, и помогает другим пациентам определить симптомы, типы СДВГ и методы лечения, доступные для более эффективного управления синдромом дефицита внимания.
- Ассоциация Элизабет Орнано делится рекомендациями для родителей детей с СДВГ, чтобы они лучше понимали это расстройство и могли поддержать своего ребенка в развитии, обратившись к профессионалам, а также научившись общаться с учителями и т. Д.
-
Поговорите со своей семьей и друзьями. Может быть полезно обратиться к своей семье и доверенным друзьям, чтобы поговорить с ними о вашем СДВГ. Эти люди могут помочь вам, когда вы чувствуете депрессию, беспокойство или влияние вашей болезни.
Метод 5 из 5: Попробуйте медитацию
-
Поговорите со своим врачом о доступных методах лечения. Существует две категории лечения СДВГ: стимуляторы (такие как метилфенидаты и амфетамины) и нестимуляторы (такие как гуанидин и латомоксетин). Гиперреактивность можно лечить с помощью стимуляторов, потому что стимуляция мозгового кровообращения помогает лучше контролировать импульсивность и улучшить концентрацию. Стимуляторы, такие как риталин, Concerta и Adderall, помогают регулировать нейротрансмиттеры (норадреналин и дофамин). -
Следите за возможными побочными эффектами стимуляторов. Стимуляторы могут вызывать побочные эффекты, такие как снижение аппетита или нарушение сна. Проблемы со сном можно решить, просто уменьшив дозировку.- Ваш врач может также назначить лекарства для улучшения сна, такие как клонидин или мелатонин.
-
Узнайте о нестимулирующем лечении. Нестимулирующее лечение может работать лучше у некоторых людей с СДВГ. Нестимулирующее лечение антидепрессантами часто используется у людей с СДВГ, поскольку они помогают регулировать функционирование нейротрансмиттеров (норэпинефрина и дофамина).- Некоторые из побочных эффектов могут быть более тревожными. Например, подростки, принимающие латоксетин, должны находиться под пристальным наблюдением, так как это лечение может привести к суицидальным влечениям.
- Побочные эффекты гуанфацина могут включать сонливость, головную боль и усталость.
-
Найдите с вашим доктором правильное лечение и дозировку. Принятие решения о том, какое лечение принимать, и рецепты на лекарства для вашего СДВГ может быть трудным, потому что мы все по-разному реагируем на лекарства. Найдите с вашим доктором подходящее вам лечение и дозировку.- Например, многие виды лечения могут быть приняты с пролонгированным высвобождением, что избавит вас от необходимости управлять дозировкой вашего лечения в школе или на работе. Некоторые пациенты не следуют своему лечению на регулярной основе, но принимают его только в определенных ситуациях. В этом случае они ищут лечение, которое действует быстро. Для молодых людей и взрослых, которые учатся справляться с проблемами СДВГ, лекарства могут быть бесполезны или зарезервированы для одноразового использования, например, для вступительного экзамена или экзамена на конец года.
-
Используйте дот. Некоторые люди с СДВГ иногда забывают принять лечение или слишком много принимают одну таблетку. Использование еженедельного дота позволяет избежать ошибок такого типа. -
Регулярно пересматривайте свой рецепт у своего врача. Эффективность вашего лечения может меняться в зависимости от определенных факторов, таких как скачки роста, гормональные колебания, ваш рацион и периодическое употребление или потеря веса, и вы можете постепенно развивать устойчивость или зависимость от препаратов, которые вы регулярно принимаете.
Метод 6 из 6: Контролируйте свой СДВГ с помощью диеты
-
Ешьте сложные углеводы. Это позволяет повысить уровень серотонина. Люди с СДВГ обычно имеют низкий уровень серотонина и дофамина. Многие люди, меняющие диету, могут в определенной степени компенсировать эти недостатки. Специалисты рекомендуют диету, богатую сложными углеводами, чтобы повысить уровень серотонина и улучшить настроение, сон и аппетит.- Избегайте простых углеводов (таких как сахар, мед, джемы, сладости и газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызвать кратковременные пики серотонина. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как цельные зерна, зеленые овощи, крахмалистые продукты и бобы. Это позволяет вам на мгновение высвободить свою энергию.
-
Улучшите свое внимание, употребляя больше белка. Диета с высоким содержанием белка из нескольких источников в течение дня позволяет поддерживать высокий уровень дофамина и повышать внимание.- Источниками белка являются мясо, рыба, орехи и другие продукты, такие как сложные углеводы (бобовые и бобы).
-
Ешьте омега-3. Эксперты по СДВГ рекомендуют улучшить работу вашего мозга, избегая «плохих жиров», таких как те, которые содержатся в транс-жирах, жареных продуктах, гамбургерах и пицце. Замените жирными кислотами, богатыми омега-3, такими как лосось, орехи, авокадо и т. Д. Эти продукты могут помочь вам бороться с гиперактивностью, улучшая при этом чувство организованности. -
Увеличьте потребление цинка. Согласно некоторым исследованиям, морепродукты, птица, обогащенные злаки и другие богатые цинком ингредиенты (а также добавки с цинком) могут снизить вашу импульсивность и гиперактивность. -
Приправьте ваши блюда. Не забывайте, что некоторые специи не только придают аромат вашим блюдам. Например, шафран помогает бороться с депрессией, а корица помогает повысить концентрацию. -
Попробуйте устранить некоторые ингредиенты. Некоторые исследования доказали, что исключение пшеницы и молочных продуктов, так же как сахара, добавок и сушеных продуктов (особенно красных) в промышленных блюдах, может оказать положительное влияние на детей с СДВГ. Хотя далеко не все могут продвинуться вперед, некоторые изменения в вашем рационе могут реально помочь вам снизить уровень СДВГ. -
Поговорите со своим врачом об изменениях диеты. Не принимайте каких-либо серьезных изменений в своем рационе до разговора с врачом, в том числе о витаминах и пищевых добавках. Спросите, не будут ли эти изменения противоречить вашему лечению от СДВГ.- Врач также может порекомендовать вам рекомендуемые дозы пищевых добавок и предупредить вас о возможных побочных эффектах. Например, мелатонин может улучшить сон людей с СДВГ, но также может вызывать неприятные сны.
Метод 7 из 7: Управляйте своей средой
-
Знайте, как распознать ваш ответ на конкретную среду. Событие с большим количеством людей и шумом, попурри из свежих, цветочных или смешанных блюд с запахом одеколона и световых эффектов, таких как экран телевизора или компьютера, может расслабить человека с СДВГ. , Эта среда может помешать им участвовать в беседе, не говоря уже о том, чтобы участвовать в профессиональном задании или должным образом реагировать на социальные обязательства.Когда подобное событие произойдет в будущем, этот человек может отклонить приглашение, что может привести к потере финансовых возможностей или социальной изоляции. Социальная изоляция также может вызвать депрессивное состояние.- Вы можете решить довериться доверенному лицу, которое может выступить в качестве поддержки во время такого рода мероприятий. Этот друг будет вашим ориентиром. Он или она может посоветовать вам выйти на некоторое время в более тихое место, чтобы расслабиться, когда ситуация кажется неуправляемой.
-
Найти решения, чтобы перенаправить вашу гиперактивность. Может показаться трудным оставаться на месте или не топать ногами или руками, если у вас есть СДВГ. Перенаправьте эти тренды, например, прижимая пулю к стрессу.- Если вы, кажется, не стоите на месте, сидя за столом, вы можете сесть на большой шар для упражнений.
-
Будьте осторожны с алкоголем и наркотиками. Люди с СДВГ чаще попадают в зависимость, и им будет сложнее избавиться от нее. По оценкам, половина людей с диагнозом СДВГ лечатся, принимая наркотики или употребляя алкоголь в больших количествах. -
Делай больше упражнений. Спорт может творить чудеса с тем, как работает ваш мозг, если у вас есть СДВГ, потому что он позволяет вам ни о чем не думать, высвобождая энергию, которая у вас есть. Попробуйте интенсивные спортивные мероприятия, такие как плавание или езда на велосипеде.
Метод 8 из 8: Выбор профессиональной карьеры
-
Найти правильную учебную программу университета. Аспирантура не обязательно предназначена для всех, и некоторые студенты с СДВГ будут более успешными в профессиональной карьере или более быстрому погружению в мир труда. Это не значит, что вы не можете поступить в университет, если у вас есть СДВГ. В зависимости от серьезности вашего расстройства и вашей устойчивости, вы сможете преуспеть в университетском курсе. Есть также много специализированных программ, которые поддерживают студентов в соответствии с их конкретными потребностями. Многие известные учреждения разработали специальные структуры для поддержки студентов с СДВГ или трудностей в обучении, чтобы они могли испытывать те же успехи в учебе, что и другие студенты, но также и для того, чтобы они могли лучше узнать друг друга и один раз выбрать подходящий путь карьеры. их исследования завершены.- Например, вы можете отправить эссе с описанием того, чего вы достигли, несмотря на вашу болезнь.
- Узнайте о структурах поддержки в вашем университете. Вы действительно должны вступить в контакт с этими структурами самостоятельно. Вы сможете получить помощь и услуги, которые могут вам понадобиться.
- Найдите университет или школу рядом с вами. Для студентов с СДВГ менее напряженно ходить в класс, когда их университет находится рядом с местом их проживания. Их результаты тоже чувствуются. Эти студенты также получают важную академическую поддержку, которая помогает компенсировать их расстройства
- Университет размером с человека также может быть более подходящим для этих студентов.
- Посетите этот веб-сайт для получения списка университетских программ, предлагающих специализированные курсы для студентов с СДВГ.
-
Составьте список ваших профессиональных устремлений. Узнать свое призвание - это настоящая задача, но это может быть еще сложнее для людей с СДВГ. Попробуйте составить список того, что вы хотели бы делать или нет, а также свои навыки и черты характера, которые могут позволить вам преуспеть в конкретной карьере или иным образом дисквалифицировать вас.- Даже ученики, которые точно знают, что они хотят делать позже, получат пользу от этого инвентаря. Последнее позволит им сосредоточиться на конкретной нише или открыть глаза на карьеру, которую они не обязательно рассматривали ранее, но которая лучше соответствовала бы их потребностям. Например, молодой человек, который призван стать архитектором, также может быть увлечен садоводством и хочет посвятить свое свободное время этому. Сделав этот профессиональный инвентарь, он может узнать, что можно объединить его две страсти в передней ландшафтный дизайнер.
- Обратитесь к консультанту по образованию или специалисту, который поможет вам заполнить этот перечень. Вы также можете посетить свою библиотеку, библиотеку или онлайн-ресурсный центр. Некоторые из них потребуют помощи компаньона, в то время как другие могут быть использованы одним человеком.
- Этот инвентарь позволит вам найти карьеру, которая будет использовать ваши индивидуальные качества. Вы можете перейти к творческой карьере, которая побуждает вас думать за пределами традиционных оков и требует интенсивной энергии и способности адаптироваться к разнообразной рабочей среде. Следует признать, что взрослые с СДВГ могут быть хорошими лидерами отрасли, политическими лидерами, учеными, а также отличными музыкантами или артистами. На самом деле, ни один сектор не закрыт для вас.
-
Узнайте о профессиональных курсах. Профессионально-технические училища (также называемые сэндвич-курсами или ученичеством) позволяют проходить технические и практические курсы и получить диплом во многих областях. Эти опции позволяют студентам развивать навыки, необходимые для того, чтобы стать электриком, сантехником, механиком, ветеринаром, техником, графическим дизайнером, секретарем, техником сканера, медсестрой или медицинской помощью, косметологом, поваром, специалистом по работе с базами данных, техником по обслуживанию самолеты и многое другое.- Профессиональное обучение будет адаптировано для многих людей с СДВГ, которые предпочитают техническое образование большему количеству академических курсов.
- Многие государственные университеты предлагают короткие профессиональные курсы продолжительностью до двух лет. Этот вариант больше подойдет для людей, которые чувствуют, что могут получить диплом после двухлетнего обучения, но не желают проходить длительный курс (4 года для магистра или 5 лет для магистра).
- Некоторые из этих программ также позволяют вам переориентироваться на высшее образование. Поговорите с консультантом при выборе профессионального обучения, которое вы хотите получить.
-
Рассмотрим военную карьеру. Вступление в армию также является вариантом для взрослых с СДВГ, которые чувствуют необходимость наставничества при желании получить профессиональную подготовку и возможность вернуться в университет после службы в армии.- В прошлом СДВГ автоматически дисквалифицировал страдальцев для интеграции в армию. Но новая политика была принята, и люди, у которых нет серьезных проблем или импульса, могут теперь войти в вооруженные силы.
-
Узнайте о реабилитационных услугах. В некоторых регионах предлагаются услуги по профессиональной реабилитации для людей с ограниченными возможностями, которым нужна помощь в поиске или сохранении работы.- Иногда эти государственные службы предлагают вам финансовую помощь для оплаты регистрационных сборов за ваше профессиональное или университетское обучение, например, путем предоставления гранта компаниям, принимающим студентов с ограниченными возможностями поочередно для покрытия их обучения.
- Обратитесь в свой район, чтобы найти реабилитационную службу, к которой вы принадлежите.
-
Назначение в центре ориентации или профессиональной вставки. Если вы ищете работу (или просто хотите ее изменить), обратитесь за помощью в специализированный центр, чтобы подать заявку на интересующие вас должности. Эти структуры помогут вам определить имеющиеся вакансии, заполнить файлы ваших заявок (включая ваше резюме и сопроводительное письмо), подготовить вас к собеседованию и выбрать подходящий наряд, чтобы произвести впечатление на вашего будущего работодателя. -
Работа с профессиональным тренером. Профессиональный коучинг - это услуга, предлагаемая центрами профессиональной реабилитации. Вы также можете нанять тренера самостоятельно, через ассоциацию. Профессиональный тренер будет сопровождать вас в течение вашего обычного рабочего дня и будет определять проблемы, с которыми вы можете столкнуться, путем определения возможных решений. Это также может помочь вам укрепить свои навыки, чтобы сохранить свою работу. Некоторые проблемы будут иметь очень простые решения, которые ваш работодатель может реализовать, в то время как другие потребуют дальнейшего обучения работника.- Например, если ваш руководитель хочет встречаться с членом своей команды один раз в неделю, он может спросить его: «Вы свободны прямо сейчас? Давайте вернемся к пяти ... », что может расстроить человека с СДВГ, дестабилизированного изменением их распорядка дня. Профессиональный тренер может попросить руководителя выбрать день и время встречи.
- Сотрудник с СДВГ может быть перегружен множеством мелких деталей. Тайм-менеджмент является распространенной проблемой для пациентов, и профессиональный тренер может, например, помочь сотруднику организовать свое еженедельное расписание, разделив его дни на блоки, посвященные конкретной задаче. Он также может научить его превращать важный проект в серию небольших шагов.
- Тренер также может быть нанят на несколько дней или недель, в зависимости от ситуации, а затем при необходимости предоставит свои выводы. Работодатель, как правило, восприимчив к инициативе пройти профессионального тренера, поскольку это может помочь уменьшить ротации и сформировать более эффективную и организованную команду.
-
Оцените необходимость запрашивать договоренности. Некоторым людям с СДВГ могут быть полезны некоторые меры, принятые на их рабочем месте. Работодатели не могут спрашивать кандидата, страдает ли он какой-либо инвалидностью. Но если у вас есть СДВГ, рекомендуется быть честным с вашим потенциальным работодателем. Вы можете сами выбирать порядок действий и, если хотите или нет, уведомить своего работодателя.- Соискатели, как правило, неохотно раскрывают такую информацию, но в какой-то момент ее необходимо раскрыть. Например, если вам сложно управлять своим временем, вы можете опоздать и пропустить важные встречи. В этом случае вам придется объясниться, чтобы ваш начальник понял или принял необходимые меры, чтобы помочь вам.
- Если ваш работодатель заметит, что вы отстали или делаете слишком много ошибок, он / она будет лучше понимать, если вы знаете, что у вас есть СДВГ. Например, вы можете назначить задачу, которая больше соответствует вашим навыкам.
-
Определите небольшие изменения, которые вы можете сделать. Люди с этим расстройством должны найти способы внести небольшие изменения, чтобы решить проблемы, с которыми они сталкиваются. Один человек свидетельствовал о трудностях, с которыми он сталкивался на работе, особенно на встречах, потому что его работодатель был убежден, что он не обращал внимания, видя, как он исправляет других сотрудников. Чтобы решить эту проблему, он решил делать заметки на собрании, чтобы он мог перенаправить свою перегрузку на другую задачу, не раздражая своих коллег.
Метод 9 из 3: Узнайте о СДВГ
-
Узнайте о структуре мозга. Научный анализ показал, что мозг человека с СДВГ функционирует несколько иначе из-за меньшего размера двух структур.- Первый, базальные ганглии, регулирует движение мышц и сигнализирует о них тем, кто должен действовать или отдыхать во время данной деятельности. Например, если ребенок сидит перед своим классным столом, базальные ганглии отправят к его ногам сигнал не двигаться. Но если его ноги не получат этого, они останутся в движении, даже когда ребенок сидит.
- Вторая часть мозга, которая немного меньше у людей с СДВГ, - это префронтальная кора головного мозга, которая контролирует более сложные задачи, которыми управляет наш мозг. В частности, это позволяет нам координировать нашу память и обучение с нашей способностью к вниманию, чтобы мы могли функционировать интеллектуально.
-
Узнайте эффект дофамина. Немного меньше префронтальной коры головного мозга, производящей меньше дофамина и серотонина, может вызвать трудности в концентрации и игнорировании внешних раздражителей, воспринимаемых нашим мозгом.- Префронтальная кора влияет на уровень нейротрансмиссии нашего дофамина, что напрямую связано с нашей способностью концентрироваться и, следовательно, логически ниже у людей с СДВГ.
- Серотонин - это еще один нейротрансмиттер в префронтальной коре, который влияет на наше настроение, сон и аппетит. Например, употребление шоколада может вызвать пик серотонина и, таким образом, создать ощущение временного благополучия. Однако, когда уровень серотонина падает, мы подвергаемся большему риску депрессии и тревоги.
-
Узнайте о причинах СДВГ. Мы еще не знаем наверняка причины СДВГ, но мы все еще знаем, что генетика играет важную роль, в том числе аномалии ДНК, обнаруживаемые чаще у людей с СДВГ. Кроме того, исследования показали корреляцию между детьми с СДВГ и пренатальным употреблением алкоголя или сигарет и длительным воздействием в детстве.