Знание

Как справиться с горем

Posted on
Автор: Judy Howell
Дата создания: 5 Июль 2021
Дата обновления: 12 Май 2024
Anonim
Психотерапия горя, потери близкого человека
Видео: Психотерапия горя, потери близкого человека

Содержание

В этой статье: Понимание вашей скорбиПодписывание симптомов скорбиОбличение вашего траура здоровым образом. Требование поддержкиИнвестиция потери в вашей жизниПонимание общего опыта скорби68 Ссылки

Одним из самых сложных моментов в жизни является потеря кого-то или чего-то. Если вы потеряли любимого человека, отношения, которые были важны для вас, или вы претерпели значительные изменения, вам нужно скорбеть. Горе эмоционально истощает, но когда вы обладаете необходимыми знаниями о природе вашего горя и знаете, как найти мир, это чрезвычайно трудное время вашей жизни станет легче.


этапы

Часть 1 Понимание вашего горя

  1. Знайте, что каждый живет по-своему. Никто не будет страдать так же, как вы. Если вы чувствуете, что ваша реакция отличается от реакции других, знайте, что это совершенно нормально. Дайте себе право чувствовать свои эмоции и узнавать свой уникальный опыт. Нет типичной потери, что означает, что нет типичного ответа.
    • Внезапная потеря, например, из-за травмы, несчастного случая или преступления, может вызвать чувство потери (по крайней мере, с течением времени), которое превышает предсказуемую потерю, например, вызванную неизлечимой болезнью.



  2. Знайте, что есть много видов потерь. Смерть - это тип потери, с которой каждый сталкивается в какой-то момент своей жизни. Однако это не единственный тип потерь. Вы также можете оплакать конец отношений или потерю любимого питомца. Это также может быть связано с осознанием того, что мечта, которую вы лелеете, никогда не осуществится. Каждый имеет право на свою печаль, независимо от причины. Не бойся траура. Рассматривайте свои эмоции как естественный ответ.
    • Есть много потерь, которые вы можете испытать в своей жизни. Нет более важных или менее важных, чем другие. Ваши эмоции законны.
    • Другие потери также могут вызвать чувство скорби, например, когда вы покидаете дом, когда ваше здоровье ухудшается, когда вы теряете дружбу, когда вы меняете работу, когда вы переезжаете, когда вы заканчиваете учебу или когда Ваше финансовое положение ухудшается. Если вы чувствуете горе в ответ на подобное событие, вы должны понимать, что ваш ответ является естественным.




  3. Знайте, что «этапов» траура не существует. Горе - это очень индивидуальное переживание, здесь вы не найдете других способов помочь вам преодолеть это переживание. Вы должны избегать поиска «прогресса», проходя различные этапы. Это может даже помешать вам скорбеть так, как вам это нужно.
    • Элизабет Кюблер-Росс известна тем, что в 1969 году определила «пять этапов» эмоциональной реакции на смерть. Это этапы отрицания, гнева, переговоров, депрессии и принятия. Тем не менее, эти шаги были использованы для описания реакции человека на его или ее собственную смерть, и они не являются теоретической основой для всех утрат и утрат. Неверно считать эти этапы универсальными этапами траура.



  4. Знайте разницу между горем и тяжелой утратой. Горе - это естественная и немедленная реакция на потерю, какой бы она ни была. Траур включает в себя эмоции и мысли, которые появляются после потери. Вы не можете контролировать свой опыт горя. Горе - это более длительный процесс, который включает в себя активное выражение скорби и фазу адаптации к миру после потери. Это акт, который помогает вам справиться с горем.
    • Многие культуры и религии предлагают советы по борьбе с тяжелой утратой. Горе - это процесс, которым вы можете управлять, чтобы воздействовать на свое горе.
    • Это шаг, который может выглядеть как американские горки. Однажды утром вы могли проснуться и почувствовать, что приняли то, что произошло. Не вините себя, если на следующий день вы просыпаетесь и снова чувствуете боль, потому что это эмоция, которая приходит и уходит.
    • Не существует фиксированной продолжительности утраты. Вы можете чувствовать горе в течение нескольких недель или месяцев. Полный процесс горя может занять годы или может остаться на всю оставшуюся жизнь.




  5. Узнайте больше о необходимых задачах горя. Доктор Дж. Уильям Уорден предлагает вам выполнить четыре задания во время траура. Это другая концепция, нежели поэтапное горе, потому что эти задачи часто нужно выполнять одновременно, и они могут занимать годы. Вот они.
    • Примите реальность потери: вы должны научиться принимать эту потерю как интеллектуальную и эмоциональную реальность. Это может занять время.
    • Борьба с горем: скорбь в ответ на потерю является естественной эмоциональной реакцией. Со временем он исчезнет, ​​но время будет меняться в зависимости от характера ваших собственных потребностей.
    • Чтобы адаптироваться к миру после потери. Есть много изменений, которые вам нужно внести после потери, как внешние (например, обучение жить без того, что вы потеряли), так и внутренние (вызов вашей роли в мире), а также духовные (поиск нового значения после потери). ).
    • Найдите новый способ связи с объектом вашей потери, продолжая свою жизнь: принятие потери не означает, что вам никогда не придется думать о человеке или ситуации, которую вы потеряли. Вместо этого вам нужно найти способы развить узы, которые вы имели, продолжая свою жизнь после этой потери.

Часть 2 Зная, как распознать симптомы горя



  1. Поймите, что горе - это личный опыт. Есть симптомы, общие для людей, которые переживают период скорби, но никто не проходит через это точно так же. Знайте, как распознать свои собственные чувства, понимая, что другие могут чувствовать это или выражать это по-другому.
    • Выражения скорби могут сильно различаться не только между людьми, но и между культурами и религиями.



  2. Знать, как распознать физические симптомы горя. Вот некоторые из общих физических симптомов, которые вы можете заметить, когда чувствуете горе:
    • изменения в ваших схемах сна;
    • Изменения аппетита (потеря или увеличение аппетита)
    • слезы;
    • головные боли и мышечные боли
    • чувствую слабость или усталость
    • чувство физической тяжести;
    • боль;
    • связанные со стрессом симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение или бессонница;
    • потеря или увеличение веса.



  3. Знать, как распознать эмоциональные симптомы горя. Горе эмоционально сложное и глубоко личное. Вы можете испытать много симптомов или только несколько. Иногда вы можете чувствовать себя перегруженными всеми этими эмоциями, а иногда вы будете чувствовать онемение. Это все естественные реакции на горе. Вот некоторые из эмоциональных симптомов, чтобы посмотреть.
    • Шок или нетерпимость.
    • Грусть, чувство пустоты или отсутствия.
    • Одиночество или чувство изоляции.
    • Вина или сожаление.
    • Anger.
    • Страх или беспокойство.
    • Панические атаки.
    • Разочарование.
    • Тревоги.
    • Депрессия.
    • Вопрос о своих духовных или религиозных убеждениях.
    • У вас могут сохраняться положительные эмоции, такие как чувство облегчения или покоя, особенно если вы только что пережили длительный период длительной потери, например, после смерти человека, который неизлечимо болен. Эти эмоции могут вызвать чувство вины и нелояльности, так как вам может быть стыдно за эти позитивные эмоции. Знайте, что эти чувства являются естественной частью процесса скорби.



  4. Уметь распознавать признаки скорби у детей. Дети, особенно младшие, могут выразить свое горе узнаваемым образом, но также и менее очевидным для взрослых. Необходимо следить за появлением возможных признаков горя у детей, которые не всегда могут выразить то, что они чувствуют словами. Вот некоторые из этих признаков.
    • Эмоциональный шок (ребенок может быть не настолько выразительным в отношении того, что он / она чувствует, он / она может не хотеть говорить о потере).
    • Инфантильное поведение или регрессия (это может создать впечатление «регресса» к более инфантильному поведению, например, если его нужно уложить в колыбели, если он страдает от разлуки, если он боится ходить в школу, если он начинает сосать большой палец, если он мочится в постели, он просит поспать с родителями или у него возникают проблемы с выполнением заданий или заданий, с которыми у него обычно не возникает проблем).
    • Взрывное или неподобающее поведение (он может вести себя плохо или внезапно взрываться, эти эмоции часто включают в себя чувство гнева, разочарования, растерянности или беспомощности, он ведет себя не так, как обычно, чтобы попытаться восстановить контроль над собой. ситуация).
    • Он повторяет вопросы (он может задавать одни и те же вопросы все время, даже если вы всегда даете ему один и тот же ответ, это указывает на то, что у него есть проблемы с пониманием или принятием реальности ситуации).
    • У него защитное поведение (это широко распространенная реакция от маленьких детей на подростков. С защитным поведением он пытается отвлечь себя от того, что он чувствует, он (она) может представлять трудности в школе, в группе, во время игр или В других мероприятиях он (она) также может отрицать чувство потери, когда вы задаете ему вопрос, но чувствуете себя комфортно, разговаривая с его друзьями).
    • Он имеет физические симптомы (горе и беспокойство часто проявляются в виде физических симптомов, особенно у маленьких детей, например, головные боли и боли в животе являются общими, также может быть трудно спать или терять аппетит).



  5. Уметь распознавать признаки сложного горя. Иногда вы можете страдать так долго, что это может помешать вам продолжать нормальную жизнь. Несмотря на то, что горе - сложная вещь, «сложное» горе включает в себя процесс скорби, когда горе не уменьшается со временем и может даже привести к ухудшению эмоциональной травмы. Если вы замечаете эти признаки дома или в других местах, особенно если у вас некоторое время болит, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь вам справиться с этим. Вот некоторые из этих признаков:
    • вы сосредоточены в основном или в значительной степени на вашей потере;
    • вы уделяете все внимание или полностью избегаете вещей, которые напоминают вам о вашей потере;
    • Вы отрицаете свою потерю в течение длительного времени;
    • у вас сложилось впечатление, что жизнь не имеет смысла или цели;
    • вы не можете доверять другим;
    • вы не можете думать о положительном опыте или чувствах;
    • Вы чувствуете себя очень раздражительным или взволнованным.

Часть 3 Траур здоровым способом



  1. Примите свои эмоции. Чтобы начать лечить, вам нужно будет распознать эмоции, которые вы испытываете. Если вы сохраните их для себя, вы будете чувствовать себя еще более несчастным, даже если со стороны вы хотите идти хорошо. Вместо того, чтобы притворяться, что все в порядке, вы должны дать себе право чувствовать каждую эмоцию, которая появляется после потери, будь то грусть, гнев, вина или страх. В конце концов, вы придете к пониманию того, что с вами происходит.
    • Убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени каждый день, чтобы побыть в одиночестве. Даже если у вас сложилось впечатление, что вы должны вести себя определенным образом на публике, вы также должны дать себе время выразить то, что вы чувствуете. Если вы не торопитесь сесть, чтобы плакать или думать о том, что вы потеряли, вы должны делать это в уединенном месте, где вам не нужно сдерживать свои эмоции.



  2. Выразите, что вы чувствуете осязаемым образом. Вам решать, что вы хотите сделать, но важно, чтобы вы проецировали свои эмоции на что-то конкретное, что вы могли видеть и чувствовать. Это позволяет вам понять, что вы чувствуете, и помочь вам направить свои эмоции на что-то продуктивное.
    • Например, вы можете создать альбом или фотоальбом, в котором прослеживается жизнь потерянного человека, вы можете писать в своем журнале каждый день, вы можете создать произведение, например, картину или скульптуру, которая выражает то, что вы чувствуете, что можете начать новую деятельность, такую ​​как волонтерство в ассоциации, которая была важна для него.
    • Личные ритуалы также могут помочь вам справиться с горем. Хотя мы в большей степени привыкли к публичным ритуалам, таким как похороны, существенные данные свидетельствуют о том, что личные и личные ритуалы одинаково важны для выражения скорби и управления ею. Вы можете обнаружить, что то, что напоминает вам покойного, например, его любимая песня или деятельность, вызывает грусть, но также создает связь с умершим.
    • Физические действия, такие как написание того, что вы чувствуете, перед тем как порвать бумагу или сжечь ее, также могут быть полезны. Этот вид деятельности может помочь вам выразить свое горе более полезным способом.



  3. Примите свою печаль. Никто не может знать, как вы себя чувствуете или жили, потому что каждый скорбит по-своему. Если кто-то говорит вам, что вы должны чувствовать то или иное, не позволяйте ему диктовать, что вы должны чувствовать. Знайте, что другие пытаются вам помочь, но продолжайте чувствовать, как вы себя чувствуете.
    • Плач хороший пример. Многие люди считают, что хорошо плакать, чтобы справиться со своим горем, но в один прекрасный день вы должны перестать плакать. Тем не менее, вы можете плакать, если вы чувствуете необходимость или зависть, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете, или помочь вам чувствовать себя лучше физически.
    • Однако важно помнить, что некоторые люди не выражают свое горе со слезами, и это вполне справедливо. Также важно помнить, что вы можете плакать, когда захотите. Вы можете продолжать делать это годами после вашей потери, и это совершенно нормально.
    • Вам не удастся справиться со своим горем, заставляя себя что-то чувствовать, потому что вы «должны» это чувствовать. Позвольте себе почувствовать то, что вы хотите почувствовать, даже если эти эмоции не соответствуют вашим ожиданиям или если вам говорят, что они «неприемлемы».



  4. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Хотя вы часто думаете, что горе - это чисто эмоциональная вещь, она также может вызывать физические изменения. Потеря аппетита, неспособность развиваться и снижение иммунной системы являются физическими реакциями на горе. Чтобы бороться с этими побочными эффектами, важно помнить, что нужно есть здоровую пищу (даже если вы не голодны), заниматься спортом и выспаться. Когда вы заботитесь о своем теле, вы улучшите свое эмоциональное и психическое состояние.
    • Принимайте здоровые, сбалансированные блюда с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Вы также можете снять беспокойство и печаль, потребляя достаточное количество витамина B12, витамина D, селена и омега-3 жирных кислот.
    • Избегайте сильно обработанных продуктов и продуктов, которые содержат много жира и сахара. Они сделают вашу депрессию хуже. Также избегайте употребления слишком много кофеина, потому что это может увеличить вашу тревогу и депрессию.
    • Делайте как минимум полчаса умеренных физических упражнений в день. Многие исследования показали, что физические упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии.
    • Постарайтесь получить хорошие привычки сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Методы визуализации и медитации перед сном также могут помочь вам бороться с бессонницей.



  5. Избегайте алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться с горем. Многие люди используют наркотики, в том числе пищу, чтобы справиться с горем, но очень важно, чтобы вы левитировали.
    • Мужчины чаще, чем женщины, употребляют алкоголь для облегчения боли. Тем не менее, алкоголь является депрессантом, который может вызывать симптомы депрессии и тревоги. Это также повлияет на фазы сна и повлияет на ваше мнение и настроение.
    • Врачи советуют женщинам не пить больше одного алкогольного напитка в день, в то время как мужчины должны довольствоваться двумя. Если вы считаете, что у вас есть проблемы с употреблением алкоголя, вы можете связаться с Информационной службой по алкоголю по телефону 0 980 980 930. Существуют также группы поддержки, которые могут помочь вам, как анонимные алкоголики.
    • Врач также может назначить вам лекарства, которые помогут вам справиться с такими симптомами горя, как депрессия. Принимайте их, как это предписано врачом. Избегайте употребления запрещенных наркотиков или веществ, так как они часто усугубляют депрессию или беспокойство и могут существенно повлиять на ваше суждение и настроение.
    • Переживание горя или травмы может также вызвать расстройства пищевого поведения у некоторых людей. Если вы не можете контролировать свое пищевое поведение или хотите лучше контролировать его, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.



  6. Делай то, что тебе нравится. Вы можете получить лучшее настроение, занимаясь любимым делом и занимая себя. Когда вы используете свою энергию для увлеченного проекта, будь то искусство или походы в лес, вы помогаете мозгу выделять серотонин, химическое вещество, которое помогает вам чувствовать себя счастливым. Делая то, что любишь, ты также поможешь себе думать о чем-то другом и использовать свою энергию для полезной деятельности, отличной от твоего горя.
    • Если вы чувствуете себя достаточно комфортно и думаете, что это поможет вам, а не заставит вас страдать, вы также можете подумать о том, чтобы начать хобби, которое порадовало человека, который вас покинул. Это может заставить вас чувствовать себя ближе к этому. Однако, если этот вид деятельности делает вас еще более грустным, вам, возможно, придется попробовать что-то еще.



  7. Приготовьтесь к вещам, которые могут огорчить вас. В частности, праздники, дни рождения и другие важные события могут вызвать чувство грусти. Места и другие вещи, такие как определенные объекты или цветок, могут вызвать ваше горе. Это совершенно нормально. Важно, чтобы вы думали о стратегиях, таких как изменение графика или поиск оправдания для ухода. Вот несколько примеров.
    • Если вы недавно потеряли одного из своих детей и вам грустно видеть детей с их родителями в супермаркете, вы можете подумать о том, чтобы делать покупки в другое время дня, когда у вас меньше шансов увидеть детей.
    • Если вы хотите устроить семейную вечеринку и недавно потеряли любимого, вам следует попросить их помочь найти способ почтить их память в этом случае.
    • Сосредоточьтесь на хороших временах отношений с этим человеком. Важно, чтобы вы узнали чувство печали, которое приходит после некоторых переживаний. Попробуйте принять эту эмоцию, потому что у вас была глубокая связь с этим человеком, а затем подумайте о памяти, которая наполняет вас счастьем.
    • Например, вам может быть грустно, когда вы чувствуете запах рыбалки, потому что вы и ваша бабушка недавно умерли, когда готовили пирог, когда вы навещали его. Признайте горе, которое вы испытываете, думая об этом, а затем придумайте способ почтить связь между вами, например, сделать пирог или пролистать любимую книгу рецептов.



  8. Сделай себя счастливым. Например, вы могли бы принимать ванну с пеной раз в неделю или ходить в свой любимый тренажерный зал для занятий спортом, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени. Важно, чтобы вы уделяли время тому, чтобы помочь вам расслабиться.
    • Йога и медитация - это отличные способы одновременно заботиться о своем разуме, теле и душе. Потратьте время, чтобы жить моментом, и пусть отрицательная энергия, которую вы держите в своем сердце, рассеется.

Часть 4 Запрос поддержки



  1. Обратитесь к своей семье и друзьям, чтобы поддержать вас. Важно иметь людей, на которых можно положиться, пока вы скорбите. Даже если вы хотите обойтись самостоятельно, вы должны позволить другим позаботиться о вас. Часто ваши близкие захотят помочь вам, не зная, как это сделать, поэтому вы должны сказать им, что вам нужно, будь то плечо плакать, друг, который будет сопровождать вас в кино или кто-то для вас помогите организовать похороны.
    • Пусть люди знают, что случилось с вашей семьей, коллегами и друзьями, если вы чувствуете себя достаточно комфортно. Рассказывая им, что происходит, вы помогаете им понять, почему они могут обнаружить, что вы плачете в любое время дня (на что вы имеете полное право).
    • Если вы поговорите со своими друзьями и семьей, вы также сможете лучше понять, как ваша культура справляется с горем.



  2. Присоединиться к группе поддержки Иногда бывает полезно поделиться своим горем с людьми, у которых был подобный опыт. Это может быть очень одинокое время в вашей жизни, даже если рядом с вами есть друзья и члены семьи, поэтому вы можете чувствовать себя менее одинокими среди людей, которые понимают, через что вы проходите.
    • Вы можете искать онлайн или в специализированных руководствах, чтобы найти группы поддержки рядом с вами.
    • Если вы соблюдаете определенные отношения, вы можете также подумать о том, чтобы найти места поклонения, которые предлагают этот вид услуг.



  3. Поговорите с консультантом или терапевтом. Если вы чувствуете, что ваше горе слишком сильное, чтобы справиться с ним в одиночку, вы можете подумать о том, чтобы сходить к консультанту по тяжелой утрате или к психотерапевту. Опытный профессионал может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы чувствуете.
    • Часто считается, что если вы получаете поддержку от семьи или друзей, вам не нужно советовать. Однако специалист по психическому здоровью может предложить вам поддержку, которую никто из ваших близких не может оказать вам. Терапевт может помочь вам определить ваши нездоровые мысли или поведение. Он может помочь вам освоить здоровые методы управления горем, чтобы управлять своими эмоциями. Если вы консультируетесь с консультантом или терапевтом, это не означает, что вы не получаете поддержки от своих близких. Это означает лишь то, что вы ищете необходимую поддержку, достаточно смелую и здоровую.



  4. Найдите утешение в том, во что вы верите. Это может означать, что вы обращаетесь к своей вере за поддержкой, проводите время на природе или окружаете себя любимыми вещами. Если вы практикуете определенную религию, вы можете найти утешение в ритуалах скорби, предписанных вашей религией. Медитация и молитва могут помочь вам обрести чувство покоя. Если вы не религиозны, но если вы чувствуете себя спокойно, гуляя по лесу или по пляжу, делайте это. Также возможно, что ваша связь с членами вашей семьи поможет вам. Получите силу, которая вам нужна в красивых вещах, в которые вы верите или любите

Часть 5 Включите потерю в свою жизнь



  1. Примите участие в вашем сообществе. Некоторые люди считают полезным упростить свою общину после потери, чтобы чувствовать себя более связанным с другими. Вы можете понять, что, вовлекая себя в общественный проект, который был важен для вашего любимого человека, вы будете чтить его память. Вы также можете достичь того же результата, пожертвовав на благотворительность от вашего имени.
    • Помогая другим, вы также можете помочь вам поправиться физически. Исследования показали связь между сострадательными и щедрыми действиями, такими как пожертвования на благотворительность или волонтерство для повышения уровня докоцина, гормона, который усиливает чувство связи и благополучия.



  2. Дайте себе право вспомнить свою потерю. Некоторые люди могут ожидать, что после определенного периода вы перестанете вспоминать человека, которого потеряли, но это не так. Вы, вероятно, продолжите вспоминать своего любимого спустя годы после его смерти. Дайте себе право запомнить это.
    • Постарайтесь сосредоточиться на позитивных воспоминаниях и вещах, которые вы любили в своих отношениях. Вам наверняка все еще будет грустно, но вы также будете чувствовать счастье и удовольствие в воспоминаниях, которые вы создали с этим человеком, который был вам дорог.
    • Не думайте, что вам следует избегать памяти этого человека. Может быть полезно и полезно хранить воспоминания или фотографии этого любимого человека. Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше.



  3. Подтвердите изменения, вызванные потерей. Люди часто пытаются двигаться дальше, но горе - более сложный опыт, чем этот. Потеря любимого человека меняет вас, и важно, чтобы вы осознали это. Вы не будете «двигаться дальше», но вы можете научиться продолжать свою жизнь таким образом, чтобы уважать эту потерю и ваше собственное будущее.

Часть 6 Понимание общего опыта тяжелой утраты



  1. Примите шок. Когда вы впервые услышите об этой потере, вы будете в шоке, ваш разум и тело замерзнут, чтобы не чувствовать себя подавленным. Вы также можете не верить тому, что слышите перед лицом объявления о смерти. Это совершенно нормально.



  2. Знать, как распознать отрицание. Отрицание - это естественная реакция тела и разума на шок от потери. Это позволяет вам не быть перегруженным всеми эмоциями и физическими реакциями, вызванными смертью любимого человека. Вы можете не думать, что этот человек покинул вас. Однако вы постепенно начнете понимать реальность ситуации.
    • Если вы говорите: «Это не может жениться», вы отрицаете, что произошло. Постепенно вы придете, чтобы принять трагедию, и у вас будет достаточно сил, чтобы пересечь ее.



  3. Знайте, что вы можете злиться. Вы можете обнаружить, что вы сердитесь на Бога, на врачей или даже на себя, потому что вы думаете, что сделали недостаточно, чтобы предотвратить эту потерю. Гнев - это эмоция, которую вы легко можете распознать, и ее легче контролировать, чем другим. Это может быть направлено на человека, событие или вещь. Важно, чтобы вы понимали, что ваш гнев - это результат вашей боли, которую вы перенаправляете на что-то, что вам легче понять.
    • Вы также можете чувствовать вину, особенно если понимаете, что злитесь на кого-то, кто не мог предотвратить смерть вашего любимого человека. В свою очередь, вы можете чувствовать еще большую злость из-за чувства вины. Знайте, что эти эмоции утихнут, когда вам удастся справиться со своим горем.



  4. Знай узнай умственные переговоры. Многие люди проходят этап, когда они начинают думать с «что если» и представляют, что они могли бы сделать по-другому, чтобы изменить исход ситуации. Вы можете начать думать так: «Я бы никогда не рассердился на своего мужа, если бы он только вернулся». Вы перефразируете разные результаты, если сможете изменить прошлое. Если это произойдет, вы должны поговорить с кем-то об этом, найти отвлечение или просто помнить, что вы сделали все возможное.



  5. Прими печаль. Во время вашего траура вам будет очень грустно. Вы можете постоянно плакать или думать о том, что случилось. Вы можете чувствовать себя опустошенным или подавленным. Как и в случае с остальными вашими эмоциями, это чувство грусти со временем уменьшится, даже если нормально хранить счастливые воспоминания о вашем любимом человеке и продолжать чувствовать грусть спустя годы после вашей смерти.
    • Существует разница между нормальным горем и сложным горем или клинической депрессией. Даже если вы находитесь в трауре, вы все равно найдете вещи, которые заставляют вас улыбаться или подбадривать вас, хотя бы на мгновение. Вы продолжите жить своей жизнью, несмотря на горе, которое вы испытываете. В случае клинической депрессии или осложненного горя вы не сможете найти ничего, что могло бы заставить вас чувствовать себя немного менее несчастным, даже после долгого времени после потери. У вас будет много проблем с принятием этого. Вам будет очень трудно что-либо делать, даже повседневные дела, и вы будете чувствовать себя безнадежно. Если вы считаете, что это описание относится к вам, вам следует обсудить его с психиатром.



  6. Найдите принятие в вас. Принятие не означает, что вы должны чувствовать себя счастливым или в мире с тем, что произошло, это просто означает, что вы приняли это. Вы будете продолжать жить своей жизнью и даже наслаждаться ею, зная, что вы продвинулись без человека или чего-то, что вас огорчило. Вы начнете строить планы, думать о своем будущем или обрести чувство покоя.
    • Вы можете чувствовать себя немного виноватым, продолжая свою жизнь, но знайте, что любимый человек, которого вы потеряли, вероятно, хотел бы, чтобы вы были счастливы и максимально использовали свою жизнь.
совет



  • Нормально чувствовать себя одиноким или изолированным после смерти. Поддерживайте связь с людьми, вещами и местами, которые делают вас счастливыми, чтобы избежать соблазна изолировать себя еще больше. Избегайте ложных улыбок, чтобы поднять себе настроение.
предупреждения
  • Если вы не смогли вернуться к более или менее нормальной жизни через несколько недель или месяцев, если вы чувствуете себя безнадежно, если вы сделали заговор о смерти или не можете думать ни о чем другом, Вы можете страдать от сложного горя или клинической депрессии. Обсудите с профессионалом психического здоровья как можно скорее.