Содержание
В этой статье: Примите то, что случилось, Позаботьтесь о себе.
Разбитое сердце - это всегда душераздирающий опыт. Как только вы сможете принять то, что произошло, и подготовиться к тому, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях, вы можете двигаться дальше и учиться на своем опыте. Вы не должны забывать, что в конечном итоге вы вернетесь к своему нормальному состоянию.
этапы
Часть 1 Примите, что случилось
- Противостоять вашему разбитому сердцу. Тебе было больно и тебе грустно. Это нормальные эмоции, и вы должны принять то, что случилось. Не лгите другим или себе, говоря «я в порядке», если это не так. Вы можете быть в состоянии подавить это на некоторое время, но что-то напомнит вам, и вы будете чувствовать себя еще хуже, потому что вы не были честны с собой.
-
Помните, что вы имеете право грустить. На самом деле, вы имеете право чувствовать все эмоции, которые вы хотите, будь то грусть, растерянность или гнев. Самое главное, чтобы эти чувства не влияли на всю вашу жизнь. Не пытайтесь облегчить боль или поклясться никогда больше не влюбляться. Это только создаст страдания в долгосрочной перспективе. Дайте себе больше времени, чтобы почувствовать боль. -
Плачьте. Плач - это здоровый способ выразить крайние чувства, если вам хочется плакать, не стесняйтесь. Найдите место, где вы можете оказаться в одиночестве или с хорошим другом, и пусть ваши слезы текут. Это будет закончено быстрее, чем вы думаете, и вы почувствуете себя лучше после того, как отпустите эти эмоции.- Есть несколько мест, где вы должны избегать слез, например, в общественных местах, таких как магазин или классная комната, поэтому вы должны стараться контролировать свои слезы на публике.Дышите глубоко (вдыхая через нос и выдыхая через рот), и моргайте несколько раз, чтобы сдержать слезы. Вы также можете попытаться отвлечь себя, двигаясь, например, сжимая стрессовый мяч. Если вы позволите нескольким слезам потечь, спрячьте их, зевая или обвиняя вашу аллергию или гипотетическую болезнь.
-
Освободи себя от своих негативных мыслей. Избегайте негативных мыслей контролировать ваш взгляд на мир. Вы должны избегать фильтрации ситуации, то есть видеть только негативные стороны и обвинять вас лично в том, что произошло. Смотрите, чтобы увидеть, видите ли вы ситуацию таким образом и оттуда, найдите способы избежать этих негативных мыслей.- Вы можете избавиться от этой негативной энергии, медитируя. Сядьте в удобном положении сидя в тихом месте, обычно в одиночестве, вдали от отвлекающих факторов, таких как телевизор или другие вещи, которые могут вас стимулировать. Сделайте глубокий вдох и позвольте своему разуму блуждать, сосредотачиваясь на объекте, повторяя мантру или просматривая тихое место.
-
Изучите отношения. Подумайте о том, что пошло не так, и спросите, почему вы расстались. Всегда есть причина. Вы также должны спросить себя, что вам понравилось в отношениях и что вы хотели бы найти у будущего партнера. Работая над этими идеями, вы сможете вырасти и найти правильные отношения для себя позже.- Позже вы можете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы дружить со своим бывшим, но не думайте слишком много с самого начала. Вам нужно место после перерыва.
Часть 2 Забота о себе
-
Вижу себя в позитивном свете. Подумайте о своих сильных сторонах и гордитесь ими. Выполняйте действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, найдите время, чтобы закончить картину, которую вы начали или собираетесь запустить. Важно признать, что с вами произошло что-то плохое, и понять, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим и идти дальше после разбитого сердца.- Составьте список своих сильных сторон. Помните свои успехи и качества, которые у вас есть. Вы могли бы помнить это лучше, записав это, или вы можете составить список и читать его снова, когда вам грустно.
-
Поговори с кем-нибудь. Вы не одиноки в мире. Найдите друга или консультанта, которому вы можете доверять или даже любимого человека, и скажите им, что вы чувствуете. Например, это может быть полезно, чтобы выразить, как вы себя чувствуете, чтобы чувствовать себя лучше. Кроме того, вы никогда не узнаете заранее, какую помощь вам окажут другие, будь то хороший совет или просто плечо, чтобы утешить вас. -
Упражнение. Физические упражнения вызывают выброс серотонина (гормона, который помогает вам чувствовать себя счастливым) и стимулируют рост нервных клеток. С эмоциональной точки зрения упражнения могут помочь вам почувствовать, что вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Кроме того, это улучшит ваш внешний вид.- Нет необходимости готовить полный тренинг. Такие простые вещи, как десять-пятнадцать минут в день таких занятий, как бег или йога, помогут вам обрести хорошее настроение. Даже упражнения, которые не похожи на упражнения, такие как садоводство или прогулка, могут помочь вам дышать свежим воздухом во время движения. Самое главное, чтобы оставаться последовательным в том, что вы делаете.
- Если вы не чувствуете себя хорошо, это может быть трудно мотивировать себя на физические упражнения. Решите эту проблему, отвлекая себя тем, что вам нравится делать. Вы можете прогуляться по торговому центру или пойти в место, которое вам нравится. Вы также можете найти занятие во время тренировок, например, слушая любимую музыку или просматривая любимые телепередачи во время работы на машине. Это позволит вам не думать о своих упражнениях и делать то, что вам действительно нравится. Пока вы резервируете это занятие для своих упражнений, у вас будет что-то, что заставит вас захотеть вернуться.
- Вы всегда можете попросить друга присоединиться к вам. Даже если вы не разговариваете с самим собой или вам нечего сказать, всегда приятнее заниматься с кем-то, кроме одного. Кроме того, если вы чувствуете ответственность за кого-то, вам будет легче регулярно заниматься спортом, чем если вы чувствуете ответственность только за себя.
-
Обратите внимание на депрессию. Знайте разницу между грустью (нормальными и здоровыми эмоциями) и депрессией. Когда вы в депрессии, в вашей жизни ничего не имеет значения, и вы не можете перестать думать о вещах, которые вызывают у вас горе. Если вы думаете, что заметили эти признаки или ваша грусть продолжается в течение нескольких недель и до месяца, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью.
Часть 3 Двигаясь дальше
-
Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о вашей бывшей. Это включает в себя фотографии, на которых вы появляетесь вместе, «ваши» песни и подарки, которые он / она вам подарил. Хотя вам не нужно выбрасывать все в мусорное ведро (книга рецептов, которую вы пробовали время от времени, может пригодиться в будущем), вам следует избегать держать их перед собой.- Даже если вы очень злы, лучше не разрушать предметы, которые могут иметь финансовую или сентиментальную ценность для вашего бывшего (например, дорогие вещи или семейные реликвии). Если у вас есть такие вещи, лучше всего положить их в коробку и попросить их забрать. Это не приглашение увидеть вас снова, поэтому вы должны быть короткими и нейтральными.
-
Прекратить контакт с вашим бывшим Если вы оба будете на связи, вы будете чувствовать себя еще хуже, чем сейчас. Не называйте его слезами, не посылайте ему агрессивные пассивные кости и никогда не связывайтесь с ним, когда вы пьете. Ваш бывший дал понять, что он (она) хочет двигаться дальше. Лучший способ сделать это - избегать контактов с вашим бывшим.- Удалить свою бывшую из социальных сетей. Вам не нужно постоянно помнить, что он делает, получая уведомления от Facebook или других сайтов. Это поможет вам не думать о нем слишком много.
- Обратитесь за помощью к друзьям. Не позволяйте им информировать вас о том, что делает ваш бывший. Попросите их помочь вам забыть об этом, даже если это означает, что вы тратите больше времени на разговоры о чем-либо или что они должны помешать вам связаться с ними.
-
Примите участие в новых мероприятиях. Лучший способ оставить прошлое позади - создать новое, многообещающее будущее без этого человека в вашей жизни. Сейчас самое подходящее время, чтобы воплотить в жизнь ваши мечты об освоении новых навыков или пробовании новых занятий. Записывайтесь на вечерние занятия, присоединяйтесь к спортивной команде или клубу каждую неделю. Ваша цель - отвлечь себя новыми идеями и делами, а также познакомиться с новыми людьми. -
Помогите кому-нибудь. Один из лучших способов забыть о своих проблемах - попытаться помочь тому, кто столкнулся с проблемой. Спросите своих друзей, что происходит в их жизни, или поговорите с членами вашей семьи о том, что они делают. Не позволяйте своим эмоциям заставить вас забыть, что другие должны также справляться со своей грустью.- Вам не нужно ограничивать себя только тем, кого вы знаете. Волонтерство - это отличный способ сделать шаг назад в своей ситуации. Вы можете помочь на суповой кухне или в приюте и сосредоточиться на улучшении жизни других людей. В то же время вы можете осознать, что открываете новый смысл в своей жизни.
-
Встречайте новых людей. Оставив себе достаточно места, возвращайтесь в седло.Вы не должны закрывать себя на любовь, и не потому, что вы потеряли кого-то, вы никогда больше не сможете любить или быть любимым. Используйте свои новые действия, чтобы встретить потенциальных партнеров, а также попробуйте сайты знакомств. Вам не нужно активно искать новые отношения, если вы этого не хотите, но вы не должны немедленно отказываться от этой возможности, если кто-то приглашает вас.- Будьте осторожны с утешительными отношениями. Когда вы открываете возможность отношений, вам не нужно сразу же вступать в новые отношения. Если вы будете действовать слишком быстро, вы перепутаете эту быструю близость с реальными чувствами и причините еще больше страданий себе и другому человеку.
-
Будьте терпеливы. Это шаги, которые требуют времени, и на пути к выздоровлению вы можете пережить более трудные дни, чем другие. Не вините себя, если вам грустно, когда вы думаете, что вам лучше.- Нормально время от времени фантазировать о своем бывшем. Лучший способ думать о чем-то - это сказать себе, что вам не нужно думать об этом. Иногда это случается. Вместо того, чтобы подавлять эти мысли, вы должны принять их и найти что-то еще, чтобы сосредоточиться.
- Иногда полезно напомнить себе, что вы важны и что вас ждет кто-то лучше.
- Может быть полезно позволить себе умеренно относиться к вещам, которые приносят вам кратковременный комфорт, таким как нездоровая пища или алкоголь, но вы должны быть осторожны, чтобы контролировать это. Вам следует избегать определенных вещей, таких как наркотики или наркотики, а также избыток еды и напитков. В дополнение к ухудшению вашего состояния, это может быть незаконно.