Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Использование метода PRICE для локализованной мышечной боли
- Метод 2 из 3: Возьмите хорошие спортивные упражнения
- Метод 3 из 3: Управление генерализованной мышечной болью
Почти каждый испытывал боль в мышцах в какой-то момент своей жизни. Мышечная боль может быть легкой или мучительной и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Они могут быть локализованы в определенных группах мышц или быть генерализованными. В большинстве случаев триггеры для каждой из этих ситуаций различны, и вам нужно различное лечение, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. То, что вы воспринимаете как мышечную боль, иногда может быть вызвано проблемами с сухожилиями или связками, важными частями тела в суставах, которые соединяют мышцы с мышцами. Изучите различные методы лечения мышечной боли, чтобы уменьшить дискомфорт, который вызывает.
этапы
Метод 1 из 3: Использование метода PRICE для локализованной мышечной боли
-
Понять, как работают локализованные мышечные боли. Локализованная мышечная боль может быть результатом травм от чрезмерного напряжения мышц во время тренировки, плохой осанки или плохого использования мышц, стресса, напряжения или незначительных травм. В большинстве случаев локализованную мышечную боль можно лечить в домашних условиях с помощью средств, которые уменьшают воспаление и способствуют заживлению мышц.- При появлении мышечной боли, вызванной травмой, вы можете использовать метод PRICE для защиты зоны, отдыха, наложения льда, установки компрессионной повязки и подъема зоны.
-
Защитите область. Важно защитить пораженный участок, чтобы избежать дальнейших травм, пока в случае необходимости его не осмотрит врач. Это может включать отдых пораженных мышц, использование костылей, чтобы не переносить вес на поврежденную ногу, или установка шины или пластыря, если вы считаете, что кость сломана. -
Отдыхайте мышцы и не участвуйте ни в каких действиях, вызывающих боль. Это может включать изменение движения на работе или перерыв в вашей обычной деятельности. Если вы чувствуете боль при попытке переместить пораженную мышцу, прекратите движение и отдохните. Если боль сильная, сильная или не проходит, немедленно обратитесь к врачу. -
Поместите лед в область, чтобы помочь уменьшить воспаление и боль. Сразу после травмы нанесение льда помогает подтянуть кровеносные сосуды и ограничить кровоток. Укладка льда также уменьшает размер синяков, которые вы можете увидеть.- Положите лед от десяти до двадцати минут несколько раз в день.
- Разрешить по крайней мере один час между каждым применением льда, чтобы позволить коже и подлежащим тканям вернуться к нормальной температуре.
- Используйте пакет со льдом, который подходит вашему телу, такой как пакет с гелем, пакетик с замороженным горохом или пакетик с мороженым многократного использования.
- Перед использованием заверните пакет со льдом в полотенце. Никогда не наносите лед прямо на кожу.
-
Сожмите область эластичной повязкой. Это также поможет предотвратить чрезмерное накопление воспалительных жидкостей в тканях, которые могут вызвать болезненное воспаление. Эластичные бинты помогают защитить пораженные мышцы от дальнейшего повреждения, обеспечивая при этом поддержку области. Используйте эластичный бинт, купленный в аптеке.- Не перетягивайте пораженный участок, так как вы можете уменьшить кровоток, усилить боль и дискомфорт и продлить время заживления.
- Достаточно затяните область боли, чтобы повязка могла поддерживать ее, оставляя при этом свободу движения.
- Начните с обертывания наиболее удаленной от сердца части тела и продолжайте накладывать повязку по мере приближения к сердцу. Например. Если вы повредили руку, начните наматывать повязку на запястье и обратно до локтя.
- Всякий раз, когда вы делаете раунд повязки, обязательно перекрывайте предыдущую повязку на ее половине. Не оставляйте открытым между каждым раундом повязки.
-
Поднимите площадь. Важно поднять поврежденную область, чтобы уменьшить воспаление на уровне травмы. Поместите ногу и руку там, где рана находится на подушке или другой опоре выше уровня вашего сердца. Делайте это несколько раз в день.- Если возможно, поднимите область, спя с подушками, чтобы она оставалась выше уровня вашего сердца.
Метод 2 из 3: Возьмите хорошие спортивные упражнения
-
Протяни перед своими упражнениями. Растяжки до, во время и после упражнений не имеют желания уменьшать общие мышечные боли, сопровождающие физические упражнения. Однако растяжение и большая гибкость уменьшают вероятность травм, которые могут вызвать боль. Растягивайте большие группы мышц перед любыми спортивными мероприятиями или развлекательными мероприятиями, чтобы согреться. Вы также можете сделать растяжку в конце занятий спортом.- Хотя могут быть некоторые противоречия относительно продолжительности растяжения, обычно достаточно 20 или 30 секунд, чтобы растянуть группы мышц и улучшить их гибкость.
- Растягивайте осторожно до и после каждого упражнения.
-
Разминка перед тренировкой. Разминка перед тренировкой помогает уменьшить мышечную боль на следующий день. Это особенно важно, прежде чем делать упражнения в первый раз. Разминка с использованием тех же групп мышц, которые вы будете использовать во время тренировок. Например, если вы едете на велосипеде, вы можете сделать это осторожно в течение десяти минут. Если вы бежите, вы можете быстро пройти 5-10 минут, прежде чем начинать бегать. Другими словами, вы должны разогреваться, выполняя те же упражнения, но в более медленном темпе.- Разминка помогает повысить вашу внутреннюю температуру, увеличить кровоснабжение мышц, которые вы будете использовать, и увеличить гибкость ваших мышц.
-
Вернитесь к спокойствию после упражнений. Вы будете следовать той же концепции. Используйте те же мышцы, которые вы использовали для ваших упражнений, но в более медленном темпе, пока ваше сердцебиение не замедлится. Тем не менее, вы также можете вернуться к спокойствию после любой деятельности. Идите медленным шагом от трех до десяти минут, в зависимости от того, как быстро бьется ваше сердце.- Исследования не смогли подтвердить, что эта стадия успокоения после тренировки уменьшает мышечную боль. Тем не менее, это приносит другие преимущества, например, давая вашему сердцу время, чтобы вернуться в нормальный темп и адреналин, чтобы вернуться к нормальному уровню.
-
Подумайте о приеме таурина. Принимайте до 3000 мг таурина в день после физических нагрузок, чтобы облегчить боль, связанную с этими упражнениями. Таурин в изобилии содержится в организме человека, но его можно пропустить после тренировки. Принимая его после физических упражнений, вы улучшите регенерацию и заживление мышц, что уменьшит возникновение боли в дальнейшем.- Поговорите с врачом, прежде чем добавлять таурин в свой рацион, особенно если вы принимаете лекарства, которые вы прописали.
-
Пейте сывороточный напиток после упражнений. То, что вы едите после тренировки, может повлиять на мышечную боль, которую вы почувствуете в последующие дни. Сыворотка помогает уменьшить мышечную боль, если вы принимаете ее через 30 минут после тренировки. Сывороточный напиток также может быть полезен, если вы пьете его в последующие дни. -
Ешьте миску с вишней. Включите вишневый пирог или вишневый экстракт в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить воспаление, мышечные боли и судороги. Вишневые пироги содержат много антоцианов, что делает их хорошим выбором для облегчения боли. Постарайтесь съесть вазу с вишней после упражнений, чтобы снять мышечную боль. -
Принимать омега-3 добавки или есть продукты с высоким содержанием омега-3. Омега-3 являются естественными противовоспалительными средствами и отлично подходят для включения в ваш рацион, но они также могут стать очень полезными после физических упражнений.- Вы можете принимать добавки с омега-3 или увеличить потребление содержащих их продуктов. Вы найдете много в лососе, форели, сельди, сардинах, льняных семенах и орехах.
Метод 3 из 3: Управление генерализованной мышечной болью
-
Брось жар. Если у вас высокая температура, это часто связано с общей мышечной болью. Чтобы вылечить эти боли, вы также должны избавиться от лихорадки. Важно отметить, что лихорадка является естественной реакцией организма на инфекцию или другие расстройства, такие как аутоиммунное заболевание, рак и т. Д. Чтобы бороться с инфекцией, ваша иммунная система активируется для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками.- Чтобы снизить температуру, вы можете принимать либупрофен или парацетамол в зависимости от вашего возраста и веса. Однако, чтобы вылечить мышечные боли, вы должны следить за источником инфекции и, следовательно, причиной лихорадки. Это может потребовать визита к врачу.
-
Подумай о своих лекарствах. Некоторые лекарства могут вызывать общее чувство боли в организме из-за их побочных эффектов. Обычно это очень сильная боль, которая может сопровождаться серьезными нарушениями, такими как печеночная недостаточность. Эти препараты включают ингибиторы превращения ферментов, используемые для снижения кровяного давления, и препараты для статинов, используемых для снижения уровня холестерина.- Для лечения мышечной боли, вызванной приемом лекарств, вам следует обсудить со своим врачом, можете ли вы принимать лекарства другого типа.
-
Проверьте наличие основных нарушений. Некоторые основные медицинские условия могут вызывать мышечные боли, включая фибромиалгию, синдром хронической усталости, волчанку и болезнь Лайма. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину боли в мышцах.- Чтобы лечить мышечные боли, вызванные этими расстройствами, вы должны начать с лечения основного расстройства. Без специально разработанного лечения против этой проблемы вы не сможете эффективно устранить мышечные боли.
-
Решить дисбалансы в электролитах. Дисбаланс в электролитах может вызвать мышечные спазмы и тики, которые могут привести к микродискадам в мышцах, симптомами которых являются боли, которые вы чувствуете. Дисбаланс в электролитах может быть результатом дегидратации, а также может быть результатом приема добавок с электролитами.- Пейте, когда вы испытываете жажду, и если вы выполняете сложные физические упражнения, которые вызывают потливость, вы должны прекращать пить воду по крайней мере каждые 45 минут.
- Обратите внимание на цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть светло-желтой. Если оно темнее, значит, вы обезвожены. Если ваша моча прозрачная, вы слишком увлажнены.
- Богатые электролитом изотонические напитки можно рекомендовать после сильного потоотделения или потери большого количества жидкости во время приступов диареи или рвоты, но они содержат много сахара, и вам следует употреблять его в своей повседневной жизни.
-
Знайте, когда вам нужно обратиться к врачу из-за мышечной боли. Несмотря на то, что мышечные боли обычно можно лечить дома, иногда они могут потребовать немедленной медицинской помощи. Позвоните своему врачу немедленно в следующих случаях.- Боль длится более трех месяцев без видимой причины.
- Вы ранили себя, вы исцелились, но мышечные боли не исчезают.
- Вы чувствуете депрессию или грусть из-за хронической боли, которая у вас есть, так как это может быть признаком депрессии.
- Вы не можете спать из-за боли.
- У вас болят ноги, которые прекращаются, когда вы прекращаете заниматься спортом.
- У вас есть мышечные боли, которые появились, когда вы начали принимать наркотики, особенно статины.