Содержание
- этапы
- Часть 1 Примите последствия прошлого опыта
- Часть 2 Взять на себя новые привычки
- Часть 3 Переживаем трудные времена
Тревожные воспоминания о прошлом могут мешать жить настоящим. Если у вас возникли проблемы с продвижением после события, которое произошло с вами, вы можете начать исцеление, приняв, как прошлое сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас.
этапы
Часть 1 Примите последствия прошлого опыта
-
Признать испытания прошлого. Неразрешенный опыт прошлого может иногда давать длительные психологические и физиологические эффекты. В таких случаях важно принять, как прошлое влияет на вашу текущую точку зрения или ваши привычки.- Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать в начале, - перестать вести себя так, как будто на тебя не влияло твое прошлое. Вы можете преодолеть это, принимая. Если вы помните травмирующее событие или что-то, вызывающее сильный эмоциональный отклик, постарайтесь быть спокойным. Дайте себе право чувствовать то, что вы чувствуете за свое прошлое. В этой статье вы найдете различные стратегии, которые помогут вам туда добраться.
- Например, если вы оказались в социальной ситуации, которая вызывает сильные эмоции, связанные с вашим прошлым, не пытайтесь их оттолкнуть. Вместо этого извините себя и держитесь подальше от группы. Затем уделите минутку размышлениям о прошлом и о том, как оно влияет на вас, прежде чем присоединиться к своей группе.
- Последствия перенесенной травмы могут быть еще сильнее, если вы не получите поддержки от своей социальной группы.
- Иногда травма прошлого опыта может быть настолько сильной, что она затронет людей, о которых вы заботитесь. Опыт прошлого, который вас мучает, также может помешать вам построить крепкие отношения с вашими близкими. Они могут также мучить вас в мечтах, которые никогда не были реализованы. В свою очередь, это может повлиять на вашу текущую точку зрения и привычки таким образом, что вы не сможете справиться с препятствиями, которые могут возникнуть в вашей жизни.
-
Понять влияние травмы на ваш мозг. Травматические или особенно интенсивные переживания могут повлиять на вашу нейрохимию. Со временем это может оказать влияние на структуру вашего мозга.- Если вы понимаете, что думаете, что этого достаточно, чтобы «двигаться дальше», вы должны помнить, что реальность сложнее, чем эта. Травматические события могут реально изменить работу вашего мозга. Вам понадобится много времени, прежде чем вы сможете преодолеть это, поэтому вы должны быть более снисходительными к себе и быть более терпеливыми.
- Недавние исследования в области неврологии показывают, что мозг обладает некоторой «пластичностью». Наши генетические предрасположенности можно манипулировать и выражать непредсказуемым образом после сильных переживаний. Другими словами, ваш мозг может измениться. Это продукт ваших генов и вашего опыта.
- Физиологические и психологические эффекты вашего прошлого опыта могут показаться трудными для преодоления и включения в вашу жизнь. Тем не менее, важно помнить, что ваше тело и мозг постоянно реорганизуются в ответ на ваш новый опыт. Ваш мозг и ваше тело уже изменились в прошлом, и они будут продолжать меняться. Вы можете сделать это положительным опытом.
-
Примите, чтобы не иметь возможности изменить то, что произошло. Также примите возможность изменить то, как вы это видите. Вы не можете изменить то, что произошло, но вы можете изменить то, как вы воспринимаете это и управляете им в повседневной жизни. Если вы этого не сделаете, вы принесете свою эмоциональную боль в ваш новый опыт и отношения.- Ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы принять ваше прошлое и простить тех, кто мог причинить вам боль. Почувствуйте эмоции, которые вы связали со своим прошлым. Затем попытайтесь двигаться дальше.
- Когда вы чувствуете гнев или печаль из-за своего прошлого, постарайтесь вспомнить, что вы причините себе боль только в том случае, если будете цепляться за эти негативные эмоции. Даже самый черный гнев не сотрет того, что случилось. Осознайте, что вы чувствуете. Затем найдите сострадание, которое вам нужно, чтобы простить тех, кто причинил вам боль, и заставить вас двигаться дальше.
- Этот процесс займет время, и он будет отличаться в зависимости от людей. В этой статье вы найдете другие методы, разработанные, чтобы помочь вам в этом процессе.
- Остановившись на прошлом, вы создадите себе проблемы, даже не осознавая этого.
-
Попробуйте медитацию или йогу. Существует много видов деятельности, называемых «практиками физического представительства», которые могут помочь вам обрести мир с вашим прошлым. Например, медитация и йога могут помочь вам развить методы личного управления. Эти занятия помогут вам лучше понять, как ваши эмоции влияют на разные части вашего тела.- Вы должны найти профессионального инструктора йоги, чтобы изучить эту практику. Если вы никогда не пробовали, вы можете поискать в Интернете, чтобы найти бесплатный или недорогой вводный курс рядом с вами. Многие школы предлагают доступные варианты, чтобы вы могли насладиться йогой и узнать, хотите ли вы продолжить.
- Медитация - это занятие, которое вы легко можете выполнять в одиночестве дома. Найдите удобное место, чтобы сесть, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и вдыхайте медленно и глубоко. Если ваш ум сбился с пути, сфокусируйтесь на дыхании. Попробуйте прослушать CD или MP3-файл, который вы скачали, чтобы провести вас через медитацию.
- Эти практики дадут вам психологическое время и пространство для выявления определенных эмоций, связанных с вашим прошлым опытом. Во время этих занятий вы позволяете себе замечать и воздействовать на последствия, которые оказали ваше поведение и мысли.
-
Вести дневник. Напишите о событиях в вашей повседневной жизни или о вашем прошлом. Это отличный способ справиться с трудными эмоциями.- Начните одну ночь, составляя простой список вещей, которые произошли с вами в течение дня. Вы не должны использовать это, чтобы создать историю. Постарайтесь не думать об этом слишком много, держите свой ум открытым и просто пишите вещи по мере их поступления. Это позволит вам освоиться с этой деятельностью.
- Это должно становиться все легче и легче, как вы к этому привыкли. В этот момент вы можете начать писать о своем прошлом опыте, который приходит на ум в это время.
- Сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах. Самое главное, чтобы выразить себя, а не рассказать хорошую историю.
- Ведя журнал о прошлых событиях, которые вас беспокоят, вы можете принять их и сделать их менее тревожными в вашей повседневной жизни. Выразительное письмо приносит как умственную, так и физическую пользу. Это может помочь вам управлять своими эмоциями и вернуться к нормальному режиму сна.
- Такая работа над вашими эмоциями может занять много времени и много думать, но она может быть очень продуктивной, если вы позволите процессу разворачиваться самостоятельно.
-
Проводите время с другими. Неразрешенный опыт прошлого иногда может заставить вас почувствовать, что вы не можете доверять окружающим вас людям. Это может помешать вам строить здоровые отношения. Тем не менее, сильная система поддержки может быть ключевым элементом для лечения последствий вредного опыта прошлого.- Важно чувствовать поддержку окружающих, а не бояться, вот почему вы должны не торопиться, например, встретиться с кем-нибудь, чтобы выпить кофе.
- Волонтерство также может быть отличным способом чувствовать себя более комфортно во время общения с другими людьми. Это может даже позволить вам примириться со своими слабостями, видя, что другие тоже имеют свои.
-
Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете себя подавленным или чувствуете, что не делаете этого, вам следует обратиться за помощью к профессионалу. Если проблемы, с которыми вам нужно разобраться, не исчезнут или не улучшатся, следуя советам, представленным ранее, вам следует обсудить их с консультантом или терапевтом.- Иногда ваш прошлый опыт может привести к инвалидности, и вам понадобится помощь третьей стороны, которая уже помогала другим в вашем деле. Это работа консультантов и терапевтов.
- Если вы не знаете, где его найти, вы можете попробовать обсудить это со своим врачом общей практики, который, вероятно, сможет порекомендовать его.
- Ваша страховая компания также может предложить вам список лицензированных специалистов в области психического здоровья. Проверьте детали страховки для более подробной информации.
Часть 2 Взять на себя новые привычки
-
Оцените свой круг общения. Подумайте о том, чтобы оставить друзей, которые сосредоточены на прошлом. Социальная среда, в которой мы живем, является ключевым игроком, который определяет, кто мы есть. Это также влияет на то, как мы включаем прошлый опыт в нашу жизнь.- Потратьте некоторое время на размышления (или даже на запись в своем дневнике) людям, с которыми вы проводите время, и на то, что вы чувствуете в их присутствии. Если это люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или усиливают ваши негативные привычки, вам следует подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.
- Например, людям, которые постоянно принижают тебя, не место в твоей жизни. Друзья, которые мешают вам делать то, что необходимо для управления вашим прошлым негативным опытом, также могут быть проблемой. Подумайте о том, чтобы завести новых друзей или хотя бы изменить настройки.
- Это не всегда легко, но это может быть отличным способом заставить себя покинуть свою зону комфорта и расти как личность.
- Вы должны попытаться найти новые увлечения с новыми друзьями. Когда вы будете готовы, начните раздвигать границы своей зоны комфорта, вступив в спортивный клуб или на пластиковые курсы. Вы увидите в своей жизни новые направления, которые в противном случае казались бы невозможными.
-
Будь благодарен друзьям, которые тебе помогают. Не впадайте в плохое настроение, думая о людях, которые вас не уважали и не ценили. Сконцентрируйтесь на тех, кто остается на вашей стороне. Скажите им, что вы цените их помощь.- Может быть трудно не останавливаться на негативе. Тем не менее, друзья, которые поддерживают вас, заслуживают вашего внимания.
- Всегда держите своих хороших друзей рядом с вами. Вам будет легче оставаться сильным, окружая себя людьми, которые поддерживают вас. Это позволит вам чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы справиться с прошлыми проблемами или сложными эмоциями, не чувствуя себя одиноким.
- Когда вы чувствуете, что чувствуете себя нехорошо, старайтесь проводить время с другом, которому доверяете и который может помочь вам взбодриться.
- Если вы чувствуете, что снова начинаете вредную привычку или впадаете в отчаяние, позвоните другу, которому вы доверяете, и спросите его, может ли он составить вам компанию в кафе или дома. Вы будете чувствовать поддержку, имея кого-то на вашей стороне. Это поможет вам сопротивляться в трудные времена.
-
Попробуйте систематическую десенсибилизацию. Это техника, которая позволяет людям постепенно привыкать к потенциально стрессовым ситуациям с помощью техник релаксации. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более комфортно с этим опытом в ситуациях, когда вы чувствуете себя одинокими.- Это подход, который вы можете использовать, чтобы чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают у вас сильное беспокойство.
- Начните с изучения базовых техник расслабления, например, делая глубокие дыхательные упражнения или медитацию. Затем подвергайте себя ситуациям, которые напоминают вам о событиях, которые вызывают у вас дискомфорт. Используйте техники релаксации, которые вы изучили, чтобы сохранять спокойствие.
- Начните с короткого воздействия стрессовых ситуаций. Вы должны помнить, чтобы идти в своем собственном темпе и не заставлять себя заходить слишком далеко. В конце концов, вы должны быть в состоянии безопасно справиться с ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство в данный момент.
- Например, представьте, что собака напала на вас и серьезно ранила вас. Теперь вы можете избегать всех собак. Чтобы преодолеть это, вы должны попытаться посетить надежного друга, у которого есть собака, которую вы знаете, и которая дружелюбна. Используйте техники релаксации до и во время вашего короткого визита в дом вашего друга. Старайтесь посещать его часто, оставаясь немного дольше каждый раз. Сначала это может быть сложно, но проводя время с собакой, которая не представляет угрозы, вы преодолеете свой страх перед новой атакой.
-
Встреться со своими страхами и измени свои привычки. Иногда вы создадите привычки, которые мешают вам столкнуться с нерешенным опытом и двигаться дальше. Они могут помешать вам включить эффекты в решения, которые вы принимаете сейчас. Чтобы иметь возможность учесть их эффекты, вы должны отказаться от привычек, которые мешают вам столкнуться со своими эмоциями.- Давайте продолжим на примере собачьего страха. Если на вас когда-либо напала собака, вы, вероятно, привыкли переходить дорогу каждый раз, когда видите, как кто-то выгуливает свою собаку по одному и тому же тротуару. Возможно, вы даже достигли точки, когда вы делаете это, даже не осознавая этого. В краткосрочной перспективе это может помочь вам уменьшить беспокойство. Но в конечном итоге это не позволит вам преодолеть свой страх. В конце концов, это становится смущением. В такой ситуации вы можете попытаться избавиться от этой привычки. Также вы не должны искать контакта с собакой, но вы можете попытаться перестать переходить улицу каждый раз, когда видите, что кто-то приближается к вам.Как только вы почувствуете себя комфортно в этой ситуации, вы даже можете спросить прохожего, можете ли вы погладить его собаку. Понемногу это поможет вам преодолеть это травмирующее событие.
- Систематическая десенсибилизация может помочь вам изменить контрпродуктивные привычки.
- Иногда вы можете даже не осознавать, как нерешенные события изменили вас. Ваши попытки избежать их становятся второй натурой. Вы можете узнать об этих изменениях в поведении, спросив кого-то, кому вы доверяете, заметили ли вы, что вы в последнее время совершали странные поступки. Другие могут заметить вещи, которые вы не можете увидеть сами.
- Например, после расставания вы могли бы спросить своего лучшего друга: «Вы заметили странное поведение с моей стороны после моего расставания с моей девушкой? "
-
Составьте список, чтобы следить за своим поведением. Потратьте время, чтобы составить список случаев, когда вы избегали делать что-то, потому что боялись или не чувствовали себя достаточно комфортно. Нет необходимости знать причину ваших страхов в данный момент. Иногда, записывая, как вы относитесь к своему прошлому опыту, вам будет легче выбраться.- Это может быть тем более важно, если у вас нет достаточно близких друзей, с которыми вы можете спросить, изменили ли вы свое поведение.
- Когда идеи начинают появляться, подумайте о новых способах подхода к этим ситуациям в будущем.
- Например, вы можете себе представить, что ваш список четко указывает на то, что вы не решаетесь пойти с друзьями на свидание. Начните с приглашения их домой, чтобы иметь некоторый контроль над ситуацией. Сначала вы можете пригласить своих близких друзей, а после нескольких посещений вы можете попросить их пригласить друзей, которых вы не знаете.
- Идите медленно и не бойтесь просить помощи у людей, которым вы доверяете. Медленно двигаясь, вы поможете учесть последствия самого негативного прошлого опыта, который вы не смогли решить.
- Мягко заставляя себя делать то, что раньше могло вызывать у вас дискомфорт, вы постепенно избавитесь от своих дисфункциональных привычек. Затем вы можете начать прилагать усилия для выработки новых функциональных привычек на ежедневной основе.
Часть 3 Переживаем трудные времена
-
Храните предметы, которые вас мучают. На данный момент будет более полезно поместить в коробку предметы, которые напоминают вам о вашем прошлом неразрешенном опыте. Возьмите большую коробку и поместите в нее все, что может напомнить вам о прошлых отношениях, которые закончились, или о работе, которая оставила вам горький вкус. Все предметы, которые напоминают вам о болезненном опыте, должны попасть в коробку.- Через некоторое время вы можете решить, хотите ли вы взять предметы из коробки или выбросить их в мусорное ведро. В любом случае, вы должны понимать, что содержимое коробки больше не может влиять на вашу жизнь.
-
Напишите свои эмоции или произнесите их вслух. Помогая эмоциям и нерешенным событиям, вы помогаете сделать их более осязаемыми. Это может помочь вам лучше управлять своими эмоциями.- Например, вы могли бы написать письмо человеку в вашем прошлом, который причинил вам боль или испытал болезненные переживания с вами. Может быть очень полезно иметь возможность общаться таким образом с людьми в вашем прошлом, даже если они не находятся там, чтобы физически разговаривать с вами.
- Вы можете писать или говорить стихи или прозу вслух. Все, что позволяет вам выйти за пределы чувств, которые удерживают вас в прошлом, - это хорошо. Даже если слова, которые приходят к вам, ужасны, выпустите их.
-
Принимать взвешенные решения Проходя через процесс исцеления, постарайтесь осознать элементы, которые возвращают вас к вашим прошлым привычкам. Это может включать такие события, как контакт с человеком, который причинил вам боль. Иногда вы можете вызвать их, просто посмотрев фильм, который напоминает вам о вашем неразрешенном опыте.- Когда вы подвергаете себя такой ситуации, используйте методы, описанные выше. Попытайтесь контролировать свои обычные реакции и бросьте вызов себе, чтобы реагировать иначе.
- Это означает, что вы должны избегать принятия поспешных решений, о которых вы потом пожалеете. Например, вам нужно тщательно подумать, прежде чем расстаться с членом семьи или отправить письмо с ненавистью тому, кто причинил вам боль. Прежде чем прекратить то, чем вы занимались долгое время, например, свою работу, вы должны взвесить все за и против. Некоторые из этих вариантов могут быть решением, которое вы принимаете после обдумывания. Однако вначале это упражнение позволяет вам совершенствоваться, принимать спокойные и вдумчивые решения.
- Это может быть особенно полезно, чтобы поговорить с психотерапевтом или психиатром. Он может предложить вам советы, которые помогут вам управлять опытом, который вызывает негативные чувства.
- Не забывайте в трудные времена, что вам небезразличен следующий день. Ваша цель - построить ответственное, продуманное и ясное будущее, в котором вы не позволяете контролировать свои прошлые привычки.
-
Двигайся медленно, но верно. Не ожидайте немедленной трансформации. Вы добьетесь лучших результатов, потратив время и пространство на то, чтобы включить эффекты прошлого в свою жизнь.- Каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Если вы думаете, что вам следовало пойти дальше, попробуйте сказать себе, что вы приложили усилия и будете продолжать это делать.