Содержание
В этой статье: PositioningLearn DiskStyling to Disc Launch25 Ссылки
Метание диска, которое датируется как минимум 708 годом до н.э., является символической дисциплиной греческой и латинской античности. Именно в этот период греческий скульптор по имени Мирон сделал свою знаменитую статую под названием Дискобол представляющий человека, пытающегося бросить диск. Эта дисциплина также упоминается в Liliade dHomère. Это было одно из испытаний древнегреческого пятиборья. Железные и бронзовые диски, используемые в то время, были намного тяжелее, чем используемые сегодня. В настоящее время мужчины и женщины всех возрастов принимают участие в этом олимпийском спорте.
этапы
Часть 1 Позиционирование
-
Выберите подходящий диск. Размер и вес того, что вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Однако, если вес, который соответствует вашей категории, кажется слишком тяжелым или слишком легким, вам, возможно, придется выбрать другой. Следующие категории должны помочь вам выбрать диск, который подходит именно вам.- Женщины (все уровни): 1 кг
- Беньямины (мальчики до 14 лет): 1 кг
- Курсанты (мальчики от 15 до 18 лет): 1,6 кг
- Надежды (мужчины от 19 до 22 лет): 2 кг
- Сеньоры и мастера (мужчины от 23 до 49 лет): 2 кг
- Мастера 2 (от 50 до 59 лет): 1,5 кг
- Мастера 3 (мужчины от 60 лет): 1 кг
-
Работайте над своей осанкой. Это одна из двух самых важных вещей, чтобы правильно бросить диск, другой является захват диска. Разведите ноги чуть больше ширины плеч и полностью вытяните руки.- Чтобы иметь идеальную осанку, вы также должны слегка согнуть колени и талию. Представьте, что вы сжатая пружина, которая собирается расслабиться.
- Когда вы делаете качели и бросаете диск, ваша голова всегда должна оставаться неподвижной и расслабленной. Чтобы сделать укол, очень важны мышцы верхней части тела, особенно туловище и плечи.
- Чтобы иметь хорошую осанку, убедитесь, что пальцы левой ноги, левого колена и подбородка выровнены по вертикальной оси.
-
Поставь ноги. Если вы правша, ваша левая нога должна быть прямой из круга для броска, а правая нога должна быть перпендикулярна левой. Если вы представляете, что круг - это часы, ваша левая нога должна показывать 12 часов, а правая должна указывать 3 часа.- Положение для левой руки такое же, но обратное, с правой ногой в 12 часов и левой в 9 часов.
- Не порезайте ноги слишком сильно, так как это может помешать вашей поездке. Представьте, что ваши ступни образуют букву L: слева находится вертикальная ветвь, а справа - горизонтальная ветвь буквы.
-
Войдите в метательную клетку. Это U-образная сетка, окружающая дисковый пусковой механизм. Никогда не бросайте диск в незащищенную зону, когда рядом находятся люди. Любой, кто следит за тобой, должен стоять на другой стороне сети, чтобы оставаться в безопасности.- Даже профессионал может выпустить свою запись в неподходящее время на соревновании. Вы должны быть одни в клетке, и никто не должен находиться в зоне заброса, так как вы можете причинить кому-то боль.
-
Поставьте себя в круг. Встаньте в центре метательного круга. Это круглая зона диаметром 2,5 м в задней части клетки. Встаньте на место посадки диска, а ноги немного шире, чем ширина вашего плеча.- Когда вы собираетесь набирать обороты, от 60 до 70% вашего веса должно быть на правой ноге.
Часть 2 Запустите диск
-
Держи диск. Возьми это одной рукой. Положите ладонь на верхнюю часть лица, наклонившись вниз. Разведите пальцы, регулярно располагая их по краям диска.- Конечно, если вы правша, держите диск правой рукой. Если вы левша, возьмите его левой рукой.
- Не держите диск слишком крепко. Ваши пальцы должны свободно держать его за край, не сгибая его снизу. Это облегчит правильное освобождение.
- Свободной рукой поддерживайте диск снизу, ожидая, чтобы его выбросить. Тогда отпустите, потому что если вы бросите его обеими руками, вы совершите ошибку.
-
Расширьте свою доминирующую руку. Держите диск в том же положении в руке, то есть горизонтально под ладонью и опираясь на не доминирующую руку. Не забудьте убрать эту руку перед началом броска. -
Включи себя. Размахивайте рукой и вращайте свое тело. Движение руки, которая удерживает диск, и вращение тела помогут вам моментально бросить его. Чем больше вы можете забрать, тем лучше.- Большинство проигрывателей дисков делают круг с половиной тела перед выпуском диска, но другие предпочитают держать ноги неподвижно.
-
Следи за своим телом. Если вы вращаетесь, знайте, как ваше тело поворачивается. Может показаться естественным следовать за левой рукой, но вы не должны этого делать. Ведите правой ногой, опираясь на левую ногу. Во время вращения держите диск на уровне плеч, ваше тело наклонено вперед, а взгляд - прямо.- Вы должны поднять правую ногу, чтобы переместить ее, прежде чем ваше правое плечо пройдет над головой. Старайтесь держать это плечо за бедром правого бедра.
- Чтобы удерживать левую руку во время выпада, согните ее чуть выше левой ноги, как будто вы читаете время на часах.
- Когда ваша левая нога проходит через последнюю половину поворота (между 6 и 5 часами утра), ваша рука должна держать диск в 4:30 утра. В этот момент диск должен быть как минимум такой же высоты, как ваша голова.
-
Сохраняйте свой импульс. Держи, пока не отпустишь. Когда вы почти закончили выполнять полный оборот, поставьте левую ногу на землю, наклонившись в направлении, куда вы собираетесь бросить диск. Продолжайте вращать на правой ноге, чтобы увеличить импульс. Когда диск находится прямо перед слабым, на который вы должны бросить его, опустите левую пятку.- В начале последнего хода вашего вращения диск должен быть на вашем росте или выше. Когда вы развернетесь, опустите диск вокруг бедра и поднимите его. Когда вы отпускаете, это должно быть как можно выше.
-
Отпусти диск. Вы помогаете правильно выпустить его, пытаетесь представить, что вы дали пощечину кому-то, кто выше вас. Когда вы направитесь к открытию метательной клетки, отпустите диск.- Никогда не выходите из круга литья в течение всего процесса, потому что это будет ошибкой. Ваши ноги могут касаться его внутреннего края, но никогда не должны высовываться.
-
Посмотри на результат. Ищите точку, где диск упал. Если вы не зашли так далеко, не сдавайтесь. Тренируясь и делая упражнения для улучшения своей техники, вы сможете отправлять ее дальше. Правильно запущенный диск должен быть параллелен земле, поскольку он движется вдоль своего пути. -
Выйди из круга. Оставь это, когда закончишь бег. Даже если вы тренируетесь с метателями, которым доверяете, не оставайтесь в кругу со следующим человеком. В ожидании перезапуска диска выполните действия для ловли Делана и отпустите его. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете.
Часть 3 Sentrainer для метания диска
-
Работайте в движении. Выполните действия бездискового броска. Цепные движения без перерыва. Если вы остановитесь в середине поворота, вы можете развить плохую технику. Как только вы овладеете осанкой и движениями, повторите упражнение с закрытыми глазами.- Будьте осторожны при выполнении упражнений с закрытыми глазами. Даже если вы знаете район, где вы тренируетесь, вы можете пораниться, если споткнетесь.
- Выполнение этих действий с закрытыми глазами поможет вам лучше осознать свое тело, и движение станет естественным рефлексом.
-
Укрепить спину. Упражнения с утяжеленным мячом (или «медицинским мячом») могут быть хорошей отправной точкой, потому что вы можете выбрать вес шара в соответствии с вашими потребностями. Также выполняйте отжимания, потому что они отлично подходят для работы спины и туловища.- Если у вас много проблем с толканием, попросите кого-нибудь о помощи, пока вы не справитесь с этим самостоятельно.
- Даже если вы вначале можете выполнять только одно или два подтягивания, продолжайте выполнять свои тренировки. Через некоторое время вы можете легко соединить несколько цепочек.
- Вы можете делать много упражнений с гантелями, чтобы укрепить спину. Например, Луазо - это простое упражнение, которое вы легко можете выполнять дома.
-
Мышцы живота. Приседания - это классическое упражнение для укрепления живота, но если это больно, вы можете попробовать выполнять упражнения с помощью воздушного шара. Слоты также очень хороши для силовых тренировок брюшного пояса и помогают отработать баланс. Вы также можете попробовать следующие упражнения.- Приседания будут работать на живот и ноги. Чем больше силы вы прикладываете к этим частям своего тела, тем лучше вы сохраняете равновесие, когда вращаетесь и бросаете диск.
- Возьмите доску, чтобы укрепить весь живот и улучшить баланс. Оставайтесь в обёртке не менее 30 секунд, даже если это тяжело. Вы можете сделать это!
-
Работайте над своей ловкостью. Бег поможет вам улучшить вашу выносливость, чтобы вы могли проводить более длительные и более тренировки. Кроме того, это должно помочь вам иметь лучший баланс. Для правильного запуска диска необходим хороший баланс.