Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 62 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.Метание копья, спортивный вид спорта, столь же популярный на Олимпийских играх, как в школе или университете, включает в себя метание металлического шеста, насколько это возможно. Это требует технического мастерства, силы и баланса. Эти инструкции предназначены для правшей, но вы можете повернуть руки, если левша. Перейдите к первому шагу, чтобы увидеть, как бросать копье.
этапы
-
Держите шест правильно. Для хорошего копья вы должны расположить его на ладони (на ладони) и сориентировать в направлении, куда вы его бросите. Дротик должен быть вытянут по всей длине ладони. Вы также должны схватить его за заднюю часть веревки, которая является рукояткой, расположенной вокруг центра тяжести. Палец будет размещен на стороне защелки. Просто будьте осторожны, чтобы кулак был мягким и расслабленным. Кроме того, есть три основных выхода, из которых вы можете выбрать. Вот они:- Американский захват : для этого вы должны поместить большой палец и первые два сустава вашего указателя на тыльной стороне веревки. Поступайте так, как будто вы обычно держитесь за шест, за исключением того, что ваш указательный палец напряжен в отличие от других пальцев.
- Финская хватка : для этого вы должны поместить большой палец и первые два сустава вашего указателя на тыльной стороне веревки. Ваш указательный палец поддерживает слабость шеста. Этот захват аналогичен американскому, за исключением того, что указатель растягивается дальше, в то время как средний палец находится дальше от кольца и лауреата.
- гнездо "V" для этого вы должны держать копье за веревкой между указательным и средним пальцами. Действуйте так, как будто вы делаете знак мира и поместите пальцы под шест.
-
Начните бежать. Во время этой фазы расслабьте мышцы плеча, руки и запястья на правой стороне одновременно с началом бега. Вот что вам нужно сделать:- начать с правой ноги вперед
- положите копье через правое плечо
- немного вперед правый локоть, сохраняя бицепс параллельно полу
- поверните ладонь правой руки к небу, чтобы создать платформу, на которой будет приземляться копье
- поверните копье в направлении, где вы бежите, позволяя его кончику слегка упасть вперед
- убедитесь, что ваши бедра направлены в нужном направлении и перпендикулярны оси метания
-
Перейти к расстановке расы. Как только хорошие жесты будут получены, запуск размещения будет выполнен в 13 или 17 шагов. Лелан короче для неопытных кувшинов. Для настоящего спортсмена трасса будет между 36,5 и 30 м. Он граничит с двумя параллельными линиями шириной 50 мм и на расстоянии 4 м друг от друга. Вот что вам нужно знать перед началом гонки размещения:- держи бедра прямо и беги на цыпочках
- пусть ваша другая рука переместится на другую сторону тела
- согнуть руку копья, чтобы принять идеальное положение
-
Практикуйте размещение. Эта фаза начинается с правой ноги и занимает около двух шагов. Убедитесь, что это движение не мешает вашему импульсу.- Когда вы будете готовы к размещению, ускоряйтесь перед копьем вместо того, чтобы отвести плечи и окунь назад (расслабьте руку и плечо, чтобы копье достигло точки разгибания руки и поворота плеча).
- Поверните голову в направлении броска.
- Держите бедра в том направлении, в котором вы бежите.
- Поставьте правую ногу вперед, чтобы держать бедра в правильном положении.
-
Сделай переход. Этот шаг также известен как перекрестный шаг. Именно в этот момент метатель откидывается назад, располагая правую ногу перед центром тяжести.- Держите правую ногу близко к земле.
- Правая пятка должна касаться земли.
- Движением правой ноги поднимите левую ногу и наклоните туловище под углом 115 градусов к спине. Эта фаза заканчивается, когда правая нога находится на земле, а левая нога находится в поднятом положении.
-
Выполните предпроектную фазу. Поставьте левую ногу вперед и сориентируйте плечи и бедра в направлении броска.- Подождите, пока левая нога не коснется земли.
- Выпрямить торс.
- Повернитесь лицом к броску. Дротик и плечи должны быть параллельны.
- Положите руку, бросая копье через плечо.
-
Выполните бросок. Бросай копье, когда твоя рука достаточно высока. Когда ваша левая нога окажется на земле, ваша левая сторона должна быть готова поддержать правую ногу правителя и нести бедро под прямым углом к струе. Вам придется посадить левую пятку и надавить правой.- После движения бедра вернитесь, оставив левую руку параллельно правому плечу. Этот жест поддержит движение перед правым плечом и грудью и выровняет эти части тела с бедрами. Локоть руки, метающей копье, должен быть вперед.
- Положите плечо на левую ногу. Ваша рука должна следовать за движением (плечо, локоть и рука должны двигаться одновременно как кнут, но действовать отдельно).
- Поднимите левую ногу и переместите метательную руку так, чтобы локоть был направлен вверх около медиальной оси. Реактивный язык должен учитывать аэродинамический подъем и сопротивление. По словам профессионалов, это должно быть 33 градуса.
- Когда ваша рука достигнет верхней части лука, отпустите копье. При броске копья ваша рука должна быть над головой, а не за спиной.
-
Перейти к этапу наверстывания. Попробуйте перейти к концу движения после метания копья. Рука движется по диагонали вдоль тела. Если вы бросаете правой рукой, она должна остановиться перед левой стороной. В этот момент левая нога находится на земле, а правая нога направлена вперед, чтобы остановить вас. Тормозной путь будет зависеть от времени, затраченного на гонку. Чаще всего это будет около двух метров.- Закончите, стоя на правой ноге с левой ногой позади вас. Ваше правое плечо повернется налево одновременно с грудью.
- Профессиональные метатели копья иногда падают из-за экстремальной полосы, взятой во время гонки.
-
Продолжайте тренироваться. Если вы хотите стать опытным метателем копья или быть замеченным во время спортивных мероприятий в вашей школе, вы должны практиковаться. Sentrainer Javelin предназначен не только для запуска снова и снова, что в противном случае может повредить руку и плечо. Вы должны следовать регулярным тренировкам, чтобы нарастить мышечную массу и набраться сил, чтобы метнуть копье как можно дальше.- Знайте, что это не самый сильный или самый большой на трассе, кто бросает метание копья дальше всего: они - те, кто использует лучшую технику. Тем не менее, развитие силы может помочь вам.