Как бороться с никотиновой жевательной резинкой

Содержание

• этапы
• Часть 1 Освобождение от разговоров с самим собой
• Часть 2 Разобраться с ситуацией и найти поддержку
• Часть 3 Оценка рисков

В этой статье: освобождение от разговоров с самим собой. Обнаружение ситуации и поддержка. Просмотр рисков19.

Курение никотина (курение, употребление жевательного табака и курение электронных сигарет) является одной из основных причин нарушений и других проблем со здоровьем. Поэтому прекращение приема пищи является профилактической мерой, которая облегчит бремя болезней, предотвратит рак, инфекции или проблемы с легкими, заболевания сердца, сосудистые осложнения и инсульт. Никотиновая жевательная резинка, такая как Nicorette или Nicoderm, помогает бросить курить. Они предназначены для содействия прекращению курения, давая курильщику низкую дозу никотина, свободного от канцерогенов табака. К сожалению, есть люди, которые заменяют одну зависимость другой и поэтому развивают зависимость от этой жевательной резинки. Используйте мужество и настойчивость, если вы хотите положить конец своей зависимости от этой жевательной резинки. Боритесь с завистью, ищите поддержки и узнайте о рисках, с которыми вы сталкиваетесь, в долгосрочной перспективе.

этапы

Часть 1 Освобождение от разговоров с самим собой

1. 
   

   
   Сопротивляйтесь зависти. Если вы употребляете никотиновую жевательную резинку, значит, вы больше не курите. Но вы все еще зависимы от никотина и его стимулирующих эффектов. Это означает, что вы чувствуете великое желание. Тяга обычно длится менее пяти минут. Ждите того, что происходит, когда вы развлекаетесь или делаете занятие.
   • Дышите глубоко 10 раз (или считайте до 10), идите к раковине, подайте стакан воды и медленно пейте, пока зависть не рассеется.
   • Ходить на прогулку, мыть посуду, работу по дому или садоводство. Позвоните одному из ваших друзей для поддержки или медитации.
   • Держите с собой интересную книгу. Возьмите, в дополнение к книге, ручку или маркер. Прочитайте его, чтобы занять свой ум и делать заметки, когда вам это нравится.

2. 
   

   
   
   
   Замените жевательную резинку чем-то другим. Вы можете быть удивлены, узнав, что только небольшое количество пользователей никотиновой жевательной резинки имеют физическую зависимость от этого вещества. Но это не значит, что вы не зависимы, лучше, у некоторых потребителей есть симптомы абстиненции. Вполне возможно, однако, что ваша зависимость является психологической. Это означает, что вы потребляете его, потому что если вы не принимаете его, вы чувствуете беспокойство, нервозность или растерянность.
   • Постоянное употребление никотиновой жевательной резинки может привести к пероральной фиксации. Замените эту жевательную резинку другими вещами. Принимайте жевательную резинку без никотина или мяты.
   • Возьмите кусочки мороженого, жевательной резинки (изготовленной из растительной смолы) или пчелиного воска.
   • Старайтесь, чтобы ваш рот был занят здоровой закуской, морковью, сельдереем или огурцом.
   • Не забывайте, что жевать табак не рекомендуется, поскольку этот продукт содержит несколько канцерогенных компонентов, содержащихся в сигарете.

3. 
   

   
   
   
   Учитесь не искать причины. Человеческий мозг хитрый и может найти причины, чтобы оправдать все или почти все. Вы можете сказать себе: «Что плохого в том, чтобы просто перекусить сегодня? Думая так, вы пытаетесь найти причину, и это может сорвать ваши попытки бросить курить. Научитесь распознавать эти мысли и подавлять их.
   • Найти причины - значит придумать оправдания. Найдите причины, чтобы делать то, что вы знаете, глубоко внутри себя, чего не следует делать. Это обманывает себя.
   • Остерегайтесь таких аргументов, как: «какой вред от укуса сегодня», «я контролирую ситуацию, могу уйти, когда захочу», «я собираюсь сделать исключение сегодня, в мой день. очень стрессовый »или« прием жевательной резинки для меня - единственный способ справиться ».
   • Когда вы заметите, что начинаете извиняться, вспомните причины, побудившие вас бросить курить. Просмотрите их. Примите к сведению и при необходимости храните эту записку в кармане.

4. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить абстинентный синдром. Упражнения уменьшат вашу тягу, приведут к освобождению лоринофина, который даст вам ощущение благополучия и поможет вам сосредоточиться на других вещах. Возьмите в привычку делать не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
   • Делайте упражнения, которые вам нравятся. Ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде или бодибилде.
   • Следуйте занятиям йогой, тренажерным залом или аэробикой.
   • Вы даже можете играть в такие виды спорта, как баскетбол, хоккей или софтбол.

5. 
   

   
   Избегайте ситуаций высокого риска. Все никотиновые наркоманы знают, что у них есть моменты слабости, которые часто вызваны вещами, опытом, местами или людьми. Часто ваше желание может быть больше в определенные времена или места, чем другие. Если, например: ваша тяга больше, когда вы курите курильщиков или идете в бар, то знайте, что эти ситуации находятся в опасности.
   • Эти ситуации могут не только заставить вас снова начать принимать никотиновую жевательную резинку, но и погрузиться в курение.
   • Избегайте этого любой ценой. Если вы видите, что ваши друзья курят, это вызывает у вас желание сделать то же самое, отойти вдвоем и провести свободное время в другом месте. Если посещение баров заставит вас хотеть принимать никотин, выходите реже или отправляйтесь в другие места, такие как кафе.
   • Вам хочется есть жвачку после еды? Поскольку вы не можете не есть, подумайте о том, чтобы жевать зубочистку.
   • Если вам хочется принимать жевательную резинку или курить, когда у вас стресс, скука или беспокойство, найдите более эффективные способы облегчить эту тягу. Запишите в дневнике, что вы чувствуете, чтобы снять беспокойство. Найдите новое хобби, чтобы вам не было скучно и вы были заняты своим умом, чтобы не думать о своих желаниях.

Часть 2 Разобраться с ситуацией и найти поддержку

1. 
   

   
   Настройте сеть поддержки. Поговорите со своими друзьями и семьей, которым вы доверяете, и попросите их поддержать вас и ободрить вас. Скажите им, что вы переживаете. Они наверняка будут рады помочь вам.
   • Спросите их о конкретных вещах. Например, вы можете попросить их не курить и не употреблять никотинсодержащие продукты в вашем присутствии. Они могут обеспечить вас любимой здоровой закуской каждый раз, когда вы посещаете их.
   • Может быть, они нужны только вам, чтобы выслушать вас. Спросите их, если вы можете поговорить с ними. Позвоните им, чтобы довериться им и выразить свои эмоции, если вы переживаете трудные времена.

2. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Получите больше от вашей семьи и друзей, гораздо больше поддержки. Существует большое количество групп поддержки, которые могут помочь вам бросить курить и использовать никотин. Найдите тот, который позволит вам поделиться своим опытом с другими, которые точно знают, через что вы проходите.
   • Найдите в Интернете или в телефонной книге группы поддержки, которые действительно могут помочь вам прекратить употреблять никотин и табак. Позвоните им, чтобы узнать, или отправляйтесь на место и лично посетите встречу. Если вы не можете путешествовать, чтобы посещать собрания, присоединяйтесь к группам онлайн-поддержки с дискуссионными форумами.
   • Например, установите приложение Tabacstop на свой телефон. Это позволит вам отслеживать ваше потребление и имеет анонимный дискуссионный форум, через который пользователи могут обмениваться информацией ободрения, вопросов, советов ... И на любой вопрос, требующий профессионального совета, приложение также позволяет отправить его специалистам по табачным изделиям Tabacstop, которые обязуются ответить на них в течение 48 часов.
   • Такие организации, как Институт Кюри, Национальный институт рака, Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований, также могут помочь вам составить список групп поддержки.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Ваша привычка употреблять никотиновую жевательную резинку либо психологическая, либо физическая, или, может быть, и то и другое! Это можно считать зависимостью. Запишитесь на прием к психотерапевту или консультанту по наркомании, если вы действительно намерены прекратить его. Последний может помочь вам закончить раз и навсегда.
   • Он предложит стратегии борьбы с этим. Например, он может заставить вас пройти поведенческую терапию или КПТ. Это позволит вам распознать и идентифицировать проблемы поведения и найти лучшие решения.
   • Ваш терапевт обсудит с вами влияние жевательной резинки на вашу жизнь, ее достоинства и недостатки. Он также научит вас контролировать свои желания и избегать ситуаций «высокого риска», чтобы избежать рецидива.

Часть 3 Оценка рисков

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Обсудите с врачом риски употребления никотиновой жевательной резинки. Врачи часто рекомендуют никотиновую камедь, чтобы помочь курильщикам бросить курить как можно быстрее. Они не предписывают никому использовать их более двух месяцев. Даже когда речь идет о лечении бывших курильщиков, потребление жевательной резинки с никотином не должно превышать 12 месяцев.
   • Потребление жевательной резинки в течение длительных периодов очень часто вызывает хроническую боль в челюсти.
   • Его стимулирующие свойства сужают кровеносные сосуды, повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Поэтому те, кто его использует, подвержены риску сердцебиения и боли в груди.
   • Никотин влияет на вашу иммунную систему, повышает риск сердечно-сосудистых, респираторных и желудочно-кишечных расстройств. Это может предрасполагать вас к метаболическому синдрому (который увеличивает риск развития диабета). Потребление этого продукта также может повлиять на ваше репродуктивное здоровье и многое другое.

2. 
   

   
   Узнайте о рисках рака. Мы уже знаем, что курение вызывает рак. То же самое при жевании, употреблении в пищу табака или другого продукта, содержащего никотин. Исследования на лабораторных животных показали, что длительное использование никотина и жевательной резинки также может увеличить риск развития рака.
   • Никотиновая жевательная резинка, однако, отличается от сигарет. Он медленно диффундирует никотин через ткани рта, и последний поступает гораздо медленнее в кровеносную систему при гораздо меньших дозах. Никотиновая жевательная резинка не содержит тех же компонентов, что и табак.
   • Еще не было доказано, что потребление жевательной резинки с никотином подвержено риску рака. Хотя потребление никотина в высоких дозах может вызывать сильную зависимость и токсичность, ученые еще не продемонстрировали, что может быть источником рака.
   • Важно знать, что наука не понимает этого. Потребление жевательной резинки с никотином может быть вредным, но на данный момент ничего не безопасно. Тем не менее, риск ниже, чем у курящих.

3. 
   

   
   Делай то, что лучше для тебя. Любой, кто потребляет никотиновую жевательную резинку, не зависим, по крайней мере, физически. Они делают это потому, что боятся рецидивов и снова начинают курить. Это достаточно веская причина, чтобы продолжать его употреблять. В конце концов, вам решать, что вы хотите сделать.
   • Спросите себя, готовы ли вы прекратить прием без повторного курения.
   • Оцените плюсы и минусы. Если необходимо, напишите им, чтобы узнать о положительном и отрицательном влиянии никотиновой жевательной резинки на вашу жизнь.
   • Прежде всего, помните, что согласно имеющейся в настоящее время информации, курение гораздо опаснее, чем употребление никотиновой жевательной резинки.