Знание

Как справиться с перепадом настроения

Posted on
Автор: Peter Berry
Дата создания: 20 Август 2021
Дата обновления: 21 Июнь 2024
Anonim
Перепады настроения - циклотимия. Симптомы и лечение.
Видео: Перепады настроения - циклотимия. Симптомы и лечение.

Содержание

В этой статье: Изменение перспективы. Управление настроением в данный момент. Развитие более сбалансированного образа жизни. Определение причин. 40 Ссылки

Это происходило миллионы раз. Вы идете в одиночестве, вы чувствуете себя хорошо, когда внезапное обсуждение с другом или незнакомцем или даже простая мысль вызывает у вас чувство величайшего отчаяния. Вы можете быть счастливы, хорошо проводя время со своими друзьями, но невинный комментарий приводит вас в ярость. Если вы думаете, что у вас часто бывают перепады настроения, которые трудно контролировать, пришло время действовать.


этапы

Часть 1 Изменить перспективу



  1. Развивайте оптимизм. Изменения настроения часто связаны с постоянными ожиданиями плохих вещей или, другими словами, негативных мыслей. Например, вы можете подождать ответа на задание и предположить, что не получили его после ожидания всего 24 часа. Ваша мать, возможно, сказала вам, что она должна сказать вам, и вы сразу же предположите, что у нее неизлечимая болезнь. Этот вид негативного мышления часто бывает неточным, но он также может сильно повлиять на ваше настроение и заставить вас чувствовать себя очень злым или злым, как правило, без уважительной причины. Есть два разных метода, когда вы хотите научиться справляться с этим нездоровым автоматическим мышлением.
    • Сделай шаг назад и расслабься. Вместо того, чтобы предполагать, что может случиться худшее, подумайте о всех других возможных сценариях. Это поможет вам понять, что худшее вряд ли случится и что нет причин расстраиваться, пока вы не получите больше информации.
    • В противном случае вы также можете подумать о худшем сценарии и подготовиться к нему, на всякий случай. Убедившись в том, что вы готовитесь к худшему сценарию, который только можно себе представить, вы также сможете сосредоточить свое внимание на чем-то другом, вместо того чтобы останавливаться на непредсказуемых последствиях, которые могут в результате этого произойти.




  2. Избегайте чрезмерного обобщения негативных вопросов. Обобщая, вы поставите себя в плохое настроение. Возможно, вы плохо общались с человеком, с которым у вас была назначена встреча, или с одним из ваших коллег по офису. А потом? Вы можете подумать, что это означает, что вы никогда не найдете любовь или что вас уволят, но вы не должны позволять этой ситуации или разговору создавать впечатление, что оно отражает или определяет другие тенденции в вашей жизни. Такое обобщение только сделает вас меланхоличным и злым, но есть способ это исправить.
    • Помните, что то, что произошло, было единичным инцидентом. Вместо того, чтобы предполагать, что один инцидент (например, несогласие с одним из ваших коллег или с вашим назначением) является отражением всех ваших отношений с этим человеком, подумайте, что это исключение и этого не происходит. товар не часто. Помните все успехи, которые до сих пор вам улыбались, будь то на работе или в личной жизни, и если вы сможете успокоиться, вы поймете, что нет причин для беспокойства по этому поводу.




  3. Освободите пространство в серых областях своей жизни. Экстремальные или черно-белые мысли (то есть идеальные или катастрофические, красивые или безобразные и т. Д.) Связаны с изменениями настроения и внезапными изменениями настроения.
    • Также было показано, что слишком большое внимание к одному результату (в отличие от других результатов) серьезно ограничивает вашу способность вовлекаться в идеи и эмоции, возникающие при взаимодействии с миром. Если вы судите мир по-черному или по-белому, например, спрашивая себя, делает ли он вас счастливым или несчастным, преуспеваете ли вы или терпите неудачу, красивым или уродливым, вы упустите множество разнообразных переживаний.
    • Важно помнить, что мир намного больше нюансов, чем это. Мир серый, он не черный или белый. Есть много возможных результатов, кроме полного успеха или горького отказа.
    • Например, ваш последний контракт может не сработать. Значит ли это, что весь ваш бизнес провален? Абсолютно нет. Вы встретили много успехов и некоторые неудачи. Это на самом деле то, что делает вас подлинным и полным человеком.
    • Если что-то не работает так, как вы ожидаете, считайте это опытом. Если вы не получили работу, которую хотели, это не значит, что вы задница, но эта конкретная возможность была не для вас. Мир огромен, и у каждого есть множество возможностей. Не позволяйте ни одного отказа или даже больше, расскажите, кто вы есть, и приведите вас в темное эмоциональное состояние.



  4. Научись смеяться над собой. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои изменения настроения, - это научиться делать шаг назад и смеяться над собой. Люди, которые склонны быстро менять настроение, часто воспринимают себя слишком серьезно, затрудняя самоуничижение, шутки за ваш счет или даже способность смеяться над фиаско, в котором вы оказались. Но если вы хотите контролировать свои изменения настроения, вы должны уметь иногда смеяться и смеяться, вместо того, чтобы позволить мелочам в жизни уничтожить вас.
    • Например, если вы идете за человеком, с которым у вас назначена встреча, и если птица чувствует себя на вашей голове, вы можете почувствовать злость, злость или разочарование, или тогдаВы можете сделать шаг назад и подумать: каковы были шансы на это? или еще по крайней мере, у меня была бы отличная история, чтобы рассказать моим детям о первом свидании с их матерью! Конечно, смеяться нельзя во всех ситуациях. Тем не менее, для всех остальных немного легкости может помочь вам оставаться сильным и контролировать изменения настроения в особенно тяжелых ситуациях.



  5. Думайте объективно о ситуации. Сделай шаг назад и подумай. Возможно, вам придется сделать перерыв и скорректировать свои ожидания, чтобы вы могли думать о том, какова ситуация на самом деле. Иногда вы можете почувствовать определенное настроение, потому что вы потратили 15 минут, обходя парковку супермаркета, чтобы найти место для парковки вашего автомобиля. Даже если вы время от времени думаете, что наступил конец света, подумайте о том, что вас разозлило. Неужели так трудно поверить, что к концу дня супермаркет полон? Вы действительно без ума от чего-то столь же детского, как место для парковки или бесполезный комментарий от одного из ваших коллег ранее? Спросите себя, действительно ли это представляет что-то важное в великой планировке мира. Это может иметь место, но гораздо более вероятно, что вы позволили небольшому несчастному случаю испортить ваше настроение.
    • Мы часто можем позволить нашему настроению контролировать нас, не задумываясь об их источнике. Даже если вы не сможете изменить настроение, просто зная источник, полезно немного успокоиться и понять, что все не так плохо, как вы думаете.
    • Думайте о своей ситуации, как будто вы другой человек. Что бы вы сказали сделать? Считаете ли вы, что ситуация, в которой вы находитесь, действительно катастрофическая?

Часть 2 Управление вашим настроением меняется в данный момент



  1. Знай, когда уйти. Когда вы хотите контролировать свое настроение, важно помнить о том, когда ваши эмоции настолько подавляют вас, что вам лучше выйти из ситуации. Если вы садитесь на своих больших лошадей, действительно злитесь, обижаетесь или получаете другие негативные эмоции и чувствуете, что не контролируете то, что говорите и что делаете, извините себя и уходите -вы в. Вы также можете уйти, ничего не сказав. Хотя это не даст вам ожидаемого решения, оно избавит вас от необходимости говорить или делать то, о чем вы потом пожалеете.
    • Если вы оказались в гуще спора и если он начинает становиться слишком интенсивным, попробуйте сказать что-то вроде: извините, но мне нужно несколько минут, чтобы привести свои идеи в порядок, Тогда иди в тихое место и подумай о том, что случилось.
    • Когда вы уйдете и вернетесь к дыханию и нормальному мышлению, вы сможете более рационально взглянуть на ситуацию. Тогда вы можете рассмотреть возможность возврата к этой ситуации или спору.



  2. Сделайте перерыв в пять минут. Иногда вам просто нужно сделать перерыв и потратить несколько минут, чтобы успокоиться и проверить, что происходит внутри вас. Когда вы чувствуете, что ваши эмоции всплывают на поверхность, будь то во время обмена ds или скучной ситуации в супермаркете, нужно всего пять минут, чтобы успокоиться, сосредоточиться на нормальном дыхании и перестать злиться, прежде чем вернуться в исходную ситуацию. Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы сделать перерыв и вернуться в ситуацию с более спокойным умом.
    • Попробуйте сосчитать до 10 и дышать во время перерыва.Этот давно практикующий метод подсчета до 10, прежде чем делать что-либо, работает, потому что он отвлекает вас от инцидента и реакции на него, что, в свою очередь, гарантирует, что ваши эмоции не сокрушат вас.
    • Иногда все, что вам нужно, это смена обстановки. Возможно, вы держали слишком много вещей для себя на работе, и вам нужно выходить и уходить. Возможно, вы ездили из одного места в другое весь день, и вам нужно немного отдохнуть. Что бы это ни было, вы можете оказать положительное влияние на свое настроение, сделав перерыв в том, что вы делаете.



  3. Обсудите с другом об этой теме. Если у вас действительно плохое настроение и вы от него не избавляетесь, иногда бывает полезно поговорить с другом, которому вы доверяете. Вы будете чувствовать себя лучше после выражения своего гнева, грусти или разочарования, и вы будете чувствовать себя менее одиноким. Может быть полезно знать, что вы можете обратиться к кому-то во время кризиса, чтобы контролировать изменения своего настроения, так как вас будет радовать тот факт, что вы можете легко получить помощь и совет.
    • Однако имейте в виду, что если вы звоните кому-то, когда вы злитесь, вы можете чувствовать себя еще более злым, постоянно повторяя то же самое в себе, и вам может стать хуже. Познакомьтесь друг с другом и спросите себя, не лучше ли иногда воздерживаться от разговора с кем-то еще.



  4. Найдите способ успокоиться. У всех есть разные техники, чтобы успокоиться. Вы должны экспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вас. Некоторым людям просто нужно прогуляться, чтобы очистить голову. Другие люди любят сесть с чашкой мятного или ромашкового чая. Некоторым людям нравится слушать джаз или классическую музыку или проводить время со своей собакой или кошкой. Найдите метод, который позволит вам чувствовать себя максимально спокойно и контролируемо, а затем найдите способ достичь место счастья когда у тебя плохое настроение.
    • Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, попробуйте настроить метод расслабления или сделайте как можно больше. К сожалению, вы не всегда можете иметь доступ к вещам, которые делают вас счастливыми или спокойными, но вы должны стараться изо всех сил. Если вам нравится сажать чай, оставьте пакетик чая на рабочем столе. Если ваша кошка позволяет вам расслабиться, сохраняйте фотографии своей кошки на телефоне, чтобы вы могли улыбаться каждый раз, где бы вы ни находились.



  5. Думай, прежде чем говорить. Это важное правило, если вы хотите контролировать изменения настроения. Когда вы чувствуете, что настроение пытается всплыть на поверхность, вы можете сказать что-то противное, о чем вы потом пожалеете. Когда вы чувствуете себя горячо, найдите время, чтобы спросить себя, будет ли то, что вы хотите сказать, действительно полезным и продуктивным, или есть ли другие способы выразить себя и получить то, что вы хотите. Даже пауза в несколько секунд может помочь вам собраться с мыслями и лучше контролировать себя.
    • Говоря о чем-то, о чем вы на самом деле не думаете, вы можете спровоцировать реакцию, которая может ухудшить ситуацию и, возможно, одновременно заставить вас чувствовать себя еще более неловко.



  6. Ешь что-нибудь. Многие люди чувствуют себя раздраженными, злыми или раздраженными просто потому, что у них низкий уровень сахара в крови и потому, что им нужно что-нибудь поесть. Недавние исследования показывают, что основные физиологические потребности (например, потребности в питательных веществах) могут влиять на то, как мы воспринимаем определенные ситуации. Кроме того, отрицание основных физиологических потребностей может привести к возникновению ощущений угроз в нашей социальной среде, которые на самом деле не существуют или, по крайней мере, не очень важны в нашей повседневной жизни.
    • Спросите себя, когда вы в последний раз что-то ели, вы можете понять, что пропустили еду и не ели в течение нескольких часов, даже не подозревая об этом. Если у вас плохое настроение, съешьте что-нибудь полезное, например, яблоко, чертову ручку или йогурт, и постарайтесь успокоиться.
    • Лучше всего попытаться оказаться в ситуациях, когда у вас плохое настроение, потому что вы ничего не ели. Возьмите с собой банан, батончик с хлопьями или небольшой пакетик с орехами для дозаправки в течение дня.



  7. Пойти на прогулку Доказано, что прогулка может помочь людям избавиться от плохого настроения. Прогулка всего 30 минут и немного свежего воздуха могут помочь снять стресс, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, ожирения или даже некоторых видов рака.
    • Включите прогулки в свой ежедневный график в дополнение к прогулкам, которые вы делаете, когда чувствуете себя плохо. Сконцентрируйтесь на ритме своего тела и звуке, которым вы дышите, и вскоре вы сможете избежать плохого настроения.
    • У вас может быть плохое настроение, потому что вы усвоили свои проблемы весь день и потому, что вы беспокоитесь. Прогулка может помочь вам увидеть, что другие делают для своего дня, и помочь вам осознать, что существует целый мир вне вас и ваших проблем.



  8. Вести дневник. Запись в дневнике может помочь вам не отставать от изменяющегося настроения и подумать о том, что вы можете сделать, чтобы избежать злости или чрезмерной эмоциональности в определенных ситуациях. Вы можете записать, что вы делали в течение дня, или даже упомянуть, что вы чувствуете себя счастливым или чувствуете себя расстроенным, взволнованным, разочарованным или любыми другими эмоциями, которые вы чувствуете, чтобы лучше понять, как работает ваше настроение. Вы можете обнаружить, что у вас плохое настроение ночью или вы общаетесь с некоторыми людьми. Обращая внимание на то, что вы думаете и как вы себя чувствуете, вы лучше узнаете свое настроение и сможете лучше контролировать его.
    • Попробуйте описывать в своем дневнике хотя бы раз в день. Это поможет вам разработать рутину, которая позволит вам сделать шаг назад и подумать, а не идти вперед.



  9. Найдите способ справиться с триггерами настроения. У каждого есть что-то, что его раздражает и вызывает определенное настроение. Если вы знаете эти триггеры, вы можете настроить план управления ими. Lideal будет означать, что эти триггеры - это то, что вы можете избежать, например, друг, который ставит вас в плохое настроение, или автомобиль в определенном районе вашего города. К сожалению, во многих случаях вам все равно придется делать то, что вас раздражает и вызывает изменения настроения. Вот почему важно развивать навыки, чтобы справляться с ними и управлять ими, чтобы вы могли чувствовать, что вы контролируете свои эмоции в следующий раз, когда столкнетесь с ними.
    • Например, если вы застряли в пробке, вы злитесь, попробуйте положить в машину компакт-диск с классической музыкой или джазом. Если коллега причиняет вам боль, учитесь левитировать или сводите взаимодействие к минимуму. Как и в случае с физическими упражнениями, самое важное - узнать, каковы ваши личные ограничения, а не чрезмерно заставлять вас.
    • Если вы не можете избежать этого триггера, например, если это ваш начальник, управляйте каждым взаимодействием одно за другим. Попытайтесь поместить каждое взаимодействие обратно в свой конус, вспомнив, что вы можете или не можете контролировать. Если ваш начальник решает вести себя плохо или ставит вас в неловкое положение, вам следует изучить другие варианты, которые помогут вам облегчить ситуацию, например, найти другую работу, поговорить с вашим начальником или просто поговорить с ним напрямую. Всегда помните, что вы можете контролировать только свои собственные действия и что вы не можете контролировать то, что другие говорят или делают.

Часть 3 Развивайте более сбалансированный образ жизни



  1. Выспаться. Вы также можете испытывать неконтролируемое или трудное настроение, если вам не хватает сна. Если вы привыкли не высыпаться, это сделает вас вялыми, раздраженными и не сможет контролировать свой разум и тело. Хотя каждому человеку требуется разное количество сна, большинству из нас требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. После того, как вы нашли количество сна, которое вас устраивает, постарайтесь спать столько часов и обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    • Возможно, вы даже осознаете, что упускаете столько сна, что пьете много кофеина, чтобы восполнить недостаток сна. Вы будете чувствовать себя намного лучше и лучше, если будете больше спать и потреблять меньше кофеина.



  2. Снизить уровень стресса Хотя многие из шагов в этом разделе могут помочь вам снизить уровень стресса, первое, что вы должны сделать, это просто осознать свой уровень стресса, чтобы вы могли принять меры для его снижения. Наши эмоции функционируют как индикаторы, которые говорят нам о том, что происходит что-то физическое или психологическое неправильно, поэтому важно, чтобы вы думали о том, что происходит в вашей жизни, что приносит вам больше всего стресса, дистонии или даже гнева. и вы разрабатываете способ управлять ими. Есть много способов снизить уровень стресса и улучшить настроение.
    • Если ваше расписание слишком загружено, взгляните на свой календарь и найдите события или рабочие обязательства, которые вы можете избежать. Исследования показали, что недостаток времени, проведенного с друзьями или семьей, напрямую связан с повышенным уровнем стресса, а также с недостаточной эффективностью работы. Вот почему важно, чтобы вы уделяли себе достаточно времени, чтобы проводить время с друзьями и членами семьи.
    • Если отношения в вашей жизни вызывают у вас стресс, вам нужно с этим справиться. Будь то напряженная ситуация с вашими родителями или с вашим любящим партнером, чем раньше вы об этом поговорите, тем лучше вы будете себя чувствовать.
    • Потратьте время, чтобы расслабиться. Вы можете сделать это, занимаясь йогой, смеясь с друзьями, принимая горячую ванну или медитацию. В частности, медитация - это простое занятие, которое может снизить артериальное давление и снять симптомы тревоги и депрессии.



  3. Избегайте употребления слишком много кофеина. Если вы употребляете слишком много кофе в день, обычно от двух до трех чашек, это может в значительной степени способствовать изменению вашего настроения за счет повышения вашего беспокойства и артериального давления. Тем не менее, некоторые люди живут очень хорошо, выпивая четыре чашки кофе в день, в то время как другие чувствуют эффект только после одной чашки. Если вы подозреваете, что кофеин ответственен за некоторые изменения вашего настроения, например, если вы считаете, что большинство изменений настроения происходят сразу после или во время употребления напитка, содержащего кофеин, вам следует приложить усилия для себя. постепенно прекращайте пить кофеин. Вы можете быть удивлены тем благополучием, которого ожидаете.
    • Вы также можете попробовать пить чай вместо кофе. Некоторые люди считают, что кофеин в чае влияет на них не так, как кофеин в кофе. Тем не менее, даже среди обширного выбора чаев, зеленые чаи обычно содержат меньше кофеина, чем черные чаи (примерно вдвое меньше), поэтому вы должны попробовать различные виды чаев, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
    • Вы также можете попробовать пить кофе или чай медленнее. У вас будет больше склонности к изменениям настроения, если вы проглотите всю чашку кофе менее чем за 10 минут.
    • Также следует избегать энергетических напитков. Эти напитки заставят вас нервничать и могут вызвать изменения настроения у людей, которые этого не показывают.



  4. Избегайте употребления слишком много алкоголя. Все, что превышает бокал красного вина в день, может способствовать появлению изменений настроения. Употребление алкоголя, особенно перед сном, может вызвать беспокойный сон или пробуждение, когда вы чувствуете усталость и раздражение. Кроме того, вы можете также склонны к изменению настроения во время употребления алкоголя, поскольку алкоголь является депрессантом. Сократите потребление алкоголя до минимума или полностью исключите его.
    • Помимо того, чтобы избегать алкоголя, вы должны избегать всех незаконных наркотиков. Они могут усугубить изменения вашего настроения, а также вызвать другие физические или эмоциональные симптомы.



  5. Делайте много физических упражнений. Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом. Это может помочь вам расслабиться, когда у вас есть избыток энергии и найти более адекватный выход для ваших эмоций. Даже если минимум 30 минут упражнений в день не помогут вам полностью контролировать изменения настроения, они определенно помогут вам избежать провала в разуме и предложат вам сосредоточиться на чем-то в краткосрочной перспективе. Важно отметить, что физические упражнения приносят реальную физическую и эмоциональную пользу, включая снижение стресса и артериального давления.
    • Найдите физическую программу, которая работает для вас. Вы можете попробовать бегать, заниматься йогой, танцевать, плавать или заниматься другими видами деятельности, которые позволяют вам проводить время, заботясь о своей физической форме. Если вы новичок в этой области, начните с малого. Делайте то, что можете вынести, не преувеличивая, чтобы не навредить себе. Увеличивайте дозу постепенно, как вы чувствуете себя более комфортно.



  6. Найти выход. Выход - это то, что помогает вам направить свои негативные или подавляющие эмоции в другой вид деятельности. Можно найти лучшие магазины в увлечениях или увлечениях, например, в фотографии, поэзии или гончарном деле. Найдите что-то, что поможет вам чувствовать себя спокойно и вдали от своих повседневных проблем. Это не значит, что вы можете бежать изменения вашего настроения, но это означает, что вы можете уменьшить их, потратив время на то, чтобы заниматься любимым делом.
    • Ваш выход не обязательно должен быть чем-то художественным или требующим таланта. Ваш выход также может быть формой упражнений. Это также может быть волонтерство или просмотр классических фильмов. Самое главное, чтобы найти то, что работает для вас, и что вы любите делать.
    • Ваша розетка также может быть там, куда вы можете обратиться во время стресса или смены настроения. Например, если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы можете попытаться описать стихи, нарисовать или сделать что-то, что отвлекает вас и что вам нравится делать.



  7. Проведите время со своими друзьями и семьей. Время, которое вы проводите, общаясь с другими людьми, может помочь вам контролировать изменения настроения и чувствовать себя счастливее и более успешным. Даже при том, что некоторые социальные взаимодействия могут вызвать изменение вашего настроения, может быть полезно провести время с людьми, которых вы любите, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно, чтобы успокоиться и чувствовать себя хорошо. Вы также можете страдать от депрессии и грусти, потому что вы чувствуете себя изолированно, и этот контакт с другими людьми помогает вам чувствовать себя более связанным. Подайте заявку, чтобы увидеть своих друзей и семью несколько раз в неделю, и вы будете чувствовать себя счастливее и стабильнее.
    • Также важно уделить время себе. Изменения настроения могут также произойти, когда вы чувствуете, что у вас нет времени для себя и что вы перегружены всем, что вам нужно делать. Удостоверьтесь, что у вас есть некоторое время в вашем расписании, чтобы тратить время на то, что вы хотите, будь то запись в вашем дневнике, прогулка или просто сидеть в тишине и думать на твою неделю.



  8. Следуйте сбалансированной диете. Сбалансированная диета позволит вам чувствовать себя как физически, так и морально.Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей в день, избегайте употребления слишком большого количества углеводов или обработанных продуктов и не балуйтесь сладкими продуктами. Вы сможете чувствовать себя более сбалансированным в течение дня, употребляя полезные углеводы, белки, фрукты и овощи, и у вас будет меньше изменений настроения из-за гормонального дисбаланса. Вот некоторые продукты, которые могут улучшить ваше настроение.
    • Жирные кислоты омега-3. В таких продуктах, как лосось и соевые бобы, содержится это важное питательное вещество.
    • Фолиевая кислота (или витамин В9). Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, потребляют меньше фолиевой кислоты, поэтому вам следует убедиться, что вы еженедельно потребляете фолиевую кислоту, которую можно найти в зеленых овощах.
    • Белки. Ешьте яйца, рыбу, постное мясо индейки и другие белки, чтобы избежать штанги. Не забудьте сопровождать свой белок здоровым количеством углеводов, чтобы создать баланс.



  9. Включите травы, витамины и пищевые добавки в свой ежедневный рацион. Некоторые травы, витамины и пищевые добавки могут улучшить ваше настроение, хотя важно отметить, что не все эксперты согласны с потенциально полезными эффектами этих трав или добавок. В общем, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность некоторых добавок, которые улучшают настроение. Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать травяные добавки. Вот наиболее распространенные подходы к улучшению настроения с помощью растений и пищевых добавок.
    • Возьми зверобой. Зверобой - одна из самых известных трав, назначаемых для улучшения настроения. Это растение с желтыми цветами, которое содержит химические соединения, которые могут оказывать полезное лекарственное действие. Не забывай что ты сусло проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту траву, поскольку она может вызвать негативное взаимодействие с другими лекарствами, которые вы принимаете, такими как противозачаточные таблетки, антидепрессанты, препараты для разжижения крови и лекарства от СПИДа. Зверобой доступен во многих формах, включая капсулы, таблетки, жидкие экстракты и чаи. Типичная доза зверобоя составляет от 900 до 1200 мг в день, и ее следует принимать в течение 1-3 месяцев, чтобы увидеть эффект. Проконсультируйтесь со своим врачом или гомеопатом для конкретной рекомендации относительно дозировки.
    • Возьмите SAM (S-аденозилметионин), полученный из аминокислоты, а также доступный из пищевых источников белка. Это еще одно вещество, которое улучшает настроение и широко изучается и используется в Европе. SAM обычно принимают в виде таблеток, и доза, наиболее часто используемая в клинических исследованиях, составляет от 800 до 1600 мг ежедневно в течение 6 недель. Хотя у SAM мало побочных эффектов, вы должны использовать его с осторожностью, если у вас есть уже существующие медицинские или психиатрические проблемы, такие как диабет, низкий уровень сахара в крови или тревожное расстройство.
    • Существуют также витамины, которые могут помочь вам лучше контролировать изменения настроения, хотя доказательства их воздействия менее надежны, чем два вещества, описанные выше. Например, лаванда широко используется в ароматерапии, эфирных маслах и чаях, чтобы расслабить организм и снять беспокойство. Некоторые люди также утверждают, что использование корня валерианы помогает им лучше спать и лучше справляться с беспокойством. Вы также можете рассмотреть вопрос о приеме поливитаминов для приема достаточного количества витамина В, который может помочь стабилизировать мембрану нервных клеток. Хотя существует мало доказательств эффективности витамина D в улучшении настроения, существует по крайней мере одно исследование, которое предполагает, что он может помочь в лечении сезонной депрессии.

Часть 4 Определение причин



  1. Помните, что причины изменения настроения могут отличаться. Ни у кого нет абсолютно стабильного настроения все время. Плохой день на работе или драка с другом могут повлиять на ваше настроение и самочувствие. Однако, если изменения вашего настроения частые и явно экстремальные (например, вы переходите от одной крайности к другой) и если у них нет явной прямой причины (например, у вас был хороший день без затруднений или неприятных взаимодействий), возможно, это признак того, что у вас более глубокое физиологическое или психологическое расстройство.
    • Например, если у вас острая необходимость обгонять все автомобили каждый раз, когда вы едете, или если вы постоянно злитесь на своих коллег, что мешает вам завершить работу, это может быть признаком проблем, которые необходимо решить. внимание в определенных областях вашей жизни.
    • Важно отметить, что существует ряд потенциально серьезных психологических или физиологических расстройств, связанных с серьезными изменениями настроения. Вот почему важно поговорить с профессионалом, чтобы вы могли определить причину, если это ваш случай. Кроме того, точная причина колебаний вашего настроения будет определять, что является лучшим решением, чтобы справиться с ними и контролировать их.



  2. Поймите, что физиологические расстройства могут способствовать изменению вашего настроения. Некоторые физиологические проблемы были связаны с видимыми изменениями настроения. Это расстройства, которые возникают в результате таких факторов, как образ жизни, в том числе диета или отсутствие физических упражнений, возраст, гормональные нарушения или побочные эффекты некоторых лекарств. Ваш врач - лучший человек, с которым можно поговорить за советом и узнать больше об этих расстройствах, чтобы оценить вероятность того, что изменения вашего настроения связаны с медицинской проблемой. Вот несколько примеров физиологических расстройств, которые могут быть источником.
    • Травмы головы и опухоли головного мозга, Повреждение различных частей мозга может влиять на регуляцию гормонов в организме, вызывая изменения настроения и настроения. Если вы считаете, что могли получить травму головы или у вас есть основания полагать, что у вас может быть опухоль головного мозга, немедленно обратитесь к врачу.
    • слабоумие, Все формы деменции связаны с серьезными психологическими или физиологическими изменениями, которые могут вызвать экстремальные изменения настроения. Если вы старше 40 лет и у вас есть другие симптомы, такие как потеря памяти, обратитесь к врачу.
    • беременность, Беременность может привести к немедленным и долгосрочным изменениям уровня гормонов и химического состава в мозге. В свою очередь, они могут создавать серьезные колебания в вашем настроении и эмоциях. Даже если беременность не завершена, например, в случае выкидыша или выкидыша, изменения настроения могут продолжаться из-за гормональных, биологических и физиологических изменений, сопровождавших беременность и послеродовой период. Обратитесь к врачу, если у вас есть изменения настроения или если у вас есть основания полагать, что вы можете быть или были беременны.
    • половая зрелость, Когда вы вступаете в подростковый возраст, быстрые изменения в ваших биологических и социальных состояниях становятся активными и могут привести к изменению настроения в эмоциях и желаниях. Важно понимать, что эти изменения являются естественными признаками роста и перехода к половой зрелости. Однако в серьезных случаях, например, когда кто-то рискует подвергнуть себя опасности или подвергнуть опасности других, вам следует обратиться к врачу.
    • менопауза, Как и другие изменения на протяжении всей жизни, менопауза также может быть связана с серьезными изменениями настроения и изменениями в желаниях и эмоциях. Если они становятся неконтролируемыми, обратитесь к врачу.
    • Непрерывный стресс, Постоянный стресс из-за повседневной деятельности может стать слишком сложным для управления. Это может быть выражено как изменчивые изменения настроения. Лучше как можно быстрее избавиться от этих источников стресса, чтобы избежать долговременных изменений в химическом составе вашего мозга, которые иногда могут привести к постоянному участию этих стрессовых триггеров в вашей среде. ,



  3. Поймите, какие психологические и социальные условия могут способствовать изменению вашего настроения. Исследования показали, что многие психологические и социальные условия связаны с серьезными изменениями настроения или изменениями эмоций. Некоторые из этих состояний могут часто иметь биологический источник, аналогичный перечисленным выше, но о них легче будет заботиться, заботясь о психологических и социальных потребностях повседневной жизни. Чтобы иметь возможность судить о вероятности того, что такие расстройства связаны с вашими изменениями настроения, желательно проконсультироваться с психологом или любым другим профессионалом, например, терапевтом. Вот некоторые из этих неприятностей.
    • Лабус веществ, Лабус из любого вещества может непредсказуемым образом изменить химию мозга и уровень гормонов. Если вы боролись с подобной проблемой в прошлом или боретесь с ней прямо сейчас, нет причин стесняться обращаться за помощью к профессионалу или группе поддержки, занимающейся проблемой, вызванной этим конкретным веществом.
    • Синдром дефицита внимания (ADD), Психологические нарушения, связанные с неспособностью сосредоточить внимание, часто связаны с изменениями настроения и эмоциями.
    • Биполярное расстройство, Биполярное расстройство характеризуется быстрыми изменениями настроения, особенно повторяющимися изменениями между состоянием крайней радости и полного отчаяния, в ситуациях, которые не должны вызывать такие чувства. Например, человек с биполярным расстройством может стать чрезмерно счастливым после получения комплимента от друга, прежде чем разозлиться на этого друга минуту спустя. Только квалифицированный специалист может принять решение о диагностике биполярного расстройства или любого другого психического расстройства.
    • депрессия, Периодические приступы депрессии могут сопровождаться экстремальными изменениями настроения, как позитивными, так и негативными. Если вы страдали от депрессии и вдруг оказались очень счастливы или полны энтузиазма, обратите внимание на изменения, которые могут произойти в ваших эмоциях и желаниях. Это поможет вам лучше понять, какие изменения настроения связаны с депрессией и вашей повседневной жизнью.
    • горе, Когда вы теряете любимого человека, это нормально чувствовать непредсказуемые эмоциональные реакции в ситуациях, которые иначе не затронули бы вас в прошлом. Это естественная часть процесса траура у некоторых людей. Однако, если изменения вашего настроения становятся неконтролируемыми или если они вызывают ситуации, которые ставят вас в опасное положение или ставят под угрозу других, рекомендуется обсудить с врачом или терапевтом, чтобы узнать потенциальные преимущества определенных лекарств и методы, чтобы справиться с ними. на этом мероприятии, которое может помочь вам двигаться дальше. Это может включать случаи, когда беременность не закончилась. Эмоциональный стресс, который наступает при смерти ребенка до рождения, может быть слишком сильным для некоторых людей и может вызывать проблемы, даже если биологические изменения не сразу заметны.
    • Стресс от серьезных изменений, Основные события в вашей жизни, такие как смена работы или появление ребенка, могут привести к непредсказуемым изменениям настроения. Если вы недавно проходили подобные мероприятия и наблюдали необъяснимые изменения настроения, это совершенно нормально. Однако, как описано во многих описаниях выше, вам следует проконсультироваться с врачом или специалистом, если эти колебания становятся неуправляемыми или если они представляют риск физического или психологического повреждения.



  4. Обратитесь за помощью к профессионалу в соответствии с вашим мнением о ситуации. Если вы считаете, что перечисленные выше физиологические или психологические проблемы относятся к вам, вам следует проконсультироваться с профессионалом. Если вы подозреваете, что у вас физиологическое или биологическое расстройство, поговорите со своим врачом. Если вы подозреваете, что психологическое расстройство регулярно влияет на ваше настроение, обратитесь к специалисту (в некоторых случаях вам может потребоваться направление от вашего врача).
    • Если в какой-то момент вы чувствуете, что находитесь под влиянием серьезных изменений настроения или не можете ничего с этим поделать, важно обратиться за помощью к специалисту.
    • Это не означает, что лучшим решением для изменения настроения является консультация врача или прием лекарств. Если ваше настроение меняется от умеренного до сильного, лучше изучить все варианты, прежде чем пытаться справиться с изменениями настроения в одиночку. Расстройства настроения были диагностированы у некоторых людей, которые решили решить свою проблему без лекарств, в то время как другим удалось вылечить их после неудачных лекарств.