Как контролировать свои эмоции

Содержание

• этапы
• Часть 1 Поиск механизмов преодоления
• Часть 2 Внесение позитивных изменений
• Часть 3 Понимание ваших эмоций

В этой статье: Поиск механизмов адаптации. Создание положительных изменений. Использование эмоций14. Ссылки

Иногда может показаться больно смотреть на его эмоции. Очень легко предаваться депрессии или гневу, когда жизнь беспокойна или напрягает тебя. Тем не менее, вы будете лучше и продуктивнее, научившись контролировать свои эмоции. Есть способы изменить свое окружение и ваше отношение, чтобы лучше учесть множество чувств.

этапы

Часть 1 Поиск механизмов преодоления

1. Поймите свои эмоциональные потребности. Это необходимо, чтобы вы полностью понимали свои эмоции, чтобы управлять ими. У каждого есть эмоциональные потребности, которые так же важны, как и физические. Вы должны найти время, чтобы определить, какие из них наиболее важны для вас.
   • Например, уважение, комфорт и чувство контроля - вот некоторые из них. У вас могут возникнуть отрицательные эмоции, если ваш мозг чувствует, что одна из этих важных потребностей не удовлетворена.

2. 
   

   
   Определите триггеры. Нормально переживать много разных чувств в течение дня. Когда дела идут не так, как мы хотим, мы очень часто раздражаемся или злимся. Важно то, что вы можете контролировать свои эмоции, чтобы ваша повседневная жизнь не пострадала. И одна из важных вещей, чтобы держать под контролем, это знать, что вызывает ваши негативные эмоции.
   • Грусть, гнев и страх - самые распространенные чувства, когда ваш мозг чувствует, что вы потеряли или были лишены чего-то. Это не плохо иметь потребности, но вы должны понимать их и знать, как их контролировать.
   • Возможно, ваш начальник критиковал вас за неудачную работу над проектом. Возможно, у вас сложилось впечатление, что вас не уважают, потому что вам потребовались месяцы, чтобы создать отличный продукт. Ваша первая реакция, вероятно, очень негативная. Обратите внимание на это и помните, что неуважение является одним из ваших триггеров.

3. 
   

   
   
   
   Отвлечь ваше внимание. С того момента, как вы узнаете, что вызывает ваши негативные эмоции, вы можете использовать это в своих интересах. Когда вы осознаете, что человек или предмет вызывает негативные эмоции, вы можете попытаться отвлечь ваше внимание. Помогите себе восстановить самообладание, сосредоточившись на чем-то позитивном.
   • Потеря контроля может быть одним из ваших триггеров. Вы можете быть расстроены или рассержены, когда вы находитесь в пробке, когда вы опаздываете. Стремитесь отвлечь ваше внимание. Вы можете воспроизвести свой любимый компакт-диск или загрузить интересный подкаст только для такой ситуации. Перестаньте думать о трафике, но сосредоточьтесь на том, что вам нравится слушать.
   • Многие из нас очень критически относятся к себе. Если вы чувствуете, что не были в спортзале всю неделю, подумайте о чем-то другом. Вместо этого вы можете поздравить себя с тем, что вас сметает работа по дому, в которой вы так нуждались.

4. 
   

   
   
   
   Успокойся. Человек может испытывать затруднения, действуя и думая рационально, испытывая очень сильные эмоции. Под воздействием страха или гнева ваше тело переходит в режим боя или бегства, что может вызвать эмоциональную реакцию, а не логическую реакцию с вашей стороны. И вообще, такой ответ не пригодится ни в обществе, ни в профессиональной обстановке. Затем вы должны научиться успокаиваться, когда вы находитесь под влиянием негативных эмоций.
   • Сделай глубокий вдох Сосредоточение на дыхании отвлечет ваше внимание от вас и поможет вам успокоиться эмоционально и физически.
   • Медленно вдохните, считая до пяти, и выдохните, сосчитав до двух. Вы можете повторить это упражнение в течение нескольких минут или столько времени, сколько необходимо.
   • Сделай что-нибудь повторяющееся. Вы можете успокоить свои нервы повторением. Вы можете попробовать ходить или даже ритмично топать.

5. 
   

   
   Сделай перерыв. Сильные эмоции могут заставить вас реагировать импульсивно. Это верно как для положительных, так и для отрицательных чувств, таких как счастье или крайняя печаль. Отличный способ контролировать свои эмоции, когда вы чувствуете себя сильным, это сделать перерыв, прежде чем действовать на них.
   • Отделись от ситуации. Если вы посещаете напряженную встречу на работе, вы можете предложить всем сделать пятиминутный перерыв для перегруппировки.
   • Если у вас горячая дискуссия с вашим супругом, вы должны успокоиться, прежде чем принимать какие-либо решения. Скажите ему, что вам нужно немного прогуляться, прежде чем продолжить разговор.

Часть 2 Внесение позитивных изменений

1. 
   

   
   Выберите другой ответ. У вас есть возможность внести много изменений в вашу жизнь и ваше общее видение. Вы можете подумать о том, что лучше всего поможет вам справиться со своими чувствами. Скорее всего, вашим приоритетом будет найти другой способ реагировать в трудных обстоятельствах.
   • Как только вы определили, что вас раздражает, вы можете найти более эффективные способы реагирования. Например, вы можете обычно повышать голос, когда ваш ребенок жалуется на то, что ему приходится есть брокколи на обеде. В следующий раз, когда он пожалуется, сделайте выбор, чтобы сохранить нейтральный тон.
   • Вы можете иметь тенденцию плакать, когда критикуете. Если вы чувствуете слезы, сделайте глубокий вдох и спокойно выражайте свои разочарования.

2. 
   

   
   Изменить окружающую среду. На ваше эмоциональное здоровье могут сильно влиять небольшие изменения. Попытайтесь сделать свое жилое пространство более спокойным, преобразовав его. Например, вы можете купить свежие цветы для вашей гостиной. Смотреть их и иметь успокаивающие мысли в случае стресса.
   • Если потеря контроля является причиной ваших негативных чувств, попробуйте навести порядок в своем рабочем пространстве. У вас может сложиться впечатление, что вы контролируете ситуацию, избавляясь от беспорядка.
   • Вы можете добавить свет. Тревога может быть уменьшена с помощью искусственного или естественного света. Итак, откройте ваши шторы и добавьте больше лампочек в ваши лампы.

3. 
   

   
   Будь здоров. Ваша физическая форма может быть полезна для вашего эмоционального здоровья. Вы можете контролировать свои эмоции, занимаясь физическими упражнениями: это может снизить стресс, стимулируя ваше настроение. Подумайте о том, чтобы заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут, больше всего дней в неделю
   • Вы можете выбрать занятие, которое вам нравится. Если теннис всегда интересовал вас, проходите курсы или вступайте в лигу для начинающих.
   • Добавьте больше витамина В12 в свой рацион. Было показано, что улучшает самочувствие. Вы можете выбрать курицу, постную говядину и лосось для своих обедов.

4. 
   

   
   Вести дневник. Ведение журнала имеет много преимуществ для психического здоровья. Запись ваших реакций и переживаний может помочь вам определить ваши эмоциональные спусковые механизмы.Вы также сможете определить закономерности в своих реакциях, которые позволят вам подумать о способах изменения этих поведений. Ведение дневника также может уменьшить беспокойство и стресс.
   • Вы должны стремиться описывать в своем дневнике каждый день. Вы можете забронировать не менее пяти минут, чтобы написать что-нибудь, что приходит вам в голову.
   • Читайте все, что вы записали в конце каждой недели. Изучите все, что произошло в вашей жизни, и это важно.

5. 
   

   
   Поговори о своих чувствах. Овладение своими эмоциями не означает, что вы должны их подавлять или игнорировать. Здорово и нормально испытывать массу эмоций. Вы должны научиться выражать их разумно. Очень продуктивно говорить о своих чувствах.
   • Вы можете попробовать поговорить со своей семьей или друзьями. Хорошая идея - дать людям понять, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь по отношению к своим близким. Вы можете попытаться сказать: «В последнее время я очень переживал. У вас есть время, чтобы обсудить это со мной? "
   • Будьте рациональны и спокойны во время разговора. Это нормально выражать разочарование или гнев, но вы должны делать это без крика.

6. 
   

   
   Управляйте своими гормонами Значительные перепады настроения могут быть вызваны гормонами, которые так связаны с большим количеством эмоций, таких как раздражительность, грусть и даже депрессия. Обычно женщины сталкиваются с широким спектром эмоциональных состояний, связанных с гормонами во время менструации, беременности и менопаузы. Следите за своими эмоциями, чтобы определить, связаны ли они со временем, когда ваши гормоны колеблются.
   • Вы можете контролировать эти сильные эмоции, используя несколько вещей, чтобы попытаться отрегулировать свое настроение. Тренируйтесь и ешьте здоровую пищу. Эндорфины помогут вам.
   • Вы можете поговорить с врачом о лечении. Например, лекарства могут быть полезны для ПМС.

7. 
   

   
   Управляйте своими слезами. Это может оказать негативное влияние на вашу повседневную жизнь, если вы склонны к неожиданным слезам. Гормоны часто связаны с непредсказуемыми слезами. Тем не менее, это также показывает, что вы чувствуете беспокойство. Плакать не обязательно плохо. Это механизм, с помощью которого ваше тело высвобождает эмоции.
   • Не пытайтесь заставить себя остановиться, когда вы плачете. Попытка заблокировать свои эмоции таким образом может привести к ненужной потере энергии.
   • Постарайтесь не дать слезам течь. Вы можете принимать позитивные меры, чтобы справиться со своими чувствами, например, медитировать или вести дневник.

Часть 3 Понимание ваших эмоций

1. 
   

   
   Узнай свои чувства. Может быть больно справляться с эмоциями, потому что они могут быстро меняться. Однако вы должны позволить себе чувствовать свои эмоции, потому что вы можете вызвать стресс, подавляя их. Определите эмоцию, когда вы ее почувствуете, и примите ее.
   • Например, когда вы нервничаете, вы можете задать себе вопрос: «Чего я боюсь? Выявление проблемы и ее распознавание могут помочь вам справиться с ней.
   • Нормально баловать себя отрицательными эмоциями. Это нормально, если вы расстроены, если не получили повышение по службе на работе. Вы должны использовать это чувство в качестве мотивации, чтобы найти новый способ бросить вызов себе.

2. 
   

   
   Лицо грусти. Это обычное чувство, и порой грустить совершенно нормально. Если тебе грустно только день или два, это нормально. Но в случае длительной грусти лучше обратиться к специалисту по психическому здоровью или к врачу.
   • Вполне возможно, что вы не хотите встречаться с людьми, если у вас депрессия. Тем не менее, быть sisoler может усилить чувство грусти. Вы можете попробовать сделать педикюр или пойти за покупками. Вы будете общаться с людьми, не тратя много эмоциональной энергии.
   • Вы можете попробовать начать проект. Это отвлечет ваше внимание от всего, что вас беспокоит, и ваш моральный дух будет подкреплен чувством выполненного долга. Самое время посмотреть на этот альбом, который вы хотели организовать.

3. 
   

   
   Подумайте. Как только ваши эмоции выявлены, вы можете подумать о том, что их вызывает. Если вы хотите, чтобы у вашего супруга не было белья, вам нужно будет спросить, есть ли более глубокая причина. Вы действительно сердитесь, потому что ваши запросы, кажется, не услышаны?
   • Когда у вас сильные эмоции, вам нужно подумать о коренной причине. Вы можете использовать свою газету, чтобы следовать своим чувствам.

4. 
   

   
   Береги себя. Это процесс, с помощью которого вы убедитесь, что все ваши потребности будут удовлетворены. Это очень важно для вашего эмоционального здоровья. Забота о себе может быть просто посвящением времени тому, чтобы делать то, что вам нравится, читать главу книги каждый день.
   • Развивайте отношения, которые важны для вас, чтобы заботиться о вас. Даже когда вы заняты, вам нужно дать себе время отдохнуть и повеселиться с друзьями.
   • Позвольте себе делать что-то для себя каждый день. Это может быть просто насладиться кусочком темного шоколада после обеда.

5. 
   

   
   Найти систему поддержки. Чтобы иметь возможность полностью контролировать свои эмоции, вам нужна система поддержки. Это важно для вашего эмоционального благополучия. В стрессовых ситуациях или других интенсивных эмоциях обязательно поговорите с родителем или другом.
   • Используйте технологии. Если вы живете далеко от своей семьи, вы можете проводить время, общаясь с ними по видеоконференции или по телефону.

6. 
   

   
   Подумайте о приеме терапии. Отличный способ научиться контролировать свои эмоции и лечить их - это поговорить со специалистом по психическому здоровью. Если ваши эмоции нарушают вашу повседневную жизнь, подумайте об использовании профессионала. Например, вполне вероятно, что вам понадобится помощь, если вы, кажется, не в состоянии выполнять простые задачи из-за вашей грусти или если вас тошнит на работе.
   • Если вы словесно оскорбляете людей эмоциями или если вы часто чувствуете себя неконтролируемым, вы можете изменить это с помощью профессионала.
   • Вы можете попросить своего врача порекомендовать терапевта. Также можно попросить совета родителя или доверенного друга.

совет

• Иногда бывает очень трудно справиться со стрессом, но вы всегда должны стараться позаботиться о себе, найдя хотя бы несколько минут отдыха.
• Не позволяйте никому говорить вам, как себя чувствовать. Не забывайте, что ваши эмоции в норме.