Содержание
- этапы
- Часть 1 Еда миндаля в качестве закуски
- Часть 2 Смешайте миндаль с другими продуктами
- Часть 3 Рассмотрим аспекты питания
Миндаль - это питательная закуска, которую легко насладиться и богатая витамином Е и антиоксидантами. Вы можете наслаждаться как перекус между двумя приемами пищи или смешивать с другими продуктами. Тем не менее, обязательно употребляйте только свежий и полезный миндаль и строго следуйте общему количеству, которое вы употребляете. Хотя рекомендуется употреблять миндаль, он полон калорий. Злоупотребление может заставить вас набрать вес.
этапы
Часть 1 Еда миндаля в качестве закуски
-
Уменьшите потребление. Сократите потребление миндаля до 20 мин в день. Миндаль очень калорийен, поэтому рекомендуется употреблять только 85 или 100 грамм в день. Это соответствует примерно 20 или 23 фруктам.- Подсчитайте около двадцати миндалей и положите их в пластиковый пакет. Вы также можете купить 100 калорийных саше в местном супермаркете.
-
Потребляйте замоченный миндаль. Некоторые люди любят вымачивать миндаль перед едой, потому что он стимулирует определенные ферменты, содержащиеся в этом фрукте, и облегчает пищеварение. Положите их в миску и дайте им впитаться в воду всю ночь. Когда вы просыпаетесь утром, выньте их из воды и сполосните их. Затем положите их на влажное полотенце и оставьте там на 12 часов.- Помните, что нет формальных доказательств того, что миндаль по своей природе более питателен. Независимо от того, пропитаны они или нет, миндаль содержит одинаковое количество питательных веществ.
-
Наслаждайтесь ароматизированным миндалем. Если вы хотите немного дополнительного аромата, возьмите немного коммерчески ароматизированного миндаля. Эти фрукты часто соленые, поджаренные с медом или покрытые специями, такими как какао и каннель.- Обязательно проверяйте этикетки и внимательно читайте ингредиенты перед покупкой любого ароматизированного миндаля. Не рекомендуется есть ароматизированный миндаль, который очень сладкий или калорийный. Высокое содержание сахара в этом фрукте может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
-
Положите миндаль в горную смесь. Эта смесь может быть полезной закуской, если она изготовлена из таких ингредиентов, как сухофрукты и орехи. Получите горную смесь с миндалем или добавьте их в горную смесь.- Сделать горную смесь без сахара. Сухофрукты иногда содержат слишком много сахара.
- Некоторые горные смеси обогащены шоколадом. Темный шоколад очень полезен для здоровья, поэтому выбирайте смеси, содержащие темный шоколад.
Часть 2 Смешайте миндаль с другими продуктами
-
Используйте немного масла. Масло является отличным сопровождением для тостов и хлеба. Его также можно использовать как соус для овощей и фруктов. Выберите натуральное масло без сахара. В продуктовых магазинах это масло часто встречается в том же разделе, что и ларахид.- Не забывайте строго соблюдать количество масла, которое вы едите. Хотя он полезен для здоровья, он по-прежнему очень богат калориями.
-
Украсьте салаты кусочками миндаля. Купите пакетики нарезанного миндаля в супермаркете по вашему выбору. Посыпать их на салаты, чтобы улучшить их вкус и хруст. Если вы едите салат только на завтрак, добавление небольшого количества этих фруктов может значительно улучшить вкус вашей еды.- Обязательно соблюдайте количество кусочков, которые вы едите каждый день. Помните, что вы должны есть только около двадцати миндаль каждый день.
-
Приготовьте миндаль со здоровыми зелеными овощами. Если вы запекаете зеленую фасоль или спаржу на ужин, положите в сковороду несколько кусочков миндаля и обжарьте их. Приготовление этих фруктов с зелеными овощами поможет вам обогатить протеиновое сопровождение и сделать его вкуснее. Это также может придать блюду приятный и хрустящий вкус.- Приготовьте миндаль и овощи с оливковым маслом, полезным для сердца, вместо масла, чтобы усилить пользу для здоровья.
-
Приправить курицу молотым миндалем. Вместо того, чтобы использовать муку, чтобы покрыть курицу перед жаркой или жаркой, используйте миндальную муку. Поместите в кухонный комбайн миндальную ручку и растирайте до тех пор, пока не получите ровную, как песок, руду. Покройте цыпленка порошком прежде, чем поместить это в кастрюлю.- Чтобы приготовить птицу, вы также можете купить эту муку в продуктовом магазине.
-
Смешайте миндаль со смузи. Если вы сделаете смузи между двумя приемами пищи или сделаете его заменителем пищи, добавьте миндаль в ароматизатор, это будет отличным выбором. Налейте небольшую горстку миндаля в блендер при приготовлении коктейля. Это улучшит вкус и содержание белка в вашем напитке, сделав его вкуснее.- Хотя некоторые люди предпочитают добавлять немного миндального молока в свои смузи, знайте, что оно на самом деле содержит очень мало миндаля. Рекомендуется использовать цельное молоко или соевое молоко в дополнение к настоящему миндалю.
Часть 3 Рассмотрим аспекты питания
-
Выбираю цельный и сырой миндаль. Сырой миндаль без сахара, соли и добавленных специй являются лучшими. Их обычно можно найти в супермаркете рядом с другими орехами и закусками.- Если вы хотите ароматизировать миндаль, слегка посолите его дома или добавьте травы, такие как корица.
-
Не ешьте миндаль. Не ешьте этот фрукт, если у вас проблемы с почками или желчным пузырем. Не рекомендуется для всех потреблять. Эти фрукты имеют высокое содержание оксалатов, которые могут повлиять на почки и желчный пузырь. Если вы страдаете от расстройств, связанных с этими органами, желательно избегать употребления. -
Будьте осторожны с лекарственными взаимодействиями. Убедитесь, что миндаль не взаимодействует с лекарствами, которые вы принимаете. Эти орехи очень богаты марганцем, который может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем начать его использовать. Убедитесь, что миндаль не взаимодействует отрицательно с назначенными вам лекарствами.