Содержание
В этой статье: Работа над своим телосложением Устранение психологических препятствий
У всех нас было такое чувство: быть отчаянно голодным, не желая ничего есть. Причин может быть несколько. Для некоторых это может быть болезнь. Для других это могут быть косвенные проблемы или депрессия. В любом случае, если вы окажетесь в такой ситуации, есть много вещей, как психических, так и физических, которые вы можете сделать, чтобы восстановить аппетит и почувствовать себя хорошо.
этапы
Часть 1 Поработайте над своим телосложением
- Подожди немного. Голод без аппетита часто является временной проблемой. Независимо от причин, по которым вы можете так чувствовать, наступит момент, когда ваш аппетит вернется к вам. И если вам не нужно есть прямо сейчас, вы можете держаться, пока вы действительно не захотите есть.
-
Вздремнуть Вполне возможно, что ваше тело на самом деле слишком устало, чтобы посылать в мозг настоящие сигналы голода. Если вы чувствуете сонливость, лучше всего вздремнуть, чтобы заправиться. Хороший короткий сон, даже 30 минут, позволит вам снова обрести аппетит. -
Делайте умеренные физические упражнения. Нет ничего лучше, чем прогулка или хорошая пробежка. Физические упражнения помогут вам стимулировать ваше тело и напомнят вам, почему вам нужна энергия из вашего рациона.- Понятно, что если у вас нет аппетита, вы можете не чувствовать себя хорошо. Упражнения рекомендуются во многих случаях. Но если вы не чувствуете себя хорошо, было бы лучше вздремнуть.
-
Пейте достаточно воды. Предположительно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы утолить голод, - это много пить. Это наполнит ваш живот на некоторое время и впоследствии может стимулировать ваш аппетит. -
Перейти на легкую еду. Если вы сделали то, что вам нужно, но у вас все еще нет аппетита, лучше всего начать есть в небольших количествах и осторожно. Даже если вы употребляете еду порциями, вы будете меньше бояться маленьких порций, чем полноценная еда.- Убедитесь, что вы максимально расслаблены. Если вы чувствуете напряжение и действительно не хотите есть, ваш тошнотворный рефлекс может сработать, если вы его заставите.
Часть 2 Преодоление психологических барьеров
-
Определите причины отсутствия аппетита. Хотя это имеет мало общего с едой само по себе, знание и понимание конкретных причин отсутствия аппетита могут помочь вам в процессе питания. У таракана может быть много причин. Кроме того, он может иметь биологические факторы, которые вызывают депрессию. Сам факт осмысления всех этих чувств и активной работы может решить вашу проблему аппетита.- Психологически важно помнить о практической (и необходимой) пользе питания для здоровья. Если вы считаете еду абсолютной необходимостью, вы будете более склонны к еде.
-
Попробуйте поесть перед телевизором. Еда во время просмотра телевизора часто считается плохой вещью и одной из причин, по которой люди едят слишком много. Вам может показаться преимуществом смотреть телевизор, потому что вы можете есть, не отвлекая своего внимания. -
Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, которую вы едите. Если вам трудно есть много, вы всегда можете начать есть медленно. Вместо того, чтобы думать о еде как о хозяйственной работе, считайте это скорее чувственным опытом. Найдите пищу, которую вы любите есть, и употребляйте ее с целью оценки и оценки вкуса и ощущения пищи.
- Как только пища попадает в желудок, люди начинают чувствовать себя более голодными. После того, как вы взяли первые ложки, вы больше не будете чувствовать это как бремя.
- Латоконверсия также помогает. Думайте о еде как о топливе. Скажите себе, что вы собираетесь есть, что бы ни случилось. Будь твердым!
- Не есть, когда голоден, это признак депрессии. Если вы считаете, что это ваш случай, рекомендуется поговорить с доверенным другом или медицинским работником, который предоставит вам необходимую помощь.