Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 89 человек, некоторые из которых были анонимными, приняли участие в ее издании и улучшении с течением времени.В этой статье цитируется 15 ссылок, они внизу страницы.
Для многих из нас наращивание мышечной массы является синонимом часов, проведенных в тренажерном зале, и мы склонны даже не думать о еде. Чтобы питать растущую мышечную массу и адаптироваться к изменяющимся физическим нагрузкам, вашему организму необходимы калории и питательные вещества. Прежде чем резко изменить образ жизни, все равно лучше обратиться к врачу, спортивному тренеру или диетологу.
этапы
Часть 1 из 3:
Знать, что есть
- 4 Позаботьтесь, чтобы увлажнить себя хорошо. По мнению некоторых врачей, сыворотка трудно переваривается и может повредить печень или почки, особенно при употреблении в больших количествах. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, утомляют почки. Для этого важно потреблять много воды, когда вы придерживаетесь диеты этого типа. Это детоксифицирует вашу систему и позволит избежать негативных последствий диеты с высоким содержанием белка. реклама
совет
- Сбалансируйте свои тренировки и диету. Если вы практикуете интенсивную выносливость без соблюдения белковой диеты, вы будете постоянно терять мышечную массу и силу. Многие молодые спортсмены, особенно борцы, теряют силу в течение своих сезонов, потому что они не знают об этом.
- Вместо того, чтобы потреблять весь свой белок или углевод во время еды, попробуйте распределить его на весь день. Также лучше есть 5 или более маленьких приемов пищи в день. Действительно, если вы потребляете все свои белки за один раз, ваше тело не сможет использовать их все. Вам необходимо следить за тем, чтобы уровень белка в крови был постоянно высоким, чтобы ваши мышцы могли плавно восстанавливаться в течение дня и во время сна.
предупреждения
- Убедитесь, что вы пьете много воды. 3,5 литра не будет слишком много! Это предотвратит повреждение вашей диеты.
- Хотя наращивание мышечной массы может показаться трудным, потребление стероидов никогда не является решением проблемы. Стероиды могут быть чрезвычайно вредными для организма и иметь серьезные побочные эффекты.
Реклама получена с https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677 "