Содержание
- этапы
- Часть 1 Выбор правильных блюд
- Часть 2 Выбор более диетического сопровождения
- Часть 3 Употребление в пищу фастфуда при сохранении здорового образа жизни
Фастфуды есть везде. Трудно пересечь улицу, не видя никого. Кроме того, у многих из нас есть напряженные недели, долгие поездки на работу и перегруженность дома. Для этого многие люди едят в таком месте несколько раз в неделю. Если вам нужно остановиться на фастфуде для быстрого приема пищи, убедитесь, что вы выбрали лучшие варианты. С некоторыми отличными советами, вы можете выбрать наименее калорийные и питательные продукты, когда вы едите в своем любимом фастфуде.
этапы
Часть 1 Выбор правильных блюд
-
Выбирайте детскую посуду. Когда едите фаст-фуд, примите привычку есть еду для детей. Эти очень маленькие блюда позволят вам придерживаться небольших порций и, следовательно, потреблять меньше калорий.- Детское питание обычно содержит от 200 до 300 калорий. И вы можете наслаждаться, не чувствуя себя виноватым, потому что большинство детских меню состоит из стандартных опций меню. Кроме того, во многих фастфудах детское меню также содержит небольшую порцию фруктов.
- Также выбирайте маленькие бутерброды. Двойной гамбургер или тройной гамбургер содержит в 2–3 раза больше калорий, чем один гамбургер.
- Также избегайте использования меню XL. Даже если у вас сложилось впечатление, что вы заключили выгодную сделку, вы добавляете в свой рацион только калории и жир.
-
Выбираю салат. Многие фастфуды теперь предлагают другие варианты, чем классический картофель фри. Обычно вы сможете взять салат, более питательный и калорийный выбор.- Салаты - очень хороший выбор, потому что вы будете есть одну или две порции овощей, обычно с низким содержанием калорий.
- Но остерегайтесь высококалорийных соусов и начинок. Куски бекона, сыра, гренков или жареных белков (таких как курица) могут быстро увеличить потребление калорий.Прочитайте информацию о питании (если указано), чтобы узнать, будет ли салат здоровым выбором или нет.
- Выбирайте салаты с жареным белком, низкокалорийным соусом и большим количеством свежих овощей.
-
Выберите низкокалорийное основное блюдо. Бутерброды и самородки - главные блюда фастфудов. Чтобы не потреблять слишком много калорий, научитесь делать правильный выбор.- Попробуйте обернуть. Большинство фастфудов теперь предлагают небольшие обертки, содержащие кусочек курицы-гриль. Эти бутерброды не очень калорийны (около 300 калорий), и они маленькие, что делает его очень хорошим выбором.
- Большинство фастфудов также предлагают куриные наггетсы. Порция из 4 или 6 самородков обычно не очень калорийна (около 200 калорий). Кроме того, некоторые предлагают жареные самородки, а не жареные, на обед еще более диетические.
- Придерживайтесь гамбургера или основного чизбургера. Когда они не состоят из нескольких стейков или дополнительных начинок, эти бутерброды не являются чрезмерно калорийными (около 300 калорий).
- Если этот вариант предлагается, возьмите только половину бутерброда, а не целый бутерброд, и сопровождайте его салатом или кусочком фруктов. Если возможно, также выберите хлеб из непросеянной муки.
- Если вы заказываете бутерброд, выберите цельнозерновой хлеб и удалите часть хлеба, чтобы результат был менее калорийным.
- Разделите вашу еду на две или три маленьких порции и принесите немного еды домой на следующий день.
-
Всегда предпочитайте жареное мясо жареному. Выбор жареных блюд, а не жареных блюд - это простой способ сделать вашу еду автоматически более диетической.- Исследования показали, что жареная пища не только калорийна и жирнее, но и регулярно ее увеличивает, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
- Сэндвич с жареным мясом обычно содержит на 100-200 калорий меньше, чем сэндвич с жареным мясом. Вместо допинга для жареного куриного сэндвича, предпочтите курицу на гриле.
-
Смело набери свой завтрак. Фастфуды часто предлагают вкусные завтраки. Кроме того, эти завтраки обычно подаются в течение всего дня. Чтобы правильно начать свой выходной, научитесь делать правильный выбор.- Бутерброды на завтрак и обертывания должны быть очень простыми. Оставайтесь на яйце, сыре и нежирном белке, таком как ветчина или копченая ветчина. Или выберите бутерброд, содержащий только яичные белки. Избегайте бутербродов, приготовленных в круассане, багуле или содержащих колбасу или бекон.
- В настоящее время некоторые фастфуды также предлагают овсяные хлопья. Убедитесь, что не слишком много добавленного сахара и добавьте орехи или сухофрукты.
- Если вы предпочитаете что-то холодное, попробуйте йогуртовое парфе с фруктами. Они содержат мало белка и клетчатки и идеально подходят для завтрака.
Часть 2 Выбор более диетического сопровождения
-
Выберите низкокалорийный напиток. Fastfoods теперь предлагает широкий выбор напитков, чтобы сопровождать вашу еду: газированные напитки, кофе и даже коктейли. Однако, некоторые из этих напитков очень калорийны и могут сделать еду слишком богатой.- Употребление слишком большого количества сладких напитков может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.
- Избегайте классической газировки, сладких соков, сладкого чая, сладкого кофе, смузи, молочных коктейлей и шоколадного молока.
- Вместо этих высококалорийных напитков выбирайте некалорийные или низкокалорийные напитки. Вода всегда хороший выбор, но вы также можете выбрать диетическую соду, чай без сахара, несладкий ледяной кофе или диетический лимонад. Некоторые из этих напитков могут содержать искусственные подсластители, но это мало или совсем нет калорий.
- Выпивая напитки, содержащие искусственные подсластители, вы удовлетворите свое желание сахара, но этого будет недостаточно для его снижения. Чтобы уменьшить тягу к сладким напиткам, выбирайте несладкие напитки, такие как чай или кофе, и подслащивайте их самостоятельно, постепенно уменьшая количество используемого подсластителя.
-
Будь проще Часто большинство калорий в блюдах быстрого приготовления спрятаны в начинки, которые добавляются. Самые простые элементы или природа обычно являются наименее калорийными.- Например, простой чизбургер с одним стейком содержит около 300 калорий. Чизбургер с двумя стейками и беконом содержит около 700.
- Настройте свою еду в соответствии с вашими потребностями. Если вы хотите заказать конкретное блюдо, но заметили, что оно состоит из множества начинок или приправ, попросите удалить их.
- Избегайте чрезмерно жирных приправ, таких как майонез, медовая горчица, соус для барбекю и специальные соусы. Выбирайте дижонскую горчицу, острый соус или другие низкокалорийные блюда.
-
Заказать менее калорийное сопровождение. Когда вы заказываете свое блюдо, вы обычно слышите "а с чем?" Даже если вы выберете основной «диетический» вариант, аккомпанемент может быть очень калорийным.- Первое, что нужно сделать, это попросить небольшую порцию. Это особенно актуально, если вы заказываете жареное мясо или высококалорийное сопровождение. Выбирая небольшую порцию картофеля фри или нарезанной кожуры, вы избежите употребления тоже калорий.
- Во многих фастфудах вы теперь можете выбирать фрукты в качестве сопровождения. Если можете, выбирайте кусочки яблок, банан или небольшой фруктовый салат.
- Вы также можете запросить небольшой салат. Вы пополните овощи с низким содержанием калорий. Только не забудьте выбрать низкокалорийный соус.
- Если вы хотите заказать другой аккомпанемент, выберите низкокалорийный вариант, который не жарен. Например, выбирайте печеный картофель, а не картофель фри. Не злоупотребляйте маслом и сливками. Запеченные варианты менее калорийны и менее жирны, чем их жареные аналоги.
-
Выберите правильный десерт. Если вы хотите чего-нибудь сладкого после еды, обязательно выбирайте десерт, который не слишком жирный или не содержит слишком много калорий.- Выберите мини-десерт. Торты, пирожные или мини-печенье идеально подходят для веселья без злоупотребления сахаром.
- Всегда выбирайте меньшие порции. Будь то напиток или молочный коктейль, маленькая версия всегда будет наименее калорийной.
- Если вы заказываете мороженое, попросите его подавать в горшочке, а не в конусе, и забудьте о шоколадном или карамельном соусе. Чтобы получить меньше калорий, попросите немного шоколадной стружки.
- Принеси свой собственный десерт. Вы можете принести кусочек сладкого фрукта, пакет низкокалорийного печенья или сухофруктов. Готовя свой десерт перед переходом на фастфуд, вы сократите количество потребляемых калорий и сэкономите деньги.
Часть 3 Употребление в пищу фастфуда при сохранении здорового образа жизни
-
Управляйте своим голодом. Если вы знаете, что будете питаться в фастфуде в течение дня, важно правильно управлять своим голодом, чтобы не потерять голову, когда вы прибудете на дорогу.- Если вы пропустите прием пищи или перекус и будете слишком голодны, вы будете переедать и не сделаете правильный выбор. Если вы едите в фаст-фуд, это будет опасно.
- При необходимости перекусите примерно за 2 часа до перехода на фастфуд. Ешьте что-нибудь маленькое и простое, просто чтобы не быть слишком голодным. Например, фрукт, маленький йогурт, яйцо вкрутую или протеиновый батончик.
- Старайтесь не пропускать приемы пищи, голодать или есть слишком мало, чтобы вы могли есть больше фастфудов.
- Приготовьте еду и закуски в домашних условиях. Это поможет вам бороться с голодом и избегать использования фаст-фуда при малейшей возможности.
-
Планируйте свои визиты в фастфуд. Для того, чтобы держать ваши блюда быстрого питания под контролем, не забудьте выбрать, когда и как часто вы будете туда ходить.- Если вы не планируете, вы будете есть фаст-фуд по прихоти или когда вы слишком голодны.
- Вместо этого планируйте время от времени есть фастфуд. Таким образом, вы подготовитесь и сделаете правильный выбор, когда придет время.
- Не забудьте заглянуть в меню заранее. Запишите, что вы хотите, и какие варианты будут наиболее диетическими. Большинство фастфудов теперь размещают свои меню и информацию о питании в Интернете.
- Вы также сможете сравнить несколько ресторанов, чтобы увидеть, где вы найдете самые полезные и вкусные блюда.
-
Ешьте здоровую в остальное время. Иногда вы остановитесь на фастфуде, потому что вы перегружены. Даже если вы этого не запланировали, вы все равно можете договориться о здоровом питании до конца дня.- Не думайте, что «ошибка» или нездоровая еда обязательно должны сделать ваш день неудачным с точки зрения еды. Вы все еще можете выбирать здоровую и питательную пищу весь оставшийся день.
- Если вы опоздали на работу и ехали на завтрак, не паникуйте. Питайтесь хорошо во время обеда и ужина и перекусывайте между ними.
-
Не забудьте заняться спортом. Чтобы жить здоровой жизнью, вы также должны убедиться, что вы занимаетесь спортом.- Старайтесь делать около 2,5 часов сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю. Ходьба, бег, плавание и танцы - идеальные занятия, чтобы избежать увеличения веса (даже если вы время от времени едите фаст-фуд).
- Если вы едите фаст-фуд или не выбираете диету по своему усмотрению, потратьте хотя бы время на прогулку или оставайтесь в тренажерном зале немного дольше, чем обычно.
- Если вы, как правило, не можете «отказаться» от фаст-фуда в спортзале, занятие чем-то здоровым и позитивным поможет вам привыкнуть продолжать движение в этом направлении.
-
Попробуйте приготовить любимое блюдо дома. Если вы настроены на фаст-фуд или желаете чего-то особенного, попробуйте приготовить его дома.- Исследования показали, что когда вы готовите большую часть еды дома, вы потребляете меньше калорий. Действительно, вы можете контролировать используемые ингредиенты и порции, которые вы потребляете.
- Подумайте, что вам нравится есть в фаст-фуде, и посмотрите, сможете ли вы приготовить эти блюда дома, сделав их менее жирными и менее калорийными. Вы можете искать рецепты в Интернете или пролистывать кулинарные книги, чтобы найти более питательные версии этих блюд.
- Например, вместо того, чтобы есть куриные наггетсы быстрого приготовления, вы можете испечь куриные наггетсы или, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры из индейки с цельнозерновым хлебом.