Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Подсчитайте количество сожженных калорий с помощью электронного управления беговой дорожкой или другим тренажером
- Метод 2 измерить калории в приложении для смартфона
- Метод 3 из 3: Найдите правильное количество калорий для сжигания
Когда вы занимаетесь физической активностью, чтобы поддерживать или терять вес, вы можете измерять количество сожженных калорий во время упражнений. Сбалансировав количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений, и тех, которые вы едите ежедневно, вы получите нужное количество денег для достижения своей цели. Воспользуйтесь онлайн-инструментами и расчетами, чтобы найти идеальное количество калорий, вместо того, чтобы заниматься сомнительными и ненадежными вычислениями.
этапы
Метод 1 из 3: Подсчитайте количество сожженных калорий с помощью электронного управления беговой дорожкой или другим тренажером
-
Введите свой вес, как вас просят на контрольной машине. Используйте баланс в тренажерном зале, чтобы ваш вес был максимально точным и в момент тренировки. -
Начните обучение. Машина будет записывать количество сожженных вами калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности усилий. -
Запишите количество сожженных калорий в тетради или смартфоне.
Метод 2 измерить калории в приложении для смартфона
-
Загрузите приложение для измерения калорий и фитнеса, которое вы можете найти в iTunes или GooglePlay. -
Введите свой текущий вес в приложении. -
Выберите упражнение, которое вы хотите выполнить в меню приложения. Выберите одно из упражнений достаточной интенсивности, таких как упражнения с низким, средним или сильным воздействием. -
Введите время, которое вы хотите провести обучение. В противном случае введите расстояние, которое вы путешествуете во время упражнения. -
Запишите количество сожженных калорий в приложении или в отдельной записной книжке.
Метод 3 из 3: Найдите правильное количество калорий для сжигания
-
Определите количество калорий, которое вы можете потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей.- Введите свой рост, вес, пол, уровень активности и вес, который вы хотите потерять в онлайн-калькуляторе. Эта клиника Майо очень хороша.
- Запишите количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день на ноутбуке или смартфоне. Убедитесь, что вы не теряете более 500 г на один килограмм в неделю.
-
Делайте физические упражнения, необходимые, чтобы терять около килограмма в неделю в зависимости от того, что вы едите- Если вы рассчитали сжигание калорий, чтобы потерять 500 г в неделю, то вы можете выполнить упражнение, чтобы сжечь до 3500 калорий, чтобы сбросить лишний килограмм.
- Если вы сделали математику, чтобы сбросить килограмм в неделю, убедитесь, что вы сбалансировали калории, сожженные в вашем рационе. Например, если вы сжигаете 300 калорий во время тренировки, замените их на 300 калорий здоровой пищи, которую вы будете потреблять.
-
Запишите все, что вы делаете. Обратите внимание на приемы пищи и упражнения, выполненные для расчета лучших сожженных и потребленных калорий.