Знание

Как установить ограничения

Posted on
Автор: John Stephens
Дата создания: 26 Январь 2021
Дата обновления: 1 Июль 2024
Anonim
Как установить ограничения
Видео: Как установить ограничения

Содержание

В этой статье: Понимание здоровых границСоздание здоровых границУстановка ограничений на работуСнятие оскорбительных или манипулирующих отношений25 Ссылки

Предел - это пространство между вами и другим человеком. Смотри это как забор или ворота. Как опекун, вы решаете, как далеко вы можете подойти к этому человеку физически и эмоционально. Устанавливая границы, вы позволяете другим показать, что они заслуживают доверия, прежде чем позволить им приблизиться к вашей жизни.


этапы

Часть 1 Понимание здоровых границ



  1. Понять цель здоровых границ. Здоровые границы - это способ защитить себя и дать вам свободу вести свою жизнь так, чтобы это помогло вам процветать. Люди формируют свои границы на основе того, что они узнали из прошлых отношений с родителями, братьями и сестрами, друзьями и партнерами по свиданиям.



  2. Сравните здоровые пределы с нездоровыми пределами. Прежде чем вы сможете установить ограничения, вы должны знать, как выглядит здоровый лимит. Вот некоторые нездоровые ограничения, чтобы получить представление:
    • необходимость быть постоянно с вашим партнером
    • манипулировать своим партнером
    • неспособность связать дружбу с другими
    • употребление алкоголя и наркотиков, чтобы вы чувствовали себя более комфортно в отношениях
    • хочу, чтобы отношения никогда не менялись
    • ревность или отсутствие приверженности




  3. Знать, распознать эмоциональные пределы. Здоровые эмоциональные границы означают, что вы способны выражать свои желания и предпочтения. Ваши эмоциональные ограничения позволяют вам отделить свои эмоции от эмоций другого человека. Они защищают вашу самооценку. Это включает в себя ваши убеждения, ваше поведение, ваш выбор, ваше чувство ответственности и вашу способность быть близкими с другими. Вот несколько примеров здоровых эмоциональных границ.
    • Ваше здоровье и благополучие важны, и вы не будете вынуждены пренебрегать своими потребностями.
    • Вы имеете право на уважение.
    • Вас не будут манипулировать или заставлять делать то, что вы не хотите делать, даже если другой пытается заставить вас чувствовать себя виноватым.
    • Вы не позволите другим кричать на вас, заставлять вас чувствовать себя плохо, критиковать то, что вы делаете, или оскорблять вас.
    • Вы не обвиняете других в том, что находится под вашей ответственностью, и не позволяете другим обвинять вас в том, что не входит в вашу ответственность.
    • Вы держите свои эмоции отдельно от эмоций других, даже если вы проявляете сочувствие к людям, которые вам небезразличны.
    • Вы выражаете свои собственные потребности уверенно и стараетесь максимально сотрудничать. Это позволяет поддерживать взаимное уважение.




  4. Знать, как распознать физические ограничения. Физические границы также указывают на физическое расстояние, которое вы проводите между собой и другими. Вы оставляете более короткое физическое расстояние между своими хорошими друзьями или членами семьи и самим собой во время ваших взаимодействий.
    • Когда кто-то входит в ваше физическое пространство, вы чувствуете это внутри. Это кажется странным и неестественным.
    • Когда вы находитесь в отношениях, убедитесь, что вам удобно, как вы выражаете себя физически друг с другом. Обсудите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и быть любимыми.
    • Северные европейцы и североамериканцы - это люди, которые установили наибольшую физическую дистанцию.
    • Люди на Ближнем Востоке, в Южной Америке и Южной Европе имеют кратчайшее физическое расстояние, и в этих странах принято касаться друг друга.
    • Восточные культуры считают физический контакт или похлопывание по спине табу или оскорблением.



  5. Знать, как распознать физические ограничения объектов, которыми вы владеете. Физические границы часто называют личным пространством. Это включает в себя физическое имущество, такое как ваш дом, ваша спальня, ваши вещи, ваш автомобиль и т. Д. Вы имеете право устанавливать границы с другими, чтобы уважать вашу конфиденциальность и ваш бизнес.
    • Вы будете нарушать физические пределы другого, если будете вникать в его дела без разрешения. Даже если вы беспокоитесь о своей безопасности или считаете, что есть проблема, здоровый и уважительный способ - обратиться к другому человеку и поговорить с ним. Убедитесь, что другой знает, что он перешел черту, и его поведение не уважительно.



  6. Установите эмоциональные границы, чтобы улучшить свое понимание себя. Когда вы научитесь быть защитником своих эмоциональных границ, вы сможете получить некоторые результаты, которые помогут вам лучше понять, кто вы есть. Это включает в себя следующие вещи:
    • иметь здоровое понимание себя, независимо от других,
    • зная, что у вас есть выбор относительно того, что вы хотите чувствовать, и вашей способности действовать,
    • иметь возможность контролировать то, что вы рассказываете о своей жизни, чтобы вы могли уважать себя,
    • уметь говорить «нет», когда тебе нужно утвердиться и оставаться верным себе.

Часть 2 Установите здоровые границы



  1. Решите установить ограничения на месте. Первым шагом является признание того, что вам нужно установить границы или что вам нужно их улучшить. Пределы - это продолжение любви и уважения к вам и другим, а не реакция страха и отвержения. Это путь к свободе от необходимости доставлять удовольствие другим, чтобы их любили и принимали.
    • Например, скажем, ваш сосед по комнате постоянно одалживает ключи от вашего автомобиля. Он никогда не заправляется и никогда не дает вам денег на заправку. Вы не можете продолжать платить за всех.



  2. Установите предел. Спросите себя, что вы надеетесь достичь с определенным ограничением. Вы должны определить каждый тип ограничения, физический и эмоциональный, для различных параметров, таких как дом, работа или с друзьями.
    • Например, вы можете решить, что не позволите другим воспользоваться вами и не уважать ваше время и личное пространство.
    • Например, вы хотите, чтобы ваш сосед по комнате оплачивал расходы на бензин при использовании автомобиля.



  3. Установите предел. Поделитесь лимитом с людьми в вашей жизни. Таким образом, они поймут ваши ожидания и ваши потребности.
    • Например, скажите своему соседу по комнате спокойным и вежливым тоном, что он должен внести свой вклад в стоимость автомобиля. Если он не хочет этого делать, ему запрещено водить машину.
    • Например, если ваши друзья привыкли приходить к вам домой, и это вас раздражает, скажите им, что вы хотели бы, чтобы они позвонили вам, прежде чем прийти к вам домой. Установка предела также означает, что когда что-то происходит (например, если кто-то заимствует что-то без запроса разрешения), вы можете позаботиться об этом и сообщить другим, что это неприемлемо. Говори со спокойным и вежливым голосом. Скажите своему соседу по комнате, что вы хотели бы, чтобы он спросил вас, прежде чем одолжить машину.



  4. Держите предел на месте. Для многих людей это самая сложная часть при установлении границ. Вы помогаете другим соблюдать ваши ограничения, обучая вас этому.
    • Например, если ваш сосед по комнате забывает дать вам деньги на бензин, звоните ему мягко, но твердо.
    • Вы можете потерпеть неудачу или забыть, но помните, что это процесс. Верните свои пределы и держите их крепко.
    • Вы можете понять, что другие сопротивляются вашим ограничениям в начале. Если они уважают вас, они адаптируются.
    • Помните, что вы не пытаетесь изменить других или контролировать других. Вы сосредотачиваетесь на том, как вы хотите, чтобы относились к вам. Вы будете сообщать это через ваши слова и действия. Например, друг продолжает приходить к вам домой. Чтобы сохранить лимит на месте, вы можете сказать ему: «Мне жаль, что вы проделали весь путь, но я усердно работаю над проектом, и у меня пока нет времени. Надеюсь, в следующий раз ты мне позвонишь. Эта стратегия вежливо усиливает предел уважения к вашему времени и личному пространству.



  5. Будь прямым. Прямое и лаконичное общение - это уважительный способ рассказать другим о ваших ограничениях. Напротив, косвенное общение, хныканье или слишком долгое объяснение приводят в замешательство других. Вот пример прямого общения.
    • Вы: «Пол, мы часами играем в видеоигры, я устал и хочу лечь спать».
    • Пол: Давай, сегодня пятница. Смотрим фильм и заказываем пиццу.
    • Вы: «Извини, Пол, ты должен уйти, я сейчас пойду спать».



  6. Береги себя. Одна из самых трудных вещей, когда вы устанавливаете и поддерживаете лимиты, - это боязнь выглядеть плохо или эгоистично Сначала подумайте о себе, признавая и заботясь о своих чувствах. Это не значит, что вы не должны принимать во внимание чувства других. Ваше стремление к ограничениям связано с вашей готовностью заботиться о себе, чтобы вы могли проводить время с другими.
    • Дайте себе разрешение признать и позаботиться о своих пределах, чтобы вы могли нормально функционировать и добиваться успеха.
    • Когда вы живете со своими ограничениями, другие могут уважать их или нет. Когда они не решают уважать ваши пределы, у вас есть возможность усилить их.



  7. Устранить токсичных людей в вашей жизни. У вас есть право избавиться от ядовитых людей в вашей жизни, тех, кто манипулирует вами и кто оскорбляет вас. Требуется время, чтобы научиться устанавливать здоровые границы, но вы сделаете это, если окружите себя людьми, которые поддерживают вас и уважают ваш выбор.
    • Вы не должны позволять своей тревоге или низкой самооценке мешать вам заботиться о себе.
    • Вы не несете ответственности за то, как другие реагируют, когда вы соблюдаете свои ограничения.



  8. Начните с малого. Начните с управляемого лимита, поскольку вы изучаете этот новый навык. Выберите то, что вам не угрожает.
    • Например, у вас может быть друг, который находится слишком близко к вам или смотрит через плечо, когда вы читаете свои книги. Это подходящее время для практики, требуя больше личного пространства.
    • Когда вы определите и установите четкие и здоровые границы, вы поймете, что их легче поддерживать.В то же время вы заметите, что ваше доверие и ваши отношения улучшаются.



  9. Будьте терпеливы, пока вы строите свои отношения. Установление границ - хороший шаг в развитии здоровых отношений. Глубокая дружба строится со временем. Вы не можете спешить с ними, нарушая социальные границы или делясь чем-то большим, чем необходимо.
    • Вы всегда можете чувствовать связь с другими, даже если вы устанавливаете здоровые границы. Однако вы должны быть в состоянии уважать себя и уважать свое время и потребности, не вступая в контакт с другими.
    • Вы должны чувствовать, что имеете право видеть других людей. Здоровые отношения не требуют от вас разрешения на что-либо. Если ваш партнер начинает ревновать, когда вы встречаетесь с друзьями, вместе обсудите ограничения, которые необходимо установить в отношении вашей деятельности.

Часть 3 Установка рабочих пределов



  1. Сообщите ваши пределы вашим коллегам. Легко сделать слишком много, если вы не устанавливаете лимиты и не удерживаете их. Убедитесь, что ваши коллеги понимают ваши ограничения, четко сообщая о них.
    • Например, некоторые из ваших коллег могут подумать, что вы будете отвечать на ваши вопросы в любое время дня и ночи. Если вы хотите, чтобы ваш бизнес оставался на работе, вы должны сообщить им об этом. Если коллега скажет: «Я делаю проект сегодня вечером», вы можете сказать: «Я посмотрю на проект, как только завтра вернусь в офис».



  2. Обратитесь за помощью, когда вам это нужно. Если вы начинаете получать слишком много работы, попросите руководителя попросить кого-то помочь вам. Вы также можете предложить новые меры, которые помогут вам в вашей работе, чтобы выполнить срочные обязательства и отдать приоритет другим задачам.



  3. Установите соответствующие межличностные границы. Важно соблюдать определенные ограничения, чтобы ваше рабочее место оставалось профессиональным и продуктивным. Ваша компания может иметь правила, устанавливающие определенные ограничения, особенно те, которые касаются уважения к рабочему месту, использования оборудования и т. Д.
    • Если вы являетесь частью руководства, вы можете помочь разработать этот устав, чтобы обеспечить соблюдение надлежащих ограничений.



  4. Структурируйте свой рабочий день. Установите границы с вашим временем, чтобы структурировать свой день. Принесите повестку дня на встречи, чтобы сделать разговор более продуктивным для всех. Если вы тратите слишком много времени на ответы на вопросы, делайте это по 15 минут несколько раз в день.



  5. Подумайте, как вы будете реагировать на нарушение этих границ. В тот или иной день кто-то неизбежно переступит заданный вами предел. Подумайте, как вы на это ответите. Может быть приемлемо сделать исключение один раз, но помните, что будет трудно установить противоречивые границы.

Часть 4 Выход из оскорбительных или манипулятивных отношений



  1. Знать, как распознать оскорбительное или манипулятивное поведение. Некоторые виды поведения - это не только плохие ограничения. Они оскорбительны и манипулятивны. Следующие поведения являются предупреждающими признаками такого поведения.
    • Физический Лабус: это может включать удары, пощечины или любые другие физические жесты, целью которых является причинить вам боль.
    • Угрозы насилия: здоровые отношения не связаны с угрозами.
    • Расстройства объектов: этот метод используется для запугивания другого человека и может быть шагом, предшествующим насилию.
    • Применение силы во время спора: кто-то может попытаться вас физически сдержать или заблокировать, чтобы вы не могли попасть в безопасное место.
    • Ревность: ревнивец может задавать вопросы или наблюдать за своим партнером во всем, что он делает.
    • Контроль поведения: кто-то может быть настолько вовлечен в ваши действия, что он хочет контролировать вашу внешность и действия. Этот контроль становится очевидным, когда другой спрашивает этого человека, где она была, что она делала, с кем она была или почему она пришла домой так поздно.
    • Быстрое вовлечение: этот человек может лоббировать, чтобы начать отношения, когда у него не было достаточно времени, чтобы развить чувства и стремление к обязательствам.
    • Разрушение: Это может включать попытки удалить любой контакт с друзьями или семьей.
    • Жестокое обращение с животными или детьми: этот человек будет использовать его, чтобы заставить вас делать то, что вы хотите, не беспокоясь о боли, причиняемой животным или детям.



  2. Выйти из отношений. Если вы признаете оскорбительное или манипулятивное поведение в отношениях, это, скорее всего, не поможет обсуждению. Даже если вы установите хорошие пределы, поведение другого может не прекратиться после разговора. Если вы можете благополучно разорвать отношения, покиньте ситуацию как можно скорее.



  3. Настройте систему поддержки. Если вы не можете благополучно разорвать эти отношения, создайте систему поддержки, которая серьезно отнесется к вашей безопасности. Это могут быть друзья или члены семьи, которым вы доверяете.
    • Придумайте слово или фразу, которые будут служить сигналом для людей, которые поддерживают вас, когда вам нужна немедленная помощь. Это может быть трудно сделать, если человек, который оскорбляет вас, строго контролирует вашу деятельность и никогда не оставляет вас в покое.
    • Используйте свой телефон или Интернет для общения с внешними контактами. Используйте пароли для сохранения конфиденциальности ваших сообщений.
    • Составьте список или запомните номера телефонов мест или людей, к которым вы можете обратиться за помощью.
    • Знайте, где чрезвычайные ситуации в случае травмы.



  4. Подготовьте план уклонения и будьте готовы действовать немедленно. Подумайте о маршруте, по которому вы можете добраться до безопасного места. Будьте готовы оставить все позади, как свою одежду и вещи. Бери только то, что тебе нужно.



  5. Защитите свой телефон и компьютер. Убедитесь, что ваш телефон и компьютер находятся в безопасности, чтобы обидчик не мог найти, куда вы идете.



  6. Узнайте, где найти убежище рядом с вами. В большинстве крупных городов есть приюты для жертв домашнего насилия. Это места, где вы можете найти укрытие и защиту от злоумышленника, сохраняя при этом свою личность в тайне. Большинство из них предлагают временное жилье и могут помочь вам найти новое жилье.
    • Вы найдете в Интернете список этих приютов рядом с вами.



  7. Получить запретительный приказ. Если ваши отношения опасны, вы также можете обратиться в суд для вынесения судебного запрета, если это необходимо.