Содержание
В этой статье: Завершение отношений. Проведение перерыва. Гарантия эмоциональных ран15.
Вы часто чувствуете, что несете тяжелую ношу на холме, когда находитесь в токсичных отношениях, потому что чем больше вы пытаетесь справиться, тем труднее. Если вы замечаете, что находитесь в ядовитых отношениях, предпримите немедленные шаги, чтобы освободить себя от этого бремени, прекратив отношения. Скажи человеку ясно и откровенно, что ты хочешь. Поэтому он без труда поймет, что вы хотите положить конец вашим отношениям. Определите определенные правила, чтобы не передумать и не восстановить связь с отношениями. Затем позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье и благополучии, чтобы в будущем у вас были более здоровые отношения.
этапы
Часть 1 Завершить отношения
-
Помните, почему отношения должны закончиться. С самого начала у вас должна быть достаточно веская причина для прекращения отношений, чтобы оправдать свое решение и пройти весь путь. Будьте достаточно реалистичны с собой и запишите все причины, по которым вы считаете, что ваши отношения токсичны и должны прекратиться.- Одна из лучших причин положить конец ядовитым отношениям - это то, что вы заслуживаете лучшего. Также возможно, что отношения не позволяют вам расти, изолируют вас от ваших близких, становятся пограничными или просто насильственными.
-
Повторите диалог несколько раз. Заранее повторите то, что вы хотите сказать человеку. Это позволит вам выглядеть более уверенно, когда придет время обсудить с ним.- Вы можете сделать эту репетицию перед другом или зеркалом.
- Делая это, вы будете более уверенно разговаривать с ним, но помните, что все может быть не совсем так, как вы планировали и повторяли.
-
Дайте ему знать, что вы хотите поговорить с ним. Расскажи своему партнеру. Скажите ему, что вы хотите поговорить с ним, и спросите его, когда он будет доступен для вас, чтобы говорить. В зависимости от того, чувствуете ли вы себя в безопасности или нет, подумайте о том, чтобы поговорить с ним по телефону, электронной почте или лично.- Скажи: «Привет, я хочу поговорить с вами о чем-то очень важном. У вас есть минутка, чтобы увидеть нас? "
-
Выберите место, где вы хотели бы это обсудить. Если возможно, лучше поговорить с ним один на один. Выберите местоположение в зависимости от того, как вы думаете, разговор может разворачиваться. Например, если вы думаете, что он может злиться и злиться, подумайте о том, чтобы поговорить в публичном месте.- Если ваша супруга привыкла насиловать вас ради вашей собственной безопасности, попробуйте поговорить с ней по телефону или по телефону.
-
Будь точным и прямым. Скажите ему ясно и не оборачиваясь, что вы действительно хотите. Будьте откровенны о том, что не так с вашими отношениями и вашим решением разорвать отношения.- Скажи: «Я думаю, что мы не счастливы вместе. Мы просто все время отделяемся и собираемся вместе, и я начал убегать от своих родственников. Я искренне хочу положить конец нашим отношениям ".
- Вы также можете сказать: «Я не счастлив в наших отношениях. Я долго думал об этом и хочу положить этому конец ».
-
Послушай, что он хочет сказать. Вполне возможно, что ему есть что сказать. Слушайте его внимательно, пока он не оскорбляет вас и не угрожает вам.- Если он пытается убедить вас не останавливать это или использовать другую тактику, просто повторите свое решение. Будьте максимально ясны, точны и лаконичны.
- Если он злится или спорит с вами, скажите: «Я пришел сюда не ругаться. Я ухожу Не следуйте за мной, пожалуйста.
Часть 2 Поддержание перерыва
-
Установите свои границы четко. Если он токсичен, возможно, он не допустит перерыва. Будь очень ясен с ним. Скажи ему, что ты больше не хочешь его в своей жизни.- Например, если он постучит в вашу дверь или позвонит вам в ближайшие несколько дней, напомните ему о ваших ограничениях.
- Скажи: «Я уже говорил вам, что больше не хочу вас видеть. Пожалуйста, не приходите ко мне домой и не пытайтесь связаться со мной снова. "
-
Отрежь любой контакт с ним. Завершите свое решение прекратить ваши отношения, разорвав любое общение с ним. Удалите его номер и адрес электронной почты с вашего телефона. Хватит следить за ним в социальных сетях.- Измените свои привычки на некоторое время, чтобы захватить его, если вы привыкли часто посещать те же места, что и он.
-
Будьте в поисках манипулятивных маневров. Токсичные люди склонны к манипуляциям и доминированию, поэтому будьте очень бдительными. Он может попытаться вернуть вас, приняв хорошее поведение или даже разрушив ваш имидж, чтобы вы думали, что он остался один. Не позволяйте его манипуляциям заставить вас передумать.- Лучший способ как можно больше избежать каких-либо дополнительных проблем - это постоянно обрывать связи с ним. Не отвечайте ни на какие его / ее вопросы, звонки, электронные письма или другие запросы контакта.
-
Обратиться за поддержкой Ищите поддержку и участие ваших близких. Если вам трудно убежать от него, попросите подкрепление. Объясните ситуацию другу или члену семьи, который поддерживает вас, и попросите их помочь вам оставаться на правильном пути.- Например, сразу же позвоните своему другу, как только получите его от него. Это «отговорит» вас от ответа или позволит забыть об этом, отвлекая себя.
-
При необходимости позвоните в полицию. Если он продолжает связываться с вами или навещать вас, и вы чувствуете себя в какой-либо степени небезопасно, немедленно свяжитесь с соответствующими органами. Подайте ходатайство, чтобы получить ордер на удаление против него.- Порядок удаления запрещает ему приближаться или общаться с вами. Она также попросит ее держаться подальше от дома и других социальных объектов, таких как ваша работа или школа.
Часть 3 Заживление эмоциональных ран
-
Общайтесь с кем-то, кому вы доверяете. Скажите кому-нибудь, что вы доверяете тому, что с вами происходит. Если бы вы игнорировали свои чувства, он бы взял верх над вами, потому что ему удалось бы убежать от ваших близких. Поговорите со своими близкими о том, что произошло и как вы к этому относитесь.- Доверьте себя члену семьи или близкому другу. Скажите ему, как вы себя чувствуете и ищите утешения.
- Если у вас есть конкретные просьбы о том, как он может поддержать вас, скажите ему.
-
Замените эти отношения на более позитивные. Чтобы оправиться от токсичных отношений и по-настоящему двигаться дальше, важно, чтобы вы открыли свое сердце для позитивных и здоровых отношений. Проанализируйте ваши текущие отношения и найдите новые способы углубить ваши отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.- Вы также можете завести новых друзей, присоединившись к группе или организации или присоединившись к группе поддержки.
- Помните, что не нужно тратить время на восстановление. Не начинайте в то же время новый роман с другим человеком, когда вы еще не закрыли раны прошлого. Сначала подождите ваших отношений.
-
Начать с береги себя. Вы, возможно, вложили много в отношения. Сейчас время вкладывать всю эту любовь и сострадание в себя. Примите привычку личной заботы, которая будет направлена на укрепление вашего ума, тела и духа.- Потребляйте здоровую и питательную пищу. Делайте расслабляющие упражнения, такие как йога или экспрессивный танец. Принимайте теплые, пенящиеся ванны с ароматическими маслами. Вы также можете совершать длительные прогулки на природе.
- Чтобы оправиться от этих отношений и позаботиться о себе, также постарайтесь записать свои мысли и чувства в дневнике.
- Путешествие и посещение неизвестных мест, чтобы уйти от всего этого, также может быть отличным способом позаботиться о себе. Это избавит вас от привычной рутины. Не забудьте посетить друга, который живет в другом городе.
-
Обсудите ваши реляционные тенденции в терапии. Если вы оказались в токсичных отношениях, возможно, вы жили в детстве нестабильными сентиментальными отношениями. Это может помешать вам легче обнаружить токсическое поведение и принять его как есть. В терапии вы узнаете о влиянии вашего детского опыта на ваши текущие отношения, и это позволит вам вылечиться от травм.- Попросите своего врача найти психотерапевта в вашем районе.